Эмне үчүн кимдир бирөө сага жинденип жатат деп ойлоносуңбу? Эмнеге экенин түшүнүүдө кыйналып жатасызбы? Аны ого бетер ачуулантпай анын себебин табууну каалайсызбы? Бул этап-этабы менен колдонмо бул байланыш көйгөйлөрүн чечүүгө жана инсандар аралык чыр-чатакты жылдырууга жардам берет!
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Сиздин жүрүм -турумуңуз жөнүндө ой жүгүртүү
Кадам 1. Адамдын айланасындагы акыркы жүрүм -турумуңуз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Ачуулануу эпизоддорунда бул эмоционалдык чынжыр реакцияларын тутандырууда чоң роль ойногон триггерлер бар. Бул окуяны билүү сиздин эсиңизде болушу мүмкүн. Эгерде сиз көйгөйдүн булагын ой жүгүртүү аркылуу ачсаңыз, анда бул колдонмонун калган бөлүгүн өткөрүп жиберип, анын ордуна кечирим суроого көңүл бурсаңыз болот.
- Сиз маанилүү чалууга жооп берген жоксузбу?
- Юбилей унутулабы?
Кадам 2. Акыркы болгон сүйлөшүүлөрүңүз тууралуу ойлонуп көрүңүз
Сиз ага терс реакция кылган бир нерсе дедиңиз беле?
- Жакшы кабыл алынбаган тамаша кылдыңызбы?
- Анын аракеттерин сындадыңызбы?
3 -кадам. Сиздин жүрүм -турумуңузду текшериңиз
Ал бир нерседен улам ачууланбашы мүмкүн. Көп учурда, бир окуя төө белин сындырган саман болушу мүмкүн, жана адамдар сынуу чекитине жеткенге чейин стресстик окуяларга ар кандай ийкемдүүлүккө же сабырдуулукка ээ. Өзүңүздөн сураңыз, ал мурун сиздин жүрүм -турумуңузга макул эместигин билдиргенби?
- Сиз дайыма коомдук иштерге кечигип келесизби?
- Ал жөнүндө сүйлөшөсүңбү?
4 -кадам. Өзүңүзгө чынчыл болуңуз
Адамга карата сиздин жүрүм -турумуңузга объективдүү баа берүү кыйын болушу мүмкүн, бирок эгерде сиз инсан аралык конфликттин башатын табууга үмүттөнсөңүз, бул зарыл жол -жобо.
- Сезимдериңизди изилдеңиз. Эгерде сиз тигил же бул адам менен болгон мамилеңиз жөнүндө ойлонсоңуз жана ал күчтүү эмоцияга алдырса, бул маанилүү нерсенин белгиси болушу мүмкүн жана анын көңүлү чөгүп жаткан себебин ачууга жардам берет.
- Ойлоруңузду талдаңыз. Көбүбүз башка адам менен аралашып кеткенде акылга сыйбас ой жүгүртүү менен алектенебиз. Жагдайга жакын болуу бизди сырткы көз караш менен келген кээ бир объективдүүлүктү жоготууга алып келет. Адамга болгон ишенимиңиздин жолун ээрчүү үчүн акылга сыйбаган ойлорду тактаңыз, бул ага карата кандайдыр бир жол менен иш кылууга түрткү болот.
- Сиздин жүрүм -турумуңузга кабардар болуңуз. Адам менен баарлашкан учурларда эмне кылып жатканыңызга көңүл буруңуз. Автоматтык жана ойлонулбаган иш -аракеттер көп адамдар аралык конфликттин башаты болушу мүмкүн. Көбүрөөк аң -сезимге жана өзүңүздүн көңүлүңүздү көзөмөлдөөгө жетүү үчүн амхырлик медитациясын колдонуңуз.
4 -жылдын 2 -бөлүгү: Өз ара аракеттешүүңүздөгү кеңештерди издөө
Кадам 1. Ачуунун классикалык белгилерин байкаңыз
Ачуулануунун жүрүм -турумдук туюнтуулары сөздөн физикалыкка чейин жана атайылап жасалган агрессияга чейин жетиши мүмкүн. Кээ бир темаларды ачып жатканда, адам эмоциянын булагын түшүнүүгө жардам бере турган ачуулануу белгилерин көрсөтүшү мүмкүн.
