Заманбап дүйнө чексиз маалыматтын, көңүл ачуунун жана ызы -чуунун жерине айланып, стресстин деңгээлин жогорулаткан. Жаңы технология күн бою маалыматты тынымсыз текшерүүгө мүмкүндүк берет. Физикалык жана санариптик баш аламандыктар колдонулган дүйнөдө кантип эс алууну жана бейпилдикти табууну унутуу оңой. Бул алаксыткандардын баары эч качан жоголбосо да, сиз энергияңызды кайра топтоп, ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкара аласыз.
Кадамдар
Метод 1 5: Тынч жерди табуу
Кадам 1. Эртең менен он эки мүнөт алыңыз
Эртең менен көбүнчө күнгө даярдануу иш -аракеттери көп болот. Сиз жаңы эле ойгонгонуңуздан улам, күнүңүздү баштоодон мурун эс алуу үчүн он эки мүнөт бөлүү оюңузга келбеши мүмкүн.
- Илим далилдейт, эртең менен "стресс гормону" болгон кортизолду төмөндөтүү үчүн болжол менен он эки мүнөт тыныгуу керек. Кортизол дененин гомеостазды сактоо жөндөмүнө таасир этет.
- Электрондук почтаны же билдирүүлөрдү текшерүү үчүн компьютерди же телефонду күйгүзүүнүн ордуна, сыртка чай ичип, күн чыкканда оюңузду тазалаңыз.
Кадам 2. Ой жүгүртүүгө түрткү берген иштерге катышыңыз
Медитация жөнүндө ойлонгондо, жаздыктын үстүндө, буттары кайчылаш, көздөрү жабык отурганын элестетсеңиз болот. Бул медитациялоонун бир жолу болсо да, чындык сиз каалаган убакта медитация кыла аласыз жана чындыгында, иштин айрым түрлөрү сизди медитацияга же эстүү абалга кирүүгө үндөй алат. Мээнин көп күчүн талап кылбаган, бир аз кайталануучу нерсени жасоого аракет кылыңыз. Бул идиш жуу, жашылчаларды майдалоо же пол шыпыруу сыяктуу түйшүк болушу мүмкүн, же токуу, боечу же чопо идишке ыргытуу сыяктуу иштер болушу мүмкүн. Иштей турган тынч, эч нерсеге алаксыбай турган жерди табыңыз (сыналгыны өчүрүп коюңуз ж.
- Мисалы, идиш жууп жатсаңыз, суунун териңизге жана губка колуңузга кандай сезимде экенин байкаңыз. Суунун чачыраганын угуңуз жана самындын жытын сезиңиз. Эмне кылып жатканыңарга баа бербегиле, этикетка койгула, же өтө катуу ойлонгула. Жөн гана өзүңүзгө учурду толук баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз.
- Эгерде сиз ойлонуп жаткан нерсеге алаксып жатканыңызды байкасаңыз, аны жазып алып, кайра өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүзгө кайтыңыз.
- Медитация сиздин прогресске кандайча жардам бергенин билүү үчүн өзүңүз менен катташып көрүңүз. Мисалы, эгер айдын башында сиз тынчтык деңгээлиңизди 1ден 10го чейинки масштабда 4 деп бааласаңыз, кийинки айдын башында кандай сезимде экениңизди бул үчүн эталон катары колдонсоңуз болот.
3 -кадам. Жаратылышта сейилдеңиз
Жаратылыштын тынчтыгы дароо унчукпай коюунун жөнөкөй жолу. Шамалдын соккон үнү, жаныбарлардын дүрбөлөңгө түшкөнү жана телефонуңуз өчүрүлгөндүктөн, акыл эч нерсеге карабай эс алууга жардам берет.
- Эгерде сиз токойдо сейилдөөнү чечсеңиз, уюлдук телефонду, iPod же планшетиңизди үйүңүздө калтырыңыз. Бул ызы -чуу түзмөктөр тынчтыкты жана тынчтыкты бузуп, каалаган убакта активдүү болуп калышы мүмкүн.
