Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ден соолук планы дени сак жана бактылуу жашоого жардам берет. Ден соолук планы - бул сиздин физикалык, психикалык, руханий жана эмоционалдык ден соолугуңузду колдоо боюнча иш -аракеттер планы. Адистердин айтымында, дени сак тамактарды жеп, стресстен арылтуучу күндөргө киргизүү жана эстүүлүк менен машыгуу жакшы жашоодо жашоого жардам берет, ошондуктан сизге ылайыктуу план түзүү керек. Бактыга жараша, сиздин муктаждыктарыңызды канааттандыруу жана жашооңузду оптималдаштыруу үчүн ден соолук планын ыңгайлаштыруу оңой.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Wellness планын түзүү жана ээрчүү
Кадам 1. Жакшыртууну колдоно турган аймактарды аныктоо
Ден соолуктун ар бир аспектисине канчалык канааттангандыгыңыз жөнүндө өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Ошентип, сиз муктаждыктарыңызга ылайыкташтырылган ден соолук планын түзө аласыз.
- Ар бир аймакка 1ден 10го чейинки рейтинг бергиле, 1 кедей жана 10 мыкты.
- Ушундан улам, кайсы аймакка көңүл буруу керектигин аныктай аласыз.
- Бирок эсиңизде болсун, ар бир аймак экинчисине тиешелүү, андыктан башкалардын зыяны үчүн бардык көңүлүңүздү бир аймакка буруудан пайда болбойт.
2 -кадам. Максаттарды коюңуз
Сиз иштөө керек деп эсептеген аймакты же аймактарды аныктагандан кийин, максаттарыңызды коюуну баштаңыз.
- Ар бир тармакта аткарууну каалаган конкреттүү максаттарды жазыңыз. Кыска мөөнөттүү максаттарды түзүңүз, алар сизди узак мөөнөттүү максаттарга карай жылдырат.
- Узак мөөнөттүү максаттарыңыздын да акылга сыярлык жана аткарылаарлык экенине ишениңиз. Мисалы, эгер сиз 25 жашта болсоңуз, акылга сыярлык узак мөөнөттүү максат 65 жашыңызда пенсияга чыкканыңызда финансылык камсыздоо болушу мүмкүн.
- Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз. Жеке эволюция жалпысынан бир заматта ишке ашпайт, адатта өтө оңой эмес. Бирок бул мүмкүн, ошондуктан дароо өзгөрүү болбосо, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.
3 -кадам. Прогресске көз салып туруңуз
Диаграмма же журнал түзүңүз, анда жеке ден соолуктун ар бир аспектин жана ар биринин максаттарын чагылдыра аласыз.
- Сиздин ден соолук прогресске көз салуу үчүн белгиленген календарын бөлүп. Маанилүү даталарды жана өткөрүү пункттарын белгилеңиз, ошондо сиз прогрессти көрө аласыз. Белгилүү бир аспект боюнча ден -соолукту түзүүдөн баштаңыз, аны жазыңыз, андан кийин бир -эки айдан кийин кайра катталыңыз.
- Сиз буга чейин аткарган нерселериңиздин оң таасирин көрүү эң жакшы мотивациялык отун болушу мүмкүн.
Кеңеш:
Үзгүлтүксүз жеке баалоолорду жүргүзүңүз: өзүңүздү бактылуу, мазмундуу сезип жатасызбы? Сизде энергия, кубаныч же күлкүгө толгон көз ирмемдер барбы? Сиздин мамилеңиз бактылуубу?
Кадам 4. Ден соолук планын жаңыртыңыз
Сиз жеке ден соолукту чыңдаганыңызда, кээ бир максаттар сиз күткөндөн көп же аз убакытты талап кылышы мүмкүн. Же кээ бир максаттар сиз аткаргыңыз келген нерселердин чегинен чыкпай калышы мүмкүн. Ошентип, прогрессти көзөмөлдөп, муктаждыктарыңызды ар бир 6 айда кайра карап чыгыңыз. Ошентип, сиздин жеке планыңызды жеке өсүшүңүзгө жана прогресске шайкеш келтиресиз.
