Кечиримдүүлүк - кимдир бирөө сизге жамандык кылгандан же ачуулангандан кийин ачууңузду бошотуу дегенди билдирет. Кечиримдүүлүк сага жана жалгыз сага. Башка адам кечирүүгө татыктуу же мүмкүн эмес, бирок сиз таарынычтан арылууга татыктуусуз. Өткөндөн сабак алып, күчтөнүү үчүн сизге эмне болгонун эстөө маанилүү. Унутпастан кечирүүнү үйрөнүңүз жана өзүңүзгө дагы тынч, позитивдүү жашоо тартуулаңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Улантуу
Кадам 1. Кечиримдүүлүктү тандаңыз
Кечиргениңизде, ачууңуздан, өч алууңуздан жана ачууңуздан арылуу үчүн чечим кабыл аласыз. Ачуулануу эмне болгонун өзгөртө албайт жана сага жамандык кылган адамды жазалабайт. Ачууңузга тийгенде же ачууланганда, сиз жазаланган жалгыз адамсыз. Кечиримдүүлүк жаман абалдан чыгып, күчтүү болуп чыгууга мүмкүнчүлүк берет. Кечиримдүүлүк толук жана жакшы жашоого жардам берет.
- Ачуулануу жана таарынуу менен жашоо сизге жана сиз сүйгөн адамдарга зыян келтирет. Бул сизди алаксытууга, кыжырданууга, чыңалууга жана күнүмдүк стресстер менен күрөшүүгө азыраак жабдууга алып келиши мүмкүн. Сиз азык -түлүк дүкөнүндө кезек күтүү, же туура эмес жүрүм -турумдуу үй жаныбары же талапчыл бала менен иштөө сыяктуу кичинекей нерселерге ашыкча реакция кыласыз. Ачууга алдырып, жашоодон ырахат алуу кыйын.
- Ачуулануу жана таарынуу ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Ачууну көпкө чейин бөтөлкөгө толтуруп койгондо, денеңиз дайыма учуу же күрөшүү режиминде калат. Бул адреналин жана кортизол гормондорун ашыкча өндүрөт. Бул денеңиздин ткандарын калыбына келтирүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт жана иммундук системаңызды алсыратат. Ачуулануу циклинен чыгуу сизди стрессти азыраак жана дени сак кылат.
Кадам 2. Кечиримдүүлүк, элдешүү жана адилеттүүлүк ортосундагы айырмачылыктарды таануу
Кечирүү көбүнчө кимдир бирөөнүн жүрүм -турумун актоо же сизге зыян келтирген адам менен элдешүү менен чаташтырылат. Сен бирөөнү кечире аласың, бирок ошентсе да адилеттүүлүктү издейсиң. Сен бирөөнү кечире аласың, бирок өз жолуң менен кет. Кечиримдүүлүктүн башка адам менен болгон окуяга эч кандай тиешеси жок. Бул сиздин кыйратуучу сезимдериңизди жана ойлоруңузду таштоо менен байланыштуу.
- Адилеттүүлүк - бул адам кечирим сурап, жазасын алганда же туура эмес же зыян келтирген иш -аракетин оңдоо үчүн иштегенде. Мисалы, сизди капа кылган адам сизден кечирим сурашы мүмкүн. Кечиримдүүлүк адамдын кечириминен өзүнчө. Сиз ал адамга болгон ачууңузду коё аласыз, бирок ал эмне болгонун кечирбейт же өчүрбөйт. Сиз кечире аласыз, бирок, эгерде адамдын кылмышы кылмыштуу болсо, дагы эле сотко кайрылыңыз.
- Жарашуу сиз жана башка адам мамилеңизди оңдоо үчүн иштейт дегенди билдирет. Бул эки тараптын аракетин камтыйт. Кээде, элдешүү сизге зыян келтириши мүмкүн, мисалы, кыянаттык мамиледе. Башка учурларда, сиз же башка адам мамилеңиздин үстүндө иштөөгө кызыкдар эмес болушу мүмкүн. Элдештирүү сиздин кызыкчылыгыңызга туура келбесе дагы, сиз бирөөнү кечире аласыз.