- Же болбосо, эгер сиз шаарда жашасаңыз, ачык мейкиндикте сейилдөө, сейил бакта сейилдөө, атүгүл сыналгыдан жаратылыш көрүнүштөрүн көрүү бейпил чөйрөнү камсыздайт.
Кадам 4. Жашыл бармакты өстүрүңүз
Дени сак азыктарды өндүрүүдөн тышкары, багбанчылык тынчтыкты табууга көптөгөн пайдалары бар көнүгүүнү камсыз кылат. Биринчиден, багбанчылык сизди жаратылышка жакын коёт, экинчиден, бул негизинен тынч, жеке иш. Мөмө -жемиштерди отургузуу стресстин деңгээлин түшүрүүгө жардам берет, ал тургай эсиңизди жаңы бойдон калтырат.
Таза аба жана багбанчылыктын бир бөлүгү болгон физикалык күч стрессти, агрессивдүүлүктү бошотуп, салмакты азайтат, ошол эле учурда өндүрүшүңүз менен сыймыктанат
5 -кадам. Акырын басып өтүңүз
Музыка өчүрүлгөн машинаңыз менен саякаттаңыз, анын ордуна чарчаган рухту жандандыруу жана тынчтыкты калыбына келтирүү үчүн ошол күндөгү окуялар жөнүндө ой жүгүртүңүз. Жумушка баратканда же жумуштан келе жатканда уюлдук телефондордон, видео оюндарынан, компьютерлерден жана башка электрондук түзүлүштөрдөн бир аз эс алып, жашооңузга тынчтык алып келиңиз.
- Радиону өчүрүүнүн ордуна, медитацияга багытталган атайын жасалган музыканы ойнотуңуз. Музыканын бул түрү, адатта, жол жүрүү борборун чөктүрүп, стрессти азайтып, тынчтыкты орнотууга жардам берет.
- Өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди эч кандай өкүмсүз билдирүүгө мүмкүнчүлүк катары жолго чыгыңыз. Бул кылдат көнүгүү узак жол жүрүүдөгү терс эмоцияларды же жол тыгынынын чыдамсыздыгын азайтууга жардам берет.
- Жолдо баратып, убакытты өткөрүү үчүн жагымдуу иш табыңыз. Күнүмдүк жумушту башка милдеттенмелердин ортосунда тынчтык мезгилинде колдоно аласыз. Эгер унаа айдасаңыз, медитация же классикалык музыка угууга аракет кылыңыз. Коомдук транспортко түшсөңүз, китеп окуңуз же тез уктаңыз.
Метод 2ден 5: Алаксытууну жоюу
Кадам 1. Уюлдук телефондун эскертмелерин өчүрүү
Уюлдук телефондор - бул азыркы коомдогу эң чоң алаксытуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар орто эсеп менен уюлдук телефондорун күнүнө 150 жолу, же 16 сааттын ичинде алты мүнөт сайын текшерип турушат. Бул какофония тынч чөйрөнү өнүктүрбөйт.
- Демейки жөндөө катары бардык маанилүү эмес эскертмелерди - facebook, twitter, оюн жаңыртууларын жана электрондук почтаны өчүрүп коюңуз.
- Бардык эскертмелериңизди текшерүү үчүн күн бою бир нече графикти түзүңүз.
Кадам 2. Бүтпөгөн тапшырмаларды аткарыңыз
Убакытты башкаруу жөндөмүңүздүн үстүндө иштеңиз. Үйдүн же жумуштун айланасында бир нече бүтпөгөн долбоорлор тизилип турушу сейрек эмес. Тизме түгөнгүс болуп көрүнүшү мүмкүн - үй жумуштары, жоопсуз почта, чек китепчесин теңдөө, ачка жаныбарлар - бирок бул долбоорлордун көбүн тез арада бүтүрүүгө көңүл бурсаңыз, кыска убакыттын ичинде бүтүрсө болот.