- Жеке ден соолукка жетүү процесси динамикалуу. Сиздин муктаждыктарыңыз, максаттарыңыз, чөйрөңүз жана мамилелериңиздин баары өзгөрүшү мүмкүн. Сиз андан кийин алар менен бирге кандайча өзгөрүүнү каалаарыңызды чечкиңиз келет.
- Сиздин өзгөчө кырдаал өзгөрүшү мүмкүн болсо да, бул максаттарды алдыңкы планга коюу менен, сиз бул өзгөрүүлөр сизге кандай таасир этерин көзөмөлдөөгө жетише аласыз. Эгер, мисалы, 6 айдын ичинде 10 килограммга арыктоо максатын койсоңуз, 6 айдын аягында бул максатты кайра баалаңыз. Учурдагы салмагыңызга канааттанасызбы? Дагы жоготкуңуз келеби? Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңызга ыраазы болсоңуз, анда сиздин жаңы максатыңыз техникалык тейлөө болушу мүмкүн. Эгерде сиз дагы жоготууну кааласаңыз, балким сиздин жаңы максатыңыз - кийинки 6 айда 10 кошумча фунт.
Кадам 5. Колдоо алыңыз
Башкалардын колдоосуна ээ болуу сиздин мотивацияңызды жана мотивацияңызды сактоо үчүн чечүүчү мааниге ээ болушу мүмкүн. Сиздин колдоочуларыңыз сизди жоопкерчиликке тарта алат, керек болгондо дем -күч берип, балким сиздин аракеттериңизге кошулат.
- Керек болгон жерде профессионалдуу жардам жана кеңеш алыңыз. Мисалы, сиз физикалык жана психикалык ден соолукка жетүү үчүн диетаңызды жана тамактанууңузду жакшыртууну кааласаңыз, диетолог менен кеңешиңиз.
- Эгерде сиз финансылык туруктуулукту издесеңиз, каржы кеңешчиси менен сүйлөшүңүз.
- Күчтүү топторго кошулуңуз.
- Ден соолук планыңыздын ар кандай аспектилери үчүн досуңуз, жубайыңыз же тууганыңыз менен "дос системасын" баштаңыз. Мисалы, эгер сиз финансылык ден соолукта иштеп жатсаңыз, анда жубайыңызды тартуу мамиленин ден соолугуна жана эмоционалдык ден соолукка жакындатууда маанилүү кадам болушу мүмкүн.
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Ден соолук планын канчалык тез -тез жаңыртып туруу керек?
Ай сайын.
Сөзсүз эмес! Ай сайын узак мөөнөттүү максаттарга жетүүнү көрүү кыйын болушу мүмкүн. Сизде көп жаңылануу жок болгондуктан, планды ай сайын жаңыртуунун кажети жок. Башка жооп аракет кылыңыз…
Ар 6 ай сайын.
Жакшы! Ден соолук планын ар бир алты айда жаңыртып туруу жакшы идея. Бул сизге прогрессти так өлчөө үчүн жаңыртуулардын ортосунда жетиштүү убакыт берет. Башка викториналык суроону окуу.
Ар 2 жыл сайын.
Кайра аракет кыл! Эки жылдын ичинде көп нерсе өзгөрүшү мүмкүн. Сиз жолдо калып жатканыңызга ынануу үчүн планыңызды тез -тез жаңыртып турушуңуз керек. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Сиздин ден соолук деңгээлиңизди баалоо
Кадам 1. Учурдагы физикалык ден соолугуңузга баа бериңиз
Физикалык ден соолук ден соолукту чыңдоону камтыйт. Физикалык ден соолук ден соолукту чыңдоону да камтыйт. Жакшы медициналык сергектик ден соолукту чыңдоочу медициналык практиканы камтыйт, мисалы, үзгүлтүксүз медициналык текшерүүдөн өтүү жана алдын алуучу медициналык жардамды колдонуу. Ошондой эле тамеки чегүүдөн, алкоголду ашыкча ичүүдөн жана көңүл ачуучу баңгиликти колдонууну камтыйт. Физикалык ден соолугуңузду баалоодо эске алынуучу пайдалуу суроолорго төмөнкүлөр кирет:
- Сиздин физикалык максаттарыңыз кандай? Сиз жеке машыктыруучуну издөөгө кызыгасызбы же сизден кеңеш сурай турган машыктыруучу барбы?
