Сиз стресссизби же бактысызсызбы? Сиз тынчтанышыңыз керекпи? Акыл -эсиңизди эс алууга үйрөтүү кыйын эмес жана каалаган убакта эс алып, даярданып жатканыңызга жардам берет. Мээңизди эс алдыруу үчүн медитация, көнүгүү сыяктуу дени сак адаттар менен машыгуу, музыка угуу сыяктуу эс алуучу иштер менен алектенүү жана социалдык медиа сыяктуу жалпы стресстин триггерлеринен алыс болуу же азайтуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сизге ылайыктуу ыкмаларды тапканыңызда, аларды тез -тез өстүрүңүз жана практикаңыз. Убакыттын өтүшү менен сиз бат жана оңой эс аласыз.
Кадамдар
Метод 4: медитация
Кадам 1. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Идея ачык көрүнгөнү менен, терең дем алуу көнүгүүлөрү мээңизди эс алдыруу үчүн керемет жаратат. Буларды күнүмдүк жана стресстик учурларда машыгып, тынчсызданууңузду басаңдатыңыз.
- Оозуңузду жаап, мурдуңуздан терең дем алыңыз. Бул дем алууну төрт секундга созууга убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Демиңизди сегиз секунд кармап туруңуз, анан демиңизди сегиз секундага чыгарыңыз. Муну жалпысынан төрт жолу кайталаңыз.
- Эгерде сизде ушул убакка чейин дем алууңузду жайлатуу көйгөйү болсо, ылдамыраак баштаңыз жана акырындык менен узак убакытка чейин иштеңиз.
- Ар бир дем алуу жана дем алуу убактысын жөнгө салуудан тартынбаңыз, бирок демиңиздин дем алуусуна караганда эки эсе көп экенине ишениңиз. Ар бир демдин ортосунда тыныгуу.
2 -кадам. Ой жүгүртүү менен машыгыңыз, же кубанууга аракет кылыңыз, медитациялык тиленүү
Бул белгилүү бир ойго, жерге, сөзгө (түскө), түскө же нерсеге көңүл буруу менен акылыңызды тазалоо процесси. Ой жүгүртүү үчүн, ыңгайлуу абалда отуруңуз (чөгөлөңүз же жатыңыз) жана белгилүү бир нерсе жөнүндө ойлонуп (же тиленип). Оюңузду толугу менен тазалоо үчүн он мүнөткө чейин убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок бул нормалдуу көрүнүш.
- Сиз медитация учурунда отуруп же жатып алсаңыз болот, бирок ар дайым көзүңүздү жумуп, психикалык/руханий көңүлүңүздү бурууга жардам бериңиз.
- Тынчсыз ойлордун медитацияга кийлигишүүсү нормалдуу көрүнүш. Мүмкүн болушунча аларды этибарга албоого аракет кылыңыз, атайылап конкреттүү бир нерсеге көңүл буруңуз.
- Акылыңызды тазалоо үчүн жетектелген сүрөттөрдү колдонуңуз. Чыныгы же ойдон чыгарылган жерди элестетип көрүңүз, анда сиз өзүңүздү тынч жана стресссиз сезесиз. Бул жерде болууга көңүл буруңуз, анын ичинде анын кандай көрүнгөнү жана кандай сезимде экениңиздин чоо -жайы.
- Каалаганча медитация кылыңыз, бирок оюңузду тазалап алгандан кийин жок дегенде он мүнөт эс алуу жалпы стресстин деңгээлине жана фокуска пайдалуу экенин далилдейт.
- Тынчтандыруучу музыканы, үндөрдү же позитивдүү ыр фразасын ойнотуу (мисалы: "Мен жөн эле жакшы бир нерсе болорун сезип жатам. Мен жөн эле жакшы нерсе келе жатканын сезип жатам …") медитацияңызга жакшыраак көңүл бурууга жардам берет. Ар дайым өзүңүздү эң ыңгайлуу сезүү үчүн эмне керек болсо, ошонун бардыгын жасаңыз.
- Медитация кан басымын, холестеринди жана кандагы кантты төмөндөтүүнү камтыган психикалык релаксациядан тышкары ден соолукка дагы пайдалуу экенин далилдеди.
