Эмоционалдык эркиндик техникасы, же ЭФТ, 1990 -жылдары ойлоп табылган, бирок чындыгында миңдеген жылдар бою колдонулган кытайлык акупунктуранын түшүнүктөрүнө негизделген терапия ыкмасы. Эл арасында "таптоо" деп аталган бул ыкма ырастоолорду кайталоону жана денедеги тактарды таптоону камтыйт. EFT эмне үчүн иштээри жөнүндө кээ бир талаш -тартыштар бар, бирок көптөгөн адамдар, айрыкча PTSD үчүн, эффективдүү деп айтышат. Чынында, кээ бирлери EFT алар үчүн терапиянын салттуу түрлөрү болбогондо иштегенин айтышат. Эгерде сизде PTSD бар болсо, анда сиз өзүңүзгө EFT жасай аласыз же техникада машыккан психикалык саламаттык боюнча адисти издей аласыз. Эгерде сиз терапевт болсоңуз, анда сиз PTSD менен ооруган бейтаптарга жардам берүү үчүн EFTди практикаңызга киргизе аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: EFTти өзүңүзгө колдонуу
Кадам 1. EFT процессин ээрчиңиз
EFT процесси менен өзүңүздү колдонууга аракет кылардан мурун таанышууңуз жакшы. Атап айтканда, 10 негизги таптоо пунктун үйрөнүүгө басым жасаңыз. Таптоочу жерлерди аныктоого жардам берүү үчүн YouTubeдан видеолорду көрүү пайдалуу болушу мүмкүн. Бул техниканы колдонгонуңузда оюңузга көбүрөөк көңүл бурууну жеңилдетет, эмнени кийинки басуу керек экенин эстеп калуунун ордуна. 10 негизги таптоо пункттары төмөндө тизмеленген, аларды таптооңуз керек:
- Колдун сырткы чети "каратэ чоп" деп да аталат.
- Баштын таажысы.
- Каш башталган жер, мурундун көпүрөсүнүн жанында.
- Сөөк көздүн сырткы бурчунун сыртында.
- Жаак сөөгү, көздүн карегинде бир дюймдай.
- Так мурун менен эриндин ортосунда жайгашкан.
- Ээгинин борбору.
- Сөөк сөөгүнүн туткасынын астындагы так.
- Колунун астында бир нече сантиметр так бар.
- Билектин ичи.
Кадам 2. Иштегиңиз келген травматикалык эстутумду аныктаңыз
Сиздин травманын кайсы аспектиси менен күрөшүү эң кыйын экенин ойлонуп көрүңүз. Мүмкүн болушунча конкреттүү бол.
Мисалы, эгерде сиз автокырсыктан кийин PTSDди иштеп чыксаңыз, анда тормоздун үнүн укканыңыздагы коркууңузга көңүл бурушуңуз мүмкүн
3 -кадам. Эстин эмоционалдуу интенсивдүүлүгүн өлчөө
Сиздин травматикалык эс тутумуңуз менен күрөшүү канчалык татаал экенин 1ден 10го чейинки масштабда сураңыз, жыйынтыгыңызды кийинчерээк салыштыруу үчүн, өзүңүздүн бааңызды жазыңыз (сиздин прогресске көз салуу үчүн атайын журналды сактап тургуңуз келиши мүмкүн).
1 рейтинги бар эс тутум эч кандай ыңгайсыздыкты жаратпайт, ал эми 10 жөнүндө ойлонуу абдан оор
Кадам 4. Процесс учурунда колдонула турган билдирүүнү ойлонуп көрүңүз
Сиз кайрылгыңыз келген маселе жөнүндө орнотуу фразасын түзүңүз. Сөзүңүздү травмаңызды моюнга алуу менен баштаңыз жана өзүңүздү сөзсүз кабыл алуу менен аяктаңыз. Колуңузга карате тешүү баскычын таптап жатып, өзүңүз үчүн фразаңызды бир нече жолу кайталаңыз.