- Мисалы, эгер сиз ишенимдүү адамыңыздын, мисалы, эң жакын досуңуздун сизден акча уурдаганын билсеңиз, анда чыккынчылык жана ачуулануу сезилмек. Милицияга кайрылуу - бул адилеттүүлүктүн бир мисалы. Досуңуз кечирим сурап, акчаңызды кайтарып бериши дагы адилеттүүлүктүн мисалы. Унутпай кечире билүү, ачуулануу жана ачуу сезимдериңизди коё берүүнү билдирет, бирок сиз досуңуздун ишенимсиз экенин унутпаңыз. Сиз ал адам менен элдешүүнү чечсеңиз да, каалабасаңыз да болот. Ошол эле нерсенин кайталанбашы үчүн, жаңы досторду жашооңузга киргизүүдө этият болушуңуз мүмкүн.
3 -кадам Кечирүүдөн жана унутуудан алыс болуңуз
Сиз бактысыздыктан сабак алганда акылдуу болосуз. Туура эмес иштерди унутуу же болбогондой кылып көрсөтүү акылмандыкты жоготот. Сизге кантип туура эмес мамиле кылганыңыз жөнүндө ойлонуу сизге адамдын табияты жана мамилелери жөнүндө үйрөтөт. Ачууңузду басууну кечириңиз, бирок эмне болгонун унутпаңыз. Кимге ишениш керек жана кантип ишенүү керек экенин унутпоо менен кечирүү өтө маанилүү.
4 -кадам
Кечирүүнү чечүү жеке түрмөдөн бошонуу менен барабар. Эмне болгонун эч нерсе өчүрбөйт, бирок сиз терс эмоционалдык терс таасирлерден арыла аласыз. Кечирүү - бул тандоо жана кечирүүнү сиз гана тандай аласыз. Кечирүү чечимин кабыл алганда, сиз позитивдүү жашоого карай умтуласыз.
3төн 2 бөлүк: Кечиримдүүлүк
Кадам 1. Окуяны эстеп калуу
Туура эмес кылганды жана туура эмес кылганды ойлон. Оор абалды оюңузга биринчи орунга коюңуз. Оор окуяга кандай факторлор себеп болгон? Бул жагдай сиз үчүн кайсыларды оорутту? Мүмкүн болушунча объективдүү болууга аракет кылыңыз. Эске алуу кырдаалга байланыштуу коркуу, ачуулануу жана зыян менен күрөшүүгө жардам берет. Бул сезимдерди көмүү же андан качуунун ордуна, таануу - кечиримдүүлүккө биринчи кадам.
- Эстеп жатканда дене тилиңизге көңүл буруңуз. Муунтулган, жаак же ийин сыяктуу чыңалуунун белгилерин издеңиз. Терең дем алуу сыяктуу релаксация ыкмаларын колдонуу эстөөнү жеңилдетет.
- Эгерде эстеп калуу ашыкча болсо, кеңешчи же терапевт менен жолугушууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде эстөө сизди өтө тынчсыздандырса же капаландырса, кеңешчи сизге жардам берет.
- Болгон окуяны жазыңыз же бөлүшүңүз. Бул ишенимдүү досуңуз менен болгон окуяны жана анын азабын бөлүшүүгө жардам берет. Дагы бир вариант - аны жазып, анан ыргытып жиберүү. Ооруңузду, ачууңузду жана жараатыңызды таанып билиңиз, ошондо сиз алдыга жыла аласыз.
2 -кадам. Сизди капаланткан адамга боор ооругула
Эмпатия - бул анын сезимин же мотивациясын түшүнүү үчүн өзүңүздү башка адамдын ордуна коюу. Адамдын мындай кылышына эмне себеп болгонун элестетип көрүңүз. Бул адам коркуп же ооруп калганбы? Анын өкүмү бузулганбы же туура эмес чечим чыгарганбы? Башка адамдын жан дүйнөсүн жана мотивациясын түшүнүңүз.
