Он эки жаш жана өспүрүмдөр көп учурда ачууланышат. Кээде мектепте, үйдө жана досторуңуз менен көйгөйлөргө алып келүүчү ачууну басуу кыйынга турат. Бирок, муздатуунун жана ачууңузду колго түшүрбөөнүн көптөгөн жолдору бар.
Кадамдар
Метод 3: Өзүңүздү тынчтандырыңыз
Кадам 1. Качан ачуулана баштаганыңызга көңүл буруңуз
Денеңиз ачууга алдырып жатканыңызды сезе электе ишара кыла баштайт. Эгерде сиз денеңиздин эскертүү белгилерин таанысаңыз, өкүнгөн нерсеңизди айтуудан мурун өзүңүздү тынчтандырсаңыз болот.
- Сиз дем алууңузду демейдегиден ылдамыраак сезишиңиз мүмкүн, же сиздин бетиңиз кызарып, ысып кетет. Колуңуз муштумга түйүлүп калышы мүмкүн, же сиз жаагынызды чыңап жатканыңызды сезесиз.
- Сезип жаткан сезимиңизди атоого жана аны болгон окуяга таандык кылууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз өзүңүзгө өзүңүз мындай деп айтууга аракет кылсаңыз болот: "Макул, мен жинди болуп калдым, анткени мен ошол мугалимден каалаган нерсемди ала алган жокмун. Бул ыңгайсыз сезим, бирок ал өтүп кетет, анда мен бир нерсе айта алам же андан сурасам болот ал"
Кадам 2. Терең дем алып, башка нерсе жөнүндө ойлон
Денеңиздин ачууланып жатканыңызды эскертип жатканын сезгениңизде, өзүңүздү дароо тынчтандырууга аракет кылыңыз. Денеңиз дүрбөлөңгө түшкөн сайын тынчтануу кыйыныраак болот.
Бешке чейин мүмкүн болушунча мурундан терең дем алыңыз. Андан кийин, бештен санап жатканда, оозуңуз менен дем алыңыз. Муну бир -эки жолу кайталаңыз
3 -кадам. Визуализацияны тынчтандыруу үчүн колдонуп көрүңүз
Визуализацияны колдонуу өзүңүз жөнүндө түшүнүк алууга жардам берет жана сизди тынчтандырууга жардам берет. Сиз жетектөөчү визуалдаштыруу компакт -дискин колдоно аласыз же өз алдынча жөнөкөй жетектөөчү визуализация жасай аласыз. Кийинки жолу ачуулансаңыз, тынч, ыңгайлуу жерге отуруп, көзүңүздү жумуп көрүңүз.
- Сиз ошондой эле көңүлүңүздү бурууга жардам берүү үчүн бир аз эс алдыруучу музыканы ойнотсоңуз болот.
- Көзүңүздү жумуп, анан токойдогу тынч көл, кумдуу пляж же тоонун чокусу сыяктуу тынч жерди элестете баштаңыз. Бул жердин көрүнүштөрүнө, үндөрүнө, жыттарына жана сезимине көңүл буруңуз.
- Муну 10-15 мүнөткө чейин улантыңыз.
Кадам 4. Стресс топту алыңыз
Стресс топтору ачууңузду басууга жардам берет. Мектептегидей же үйдөгүдөй капаланууңуз мүмкүн экенин билгениңизде топту жаныңызда алып жүрүңүз жана өзүңүздүн ачууңуз келе баштаганда аны кысыңыз.
- Сиз топту ачуулантып жаткан жагдай деп элестете аласыз. Аны кысып, ошол ачуунун бир бөлүгүн топко коё берип жатканыңызды сезиңиз.
- Эгерде сизде стресстик топ жок болсо, аны жасай аласыз.
5 -кадам. Тынч музыка угуңуз
Мектепке же ачууланган башка жерге барардан мурун, тынчтандыруучу ырларды угуңуз. Сиз MP3 ойноткучуңузга же телефонуңузга өзүңүздү тынч, ишенимдүү же бактылуу сезген ырларыңыз менен ойнотмо тизме түзө аласыз. Угуп жатканда терең дем алуу; бул сени дагы тынчтандырат.