Кадам 2. Ачуулануунун оозеки туюнтмаларын издеңиз
Кээ бир мисалдар кыйкыруу, урушуу, сөгүү жана какшык болушу мүмкүн. Бул эмоциялардын качан пайда болооруна көңүл буруу, анын окуясын аныктоого жардам берет.
3 -кадам. Ачуунун физикалык көрүнүштөрүнө көңүл буруңуз
Бул көтөрүлгөн муштум, объектилерди ыргытуу же сындыруу, айланадагы нерселерди уруу же тепкилөө сыяктуу көрүнүшү мүмкүн. Бул жарылуучу учурлардан эмоциянын көтөрүлүшүнө алып келген жолду артка ээрчиңиз.
Кадам 4. Агрессияга көз салып туруңуз
Агрессия ачуулануунун башка формаларынан анын багытталган ниети менен айырмаланат. Ачуулануунун ордуна, агрессия кимдир бирөөнүн сизге зыян келтиргиси келгенинин белгиси. Башка билдирүү формалары сыяктуу эле, ал окуяны чагылдыра алат.
Агрессия пайда болгондо этият болуңуз, анткени ал эмоционалдык же физикалык жаракат алып келиши мүмкүн
Кадам 5. Мазмунду кунт коюп уккула
Ачуулануу нерселердин көрүнүшүндө гана эмес, сөздөрдүн өзүндө да көрүнүшү мүмкүн. Адамдар ачууланганда, алар нарциссисттик инсандык бузулуунун атрибуттарын убактылуу көрсөтүшөт, мисалы, укук, ашыкча ишеним, манипуляция жана эмпатиянын жоктугу. Бул симптомдорду алар үчүн таанып, эмоционалдык линиясын байкоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
4 ичинен 3 -бөлүк: Акылдуу мамилени колдонуу
1 -кадам. Сый -урматты орнотуу
Эгер кимдир бирөөнү бул маселеге тартуу зарыл болуп калса, ага ачууланып жатканын түшүнүп, маселени чогуу чечүүнү каалаарыңызды айт. Бул анын эмоцияларын сыйлаарыңызды жана тынчтыкта келгениңизди билдирет.
Сиз жардам берүү үчүн анын эмне үчүн жинди болгонун билгиңиз келгенин жана анын сезимдерине кошкон салымыңыз үчүн өкүнүп жатканыңызды түшүндүрүңүз. Анын эмоционалдык абалынын татаалдыгын баалоо үчүн анын айткандарынын мазмунуна кошулуунун кажети жок
2 -кадам. Сиздин реакцияңызды билип туруңуз
Үнүңүздү бийик чыгарбоого, сарказмды колдонбоого же аны акылга сыйбас деп айыптоого аракет кылыңыз. Бул аракеттер кырдаалды курчутат.
Андан тышкары, вербалдык эмес дене байланышыңыздан кабардар болуңуз. Кабагын түйүү, башыңды чайкоо жана көзүңдү айлантуу аны коргонууга салып, кошумча чыңалууну жаратат
3 -кадам. Талкууну өз тажрыйбаңыз боюнча түзүңүз
Ага ачууланып жатат деп күнөөлөөнүн ордуна, аны жинди кылуу үчүн бир нерсе кылдым деп тынчсызданып жатканыңызды айт, бирок эмне кылганыңызды билбей жатасыз.
"Мен" деген сөздөрдү эмес, "мен" деген сөздөрдү колдонуңуз. Бул күнөөнү болтурбоого жардам берет
Кадам 4. Натыйжалуу угууну практикалаңыз
Анын позициясын түшүнгөнүңүзгө ынануу үчүн, башыңызда эмне деп жатканын кайра айтууга аракет кылыңыз. Эгер ал ачык болсо, бир кадам алдыга жылып, аны туура тапканыңызды ырастоону сураңыз. Бул аны процессте камтыйт жана анын айткысы келген маанисин чындап түшүнүүгө убакыт жана күч жумшап жатканыңызды көрсөтөт.
5 -кадам. Жакшы жүрүм -турумдун үлгүсү
Психологиялык изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн адамдар эмне кылуу керектигине же түз кеңеш берүү үчүн терс жооп беришсе да, алар башкалардын жүрүм -турумун кабыл алууга ачык, натыйжалуу жана оң натыйжаларга алып келет.
