Депрессия психикалык ден соолуктун олуттуу көйгөйү. Депрессия менен жабыркагандар колдоого жана кесипкөй жардамга муктаж. Эгер кимдир бирөө депрессияда деп шектенсеңиз, анда бир нече белгилерди издеш керек. Жүрүм -турумдагы ар кандай өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз. Адам азыраак уктайт, аз жейт же арыктайт. Маанайдагы өзгөрүүлөрдү байкаңыз. Депрессия менен жашаган адам маанайынын өзгөрүшүнөн жапа чегип, топтолуу үчүн күрөшө алат. Эгер кимдир бирөө өзүн өзү өлтүрүүнү ойлонуп жатканына ишенсеңиз, анда алар кесипкөй жардам сурап кайрылыңыз.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Бирөөнүн маанайын баалоо
Кадам 1. Ырахаттын жоголушуна көңүл буруңуз
Анедония же күнүмдүк иштерден ырахат алуу депрессиянын жалпы белгиси. Кимдир бирөө мурда жактырган иш -аракеттерден ырахат албаганын белгилерин байкаңыз.
- Сиз муну тымызын жолдор менен байкай аласыз. Мисалы, формалдуу түрдө социалдык адам сыртка чыгуу чакырууларын четке кагышы мүмкүн. Дайыма столунда музыка угуп жүргөн кесиптеши күтүлбөгөн жерден унчукпай иштеп калышы мүмкүн. Мурда дайыма компьютерде жүргөн адам күтүүсүздөн аны колдонууну токтотушу мүмкүн.
- Сиз ошондой эле бир адам жөн эле көп учурда нейтралдуу же нейтралдуу көрүнөт. Кимдир бирөө мындан ары жылмайып же тамашага күлбөй калышы мүмкүн. Дос коомдук иш -чараларга бактылуу же өтө катышпагандай көрүнүшү мүмкүн.
2 -кадам. Пессимизмге көңүл буруңуз
Депрессия көбүнчө жашоого пессимисттик көз карашты пайда кылат. Эгерде кимдир бирөө күтүлбөгөн жерден эң жаман нерсени ойлоп жаткандай сезилсе, депрессия күнөөлүү болушу мүмкүн. Бир же эки күндүк пессимизм жаман маанай болушу мүмкүн, ал эми узакка созулган пессимизм депрессияны көрсөтүшү мүмкүн.
-
Кээде, бул ачык -айкын болушу мүмкүн. Депрессия менен ооруган адам "бул үмүтсүз" деген сыяктуу сөздөрдү айтуусу мүмкүн. Бирок, көбүнчө пессимизмдин белгилерин кармоо кыйын. Депрессия менен ооруган адам пессимисттикке караганда реалдуу сезилиши мүмкүн.
Мисалы, кимдир бирөө депрессияга түшүп калса, алар: "Мен бул тест үчүн ушунчалык катуу окудум, бирок татыктуу баа алаарыма күмөнүм бар", - деши мүмкүн. Бул адам жөн эле жагдайды прагматикалык карап жаткандай сезилиши мүмкүн. Бирок, эгерде мындай сөздөр тез -тез айтылып турса, алар депрессияга алып келиши мүмкүн
- Эгерде адам көп жумалар бою пессимисттик маанайда көрүнсө, бул депрессияны көрсөтүшү мүмкүн.
3 -кадам. Мажбурланган бакытты издеңиз
Мажбурланган бакыт - бул кимдир бирөөнүн бактылуу жүзүн башкаларга коюу. Адам бир нерсенин туура эмес экенин четке кагып, адаттагыдан да оптимисттик иш кылышы мүмкүн. Бирок, бул масканы сактоо мүмкүн эмес. Натыйжада, өзүн бактылуу сезип жүргөн адам билинип калуудан коркуп, башкалардан алыстап кетиши мүмкүн.
- Адам көңүлдүү көрүнгөнү менен, бир нерсе өчүп калды деп тынчсызданышыңыз мүмкүн. Досуңуз аларды көргөндө дайыма жылмайып турушу мүмкүн, бирок сиз алардын алыстап баратканын байкайсыз.
- Сиз бактылуу көрүнгөн кимдир бирөөнүн сыртка чыгуу чакыруусун четке кагып жатканын, сейрек кездешүүчү тексттерди жана телефон чалууларды кайтарып жаткандыгын, башкача айтканда, аларды башкалардан обочолонтуп жатканыңызды түшүнөсүз.
