Баары аягына чыгышы керек: бул дагы мамилелерди билдирет. Сүйгөн адамыңызды жеңүү азыр мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн, бирок кабатыр болбоңуз: бул туннелдин аягында жарык бар. Убакыттын өтүшү менен - жана туура стратегиялар - оору басаңдай баштайт жана сиз дагы өзүңүздү сезе баштайсыз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Баарын сыртка чыгаруу
1 -кадам. Эмоцияңызды көтөрө бербеңиз
Ыйлоо. Көзүңдү жум. Жаздыкка кыйкыруу. Дубалга уят сөздөрдү айт. Карым -катнаштын алгачкы этабында өзүңүздү бактысыз сезишиңиз мүмкүн. Бул сезимдерди чындап бошотуу жана жашооңузду улантуу үчүн кабыл алышыңыз керек.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жүрөк оорусу мээде чыныгы оору сыяктуу болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жүрөгү жабыркаган респонденттердин мээси кокаинден баш тарткан адамдын мээсине окшош. Бирок, жүрөк оорусун жеңүүнүн эң жакшы жолу - бул эмоциялардан арылуу.
- Баш тартуу эч нерсеге алып келбейт. Жаман сезимдер аларды тоготпогондон кийин эле кетпейт. Эгер бир нерсе болсо, сезимдериңизге көңүл бурбоо, кийинчерээк жарылуу коркунучун гана жогорулатат.
- Эгерде сиз физикалык түрдө бошонууну талап кылган адам болсоңуз, анда машыгуу залына барууңузду жана капчыгыңызга же адамдын муляжына кайгыңызды алып чыгууну ойлонуп көрүңүз.
2 -кадам. Ачууланууга азгырылууга каршы туруңуз
Силердин бир бөлүгүңөр чындап ачууланышат. Бул жакшы, бирок ачууңуз менен ооруну бурмалоодон же маскировкалоодон алыс болуңуз. Ачуулануу сизди анча алсыз сезиши мүмкүн, чындыгында, бул сизди көзөмөлдөп тургандай сезет жана сизге энергияңызды багыттоочу нерсени берет. Бирок, кайгыңыздын артында иштөөнүн жана учурдагы кырдаалды кабыл алуунун бирден -бир жолу - ачуунун астында жаткан башка эмоцияларды сезүү.
- Ачуулануу экинчи даражадагы сезим. Ачууланууңуздун астында жаткан сезимдер көңүл бурулбай, көңүлү чөгүп, колдонулуп, сүйүлбөй жана четке кагылышы мүмкүн. Бул сезимдердин баары сизди алсыз сезет, андыктан ачууну психологиялык өзүн-өзү жубатуу ыкмасы катары колдоносуз.
- Ачууланууңуздун астында эмне бар экенин билүү үчүн өзүңүздүн сөзүңүздү угуңуз. Эгер сиз: "Эч ким мени эч качан сүйбөйт" деп ойлоп жатсаңыз, бул четке кагуу сезимин билдириши мүмкүн. Дагы кандай эмоцияларды баштан кечирип жатканыңызды аныктоо үчүн бир күнгө ойлоруңузга көңүл буруңуз.
- Мындан тышкары, ачуулануу жадатма болуп калат. Эгерде сиз мурунку күйөөңүздү жаман көрсөңүз же досторуңузга жаман мамиле кылсаңыз же ал кишинин сизге кылган ар бир кичинекей нерсесине көңүл бурсаңыз, сиздин оюңуз дагы эле ошол адамга толуп кетет. Башкача айтканда, ачуулануу сизди алдыга жылдыруунун ордуна, байлап коёт.
3 -кадам. Көңүл буруңуз
Ваннадан өзүңүзгө бир куту шоколад же балмуздакка закуска сатып алыңыз. Дизайнердин сумкасын же бир нече айдан бери көз алдыңызда келе жаткан жаңы гаджетиңизди сатып алыңыз. СПАга барыңыз же баары кызыктырган жаңы бистродо түшкү тамакка барыңыз. Кыйын мезгилди башыңыздан өткөрүп жаткандыктан, маанайыңызды көтөрүү үчүн өзүңүздү бир аз бузуп алууңуз керек болот, бул эч нерсе эмес.