Дэн Уилсондун "Баары жакшы болот", Сара Бариллестин "Кайраттуу" же Боб Марлинин "Үч кичинекей куш" сыяктуу ырларды колдонуп көрүңүз. Тынчсызданган кээ бир адамдар мындай ырлар капаланганда тынч болууга жардам берет дешет
Кадам 6. Ачууңуздан акылыңызды кетирүү үчүн тез стратегияны колдонуп көрүңүз
Сиз аракет кыла турган нерселер көп. Сизге эң ылайыктуусун тапмайынча жаңы стратегияларды сынап көрүңүз. Сиз аракет кылсаңыз болот:
- Акырындык менен 10го чейин санайбыз
- Сүйгөн адамыңыздан кучак сураңыз
- Сүрөт тартуу же сүрөт тартуу, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды көрсөтөт
- Чуркоо, велосипед тебүү же сүйүктүү спортту ойноо сыяктуу активдүү нерселерди жасоо үчүн сыртка чыгуу
- Ата -энесинен же камкорчусунан печенье бышыруу, кирди бүктөө же бакчадагы отоо чөптөрдү тазалоо сыяктуу жумуш же тапшырманы суроо
3 методу 2: Жинди болгондо башкалар менен мамиле кылуу
Кадам 1. Абдан жинди болсоңуз да, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтууну үйрөнүңүз
Кыйкыруунун, жаман сөздөрдү айтуунун, же эч нерсе айтпоонун ордуна, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билдиришиңиз керек. Эгер өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтпасаңыз, өкүнгөн нерсеңизди айтмайынча же ачууңуз сиздин ичиңизде пайда болот.
- Бул кишиге "Мен азыр абдан капа болуп жатам. Бир аз тынчыганча бул тууралуу айта албайм" деп айтып көрүңүз.
- Сиз ошондой эле мындай деп айтсаңыз болот: "Мени ушинтип чакырганыңда өзүмдү абдан уялып, ачууланып жатам".
Кадам 2. Каалаган жана керектүү нерсеңизди сураңыз
Кээде өспүрүмдөр менен өспүрүмдөрдүн көңүлү чөгүп, түшүнүксүз абалда калгандыктан же кимдир бирөө жакпаган нерсени жасагандыктан жинди болушат. Бирок, башкалар айтпаса эмне үчүн капа болуп жатканыңызды же сизге кантип жардам берүүнү билишпейт.
- Жөн эле отуруп калбаңыз, ачууңуз сиздин ичиңизде өссүн. Сизди капа кылган адам менен сүйлөшүңүз.
- Эгер досуң сен жөнүндө ушак айтып жатканына жинди болсоң, досуңа айт, токтот. "Мен жөнүндө сүйлөсөң ооруп жатам. Мен жокто мен жөнүндө сүйлөбөңүздү каалайм" деп айтууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Башка адамдарга кандай мамиле кылгың келсе, ошондой мамиле кыл
Бир нерсеге ачуулансаңыз, башкаларга зыян келтирүү туура эмес дегенди билдирбейт. Жинди болгондо бир мүнөт бөлүп, эмне айтканыңызды же эмне кылганыңызды ойлонуп көрүңүз. Эч качан эч кимди урбаңыз же жинди болгонуңуз үчүн бирөөнүн атын атабаңыз.
Кимдир бирөө ачууланганда, орой мамиле кылуу көйгөйдү чечпесин унутпоого аракет кылыңыз. Мунун баары дагы көп көйгөйлөрдү жаратат, балким сизди кыйынчылыкка алып келет
Кадам 4. Чечимди табыңыз
Эгер өзгөчө бир нерсеге ачуулансаңыз, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн эмнени өзгөртүү керек экенин ойлонуп көрүңүз. Ачуулануу, адатта, нерсени өзгөртпөйт, бирок кырдаалды жакшыртуу үчүн же аны кайра кайталабаш үчүн чара көрүүгө болот.
Кимдир бирөө сизге адилетсиз мамиле кылып жатабы? Балким, сен аларга көйгөйдү түшүндүрүп, сага башкача мамиле кылышын суранарсың. Мугалимиңиз сизге ушунчалык көп үй тапшырмасын бергенине ачууланып жатасызбы? Ата -энеңизден сизге жардам берүүсүн сураныңыз, андан кийин сыртта топ ойногонду жактырган нерсени жасаңыз
3 -метод 3: Ачууланууңуздун алдын алуу
Кадам 1. Эмне мынча жинди кылып жатканыңызды түшүнүңүз
Сизди нааразы кыла турган нерселер көп. Кандай нерселер сиздин "триггерлер" экениңизди аныктоо, бул жагдайлардан алыс болууга жардам берет.
- Кээде сизди жинди кылган бир нерсе бар, мисалы, ата -энеңиз сизге каалаган нерсеңизди бербейт же сизди укпайт. Эгерде сиз кайсы кырдаал сиздин кыжырыңызды келтире тургандыгын аныктай алсаңыз, андан качып кетиңиз же мындай болгондо ачууланбоо үчүн алдын ала даярдансаңыз болот.