- Эгерде бул көрүнүштөр бир нече күндөн ашык уланса, бул депрессияны көрсөтүшү мүмкүн.
4 -кадам. Маанайдын өзгөрүшүнө көңүл буруңуз
Депрессия менен ооруган адамдардын эмоциялары туруксуз болушу мүмкүн. Адатта, артка чегинген адам күтүлбөгөн жерден маанайы начар болуп көрүнүшү мүмкүн. Маанайдын өзгөрүшү - бул кимдир бирөөнүн депрессияга түшкөнүнүн жалпы көрсөткүчү.
- Кимдир бирөө депрессияга түшкөндө кыжырланып, душманыраак болушу мүмкүн. Мисалы, депрессия менен жашаган досуңуз, коомдук иш -чарага бир нече мүнөт кечигип келгениңиз үчүн сизди капа кылышы мүмкүн.
- Депрессия менен жашаган адам өтө кыска мүнөздүү болушу мүмкүн. Мисалы, чогуу иштеген адам кеңседе сизге бир нерсени түшүндүргөндө бат эле капа болуп калышы мүмкүн.
- Эгер бул бир же эки жолу кайталанса, анда адам жаман күнгө туш болушу мүмкүн. Бирок, бул жүрүм -турум үлгүсү бир азга улана берсе, депрессияны көрсөтүшү мүмкүн.
5 -кадам. Адам көңүлүн топтоо үчүн күрөшүп жаткандыгын караңыз
Депрессия терс ойлор менен мээни тосуп алат. Бул топтолууну кыйындатат. Эгерде кимдир бирөө депрессия менен жабыркаса, өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүн байкаса болот.
- Депрессия менен, топтолуу маселелери көбүнчө социалдык жана жумуш жашоосуна таасир этиши мүмкүн. Көңүлү чөккөн досу сүйлөшүүнү токтото албайт. Депрессияга чалдыккан студент күтүлбөгөн жерден документтерди кеч тапшырышы мүмкүн.
- Мөөнөттөрдүн өтпөй калышы жана милдеттенмелердин аткарылбашы - бул кимдир бирөөнүн көңүлүн топтоо үчүн күрөшүп жаткан жалпы көрсөткүчү. Эгерде кадимкидей так иштеген кызматкер жолугушууларды жана отчетторду өткөрүп жибере берсе, бул депрессиянын белгиси болушу мүмкүн.
Кадам 6. Өтө күнөөлүү болгула
Депрессия менен ооруган адамдар өзүн күнөөлүү сезиши мүмкүн. Жашоонун ар бир тармагы боюнча күнөөлүү болуу депрессиянын көрсөткүчү болушу мүмкүн. Эгер кимдир бирөөнүн күнөөсүн, өзгөчө майда -чүйдөсүнө чейин билдирип жатканын байкасаңыз, бул адам депрессияга кабылышы мүмкүн.
- Адам өткөн жана азыркы каталары үчүн күнөөсүн билдириши мүмкүн. Мисалы, "Мен өзүмдү колледжде көп иштебегеним үчүн абдан жаман сезип жатам. Бүгүнкү жолугушууда мен жакшы иштемекмин. Мен бүт компанияны кулатып жатам."
- Депрессияга чалдыккан адам эмоциясына же жалпы жашоосуна да жаман болушу мүмкүн. Алар жакшы дос болбогону үчүн кечирим сурашы мүмкүн, же көңүлү чөгүп кеткени үчүн кечирим сураш керек.
4 -жылдын 2 -бөлүгү: Жүрүм -турумдагы өзгөрүүлөрдү байкоо
Кадам 1. Уйкунун өзгөрүшүнө көңүл буруңуз
Депрессия көбүнчө кимдир бирөөнүн уйку циклинин өзгөрүшүнө алып келет. Депрессия менен ооруган адам уктай албай кыйналышы мүмкүн. Башка бирөөнүн уйку тартиби жөнүндө билүү кыйын болушу мүмкүн, бирок алар бөлүшкөн деталдарды же уйку көйгөйлөрүн көрсөткөн жүрүм -турумдагы өзгөрүүлөрдү угуңуз.