- Адамдар көп учурда өздөрүн анча жакшы сезишпегенде, жайлуу тамактарды каалашат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ден соолукка көңүл бурбасаңыз же көңүл бурбасаңыз, көңүл буруучу индукциялар адатта зыянсыз.
- Айтор, өзүңүзгө чектөө коюшуңуз керек. Эгерде сиз карызга батып калсаңыз, бир ууч таштанды чогултсаңыз же 40 фунтка ээ болсоңуз, анда сиз мурункуга караганда өзүн бактысыз сезесиз. Көңүл буруңуз, бирок мүмкүнчүлүгүңүздү карманыңыз жана тарбиялоонун ордуна кыйратуучу зыяндуу жүрүм -турумдан алыс болуңуз.
4 -кадам. Музыка угуңуз
Музыканы ажыратуу үчүн угуу каалоосу пайда болушу мүмкүн. Көпчүлүктүн ишенимине карама -каршы, кайгылуу музыканы угуу өзүңдү жаман сезбейт. Мындай музыка, чынында, кимдир бирөө сенин кайгыңды бөлүшүп жаткандай сезүүгө жардам берет жана сен өзүң сезип жатканыңда жалгыз эмессиң. Андан тышкары, эгер сиз ыйласаңыз жана ырдасаңыз, анда эмоцияңызды дени сак түрдө билдирген болосуз. Бүткөндөн кийин өзүңүздү жакшы сезе баштайсыз.
Музыканы угуу илимий жактан терапиялык эффектке ээ экени белгилүү. Бул жүрөктүн кагышын төмөндөтүп, стресстен арылтат
5 -кадам. Өзүңүздү шалдыратып сезиңиз
Акыр -аягы, өзүңүздү ыйлаткандан кийин, сиз бир аз шалдырап же "ичинде өлүк" болуп калышы мүмкүн. Коркпоңуз. Бул көптөгөн адамдар үчүн табигый жооп.
Көбүнчө, бул сезимсиздик таза чарчоодон келип чыгат. Ыйлоо жана жогорку энергиялуу эмоциянын башка түрлөрү психикалык жана физикалык жактан чарчашы мүмкүн. Натыйжада, сиз эмоциялардын бул циклдерин бүтүргөндөн кийин, башка нерсени сезүү үчүн өзүңүздү өтө чарчап сезе аласыз
6 -кадам. Досторуңуз менен баарлашыңыз
Жакын досунун камкор далысы таянуу үчүн баалуу курал боло алат. Кээде сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү - аларды сыртка чыгаруунун жана улантуунун жакшы жолу. Бир досуңуз сезип жатканыңыздын нормалдуу экенин түшүнүүгө жардам берет. Мындан тышкары, көңүлүңүздү ачыкка чыгаруу сизге жакшыраак түшүнүүгө жана чечүүгө жардам бериши мүмкүн.
Сизге кеңеш бере турган досуңуз жакшы адам болушу мүмкүн, бирок угууга даяр болгон досуңуз бир аз жардам бериши керек. Сезимдериңизди чечүү колуңуздагы маселени чечүү сыяктуу маанилүү болушу мүмкүн
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
7 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Эгерде сиз досторуңузга тыныгуу берүүнү кааласаңыз же өзүңүздү эркин сезе албасаңыз, анын ордуна сезимдериңизди жазыңыз. Бул практика сизге бөтөлкөдөгү сезимдериңизди бошотууга жана чыгарууга жардам берет. Журналдын психикалык ден соолукка пайдасы көп. Бул сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди тактоого, өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө, стрессти минималдаштырууга, көйгөйлөрдү чечүүгө жана пикир келишпестиктерди чечүүгө жардам берет (алар жөнүндө башка бирөөнүн көз карашы менен жазуу менен)
Сиз өзүңүздүн журналыңызды башкаларга мойнуңузга батыл келбеген сезимдериңизди же окуяларыңызды моюнга алуу үчүн колдонсоңуз болот
Кадам 8. Кайгыга баткан убактыңызды чектеңиз
Өзүңүздү кайгыртууңуз керек болсо да, өзүңүздү улантууга мажбурлоо сиздин кызыкчылыгыңызда турган бир учур бар экенин түшүнүшүңүз керек. Бузулган мамилелердин жашоонун башка чөйрөлөрүндө өсүп -өнүгүшүнө тоскоол болушуна жол берүү дени сак эмес. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз, бирок ал жакка кайтып келип, жашооңузду мол өткөрүңүз.