- Кээде, адатта, жинди кылбай турган нерсе болсо да, болуп жаткан нерселердин баарына ачууланууңуз мүмкүн. Эгер андай боло турган болсо, анда балким, бул куракта кадимки жана кадимки жыныстык жетилүүнү баштайсыз. Эгер андай болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, ата -энеңиз же дарыгер менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Сизди атайылап жинди кылган бейбаштар же башка адамдар жөнүндө кабарлаңыз
Эгерде мектепте сизди таңдап же жинди кылып жаткан бирөө болсо, бул тууралуу бирөөгө айт. Эмне болуп жатканын ата -эне, мугалим же мектеп кеңешчиси менен сүйлөшүңүз.
- Маселе чечилмейинче, адамдан алыс болуу үчүн колуңуздан келгендин бардыгын кылгыңыз келиши мүмкүн, мисалы, мектепке башка жол менен баруу же түшкү тамак учурунда ал кишини буруп кетүү.
- Жашооңузда бейбаштык менен күрөшүүгө жардам керек болсо, бул пайдалуу макаланы карап көрүңүз.
3 -кадам. Кеңешчи же өзүңүз ишенген башка чоң киши менен сүйлөшүңүз
Мектептин кеңешчиси сизди тынчтандырып, капа болгон учурда да туура чечим чыгарууга жардам берет. Ачуулануу көйгөйлөрүңүздү талкуулоо үчүн мектеп кеңешчиси менен жолугушуу уюштурууга аракет кылыңыз.
- "Кээде ачуулануу сезимимди башкара албай кыйналып жатам жана мага жардам керек деп ойлойм" деген сыяктуу сөздөрдү айтып көрүңүз.
- Эгер абдан ачуулансаңыз, ата -энеңизге да, мектептин кызматкерлерине да айт.
4 -кадам. Сиз жетиштүү эс алып жатканыңызга ишениңиз
Кээ бир өспүрүмдөр менен өспүрүмдөр чарчап калышса, көбүнчө ачууланышат. Түндө жетиштүү эс алып жатканыңызга жана күндүз жакшы эс албаганыңызда ашыкча аракеттерди жасоого аракет кылбаңыз.
- Жаштар жана өспүрүмдөр ар түнү 9-10 саатка чейин уктоосу керек. Бул көп! Бирок көпчүлүк өспүрүмдөр менен өспүрүмдөр 7 саат гана укташат. Эгер жетишпей жатсаңыз, мектепке эрте турууңуз керек болсо, эртерээк жатышыңыз керек болот.
- Эгерде сиз чындап стресске туш болсоңуз, мектептен кийин бир сааттай мышык уктап көрүңүз.
Кадам 5. Тамак -ашка жетиштүү экениңизди текшериңиз
Бул акылсыздык болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок ачкадан же суусаганда көп адамдардын ачуусу келет. Чоң кишилер деле "ачка" калышат- ачка жана ачуулуу!
Кант же майлуулугу жогору азыктардын ордуна пайдалуу тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Сыр быштак, жаңгак майы кошулган алма же банан сыяктуу закускалар ачуулануудан сактайт
6 -кадам. Намаз окууга аракет кылыңыз же терең дем алуу.
Ал тургай, өспүрүмдөр жана өспүрүмдөр тиленүү же медитация аркылуу эс алууну үйрөнө алышат. Кайсынысы сизге ылайыктуу болсо, ошону аракет кылыңыз жана муну ачууланганда эле эмес, дайыма жасаңыз.
- Кечинде беш же он мүнөт терең дем алуу менен эс алууга аракет кылыңыз. Бул жакшыраак уктап, сезимдериңизди тынчтандырууга жардам берет.
- Сиз ошондой эле түн ичинде ыраазычылык тиленип көрүшүңүз мүмкүн. Жашооңуздагы бардык жакшы нерселер үчүн рахмат деп айта аласыз жана ачууланган нерселер сизге жаккан бардык жакшы нерселерге салыштырмалуу кичине экенин унутпаңыз.
Кеңештер
- Ачуудан кутулуу үчүн башка адамдарды кордоп баштабаңыз; алар сиздин ачууңузду ого бетер жогорулатышы мүмкүн.
- Сезимдериңди журналга жазуу - бул сонун, бирок сен жазып жатканда эч кандай аңчы жок экенин текшер. Алар сенин жазганыңды көрүшүн каалабайсың!
- Жек көргөн эски нерсеңизди кармап алып, айрып көрүңүз.