- Сиз жалпы фитнес издеп жүрөсүзбү же өзөгүңүздү, жүрөк -кан тамыр ден соолугуңузду, денеңиздин жогорку күчүн ж.б.
- Булчуңдардын тонусун көтөргүңүз келеби же чыдамкайлыкты жана чыдамкайлыкты жогорулатууга көбүрөөк кызыгасызбы?
Кадам 2. Тамактануу деңгээлиңизге баа бериңиз
Туура тамактануу денеңиздин канчалык жакшы азыктанганына жана колдоого алынгандыгына байланыштуу.
Учурдагы диетаңызды жана ден соолугуңузга канчалык пайдалуу экенин карап көрүңүз. Жакшыртуу үчүн бардык тармактарга көңүл буруңуз
3 -кадам. Психикалык ден соолук деңгээлиңизди баалаңыз
Психикалык саламаттык - бул оор кырдаалдарга кантип туруштук берериңизди жана эмоцияңызды канчалык тең салмактап турганыңыздын көрсөткүчү.
Азыркы психикалык саламаттыгыңызды эске алыңыз. Көбүнчө кайсы эмоциялар менен алектенесиз? Сиз бул сезимдер менен канчалык жакшы күрөшөсүз? Психикалык абалыңызда кандай өзгөрүүлөрдү же жакшыртууларды көргүңүз келет?
4 -кадам. Рухий ден соолук деңгээлиңизди баалаңыз
Руханий сергектик дин же жеке ишеним жөнүндө эмес, жашоонун маанисин жана андагы өз ордуңузду кандай кабылдаганыңыз жөнүндө.
Рухий ден соолугуңуздун азыркы деңгээлине көңүл буруңуз: жашооңузда канчалык деңгээлде канааттандыңыз? Сизде максат же эффективдүүлүк сезими жокпу?
Эскертүү:
Рухий ден соолук ден соолукту, жумушту, табиятты, искусствону, музыканы, үй -бүлөнү же ыктыярдуу жумушту колдонуу аркылуу жашоонуздун маанисин, үмүтүн, жубанышын жана ички бейпилдигин таба алаарыңызды билдирет.
5 -кадам. Эмоцияңыздын жана мамилеңиздин жакшырышына баа бериңиз
Эмоционалдык жана мамиледеги сергектик сиздин сезимдериңизди жана айланаңыздагы адамдардын сезимдерин канчалык жакшы билгениңизге, кабыл алууңузга жана чече алышыңызга байланыштуу. Ден соолуктун эмоционалдык жана мамиледеги сергектикке ээ болушуңуз сизди ийкемдүүрөөк жана колдоочу сезет. Тескерисинче, эмоционалдык ден соолуктун жоктугу сиздин энергияңызды жана бактыңызды жоготот.
- Учурдагы мамилелериңизди, стресстин деңгээлин, өзүн өзү баалоону жана жашоого болгон көз карашыңызды эске алыңыз. Сиз жакшырткыңыз келген аймактар барбы?
- Сен бактылуусуңбу? Сиз өзүңүздү мамилелериңиз же эмоцияңыз оорлотуп жаткандай сезесизби?
Кадам 6. Интеллектуалдык ден соолук деңгээлиңизди баалаңыз
Бул сиз алган маалыматтын жана билимдин көлөмүн, жана сиз чыгарган креативдүү, сынчыл жана аналитикалык ой жүгүртүүңүздү билдирет. Окуу, көйгөйлөрдү чечүү жана психикалык өндүрүмдүүлүк интеллектуалдык ден соолуктун маанилүү аспектилери болуп саналат.