- "Бир мүнөттүк эреже" менталитетин кабыл алыңыз, анткени бүтпөгөн иштердин көбү эки мүнөткө жетпей бүтүшү мүмкүн. Бул долбоорлорду мүмкүн болушунча тезирээк бүтүрүү менен, сиз күнүмдүк көйгөйлөргө алдырган кичинекей, кыжырдануучу нерселерди жок кылат.
- Күнүңүздү уюшкандыкта жана натыйжалуу өткөрүү үчүн кыска иштер тизмесин түзүңүз. Милдеттериңизди кагазга жазуу менен, сиз бул оюңузду мээңизден кетире аласыз.
3 -кадам
Таза эмес чөйрө эч кимдин көзүнө жагымдуу эмес жана көп сандаган башаламандык стрессти пайда кылат. Көздөр абдан кунт коюп угушат жана айланадагы көптөгөн деталдарды кылдаттык менен алышат. Башаламандык бардык ойлорду алаксытуудан улам оюңузду же көңүлүңүздү топтоого мүмкүндүк бербейт.
- Үйүңүздөгү жана кеңсеңиздеги үстөлүңүздү, дубалдарды жана эсептегичтерди керексиз нерселерден тазалаңыз, андыктан көңүлүңүз оңой эле алаксып кетпейт.
- Ошол эле санариптик башаламандыкка да тиешелүү. Ондогон рабочий сүрөтчөлөрү, ачылган программалар, оюндар же тез кабарлашуу баары көңүл буруу үчүн атаандашат. Бул нерселерди алып салуу көңүлүңүздү бурууга жардам берет.
4 -кадам. Телевизорду ажыратыңыз
Же кабелдик же спутниктик жазылууңузду жокко чыгарыңыз. Телевизорго караганда убакытты алаксыткан нерселер азыраак. Чынында эле, орточо бир адам жумасына 37-40 саат телевизор көрөт.
- Кабелдик же спутниктик телекөрсөтүү азыр эки жүзгө жакын каналды сунуштайт. Бул станциялардын бардыгын кыдырып, эч нерсени көрбөй калган убактыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде үйдөгү тынчтык күчтүү мотиватор болбосо, наркы жөнүндө ойлон. Кабелдин орточо пакети азыр айына 100 доллардан, же жылына 1 200 доллардан ашат.
5 -метод 3: Денени эс алуу
Кадам 1. Дем алууга басым жасаңыз
Дем алуу ушунчалык табигый нерсе, биз анын дени сак пайдаларына көңүл буруу жөнүндө ойлонууга сейрек убакыт бөлөбүз. Күнүнө бир нече жолу кыска, үч мүнөттүк тыныгуу алып, эмне кылып жатканыңызды токтотуп, терең дем алып, демиңизди чыгарып, ойлоруңузду тактоого, тынчтандырууга жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатууга жардам берет. Аба бүт денеңизде айланып жатканда, сиз дем алууга топтолушу үчүн тынч боштукту тапканыңызды текшериңиз.
- Тынч жерде отуруп же туруп дем алуу көнүгүүсүнө атайылап даярдануудан баштаңыз. Ингаляцияны баштоо үчүн көзүңдү жумуп жатканда, өзүңдөн азыр кандай ойлорду, сезимдерди жана сезимдерди баштан кечирип жатканыңды сура. Муну бир мүнөткө жасаңыз.
- Бир мүнөттөн кийин, көңүлүңүздү демиңизден демиңизге чогултуп, көңүлүңүздү физикалык сезимдерге буруңуз. Демиңизди чыгарып жатканда, мээңиздин таң калышына жол бербеңиз. Муну дагы бир мүнөткө жасаңыз.
- Акыркы мүнөттө өзүңүздүн позицияңыз жана мимикаңыз жөнүндө ойлорду кошуп, көңүлүңүздү кеңейтип, кандайдыр бир ыңгайсыздыкты же чыңалууну издеңиз. Эгер ошондой болсо, дем алууңуздун оордугун оорунун жайгашкан жерине элестетип, көңүлүңүздү топтоңуз.