- Сөз айкашыңыз менен мүмкүн болушунча конкреттүү болгула. Мүмкүн болгон орнотуу фразасынын бир мисалы: "Катуу үндөр дагы деле мени коркутуп жатса да, мен өзүмдү терең жана толугу менен кабыл алам".
- Бул кадам мээңизди колго алынган маселеге көңүл бурууга даярдайт. Бир нече жолу кайталагандан кийин, EFT процессинен өтүңүз.
Кадам 5. Денеңиздеги чекиттердин ырааттуулугун таптаңыз
Эми манжаңыздын учу менен 10 чекиттин ар бирин үчтөн жети жолу чейин басыңыз. Башыңыздын таажысынан баштаңыз жана колуңуздагы карате тешүү пунктуна түшүңүз. Тапкан сайын, сиз иштеп жаткан травматикалык эстутумду эске салган тандаган фразаңызды кайталаңыз.
- Катуу тийиңиз, бирок ооруну келтире турганчалык катуу эмес.
- Эгерде сиз катуу үндөрдөн коркуу үстүндө иштеп жатсаңыз, мисалы, сиздин эскертүү фразаңыз жөн эле "катуу үндөр" болушу мүмкүн.
Кадам 6. Эстин эмоционалдык интенсивдүүлүгүн кайра баалаңыз
Сиздин травматикалык эсиңиздин интенсивдүүлүгүн төмөндөтүү үчүн бир жолу таптоо жетиштүү болушу мүмкүн. Эгерде эс жөнүндө ойлонуу дагы эле оор болсо, таптоо циклин кайталаңыз.
- Сеанстан кийин эс тутумуңузга рейтингиңизди жазыңыз. Ар бир сессияга чейин жана андан кийин рейтингиңизди жаздырып алыңыз.
- Эстутумуңуздун интенсивдүүлүгүн 1 - 10 масштабда 3кө же андан төмөн түшүрүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 7. Кесипкөйгө качан барууну билиңиз
Эгерде сиздин травмаңыз өтө терең болсо, же сиз аны менен көп убакыт күрөшүп жүргөн болсоңуз, анда жеке PTSD дарылоо үчүн EFT колдоно албай калышыңыз мүмкүн. Эгерде техника сизге жардам бербесе, психикалык саламаттыкты сактоочу сиздин калыбына келүүңүзгө жакшыраак жабдылган болушу мүмкүн.
3 методу 2: пациенттериңизге EFT колдонуу
Кадам 1. EFT тренингин издеңиз
Эгерде сиз терапевт болсоңуз жана EFTти практикаңызга киргизүүнү кааласаңыз, алгач тренингди же сертификаттоо программасын аяктаңыз. Сиз өз аймагыңыздагы программаларды издей аласыз, же онлайнда EFT курстарын жана семинарларын издесеңиз болот.
- Мисалы, AAMET International (https://aametinternational.org/) процесстин жана жеткиликтүү болгон атайын сертификаттардын маалыматын сунуштайт.
- EFT тренинги аны колдонуудан мурун техниканын нюанстарын өздөштүрүүгө жардам берет жана тастыкталгандан кийин пациенттер сизди издеп калышат.
Кадам 2. Оорулууңуз менен мамиле түзүңүз
EFT колдонууну баштоодон мурун пациентиңиз менен таанышыңыз. Алардын жашоосуна кызыгуусун билдириңиз жана алардын көйгөйлөрүнө көңүл буруңуз. EFT - жана сиз колдонгон башка дарылоо техникасы - пациентиңиз менен жеке байланыш түзсөңүз натыйжалуу болот.
Кадам 3. Сиздин пациенттин травматикалык окуясы жөнүндө маалымат чогултуп алыңыз
EFT киргизүүдөн мурун, пациентиңизге эмне болгонун сураңыз. Алардын PTSD аларга кандай таасир этерин жана алардын дарылоо максаттары кандай экенин билип алыңыз. Бул алардын калыбына келтирүү процессин эффективдүү жетектөөгө жардам берет.