Күндү же жалпы убакыт алкагын алдын ала коюңуз. Өзүңүздү мурунку күйөөңүз менен болгон мамилеңизге же сүйүүдөн кийинки убактыңыздын жарымына жакынын бериңиз. Бул убакыт аралыгында, керек болгондо сүртүңүз. Андан кийин, өзүңүздү мопинг кылгыңыз келсе дагы, өзүңүздү алдыга сүртүңүз
3төн 2 бөлүк: Байланыштарды кесүү
Кадам 1. Кереги жок байланыштан алыс болуңуз
Бул күнүмдүк эртең менен чуркап жүргөндө, чалуу, электрондук почта жөнөтүү жана "кокусунан" карама -каршы келген адамга тийбестигин билдирет. Эгерде сиз кимдир бирөөнү жеңип чыгууну кааласаңыз, анда өзүңүздү айыктырууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн экөөңүздүн ортосуңузга жетиштүү аралыкты коюуңуз керек.
Албетте, эгер сиз башка адам менен иштесеңиз же классташ болсоңуз, бул кыйын болушу мүмкүн. Бул учурда, сиз кыла турган эң жакшы нерсе - бул өз ара аракетиңизди күнүмдүк жашооңуз үчүн өтө маанилүү болгон нерселер менен чектөө. Кетүүнү каалаган адамдан качуу үчүн чектен чыгуунун кажети жок, бирок атайылап ал адамды издебеш керек
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Эми Чан мамилелер боюнча машыктыруучу
Мээңизге мурунку күйөөңүздүн кеткенин кабыл алуу үчүн убакыт керек.
Эми Чан, Renew Breakup Bootcampтин негиздөөчүсү мындай дейт:"
Бирок, сиз байланышка чыккан сайын, эски тексттерди карап же алардын социалдык медиасын текшергенде, сиз ошол эски нейрон байланыштарын активдештирип жатасыз.
2-кадам. Кибер-аңчылыкты таштаңыз
Анын Facebook, Twitter, блог, Pinterest же ошол адам менен байланышкан башка социалдык медиа эсебин текшерүүнү токтотуңуз. Башка адамдын учурда кандай кылып жатканын аныктоо, жашооңузду улантууну кыйындатат.
- Эгерде сиз дагы эле досторуңуз же жолдоочуларыңыз бойдон калууда, социалдык медиа эсептериңизди бузуу азгырыгына туруштук бере албасаңыз, анда бул адам менен достошпоңуз же жазылууну токтотуңуз.
- Эгер ал адам сизге бир жолу өзүнүн сырсөздөрүнө кирүүгө уруксат берген болсо, анда ал кишиден сизди аңдып же сабагыңыз келген азгырыкты жок кылуу үчүн сырсөздөрдү алмаштыруусун суранабыз.
3 -кадам. Каралып жаткан адам менен эч качан жакын мамиледе болбоңуз
Бул физикалык жана эмоционалдык жакындыкты билдирет. Бул адам менен болуу сизди ыңгайлуу кылат, ал тургай ыңгайлуу болушу мүмкүн. Бирок мурунку адам менен эмоционалдык чырмалышууну улантуу жакшы идея эмес, анткени жакындык бүткөндөн кийин кайгыруу процессин кайра башынан өткөрүүгө туура келет.
- Эскиси менен "эски күндөр үчүн" уктабаңыз же "пайда менен дос болуу" тузагына түшүп калбаңыз.