3 -кадам. Визуализацияны колдонуп көрүңүз
Бул тынч көрүнүштү элестеткен медитациядагы жетектелген сүрөттөргө окшош. Каалаганча башыңыздагы көрүнүштү элестетип көрүңүз, бирок бардык оюңузду жана энергияңызды бул жерди мээңизде элестетүүгө багыттаңыз.
Кадам 4. Прогрессивдүү булчуң релаксациясын жасаңыз
Бул процесс, сиз чыңалып, анан денеңиздеги бардык булчуңдарды бошоңдото аласыз. Булчуңдарды чыңалткандан кийин эс алуу психикалык абалыңызды өзгөртөт жана акылыңыздын денеңиздей бирдей жумшарышына жардам берет.
- Бетиңиздеги булчуңдарды бирден чыңоо менен баштаңыз. Буларга кабагын түйүү, кашыңды өрүү, чекеңди кыркуу жана жаагыңды коюу кирет. Андан кийин, ар бир булчуңга эс алууга уруксат бериңиз.
- Жүзүңүз менен бүтүргөнүңүздө, булчуңдарыңыздын бардыгын жасамайынча денеңизди ылдый түшүрүңүз.
- Чыңалуучу булчуңдарды процесстен көбүрөөк эс алуу үчүн ар бир чыгарардан мурун 5-10 секунддан кармап туруңуз.
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Акылыңды тазалап алгандан кийин, жок дегенде, канча убакыт медитация кылышың керек?
1 мүнөт
Кайра аракет кыл! Акыл -эсиңизди тазалап бүткөндөн кийин, бир мүнөттөн ашык медитация кылууга аракет кылышыңыз керек. Акыл -эси таза болгон күндө да, бир мүнөт медитациядан көп пайда алуу кыйын. Башка жоопту тандаңыз!
5 мүнөт
Жабуу! Мүмкүн болсо, оюңузду тазалагандан кийин беш мүнөттөн ашык медитация кылышыңыз керек. Беш мүнөт медитациянын пайдасын көрүү үчүн жетиштүү эмес. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
10 мүнөт
Ооба! Медитациянын пайдасын алуу үчүн көпкө медитация кылуунун кажети жок. Акыл -эсиңизди тазалагандан кийин, сиз каалаганча медитация кыла аласыз, бирок жок дегенде 10 мүнөт медитация үчүн аракет кылышыңыз керек. Башка викториналык суроону окуу.
20 мүнөт
Дээрлик! Эгер убактыңыз болсо, акылыңыз тазалангандан кийин 20 мүнөт медитация кылуунун эч кандай жаман жери жок. Бирок, эгер сизди кысымга алса, бул үчүн медитация кылуунун кажети жок экенин унутпаңыз. Ал жакта жакшы вариант бар!
30 мүнөт
Жок! 30 мүнөт медитация (эсиңизди тазалоого канча убакыт кетсе дагы) - бул чоң убакыт. Бактыга жараша, андан пайда алуу үчүн бул узак медитацияны өткөрүүнүн кажети жок. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2 4: Дени сак адаттар
Кадам 1. Йога менен машыгыңыз
Йога-бул денеңиздеги булчуңдарды бошоңдоого жардам берүүчү сунуу жана аз таасирдүү көнүгүүлөрдүн бир түрү. Ар бир йога позасына көңүл бурушуңуз керек, мээңиз стресстик нерселерди ойлонууга орун калтырбайт жана тынчтык абалына мажбур болот.
- Йога менен сабактан баштоо эң жакшы. Йога сабактары көптөгөн адамдар болушу мүмкүн болсо да, эс алуу абалын түзүү үчүн жасалат. Жакынкы спорт залдарында жергиликтүү инструкторлорду же класстарды издеңиз.
- Хатха йога - йоганын эң негизги стили жана эс алуу үчүн эң сонун. Хата йога позаларын издеңиз, сиз үйдө өзүңүздү сынап көрө аласыз.
- Эгерде сизде грыжа диск, остеопороз сыяктуу физикалык көйгөйлөр бар болсо же йога менен машыгуудан алыс болуңуз, же сизде тромб пайда болуу коркунучу бар.
Кадам 2. Сууну көп ичүү
Суу денеңизди жакшы нымдап, токсиндерден тазалоо үчүн маанилүү, бул сиздин мээңизге жакшы көңүл бурууга жардам берет. Башка эс алуу көнүгүүлөрүнө жардам берүү үчүн, көп суу ичиңиз.