Сизди капа кылган адам менен маектешип жаткандай түр көрсөтүңүз. Интервьюер бол, анан башка адамдай жооп бер. Болгон окуяны толугу менен башка адамдын көз карашы менен кайталаңыз. Адамдын мотивациясын түшүнүү аны гумандаштырат. Эгер кимдир бирөөнү жамандык кылуучу же желмогузга караганда, ката кетирген адам катары карасаңыз, кечирүүңүздү жеңилдетет
3 -кадам. Альтруистикалык түрдө ойлон
Качандыр бир убакта ар ким бирөөгө жамандык кылган. Досуңа, мугалимине, бир тууганыңа же ата -энеңе өзүмчүлдүк, ачуулануу же зыян келтирген учурду ойлон. Эмне болду? Сиздин мотивацияңыз кандай болду? Сиздин иш -аракеттериңиз башка адамга кандай таасир этти? Сизди капа кылган адамды кечирип жатканыңызды элестетиңиз. Анын кечиримдүүлүгү сиз үчүн кандай сезимде? Сага көңүл бурган адамга көңүлүңдү бур. Сиздин кечиримдүүлүгүңүз сизге зыян келтирген адам үчүн белек экенин элестетиңиз.
- Мисалы, балким, сен өзүмчүлдүк кылганыңды эстейсиң. Балким, сен досуң жөнүндө калп айтып, ошол досуңду сыноодо алдап койгону үчүн күнөөлөшкөндүр. Сиздин мотивацияңыз мугалимиңиз менен кайрадан көйгөйгө кабылып калбоо үчүн болгон, бирок анын ордуна досуңузду жазаладыңыз. Балким сиз өзүңүздү күнөөлүү сезип, бирок ошол учурда жоопкерчиликти алуудан өтө уялгандырсыз. Досуңуздун сизге айтып жатканын элестетип көрүңүз: "Мен сизге капа болдум, бирок мен башка жакка көчүп кеттим. Сага карата эч кандай жаман оюм жок. Мен сени кечирем". Бул кандай эркиндик экенин сезиңиз.
- Кечиримдүү белек берүү кандай сезимде экенине көңүл буруңуз. Кечирүү белегиңизди чындыгында башка адамга көрсөтүүнүн кажети жок. Символикалык түрдө муну кылуу менен сиз ачууңузду жана таарынычыңызды бошото баштайсыз.
4 -кадам. Кечиримдүү болгула
Кечирүү чечимин эстеткен кат, кечирүү күбөлүгүн же физикалык нерсени түзүңүз. Кечирүүнүн физикалык жаңсоосун жасаганда, сиз өзүңүздү терс жерден позитивдүү, дени сак жерге көчүрүү чечимин кабыл аласыз. Бул зыяндуу окуяны же туура эмес кылган адамды ойлогондо, өзүн-өзү аяп, жек көрүүнү жана өч алууну унутуу.
- Катты сизди капа кылган адам, аны эч качан көрбөсө да, окуй тургандай кылып жазыңыз. Иш -чарага чейин, учурунда жана андан кийин кандай сезимде болгонуңузду жазыңыз. Күнөө кылган адам жөнүндө жазыңыз жана анын сизге кандай мотивациялары сизге зыян келтириши мүмкүн эле. Кечирүүнү тандаганыңыз жана азыр таарынычтан арылган жашооңуз кандай болору тууралуу жазууну унутпаңыз.