- Дем алуу эки тараптуу таасир этет: бул боорукердикти жана ойлуулукту сактоого жардам берген медитация жана кырдаалды көзөмөлгө алуу менен стрессти жана кысымды азайтууга мүмкүндүк берет.
2 -кадам. Көзүңүздү эс алыңыз
Көпчүлүк адамдар медитация кылып жатканда көзүңдү жумуп коюу негизги иш деп эсептешет, бирок медитациянын көптөгөн түрлөрү уктап калбаш үчүн "ачык көздөрдү" талап кылат. Көпчүлүк ыкмалар көзүңүздүн жарымын ачык бойдон калтырууну каалашат, ал эми башкалар сизге толук карап турууну сунушташат. Сиздин күнүңүзгө тынчтык табууга аракет кылып жатып, "көзү ачык" да, "көзү жумулган" да кабыл алынат.
- Денеңизди эс алдырганда көзүңүздү статикалык чекитке буруу менен баштаңыз. Үч терең дем алып, демиңизди чыгарганда далыңызды, жаагыңызды жана жүзүңүздү эс алтыңыз.
- Айланаңыздагы дүйнөдөн кабардар болуңуз - үндөр, жыттар жана температура - ички дүйнөңүздө эмнени ойлоп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.
- Сиз иштеп жаткан бардык сезүү маалыматын кабыл алыңыз. Эч нерсени көзөмөлдөө же өзгөртүү үчүн аракет кылбоо маанилүү.
- Медитация практика экенин унутпаңыз. Башка көнүгүүлөр же спорт сыяктуу эле, практикалык колдонуу үчүн жөндөмүңүздү өрчүтүүгө убакыт бөлүшүңүз керек. Чынында эле, ачык көз медитациясынын максаты - жашоонун милдеттерин аткарып жатып, борборлоштурулган маалымдуулукту сактоо.
3 -кадам. Сиз креслодо отурганда эс алыңыз
Ар кандай кызматтарда отуруп денеңизди эс алдыруунун бир нече жолу бар. Эң маанилүү фактор - бул сизге эң ыңгайлуу болгон кызматты тандоо. Отургучта отуруу эң оңой позиция болсо да, омурткаңыздын тик экенине ынанууңуз керек; омурткаңыз, далыңыз жана башыңыз бош болушу керек; жана эч качан чөгүп кетпеңиз.
- Өзүңүздү чындыгыңыздан көбүрөөк ийкемдүүлүктү талап кылган абалга коюудан алыс болуңуз. Эске алчу нерсе, эс алуу.
- Туура позаны колдонгонуңузга ынануу үчүн жыгач блокторун же телефон каталогун отургучтун арткы буттарын көтөрүп коюңуз: белиңизди катуу кармабай, же отургучтун артына сүйөнүп туруп, түз отуруңуз омурткаңыз креслонун артына тийиши керек.
- Колуңуз сандарыңызда болушу керек, алаканыңызды ылдый каратып, эгер жаздыкты тизеге койбосоңуз, алаканыңызды өйдө караңыз.
- Бутуңузду жерге тегиз кармаңыз. Эгерде бутуңуз жерге жете албаса, анда бутуңуздун астына бүктөлгөн жуурканды салбаңыз.
Кадам 4. Чөгөлөңүз же жаздыкты колдонуңуз
Эгерде креслодо отуруу өтө оңой болсо жана бутуңуз менен отура албасаңыз, анда жөн эле жерге отурууну ойлонушуңуз мүмкүн. Кабат - бул медиация үчүн коопсуз жай, анткени ал сиздин акылыңызды жеңилдетүүгө топтолууга мүмкүндүк берген бекем базаны камсыз кылат. Жөн эле тизе бүгүү туура, же жаздыкты же отургучту толук дене салмагыңызды көтөрүү үчүн койсоңуз болот.