- Түзмө -түз "жеңип чыгуу" сиз каалаган бирөөнүн жынысы үчүн жаман идея, бирок бул аялдар үчүн өзгөчө коркунучтуу болушу мүмкүн. Физикалык жакындык аялдардын байланыш жана сүйүү сезимдерин козгогон окситоцин гормонун өндүрүшүнө себеп болот. Натыйжада, сиз "аны системаңыздан чыгара албайсыз". Эгер бир нерсе болсо, анда башка адамга мурдагыдан да көбүрөөк байланышта болоруңузду сезесиз.
- Эмоционалдык жакындык, эгер сиз экөөңүз мурда эмоционалдык жактан жакын болгон болсоңуз да, ушундай эле коркунучтуу болушу мүмкүн. Мындай байланыш тереңирээк деңгээлде иштейт, бул өзүңүздү каралып жаткан адамдан бөлүүнү ого бетер кыйындатат.
Кадам 4. Эстеткичтерди ыргытыңыз
Байланышты үзүп, сиз каалаган адам менен түз сүйлөшүүдөн качсаңыз дагы, сиздин бөлмөңүз ошол адамдын эскертүүлөрү менен толтурулган болсо, сиз дагы деле кимдир бирөөнү унутуп, андан ары өтүүңүз кыйын болушу мүмкүн.
- Адатта, эң жакшы нерсе - эстеткичтерди чогултуп, алдыга жылуу мүмкүнчүлүгүңүз болмоюнча таштап коюу. Кээ бир нерселерди башка кишиге кайтарып берсеңиз болот - компакт -дисктерди, тасмаларды ж.б.
- Кимдир бирөөнү жеңүү үчүн канчалык кыйналып жатсаңыз да, өзүңүздү бошотуу үчүн нерселерди ыргытып жиберүүдөн же бул азаптуу эскертүүлөрдү кескин өрттөөдөн алыс болуңуз. Бир нерсе кеткенден кийин, ал биротоло жок болот. Эгерде сиз кымбат баалуу саатты ыргытып жиберүү же мурунку сүйүктүү ырчыңыздын кол тамгасы коюлган афишаны өрттөө чечимине өкүнсөңүз, кийин өкүнүп калышыңыз мүмкүн.
Кадам 5. Даяр болгондо элдештирүү
Сиз ойлогондон башкача, сиз мурда сезген адам менен дос болууңуз мүмкүн. Эгерде достук мүмкүн эместей сезилсе, анда жок дегенде, бири -бириңердин сый -урматыңарды кайра калыбына келтире аласыңар, ошондо экөөңөр бир бөлмөдө көзүңөрдөн канжар атпастан чогуу болосуңар.
- Жарашууга өзүңүздү түртпөңүз. Эгерде сиз ооруну жеңе албасаңыз жана элдешүү кыйын болсо, анда аны жеңүүнүн кажети жок.
- Процессти мурунтан эле кабыл алгандан кийин баштаңыз жана бул адамга эч кандай романтикалык байланышы жок. Мамилелер боюнча эксперттер кайгыруу процессинин башталышына жана бири -биринен алыстап кетишине жол берүүнү сунушташат. Анан отуруп, достугуңуз кандай болору тууралуу ачык сүйлөшүңүз.
- Аракетиңизди чектеңиз. Достуктун колун бир жолу узартыңыз. Эгерде ал чабылып кетсе, анда элдешүү мүмкүн эмес экенин кабыл алып, андан ары улантыңыз.
3төн 3 бөлүк: Жашоо жана Алга
Кадам 1. үйдөн чыгуу
Сейилдеңиз. Саякатка баруу. Белгисиз нерсеге барыңыз, же анча таасирдүү болбогон нерсеге барыңыз. Эң негизгиси, сиз дагы бир күн жатып алып, кайгылуу кинолорду көргүңүз келсе да, төшөктөн туруп, физикалык түрдө жашооңузду улантууңуз керек болот.