3 -кадам. Релаксацияга өбөлгө болгон тамактарды жегиле
Кээ бир азыктар тынчсыздануу менен байланышкан гормондорду азайтууга жардам берет, ошол эле учурда бакыт жана тынчтык сезимин жаратуу үчүн жооптуу болгон гормондорду жогорулатат.
- Селенге бай азыктар тынчсызданууну жана депрессияны басаңдатууга жардам берет жана ага жаңгактар (өзгөчө Бразилия жаңгактары), шиитак козу карындары, тунец, треска же лосось кирет.
- Шпинат, ашкабактын үрөнү жана галибут сыяктуу магний көп болгон азыктарды жегиле.
- Курамында триптофан көп болгон азыктарды издеңиз, анткени бул бакытты арттыруучу серотонин аттуу химиялык заттарды чыгарууга жардам берет. Кара шоколад, жаңгак жана кызыл этти колдонуп көрүңүз.
4 -кадам. Орточо көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү бакыт сезимин жаратуучу эндорфиндерди чыгарууга жооптуу. Стреске толгон график менен күрөшүүдөн кийин эсиңизди эс алдыруу үчүн күн сайын кичине көнүгүү жасап көрүңүз.
- Тынч жерлерге машыгыңыз же жалгыз калууга убакыт бериңиз. Эгерде сиз машыгуу залында машыгып жатсаңыз, айланаңыздагы нерселер жөнүндө ойлонбоо үчүн, көбүнчө ээн турган аймакты же бөлмө табыңыз.
- Катышуу үчүн акылсыз кайталануучу көнүгүүлөрдү табууга аракет кылыңыз. Буга сууда сүзүү же чуркоо кирет.
Кадам 5. Сүйүктүү иш -чараларга катышыңыз
Эгерде сиз тамак жасаганды, окуганды же спорт ойногонду жакшы көрсөңүз, анда муну жасаңыз! Сүйүктүү нерселерди жасоо тынчсызданууңуздан арылууга жардам берет жана бакытка себеп болгон эндорфиндерди бөлүп чыгарат.
Кадам 6. Жылуу суюктуктарды ичүү
Ысык суусундуктар чыңалууну басаңдатууга жана стрессти басаңдатууга жардам берет. Кофеин жана алкоголу жок ысык суусундуктарды издеңиз, анткени алар тынчсызданууну жана депрессияны стимулдайт.
- Жашыл чай стресстин төмөндөшүнө байланыштуу кээ бир табигый химиялык заттарды камтыйт. Бул ысык же муздак ичип, ал камсыз кылган тынчтык пайдаларына ээ болуңуз.
- Жылуу сүт ичүүгө аракет кылыңыз. Бул уктап жаткан классикалык суусундук мээңизде серотонинди көбүрөөк өндүрүү үчүн жооптуу болгон триптофандын жогорку деңгээлин камтыгандыктан, тынчсызданган акылыңызды тынчтандырууга жардам берет. Жылуу сүт таттуу эс алуу үчүн бал кошулган казанда.
- Эгерде сиз эс алууга жардам берүү үчүн кофе ичүүнү чечсеңиз, анда гиперактивдүүлүктү стимулдаштырбоо үчүн кофеинсиз вариантты табыңыз.
- Кант көп кошулган нерселерди ичүүдөн алыс болуңуз, анткени бул сиздин мээңизди стимулдайт жана эс алууну бир топ кыйындатат.
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Жылуу сүттө кандай химикат бар, аны мынчалык эс алдыруучу суусундук?
Селен
Кайра аракет кыл! Селенге бай азыктар тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Жылуу сүт селендин жакшы булагы эмес, бирок жаңгактар жана майлуу балыктар. Кайра аракет кыл…
Магний
Андай эмес! Магний көп болгон тамактарды жегениңиз эсиңизди эс алдырат. Айтор, сүттө көп магний жок, андыктан анын ордуна шпинат же ашкабактын үрөнүн колдонуп көрүңүз. Ал жакта жакшы вариант бар!
Триптофан
Так! Жылуу сүт серотонин өндүрүүнү жогорулатуучу триптофанга бай. Триптофандын башка жакшы булактарына кара шоколад жана кызыл эт кирет. Башка викториналык суроону окуу.