- Эгерде сиз жаздыктарды колдонсоңуз, анда алар чындыгында бекем жана колдоого ээ экенин текшериңиз (zafus-медитация үчүн атайын жасалган жаздыктар).
- Жаздыктардын бийиктигине туура келерин текшериңиз, антпесе сиз ыңгайсыздыкты, чымчууну жана концентрациялануунун жоктугунан чөгүп кетишиңиз мүмкүн.
- Колуңузду бир нече позицияга койсоңуз болот, бирок колуңузду алдыңызда колдоп койсоңуз, эң оңой болушу мүмкүн. Эгерде ыңгайсыздыктар болсо, колуңузду коюу үчүн ар дайым алдыңызга башка жаздык же жуурканды койсоңуз болот.
5-кадам. Бутту кайчылаштырып отуруу
Йогадагы жарым лотос жана толук лотос позициясына окшош, бутту кайчылаштырып отуруу-бул ортомчулук кылуу үчүн эң кыйын позиция, ошондуктан бул ыңгайсыз абалга өзүңүздү мажбурлап албооңуз керек, анткени ал узак мөөнөттүү зыян келтириши мүмкүн. булчуңдар жана муундар. Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, топтой албайсыз.
- Медиаторлор үчүн тигүүчү позициясы эң жөнөкөй жана кеңири таралган кайчылаш позиция.
- Бул поза үчүн, эки тизеңиз тең туура колдоо үчүн жерде экенин текшериңиз. Эгерде сиз эки тизеңизди жерге түшүрө албасаңыз, тизелериңизди жерге тийбеген тизенин астына коюу менен бекем жаздык же бүктөлгөн жууркан колдонуңуз.
- Эгерде сиз толук позицияга жете албасаңыз, анда жамбашыңызды бошотуу үчүн йога көнүгүүлөрүн жасаңыз.
- Колдоруңузду алаканыңызды өйдө каратып, тизеңизде кармаңыз.
Метод 4 5: Тынчтыкка көңүл буруу
Кадам 1. Эстүү бол
Күнү бою сиздин оюңуз автопилотко өтүшү мүмкүн, анткени сиз эмне кылып жатканыңызды аң -сезимдүү ойлонбостон шашып жөнөйсүз. Биздин мээбиз айланадагы баш аламан жана башаламан дүйнөгө чыдап жатканда, визуалдык жана психикалык башаламандыктар менен дайыма каптап турат. Эстүүлүк көнүгүүлөрү бизге азыркы учурда толук чөмүлүүгө, стресс жана тынчсыздануу чынжырын үзүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Көптөгөн башка медитация ыкмалары сыяктуу эле, дем алуу, дем чыгаруу жана денеңиздин ичиндеги абаны кыймылдатууга багытталган дем алуу көнүгүүлөрү борборуңузга маалымдоо жана акыры айланаңызга кайтуу үчүн маанилүү. Бул көнүгүү ойлордун, сезимдердин, сезимдердин жана айланаңыздагы айлана-чөйрөнүн сезимине көз ирмемде кабардар болуу үчүн эстүүлүктү алып келет.
- Тамактануу - акыл -эстүүлүккө жетүүнүн дагы бир жолу. Мисалы, мейизди же башка кургатылган мөмөнү жеп, анын түзүлүшүн сезип, түсүн, жытын жана даамын көрө аласыз. Мейизди жеп жатканда, аны жуткандай эле жол -жобону аткарыңыз. Мейизди жеп, сиз көнүгүүнүн канчалык мааниге ээ экенин эске алып, акыл-эстүү түрдө сезимдердин кеңири чөйрөсүн башыңыздан өткөрдүңүз.
- Эстүүлүккө күнүмдүк жумуштарды жана иштерди аткаруу менен жетишүүгө болот. Мейиз көнүгүүсүнө окшоп, көнүгүүнүн ар бир процесси менен машыгыңыз, адатта жасагандай ойлонбой аягына чыгарыңыз.