Активдүү болуңуз. Физикалык активдүүлүк - кимдир бирөөнү жеңүүгө аракет кылып жатып, эң жакшы нерселердин бири. Ал эми, диванда күнүгө жалкоо болуу өзүңүзгө таарынычты пайда кылышы мүмкүн
2 -кадам. Башка достор менен сүйлөшүү
Достор кимдир бирөөнү жеңип чыгууга чоң жардам бере алат, эгерде ийиндеринде ыйлоо кыйын болсо да. Качан сизди баалап, алаксытып жатканыңызды сезүү керек болгондо, кээ бир жакын досторуңуз менен шаарда түнү эң сонун рецепт болушу мүмкүн.
- Сиздин досторуңуз да муну баалашы мүмкүн, айрыкча, сиз мамиледе жүргөндө же көңүлүңүздүн артынан чуркап жүргөнүңүздө.
- Даяр болгонго чейин досторуңуздун жаңы романтикага түртүшүнө жол бербеңиз.
3 -кадам. Жаңы адамдар менен таанышыңыз
Бул абдан кыйын сезилиши мүмкүн, бирок ал канчалык кылдат калыбына келишиңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Жаңы адамдар менен таанышуу менен, сизди баалай турган жана сүйө турган башка адамдар бар экенин көрүүгө мүмкүнчүлүк бересиз. Ошо сыяктуу эле, деңизде чындап эле башка балыктар бар экенин түшүнөсүз.
Жаңы достор жаңы сүйүү кызыкчылыктары сыяктуу эле иштешет. Эгерде кандайдыр бир нерсе болсо, кээде жаңы достор андан да жакшыраак болушу мүмкүн, анткени бул романтикалык чыңалууну басаңдатып, коркунучтуу кайра калыбына келүүдөн качууга мүмкүндүк берет
4 -кадам. Биринчи өзүңдү сүй
Баарынан маанилүүсү, эч ким ойлобосун жана сезбесин, сен сүйүүгө татыктуу экениңди түшүн. Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз: жылмаюуңуз, акылдуу комментарийлериңиз, китепке болгон кумарыңыз ж.б.у.с жаңы мамилеге кирүүнү чечкен сайын өзүңүздүн эң жакшы көргөн бөлүктөрүңүздү тарбиялап жатканыңызды текшериңиз.
- Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз, айрыкча, мурункуңуз менен жүргөндө же сүйүүңүздү таң калтырууга аракет кылып жатып, азыраак кылган болсоңуз.
- Бардык күнөөнү моюнга алуудан алыс болуңуз. Түшүнүңүз, бул нерселер жөн эле болгон эмес. Бул сиздин күнөөңүз болгонун же сизди сүйүүгө татыксыз дегенди билдирбейт.
5 -кадам. Шашпаңыз
Эч качан өзүңдү таанышуу сахнасынан артка чегинбе. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз даяр болгондо, сиз даярсыз. Муну бир күнү бирден алыңыз жана өзүңүзгө ишениңиз, качан сиз кимдир бирөөнү ошентип сүйүүгө даяр экениңизди билесиз.
Өзүңүздү калыбына келтирүү мамилесине же бир түнкү турууга түрткү берүү, айрыкча, өзүңүздү начар сезиши мүмкүн, өзгөчө, сиз чындыгында анча жакшы көрбөгөн адамга мындай жакындыкты бергениңизди түшүнгөнүңүздө
Кеңештер
- Жогорудагы сунуштар кыйноолорду жана сиз мамиледе болгон адамдарды жеңүү үчүн актуалдуу.
- Эстен чыгарбоо керек болгон нерсе, алдыга жылуу убакытты талап кылат. Өзүңүздү бош кармаңыз жана үзгүлтүксүз өзүнө кам көрүңүз. Сиз муну билерден мурун, ал адам жөнүндө мындан ары ыйлабайсыз, кайгырбайсыз жана ойлобойсуз.
- Өзүңүзгө жаккан нерсени кылыңыз. Сиз өзүңүз үчүн эмне кылганды жакшы көрөсүз? Сүрөт тартуу, бийлөө, достор менен жолугушуу, видео оюндар ж.
- Жараланган жүрөктөр же жоопсуз сүйүү жөнүндө цитаталарды издөө ыйлай баштоого жана баарын чыгарууга жардам берет.