- Интеллектуалдык ден соолук деңгээлиңизди эске алыңыз. Жашооңуз интеллектуалдык жактан стимулданып жатабы же зериктиңизби?
- Сизде жетиштүү чыгармачылык түйүндөр барбы?
- Сынчыл жана аналитикалык ой жүгүртүүнү канчалык көп колдоносуз?
7 -кадам. Коомдук бакубаттуулук деңгээлиңизди баалаңыз
Коомдук сергектик дүйнөдөгү жана коомдогу өз ордуңузду жана коомдогу ролуңузга канчалык ылайыкташа аларыңыз менен байланыштуу.
- Сиздин социалдык жыргалчылыгыңыздын деңгээлин эске алыңыз. Сиз коомдук ролдордо өзүңүздү коопсуз жана ишенимдүү сезесизби?
- Сиз жаңы жана ар кандай социалдык ролдорду оңой ала аласызбы?
Кадам 8. Кесиптик ден соолук деңгээлиңизди баалаңыз
Жеке ден соолуктун бул жагы жумушка позитивдүү мамиленин маанилүүлүгүн баса белгилеп, ошондой эле пайдалуу жана байытуучу мансап жолуна ээ болууну баса белгилейт.
- Кесиптик ден соолук деңгээлиңизди эске алыңыз. Жумушуңуз жана карьераңыз менен алектенип жатканыңызды сезесизби?
- Сиз өзүңүздүн эмгегиңизди баалайсызбы?
- Жасап жаткан ишиңиз менен байыганыңызды сезесизби?
- Карьераңызга канааттандыңызбы?
9 -кадам. Финансылык ден соолук деңгээлиңизди баалаңыз
Каржылык сергектик сиздин финансылык туруктуулукту жана ден соолукту билдирет.
- Сиздин каржылык ден соолук денгээлин карап көрөлү. Сиз мүмкүнчүлүгүңүздүн чегинде жашайсызбы?
- Келечек үчүн финансылык жактан коопсузсузбу?
- Сизде бюджет барбы жана аны сактайсызбы?
10 -кадам. Экологиялык ден соолуктун деңгээлин баалаңыз
Wellnessтин бул аспектиси сиздин экологиялык аң -сезимиңиздин деңгээлине байланыштуу. Сиздин жыргалчылыгыңыз айланаңыздагы айлана-чөйрөнүн жыргалчылыгы менен тыгыз байланышта.
- Экологиялык ден соолуктун деңгээлин эске алыңыз. Таза аба, таза суу жана күндүн нуру жетиштүүбү?
- Айланаңыздагы чөйрөнү баалоого убакыт бөлөсүзбү?
- Сиз энергияны үнөмдөө жана аң -сезимдүү керектөө үчүн чараларды көрөсүзбү?
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Чын же жалган: Руханий сергектик дин жөнүндө.
ЧЫН
Так эмес! Эгерде сиз динчил болсоңуз, рухий ден соолук сиздин жеке ишенимиңизди камтышы мүмкүн. Бирок, рухий жактан жакшы болуу үчүн динчил болуунун кажети жок. Дагы ойлон!
ЖАЛГАН
Туура! Рухий ден соолук - бул сиздин жашооңуздан үмүт жана мааниге ээ болуу жөндөмүңүз. Дин мунун бир бөлүгү болушу мүмкүн, бирок руханий ден соолук үчүн бул зарыл эмес. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 3 бөлүк: Ден соолук максаттарын коюу
Кадам 1. Физикалык ден соолук үчүн максаттарды коюңуз
Жеке ден соолуктун ар бир өлчөмүн баалагандан кийин, максаттарды коюуга убакыт келди. Алгачкы максаттарыңызды жөнөкөй жана жеткиликтүү кылыңыз. Татаал максаттардан капалангыңыз келбейт.