Шекер
Жабуу! Бир гана жылуу сүттө кант көп эмес. Сиз бир аз бал кошсоңуз болот, бирок ашыкча колдонбоңуз, анткени ашыкча кумшекер сизди дүрбөлөңгө салат. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 3 3: эс алуу иш -аракеттери
Кадам 1. Кайра кайталануучу, акылсыз иш менен алектениңиз
Жумушту талап кылган, бирок эч нерсеге көңүл бурбоо акылыңызды эс алууга жардам берет.
- Дудлинг же абстрактуу сүрөт тартууга аракет кылыңыз. Сиз сүрөт тартууга көңүл бурууга мажбур болуп жатасыз, ошондуктан жашооңуздагы стресстер жөнүндө ойлоно албайсыз.
- Кайталануучу кыймылдарды колдонгон жумуштарды аткаруу эс алууга түрткү болот. Жалбырактарды тырмоо, полду шыпыруу же кирди жыйноо жөнүндө ойлон.
- Эгер билсеңиз, билерик токуу же токуу сыяктуу нерселерди да жасай аласыз.
- Кыймылды көп талап кылган же бош эмес нерселерден оолак болуңуз, анткени бул аны азайтуунун ордуна стрессти пайда кылышы мүмкүн.
2 -кадам. Тынчтандыруучу музыка угуңуз
Сиз хардкор рокко же рэпке чыкканыңызды жакшы көрүшүңүз мүмкүн, бирок эсиңизди эс алууга жардам берүү үчүн жай, тынчтандыруучу обондорду табыңыз.
- Оор инструменттер же катуу үнү бар музыкадан алыс болуңуз, анткени алар угуу учурунда эс алууңузду кыйындатат. Кээде сөздүн такыр болбогону жакшы.
- Музыканын ордуна, сиз адамдарга эс алууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан жаратылыш үндөрүн жана ак ызы -чууну уга аласыз. Океандын же токойдун үндөрүн издеңиз, же аракет кылуу үчүн ак ызы -чуунун үлгүлөрүн табыңыз.
- Бинауралдык ритмдер - бул мээңиздеги альфа толкундарынын жогорку деңгээлин чыгаруучу музыканын же үндүн өзгөчө түрү, бул сизге эс алууга жардам берет. Интернетте же сүйүктүү музыкалык агым сайтыңыз аркылуу binaural биттердин бекер версияларын табыңыз.
- Ырды көп кайталаган музыканы угууга аракет кылыңыз, бирок анча көп эмес. Электрондук музыканын көптөгөн жанрларынын мындай стили бар, мисалы, үй, транс, тузак жана трип-хоп.
- Ар дайым классикалык музыка бар. Кээ бир классикалык музыка өтө күчтүү болушу мүмкүн, айрыкча, Шостакович сыяктуу 20 -кылымда жасалган толук симфониялык музыка. Эс алуу үчүн, жеке аспаптарды же анча чоң эмес классикалык музыканы угуу эң жакшы, мисалы, барокко жана классикалык доордогу музыка (мисалы, Бах, Бетховен, Моцарт, Вивальди).
3 -кадам. Жаныбарлар менен убакыт өткөрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарлары менен убакыт өткөргөн же жаныбарларга тийишкен адамдар кан басымын төмөндөтүшкөн жана сейрек жаныбарлар менен байланышкан адамдарга салыштырмалуу стресстен аз.
- Эгерде сизде өзүңүздүн үй жаныбарыңыз жок болсо, досуңуздун итиңе сейилдөө үчүн же кошуналарыңыздын мышыгы менен эркелешүү үчүн карызга алыңыз. Күнүнө кичинекей жаныбарлардын убактысы алыска кетиши мүмкүн.
- Малдын жардамы менен психотерапияны карап көрүңүз. Бул жаныбарларды колдонуу менен стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуучу терапиянын бир түрү. Көбүнчө аттар колдонулат, бирок иттер менен мышыктар дагы популярдуу варианттар.
4 -кадам. Ароматерапияны колдонуп көрүңүз
Бул эс алууга жардам берүү үчүн жыпар жыттуу заттарды колдонгондо. Көптөгөн популярдуу ароматерапия жыттарына лаванда, жалбыз жана эвкалипт кирет.