Кадам 4. Сиздин пациентке колдонуу үчүн арыз менен келүүгө жардам бериңиз
Пациентиңиздин максаттарына жана алардын абалын билүүңүзгө таянып, алар чечүүнү каалаган ар бир маселе боюнча фокусталган орнотуу фразасын чыгарууга жардам бериңиз. Алардын билдирүүсү ачык, позитивдүү жана азыркы чакта экенине ынангыла.
Мисалы, пациентке фразасын "мен өзүмдү кабыл алам" эмес, "мен өзүмдү кабыл алам" деп аяктоону көрсөт
Step 5. таптоо жараяны аркылуу бейтапты жетектеп
Пациентиңизге таптоо ырааттуулугунан өтүп, сиз менен бирге жүрүүсүн айт. Алар таптаган сайын эскертүү фразасын кайталап турсун.
Кадам 6. Башка маселелердин пайда болушуна даяр болуңуз
Травма терең жана катмарлуу, жана EFT көбүнчө башка көмүлгөн маселелерди пайда кылат. Сиздин пациент техниканын жардамы менен бир травматикалык эстутумду чечкенден кийин экинчи көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн. Бул башка көйгөйлөрдү чечүүгө даяр болуңуз.
- Эгерде пациент EFT алар үчүн иштебей турганын айтса, бул анын себеби болушу мүмкүн. Алар чечүүнү каалаган баштапкы маселеге кандай караарын сураңыз. Эгер бул маселе чечилсе, аларды дагы эмне тынчсыздандырарын иликтеп, таптоо процессин кайталаңыз.
- EFT бардыгы үчүн иштебей калышы мүмкүн экенин унутпаңыз. Эгерде пациентиңиз EFTтен пайда албаса, башка дарылоо ыкмасын колдонуп көрүңүз. EFT сиз пациенттин травмасын чечүү үчүн бир нече инструменттердин бири болушу керек.
3 методу 3: EFT жөнүндө үйрөнүү
Кадам 1. EFT эмне үчүн иштээринин теориялары менен таанышыңыз
Бир жалпы теория EFT денедеги "меридиандык чекиттерде" энергия агымын бөгөт коюу менен PTSD симптомдорун жок кылат. Башка адамдар бул ыкма стрессти азайтуу жана мээге травматикалык эскерүүлөрдү өзгөртүү үчүн жарлык берүү менен иштейт деп ойлошот.
EFT денедеги энергия агымын өзгөртөт деген теория үчүн аз эмпирикалык далилдер бар; бирок, көптөгөн адамдар техникадан жакшы жыйынтыктар жөнүндө кабар беришет, андыктан жумушта башка факторлор болушу мүмкүн
Кадам 2. EFTти терапиянын башка түрлөрүнө салыштырыңыз
PTSD дарылоо үчүн аракет кылып жатканда, сиз жеке ылайыктуу ылайыктуу терапияны колдонгонуңузду камсыз кылгыңыз келет. PTSD дарылоонун башка түрлөрү жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн бир аз изилдөө жүргүзүңүз.
EFT көбүнчө көз кыймылынын десенсибилизациясына жана кайра иштетилишине (EMDR) жана PTSDди дарылоо үчүн артка кайтаруу техникасына салыштырылат. Психологдор бул методдордун баары мээни травматикалык эскерүүлөрдөн ажыратууга жардам берет деп ойлошот
3 -кадам. Сизди EFT боюнча жетектей турган практикти табыңыз
PTSD дарылооңуздун бир бөлүгү катары EFTти сынап көрүүнү чечкенден кийин, сизди процессте жетектей турган, даярдалган адисти табууну каалайсыз. Бул техниканы жакшы билген психиатрларды же терапевттерди аныктоо үчүн жамаатыңыздан сураңыз. Эгерде сиз колдоо тобуна катышып жатсаңыз, анда мүчөлөр сизди да багыттай алат.