- Күнүнө он мүнөткө чейин бир гана эстүү ишти аткарууга аракет кылыңыз. Аптанын аягында ар бир окуяга болгон реакцияңызды жазыңыз жана бул иш -аракеттерге көбүрөөк көңүл буруп, кандай болгонун түшүндүрүңүз. Эң негизгиси, бул ишти акылсыздык менен кылдаттык менен аткаруунун айырмасын баалоого аракет кылыңыз.
- Эсиңизде болсун, бул ишти өзгөртүүгө же башкарууга аракет кылуунун ордуна, кабыл алуу жана соттолбоо жөнүндө-алар кандай болсо, ошону унутпаңыз. Эстүүлүк - бул толук пайда алуу үчүн практика жана катышууну талап кылган көнүгүү.
Кадам 2. Аң -сезимдүү физикалык кыймылсыздык менен машыгыңыз
Тынчтык - бул өзүңүз жөнүндө чындыкты баштан кечирүүгө көңүл бөлүүчү жогорку энергия абалы. Тынчтык - бул карама -каршы эмес, динамикалык, гармониялуу жана жаңы жандуулук сезимин берген терс энергиянын жоктугу. Тынчтыктын эң жогорку деңгээлине жетүү тынчтыкты алып келет жана өзүңүзгө болгон көз карашыңызды жана дүйнөгө болгон көз карашыңызды стихиялуу түрдө өзгөртөт.
- Өзүңдү өзүң менен бирге болуу менен түшүнүү - бул тынчтыктын эң төмөнкү деңгээли. Биринчиден, денеңиздин сезимдерине көңүл буруңуз, анткени сиз физикалык жана психикалык жактан унчукпайсыз. Бул сергек ойгонуу жана азыркы шартта денеңизди аң -сезимдүү түрдө эс алуу аркылуу ишке ашат.
- Өзүңүздү таанып-билүү жана өзүңүздүн чыныгы инсандыгыңызды табуу үчүн өзүңүздүн карама-каршы баалооңузду коё бериңиз. Ички чыр -чатакты жана башаламандыкты чечкенден кийин, сиз тынчтыкты сезесиз.
- Бул этапка жеткенден кийин, сиз жаңы тапкан ишенимиңизге ишенүү менен күнүмдүк жашооңузду уланта аласыз. Бул күн бою ар дайым өзүңүз жөнүндө чындык менен байланышта болуу жана өзүңүз жөнүндө өкүмдөрдү, баалоолорду жана жалган пикирлерди таштоону билдирет.
- Көз карашыңызды негиздөө үчүн ички тынчтыгыңызга көңүл буруңуз. Бул өзүңүзгө жана башкаларга сиздин жаңы инсандыгыңызды тастыктоого жардам берет.
3 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Йога сизге жаңы табиятыңыз менен жашоо үчүн чыныгы табиятыңызды ачууга жана ачууга жардам берет. Йога аркылуу чыныгы табиятыңызды - ойлорду, сезимдерди жана эмоцияларды баштан кечирүү сизге бейпилдикке өтүүгө жардам берет. Бул жүрүм -турумдар, өз кезегинде, сиз кандай ойдо экениңизди, эмне кылып жатканыңызды жана айлана -чөйрө менен болгон мамилеңизди аныктайт. Кыскача айтканда, бул сиздин жашооңуздун сапатына таасир этиши мүмкүн.
- Көптөгөн йога позалары сизге бейпилдикке жана бейпилдикке жетүүгө жардам берсе да, өлүктүн позасы же Савасана баштоо үчүн оңой поза. Бул поза чалкаңызда жатат, колу -буту 45 градуска жайылып, терең дем алууда. Бул позиция жалпы эс алууга жана чыңалууну басууга арналган.
- Азыркы учурда кал, көзүңдү жумуп, айланаңа көңүл бур.
- Бет булчуңдарыңызды бошотуп, мурдуңуздан терең жана жай дем алыңыз.