- Сиз ароматерапия майларын түздөн -түз териңизге коюу үчүн сатып ала аласыз. Храмдарыңызды жана билектериңиздин жана чыканактарыңыздын ичин бир аз сүртүңүз. Булар денеңиздеги эң жылуу жерлер жана жытты тезирээк жайылтуу үчүн иштейт.
- Ароматерапия тумандары жана үй жыпар жыты уктоочу бөлмөңүздү жеке эс алуу жайыңыз кылуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Аларды тумандардан жана шамдардан табыңыз, бул сиздин үйүңүзгө бейпилдиктин жытын сиңирүүгө жардам берет.
5 -кадам. Ваннага же бассейнге чылап коюңуз
Жылуу суу стрессти басаңдатуучу эндорфиндерди чыгарууга жардам берет, андыктан жыйырма мүнөт ысык көбүк ваннага түшүңүз. Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Эс алуу үчүн угуу үчүн музыканы тандап жатканда, сиз музыканы издешиңиз керек…
Көп вокал бар.
Так эмес! Жалпысынан алганда, ырдын вокалы канчалык аз болсо, эс алуу үчүн ошончолук жакшы болот. Сиздин мээңиз адамдын үнүнө жооп берет, андыктан көп текстке ээ болгон ыр эс алдырбай, сергек бойдон калат. Башка жооп аракет кылыңыз…
Абдан кайталанат.
Жакшы! Эң эс алдыруучу музыка - бул көбүнчө жөнөкөй музыкалык фразаны кайра -кайра кайталап айтуу. Кайталануу сиздин музыкаңызга көңүл бурууга эмес, акылыңыздын кетишине мүмкүндүк берет. Башка викториналык суроону окуу.
Абдан динамикалуу.
Кайра аракет кыл! Динамикалык музыка-бул жерде темп же көлөмү кескин өзгөрөт-көңүлдү эс алдыруучу эмес. Симфониялык музыканын көбү динамикалуу экенин унутпаңыз, андыктан классикалык чыгарма автоматтык түрдө эс алууга жардам берет деп ойлобоңуз. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 4 4: Стресске жол бербөө
Кадам 1. Социалдык медиадан алыс болуңуз
Стресстин чоң себеби - бул сиздин телефонуңуз же фейсбук эсебиңиз болобу, бардык социалдык медиа. Тынчсызданууңузду басаңдатуу үчүн бул нерселерден бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Телефонуңузду өчүрүңүз же машинаңызга бир аз таштап коюңуз, андыктан бир нече мүнөттө обессивдүү түрдө текшерүү азгырыгына кабылбаңыз.
- Ноутбукту жабык калтырып, онлайн медиа эсептериңизди текшерүүгө азгырылбоо үчүн, иш столун өчүрүңүз.
- Эгерде социалдык медиа сиздин жашооңузда жетиштүү чоң стресс болсо, аны бир мезгилге толугу менен алып салууну карап көрүңүз. Интернеттеги социалдык эсептериңизди бир нече жума же бир нече айга өчүрүп коюңуз, анткени ал мындан ары сиз үчүн көйгөй жаратпайт.
Кадам 2. Телевизор көрбөңүз
Сынак стресстин деңгээлин көтөрүүгө жардам берген ачык түстөр, бош сүрөттөр жана тынымсыз ызы -чууга толгон.
3 -кадам. Убакытты жалгыз өткөрүңүз
Көбүнчө бизди курчап турган адамдар бизди абдан тынчсыздандырат, андыктан өзүңүз менен гана убакыт өткөрүүнү туура көрүңүз.
- Эс алуу жана жалгыз убакытты өткөрүү үчүн жумуштан бош убакыт бөлүңүз. Дем алыш күндөрү жергиликтүү шаарга же корукка барып, ойлонууга убакыт бөлүңүз.
- Досторуңуз менен пландарыңызды жокко чыгарыңыз, эгер сиз өзүңүздү өтө тыгыз график менен басып калсаңыз. Башкалар менен бөлүшүүдөн мурун өзүңүз менен убакыт өткөрүү маанилүү.
- Үй -бүлөңүздөн алыс убакыт табыңыз. Аларды канчалык сүйгөнүңүз маанилүү эмес, дени сак ой жүгүртүүнү сактоо үчүн ар бир адамга үй -бүлөсүнөн бөлөк убакыт керек.