- Жергиликтүү фитнес борборуна барып, физикалык баалоо жөнүндө сурап билүү жакшы. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз же медициналык көйгөйлөрүңүз бар болсо, физикалык ден соолукту чыңдоо планына кирүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Көбүрөөк басуу менен баштаңыз. Унааңызды кире бериштен алысыраак жерге коюп, көбүрөөк басыңыз. Лифттин же эскалатордун ордуна тепкичтерди колдонуңуз. Блокту айланып өтүңүз же итиңизди жакшы сейилдеңиз.
- Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз же жүрөк оорулары, респиратордук оорулар, артрит же башка олуттуу медициналык оорулардын медициналык тарыхына ээ болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиздин дарыгер сизге коопсуз, акылга сыярлык максаттарды коюуга жардам берет.
- Сиз тандаган физикалык активдүүлүк сиз жасаган нерсени жакшы көрөрүңүзгө ишениңиз, кимдир бирөө сиз менен сүйлөшкөн эмес. Эгер сизге бул иш жакса, анда аны улантуу ыктымалдуулугу жогору.
- Активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз. Эгерде сиз акыркы 5 жылыңызды аз жана орто физикалык активдүүлүк менен өткөрсөңүз, анда сиз триатлонго даяр эмессиз. Өзүңүздү даяр жана жөндөмдүү сезгенде активдүүлүгүңүздү жогорулатып, акырын жана акырын баштаңыз.
- Чыдамдуу болуңуз жана адегенде йога, тай-чи же цигонг сыяктуу аз таасирдүү аракеттерди көрүңүз. Бул байыркы физикалык (жана руханий) көнүгүүлөр ден соолукту чыңдап, стрессти азайтып, ооруну басаңдатып, күчтү жана тең салмактуулукту жакшырта алат.
Кадам 2. Өзүңүздүн тамактанууңузду жакшыртуу үчүн максаттарды коюңуз
Карама -каршы келген диеталар жана кеңештер менен эң жакшы диета эмне экенин кайдан билесиз? Кээ бир салыштырмалуу жөнөкөй эрежелер менен баштоого аракет кылыңыз:
- Сиз жана денеңиз үчүн идеалдуу тамактанууну аныктоого жардам бере турган диетолог менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Мүмкүн болушунча табигый түрүнө жакын тамактарды жегиле. Кайра иштетилген жана даярдалган тамактарды чектөөгө жана анын ордуна башынан баштап бышырууга аракет кылыңыз. Кайнатылган идишти колдонуңуз же күрүч, буурчак жана жашылча сыяктуу негизги азыктарга жабышыңыз. Сиз ошондой эле бир жума мурун тамакты даярдап, тоңдургучта сактоого даяр болушуңуз мүмкүн.
- Кызыл этти колдонууну чектеңиз (эгер мүмкүн болсо чөп менен азыктаныңыз). Балыкты (ферма өстүргөндөн жапайы) жана териси жок канаттуулардын санын көбөйтүңүз.
- Жашылча -жемиштердин санын көбөйтүңүз. Мөмө -жемиштерде шекер бар болгондуктан, жашылчаларды алууңуз мөмө -жемиштен жогору болушу керек.
- Ичкен суунун көлөмүн көбөйтүңүз.
- Тамак -аштын сезгичтигине сергек болуңуз. Эгерде сиз кандайдыр бир тамак -ашка сезгич экениңизден шектенсеңиз, аны жок дегенде 2 жума диетаңыздан алып салыңыз. Сезгичтикке алып келүүчү тамактарга глютен, сүт, сүт/лактоза, дарак жаңгактары, моллюскалар, жумуртка жана соя кирет.
- Балдар, ата -энелер, эркектер, аялдар жана карылар үчүн тамактануу боюнча кеңеш алуу үчүн Американын Тамактануу жана Диететика Академиясынын (AND) вебсайтына баш багыңыз.