Мисалы: Эгерде адам орой сөз айтса, жооп берерден мурун бир нече терең дем алгыла. Бул сиздин парасимпатикалык нерв системаңызды активдештирет жана тынчтандырат, ошондо сиз бир калыпта жооп бере аласыз. Ал мамиленин мындай өзгөрүшүн байкайт жана аны өзү сынап көргүсү келиши мүмкүн
4 ичинен 4 -бөлүк: Ырастуу ыкманы колдонуу
Кадам 1. Сиздин муктаждыктарыңызды, ошондой эле анын муктаждыктарын эске алыңыз
Пассивдүүлүк менен агрессиянын ортосундагы тең салмактуулукту табыңыз. Сезимдериңизди жана муктаждыктарыңызды ырастаңыз, ал эми анын айткандарына жана сезимдерине ачык жана сезимтал бойдон калыңыз. Бул сиздин муктаждыктарыңыз канааттандырылбай калганына нааразы болуу сыяктуу нерселерден качууга жардам берет.
Анын ачуусунун себебин билгиңиз келет, бирок процессте өзүңүздү коргоону каалайсыз
2 -кадам. Алдын ала бол
Кээ бир адамдар түздөн -түз тирешүүдөн качып, досу же үй -бүлө мүчөсү менен сүйлөшүүнү туура көрүшөт, бирок эгерде адам сиздин аркаңыздан кеткенин билип калса, аны ого бетер ачуулантат. Кыйыр ыкма резервдик план катары каралат. Алдын ала болуу, адатта, эң жакшы вариант.
Мындай жол менен ишенимдүү болуу чынчыл мамилени өрчүтөт жана башка адамдын урмат -сыйына ээ болосуз
3 -кадам. Сотту эмес, фактыларды колдонуңуз
Бул жалпы түшүнүктү түзүүгө жардам берет, анткени сиз жеке сезимдериңизге эмес, экинчисине окшош сезе турган нерселерди көрсөтүп жатасыз, бирок экинчисине туура көрүнөт.
Мисал: "Сен мага сүйлөмүмдү бүтүрүүгө уруксат бербейсиң" жана "Ушунчалык оройлукту жана мени кесип салууну токтот"
Кадам 4. Өз позицияңызды так айтыңыз
Бул пикир келишпестикке бекем негиз берет, ал жооп бере алат жана сиз ал жерде койгон нерселериңиз боюнча сезимдериңиз менен бөлүшө аласыз. Ал сиздин маселени кантип чечкениңизге макул болбошу мүмкүн, бирок бул сиздин кайда турганыңызды билдирип, тереңирээк диалог үчүн шарттарды түзөт.
Кадам 5. Бөлүктү карап, аракет кылыңыз
Поза, көз менен байланыш жана туруктуу үн обону сыяктуу маанилүү эмес вербалдык ойлор башка адамга сиз кабыл алуучу экениңизди көрсөтөт, бирок өзүңүздүн ишенимиңизге жана өзүңүздү сыйлоого бекем экениңизди көрсөтөт. Бул бирдей оюн талаасын түзөт, ошондуктан адамдын ачууланган темпераменти өзүңүз үчүн мейкиндикти оюңузга болгон муктаждыгыңызды жокко чыгарбайт.
Кеңештер
- Эгерде адам тынч талкууга өтө ачууланса, электрондук кат жазууга же кат жазууга аракет кылыңыз. Бул сизге кантип түшүп калганыңызды көзөмөлдөөгө мүмкүнчүлүк берет
- Бул адам сизге ачууланганына ишенесизби? Кээде адамдар ачуулануунун булагы деп ойлошот, алар чындыгында бейкүнөө адамдар.
- Эгерде жогорудагы ыкмалар натыйжа бербесе, жакшы мамиледе болгон досуңуздан же үй -бүлө мүчөсүнөн сурап көрүңүз. Адам менен тынчтык жолу менен чечимге келүүнү каалаарыңызды баса белгилеңиз.
Эскертүүлөр
- Кээде адамдар муздатуу үчүн убакыт керек. Маселени козгоп калуудан сак болуңуз.
- Эгерде адам өтө ачууланса, өчүрүү менен жеке коопсуздугуңузду камсыздаңыз.
- Артындагы адамды сындабаңыз жана ушак айтпаңыз. Бул чечүү кыйын болгон терс сезимдерди жаратат.