Кадам 4. Белгилүү стресстен алыс болуңуз
Эгер сиз алдыдагы тест же жолугушуу сиздин стрессти жаратып жатканын билсеңиз, кошумча тынчсызданууну болтурбоо үчүн андан алыс болууга аракет кылыңыз.
- Жумушка же мектепке байланыштуу болсо, бул стресстер менен күрөшүүгө даяр болгон учурлар үчүн бекем чек коюңуз. Кечки саат 8ге чейин үй тапшырмасын аткарууга өзүңүзгө убада бериңиз, андан кийин убактыңызды бөлүшүүгө жана стресстен арылууга жумшайсыз.
- Эгерде сиздин тынчсызданууңузга белгилүү бир адам же иш жооптуу болсо, алардан бир аз качыңыз. Бул нерсе, айрыкча, сизди абдан түйшөлткөнү жана маселенин чечими жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз.
Упай
0 / 0
Метод 4 викторина
Чынбы же жалганбы: Эгерде сиз чөгүп кетсеңиз, досторуңуз менен пландарды жокко чыгарсаңыз болот.
ЧЫН
Absoultely! Көңүлүңүз чөгүп турганда өзүңүздүн жыргалчылыгыңызга көңүл буруу үчүн убакыт бөлүшүңүз маанилүү. Кээде өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүү керек болсо, досторуңуз түшүнүшөт. Башка викториналык суроону окуу.
ЖАЛГАН
Жок! Эгерде сиз өзүңүздү бардык милдеттенмелериңизди аткарууга мажбур кылсаңыз, өзүңүздү чөгүп турган учурда да, өзүңүзгө да, досторуңузга да жамандык кылып жатасыз. Кээде өзүңүзгө убакыт бөлүүдөн коркпоңуз. Дагы ойлон!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Meditation Help
Үлгү медитация техникасы
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Коопсуз мейкиндикти визуалдаштыруу үлгүсү
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Кеңештер
- Үйдүн ичинде болсоңуз да, күндүн нуруна отуруңуз. Жылуулук жана жарык маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.
- Шам жагыңыз, жарыкты өчүрүңүз жана ызы -чуу жок жерде эс алыңыз.
- Жеңил тамашалуу комедияны көрүңүз. Сүйүктүү күлкүлүү кино маанайыңызды көтөрүп, оюңузду алаксыта алат; балким, ал тургай, белгилүү бир кырдаал боюнча сизге кеңеш берет.
- Көзүңүздү жумуп, демиңизди угуңуз. Тынч жерде экениңизди текшериңиз. Аба башыңызга барып, жай дем чыгарганыңызды сезиңиз.
- Түнкүсүн сыртта ачык жерге жатып, асманды жана жылдыздарды караңыз.
- Полдо, диванда же жаткырып жатып, жай дем алып, жай музыканы угуңуз же жай бөлмөдө. Жакшы күндөрдү ойлоп, жылмайып коюңуз.
- Жазуунун кайсы стили сизге жакса, ошону жазыңыз же оюңузга келгенди жазыңыз. Күндөлүктү сактоо абдан тынчтандыруучу болушу мүмкүн.
- Жакшы тамак жеп, велосипед тээп, кимдир бирөөнү күн сайын өзгөчө сезиңиз.
- Көңүлүң чөгүп турганда, сүйгөнүңдү ойлон жана сени бактылуу кылат, ал сенин жыргалчылыгыңды жакшыртат.
- Эгерде сиз стресске кабылган болсоңуз, анда сизди бактылуу кылган же сүйгөн нерселериңиздин тизмесин түзүңүз. Эгерде сиз өзүңүздү чыгармачыл сезип жатсаңыз, аны коллаж кылып жасаңыз.
- Стрессте болгондо, сизди бактылуу кылган жерге саякаттаңыз.
- Өзүңүздү бош кармаңыз; китеп окугула, кээ бир ТВ же YouTube видеолорун көргүлө, телефон менен досуңуз же үй -бүлөңүз менен баарлашыңыз - жөн гана эсиңизди сактаңыз, акыры бардык ойлоруңуз кетет.
- Терең дем алып жатканда, үстүңкү кирпиктериңиз менен гана көзүңүздү ачып -жумуңуз. Алар өтө оор жана жабык болуп калышы мүмкүн; акылыңды эс алдыруу.
- Эпсон тузу менен ваннага түшүңүз.