- Мисалы, сиз мындай деп жаза аласыз: "Урматтуу _, мен ишенчээк адам болчумун жана сен _ болгондо менден пайдаланып калдың деп ойлойм. Мен көптөн бери коркуу жана ачуу менен жашадым. Ачуум мени жутуп, көптөгөн жерлериме таасирин тийгизди. Менин жашоом. Сиз достуктун, боорукердиктин жана мээримдүүлүктүн эмне экенин эч качан үйрөнгөн эмессиз, бул сизди _ алып келди. Сиз өзүңүздүн тандооңуз менен жашашыңыз керек. Бүгүн мен алдыга жылып жатам. Мен жашоомду көзөмөлгө алып жатам жана өзүмдү каарымдан бошоттум Мен сени кечирем ".
5 -кадам. Кечиримдүүлүктү карманыңыз
Туура эмес нерселер жөнүндө эскерүүлөр кечиримдүү болгондон кийин да пайда болот. Бул эскерүүлөрдү алардан жашыруунун ордуна таануу. Адатта, эскерүүлөр мурункудай тынчсыздандыруучу же зыяндуу болбойт, анткени сиз аларды кечирүү процессинде аларга туш болгонсуз. Эгерде жек көрүү же ачуулануу сыяктуу терс сезимдер пайда болсо, өзүңүздүн катыңыз же кечирим күбөлүгүңүз сыяктуу физикалык жаңсоолоруңузга карап кечирүүнү тандаганыңызды эсиңизге алыңыз. Өч алуу жана өзүн өзү аяуу менен байланышкан ойлорду үзгүлтүккө учуратуу.
Мисалы, болгон окуяны эстөө сизди ачууга алдырса, өч алса же ачууланса, өзүңүзгө "кечиримдүү болууну тандадым" деп айт. Катыңызга же күбөлүгүңүзгө карап, терс жерге тыгылып калбай турганыңызды эсиңизге салыңыз. Сиз эмоционалдык жактан эркинсиз
Кадам 6. Окуяңызды кайра жазыңыз
Жагымсыз окуяга байланыштуу терс ойлоруңуздун журналын жүргүзүңүз жана кечиримдүүлүккө болгон милдеттенмеңиздин негизинде ойлоруңузду кайра жазыңыз. Терс ойлоруңузду жазып, аларды позитивдүү ойлорго алмаштыруу менен, сиз өзүңүздүн акылыңызды кечирүү жолунда калууга үйрөтүп жатасыз.
- Төрт мамыча жасаңыз. Биринчи тилкеде сизди капаланткан окуяны жана окуя тууралуу алгачкы оюңузду жазыңыз. Мисалы, «Мен анын көңүл ачып жатканын көрдүм. Ал эч нерсе болбогондой иш кылып жатат жана бул менин ачуумду келтирди ".
- Экинчи графага бул алгачкы окуя же ой сиз үчүн эмнени билдирерин жазыңыз. Сиздин ой жүгүртүүңүзгө кандай ишеним же коркуу түрткү берет? Мисалы, "Ал муну менен кутула албайт. Бул адилеттүү эмес. Мындай нерселер дайыма менин башымдан өтөт ».
- Үчүнчү графага терс ойлонууну улантуунун кыска же узак мөөнөттүү кесепеттерин жазыңыз. Мисалы, "Ачуулануу сезими аны жазалабайт, мен гана. Мен өзүмдү ушундай сезүүдөн чарчадым ».
- Акыркы тилкеде ойлоруңузду позитивдүү, кечиримдүү кылып өзгөртүңүз. Мисалы, "Ал өз тандоосун жасады жана алар менен жашашы керек. Мен жашоомду улантып жатам. Акыры өзүмдү эркин сезип жатам ».
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Эстүү болуп туруп кечиримдүүлүк
Кадам 1. Болгон окуядан сабак алыңыз
Силер эмне кылганыңарды эстегиле, ошондо андан өсө аласыңар. Оор окуяны ойлонуп көр. Кандай сабак алсаңыз болот? Кандайдыр бир эскертүүчү белгилер бар беле? Келечекте ушундай жагдайдан кантип сактануу жөнүндө ойлонуп көр. Эгер ошол эле окуя кайра кайталанса, кантип башкача аракет кылмак элеңиз? Кыйын окуялар сиз эмне болгонун чагылдыруу үчүн тандап алганда, өсүш үчүн трамплин болушу мүмкүн.