- Баштын чокусунан башталып, бутуңузга чейин түшүп, көңүлүңүздү денеңиздин ар бир бөлүгүнө буруңуз, экинчисине өтүүдөн мурун аны аң -сезимдүү түрдө эс алдырыңыз.
- Муну үчтөн беш мүнөткө чейин аткарыңыз жана уктап калбаңыз.
4 -кадам. Артка саноо
Артка саноо - бул дем алуу көнүгүүсү, бул сиздин денеңизди тынчтандырып, жымжырттыкты орнотуп, бош эмес күндүн ичинде тынчтыкка жетүү үчүн. Жөн гана тынч мейкиндикти таап, сандарды дем алууңуз менен синхрондоштуруп жатканда элүүдөн нөлгө чейин санаңыз.
- Жуп сандар дем алуу үчүн, так сандар дем алуу үчүн. Бул ошондой эле сиз тректи жоготуп алган учурда саноого жардам берет. Бир гана дем чыгарууга эсептеп көрүңүз.
- Артыңыз түз жана көзүңүз жабык экенине көзүңүз жетти. Сиз креслого же полго отура аласыз, кайсынысы ыңгайлуураак.
- Сиз нөлгө жеткенде, саноону токтотуңуз, бирок дем алууңуздун табигый абалынан кабардар болуңуз.
- Кадимкидей дем алыңыз, анткени максаты терең дем албастан эркин дем алуу менен көзөмөлдө болуу.
- Артка саноо менен, сиз борбордо каласыз жана концентрацияны өнүктүрөсүз, бирок процесстин жүрүшүндө акылыңыз активдүү болуп, өзүңүздүн ойлоруңузду жана айланаңызды билесиз.
Step 5. Кайра борборго келиңиз
Адатта, кыймылсыз отуруу - бул тынчтыкка жетүүнүн эң оңой жолу, бирок бул сөзсүз түрдө физикалык жактан кыймылсыз болуу керек дегенди билдирбейт. Тескерисинче, кыймылсыз отуруу практикасы аркылуу тынчтын энергиясы менен көбүрөөк тааныш болушуңуз керек.
- Бул көнүгүүнү жасоого бир нече секунд бөлүңүз, бирок аны күн бою көп жасоого аракет кылыңыз.
- Кыймылсыз отуруу жумуш үстөлүңүздө, машинада, сүйлөшүүдө, ал тургай тамактанууда да аткарылышы мүмкүн. Максат - тынчтыкты жана бакытты сезүү, ошондуктан, күн бою борборго көп жолу кайтып келүүгө аракет кылыңыз.
5 -метод 5: Учурдагы учурдан ары жылуу
Кадам 1. Достор жана үй -бүлө менен убакыт өткөрүңүз
Кээде ички боштук же жалгыздык бош жашоо образы менен толтурулат. Сизге жетпей турган нерсе - бул сүйүү жана колдоо. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен баруу эс алууңузга жана бош эмес жашооңузга тең салмактуулукту берүү менен бул боштукту толтурууга жардам берет.
- Сүйгөн жана ишенген адамдар менен баарлашуу стресстен арылуунун, позитивдүү ой жүгүртүүнүн жана жумуштан жана башка курч маселелерден баш тартуунун жакшы жолу.
- Апталык графигиңиз канчалык бош эмес экенине карабай, жуманын бир күнүн досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө арнаңыз. Муну сиздин денеңиз жана акылыңыз баалайт.
- Үй -бүлө жана достор жалгыздыкты жана стрессти басаңдатуучу достукту, достукту жана бактылуу жолугушууларды камсыздашат.
2 -кадам. Маанилүү ишке катышуу
Акыркы изилдөөлөр волонтерлук сыяктуу маанилүү ишке катышуу жыргалчылыктын жогорулашы, депрессиянын төмөндүгү жана өлүм коркунучун азайтуу менен байланыштуу экенин көрсөтүп турат.