- Адатты калыптандыруу жана эффектилерин толук баалоо үчүн өзүңүзгө жаңы план боюнча 30 күн бериңиз. Өзүңүздү толугу менен планга арноо күчтүү, бирок кыйын кадам болушу мүмкүн, андыктан өзүңүздү билимдүү жана колдоочу жамаат менен курчоо пайдалуу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Психикалык ден соолук максаттарын коюңуз
Психикалык ден соолук иштөөнү талап кылат, бирок сиз депрессиядан, тынчсыздануудан же башка психикалык бузулуулардан жапа чеккен болсоңуз да, туура иш -аракеттериңиз менен психикалык ден соолугуңузду жакшырта аласыз. Депрессияны, тынчсызданууну жана стрессти азайтуу үчүн бул ыкмаларды колдонуп көрүңүз:
- Күн сайын тынч эс алууга убакыт бөлүңүз.
- Көңүлүңүз чөгүп турганда сейилдеңиз.
- Окуу, багбанчылык, кино көрүү ж.б.
- Терең дем алуу ыкмаларын үйрөнүңүз жана колдонуңуз. Мисалы, көкүрөккө эмес, курсагыңызды кеңейтүү менен дем алыңыз. Бул ыкма сиздин диафрагмаңызга-өпкөңүздүн астындагы жалпак булчуңга-ич булчуңдарын кеңейтүү аркылуу түшүүгө мүмкүнчүлүк берет. Күн сайын 100 терең дем алыңыз.
- Позитивдүү ырастоолорду аткарыңыз. Позитивдүү ырастоолордун кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт: "ооба, мен жасай алам", "мен ийгиликтүүмүн", "өзүмдү күн сайын жакшыраак сезип жатам" ж. Б.
- Терапевттин же колдоо тобунун колдоосун издеңиз.
- Эсиңизде болсун: Эгерде сиз психикалык бузулууга каршы дары ичип жатсаңыз, анда дарыны эч качан токтотпоңуз же дозаны өз алдынча өзгөртпөңүз. Мындай кылуу өтө коркунучтуу болушу мүмкүн жана сиз муну психикалык саламаттык боюнча адистин жетекчилиги астында гана жасашыңыз керек.
4 -кадам. Рухий ден соолук үчүн максаттарды коюңуз
Сиз руханий сергектик үчүн психикалык ден соолук үчүн көптөгөн ыкмаларды колдоно аласыз. Кээ бир мисалдар:
- Терең дем алуу ыкмаларын үйрөнүңүз жана колдонуңуз. Мисалы, көкүрөккө эмес, курсагыңызды кеңейтүү менен дем алыңыз. Бул ыкма сиздин диафрагмаңызга-өпкөңүздүн астындагы жалпак булчуңга-ич булчуңдарын кеңейтүү аркылуу түшүүгө мүмкүндүк берет. Күн сайын 100 терең дем алыңыз.
- Аптасына бир нече күн кыска убакытка медитация кылыңыз. Сиз ыңгайлуу боло баштаганда, медитацияңыздын көлөмүн акырындык менен көбөйтүңүз.
- Өзүңүзгө тынч жана "учурда" болууну эскерт.
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоодо, эң маанилүүсү, сиз…
Сиз ырахаттанасыз.
Албетте! Эгер сиз өзүңүзгө жаккан нерселерди жасап жатсаңыз, көнүгүүнү улантуу мүмкүнчүлүгүңүз жогору болот. Башка адамдар сизге жакпаган иш менен алектенүүсүнө жол бербеңиз. Башка викториналык суроону окуу.
Жогорку таасирге ээ.
Сөзсүз эмес! Жогорку таасирдүү көнүгүүлөр формаңызды тезирээк аласыз дегенди билдирет. Бирок, фитнес максаттары узак мөөнөттүү болушу керек экенин унутпаңыз жана өзүңүзгө шашылуунун кереги жок. Дагы ойлон!
Популярдуу.
Так эмес! Популярдуу физикалык көнүгүүлөрдүн жакшы жагы - алар үчүн класстарды жана жабдууларды табуу оңой. Бирок, бул башка адамдар кандай гана иштерди кылбасын дегенди билдирбейт. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