Мисалы, сиз бир жылдарды компанияга арнагандан кийин иштен кетесиз. Ачууланганыңды жана чыккынчылык кылганыңды түшүнсө болот. Сиз компанияга бардыгын бердиңиз, атүгүл жумуштун көптүгүнөн улам маанилүү үй -бүлөлүк окуяларды өткөрүп жибердиңиз. Өч алган жерде калуу сени бактысыз кылгандан башка эч нерсе кылбайт. Кыскартууга чейинки окуялар жөнүндө ойлонуп жатып, сиз жумуш үчүн өтө көп нерсеңизди курмандыкка чалгандыгыңызды түшүнөсүз. Келечекте өзүңүзгө жана жакындарыңызга көбүрөөк убакыт бөлүүнү чечсеңиз болот
2 -кадам. Репрессиядан алыс болуңуз
Репрессия - бул жаман окуялардын эстеликтерин көмүү. Сиз эскерүүлөрдү басканда, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу терс таасирлерди аласыз. Сиз уруша аласыз жана анын себебин түшүнө албайсыз. Репрессия - бул күрөшүүнүн дени сак эмес жолу. Бул сизди эмоционалдык түйшүккө кептөөгө алып келет. Унутпастан кечирүү процесси ден соолукка пайдалуу, анткени ал терс окуяны сиздин аң -сезимиңизге киргизет. Сиз окуя жөнүндө ой жүгүртүп, андан сабак алып, андан ары улантыңыз.
Эч нерсе болбогондой түр көрсөтүү репрессиянын бир түрү. Мисалы, эгерде досуңуз сизден акча уурдаса, бирок сиз эч нерсе болбогондой иш кылсаңыз, сиз репрессия кылып жатасыз. Сиз досуңуз менен жүргөндө эски өзүңүздөй болууга аракет кыласыз, бирок үйгө келгенде үй жаныбарыңызга кыйкырасыз же жакындарыңызга муздак ийинди бересиз. Досуңузга болгон сезимдериңизди басуу, алардын башка зыяндуу жолдор менен чыгышына себеп болот
3 -кадам. Оптимизмди түзүңүз
Унутпай кечирүү оптимисттик, үмүттүү көз караш түзүүгө жардам берет. Оптимисттик көз карашта болгондо, жашоодогу көптөгөн кыйынчылыктарды жакшыраак жеңе аласың. Оптимист болгондо, жаман окуялар жана эмоциялар убактылуу экенин билесиң. Көз карашыңыз пессимисттик болгондо, сиз жаман окуяларды жана жагымсыз сезимдерди түбөлүккө ойлоносуз.
Унутпастан кечирүү процесси сезимдериңизди башкарууга жардам берет. Ачууңузду жана ачууңузду үмүткө жана күчкө алмаштырып, кыйынчылыкка туруштук бере алаарыңызды жана чыдамкай экениңизди билесиз
4 -кадам Азаптан маанини түзүңүз
Кемчиликсиз бир дүйнөдө адамдар сизди эч качан капа кылбайт жана капа кылбайт. Дүйнө жеткилеңдиктен алыс болгондуктан, унутпастан кечирүү, жашоонун көптөгөн кыйынчылыктарына туруштук берүүгө жакшыраак кылат. Ачуудан, өзүн-өзү аяуудан жана жек көрүүдөн арылган соң, үмүт менен туруктуулуктун күчтүү жана өндүрүмдүү эмоцияларына ачыксыз. Азап чегүүдө жашооңуз менен эмнени тандаганыңыз сизди аныктайт. Сиз ички дүйнөңүздү башкара алган жалгыз адамсыз. Өзүңүздү таарынычтын жүгүнөн алып салсаңыз, мүмкүнчүлүктөр дүйнөсүнө туш болосуз.