- Күнү бою үйдү тегеректеп отуруунун ордуна, сыртка чыгып, ыктыярдуу болууну ойлон. Жакшы физикалык активдүүлүктүн жана башкаларга жардам берүүнүн пайдасы сизди жакшы маанайга жеткирери шексиз.
- Компьютериңиз же уюлдук телефонуңуз эмес, адамдар менен социалдык байланыш түзүү сизди жакшы сезет, анткени адамдар бири -бирин көрүү, тийүү жана өз ара аракеттенүү үчүн жаратылган. Биологиялык жактан бул өз ара байланыш, кам көрүү жана стресстин деңгээлин төмөндөтүү менен байланышкан окситоцин гормонун бөлүп чыгарат.
- Ыктыярчылык-бул баалуу жана бакыттуу сезимди бериши керек болгон жакшы иш.
3 -кадам. Өзүңүзгө ишениңиз
Кээде эң жакшы адам деле кээде таза эмес мотивацияга иш кылган учурлар болот. Биз чоң көйгөйлөрдөн качуу үчүн, кичине калп айтабыз, социалдык жактырууну алуу үчүн туура эмес иш кылабыз, же досубузду же таанышты сооротуп, анын ордуна жакшылык алышыбыз үчүн. Бул аракеттер сөзсүз түрдө мыйзамсыз болбосо да, алар күнөөлүү жана башка жагымсыз сезимдер менен коштолот.
- Бир нерсенин чыныгы себеби эмнеде экенин өзүңүздөн сурап, иш -аракеттериңиздин чыныгы мотивациясы жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Башкача айтканда, өзүңүзгө же башкаларга калп айтпаңыз. Сиздин себебиңиздин жакшы себеби экенине ишениңиз.
- Өзүңүзгө ишенүү жана эмне үчүн эмне кылып жатканыңыз тууралуу чындыкты айтуу акырындык менен ички дүйнөңүздү тазалайт.
- Кайра ошол калыпка түшпөө үчүн калп айтууну жана алдоону улантып жаткан жеке адамдардан өзүнчө бөлүү жакшы болмок.
- Акылыңды жана жан дүйнөңдү орунсуз ойлордон тазалоону уланта бер, акыры сени жактырган нерселериңе жана сүйгөн адамдарыңа байланыштырган иштерди тандайсың.
4 -кадам. Кесипкөй кеңеш сураңыз
Эгерде сиз өзүңүздүн ички тынчтыгыңызды табуу үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда психологду же терапияны дарылоону ойлонушуңуз керек. Кесипкөй кеңешчилер сиздин көйгөйлөрүңүздү чечүү үчүн дарылоо планын табуу үчүн маанайыңызды, тынчсызданууңузду, көңүлүңүздү жана мамилеңизди текшерет.
- Кесипкөй психологдор адамдарга тынчтык табуу менен эффективдүү күрөшүүгө жардам берүү үчүн клиникалык баалоо жана баалоо боюнча жогорку деңгээлде даярдалган. Сиз эч качан профессионалдуу жардам суроодон коркпошуңуз керек.
- Көптөгөн адамдар профессионал психологдор депрессия, ачуулануу же башка мээ травмалары сыяктуу оор психикалык көйгөйлөрү бар адамдарды гана дарылашат деп ишенишет, бирок, чынында, алар ден -соолук проблемаларына, анын ичинде физикалык көйгөйлөргө жардам бере алышат.
- Психологдор медициналык, физикалык же терапиялык жактан тынчтык табууга жардам берүү үчүн БМСЖ дарыгерлери, педиатрлар жана психиатрлар менен иштешет.
Кеңештер
- Фокусту жана ишенимдүүлүктү сактаңыз.
- Субклиникалык нейроэндокриндик жана вегетативдик дисбаланс сиздин эсиңизди бузушу мүмкүн.
- Бул ыкманы колдонгон индустар жана буддисттер агартууга жетүү үчүн ырасташат.
- Бул практиканы namasmaran жана pranayam менен толуктаңыз.
- Бул тынчтыкка ичтен кирүү үчүн, тынч жашаңыз.