- Уйкунун өзгөрүшү жөнүндө билүүнүн эң оңой жолу - кимдир бирөө сиз менен маалыматты бөлүшсө. Кимдир бирөө, айталы, жетиштүү уктай албай жатам же көп уктайм деп нааразы болушу мүмкүн.
- Жүрүм -турумдун өзгөрүшү, ошондой эле, уйку адаттарыңыздын өзгөрүшүнөн кабар берет. Эгерде кимдир бирөө күндүз чыркырап же өчүп калса, анда ал уктай албай кыйналып жатышы мүмкүн.
- Эгерде бөлмөлөш, романтикалык өнөктөш же үй -бүлө мүчөсү күтүүсүздөн көп уктап жаткандай сезилсе, алар депрессияга кабылышы мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, көптөгөн факторлор, анын ичинде физикалык оорулар, уйку адаттарынын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Депрессиянын башка симптомдору менен бирге пайда болгон уйку адаттарынын узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрүн издеңиз.
Кадам 2. Тамакка болгон табитти өзгөртүүгө көңүл буруңуз
Депрессия менен ооруган адамдар стрессти жеңүү үчүн ашыкча жеши мүмкүн. Алар да аппетитке ээ болбошу мүмкүн жана натыйжада азыраак жешет.
- Эгерде кимдир бирөө ашыкча тамак жеп жатса, сиз анын тез -тез тамактанып, чоңураак тамактарды жеп жатканын байкайсыз. Мисалы, сиздин бөлмөлөшүңүз күтүлбөгөн жерден күнүнө бир нече жолу заказ бериши мүмкүн.
- Эгерде кимдир бирөө тамакты аз жесе, анда алар көп учурда тамакты өткөрүп жибериши мүмкүн. Сиз байкасаңыз, мисалы, депрессияга кабылган кесиптешиңиз түшкү тамагын токтотот.
3 -кадам. Адамдын баңгизат же спирт ичимдигин карап көрөлү
Затты кыянаттык менен колдонуу депрессиянын негизги көрсөткүчү болушу мүмкүн. Депрессиядан жапа чеккендердин баары эле наркомания көйгөйлөрүн иштеп чыкпаса да, көбү ушундай кылышат. Депрессияга кабылган адам көп иче баштайт же башка көңүл ачуучу дарыларды колдонот.
- Эгер сиз депрессияга чалдыккан адам менен жашасаңыз, анда сиз анын заттарды көп колдонорун байкайсыз. Мисалы, сиздин бөлмөлөшүңүз көпчүлүк түндөрдү, анын ичинде сабактарга чейинки түндөрдү да иче баштайт.
- Сиз дагы бир затка көбүрөөк таянган кесиптешиңизди же досуңузду байкай аласыз. Кесиптеши күтүлбөгөн жерден түтүнгө тыныгуу жасап калышы мүмкүн. Бир досум ичкиликке көп чыккысы келиши мүмкүн жана көбүнчө ашыкча ичет.
Кадам 4. Салмактагы өзгөрүүлөрдү издеңиз
Аппетит жана активдүүлүк деңгээлинин өзгөрүшүнөн улам, кимдир бирөө депрессиядан жабыркаса, салмактын өзгөрүшү сейрек эмес. Бул көбүнчө байкоо үчүн эң оңой симптом. Депрессия бир айда дене салмагынын 5% га чейин өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Депрессия менен кимдир бирөө арыктап же салмак кошушу мүмкүн.
Эгер кимдир бирөө жакында эле арыктап же арыктап кеткенин байкасаңыз жана бул башка симптомдор менен коштолсо, анда бул адамда депрессия болушу мүмкүн
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Коркунучтуу белгилерге көңүл буруу
Кадам 1. Өлүм жөнүндө сөз кылууга көңүл буруңуз
Эгерде кимдир бирөө өзүн өзү өлтүргүсү келсе, алар күтүлбөгөн жерден өлүм жөнүндө көбүрөөк айтып коюшу мүмкүн. Сиз кимдир бирөөнүн өлүм жөнүндө көп ойлонуп, теманы тез -тез көтөрүп жатканын угушуңуз мүмкүн. Алар, мисалы, акырет барбы же жокпу деген темада сүйлөшүүлөрдү башташы мүмкүн.
Өзгөчө учурларда, өзүн өзү өлтүргөн адам, чынында, "өлгөнүмдү каалайм" деген сыяктуу сөздөрдү айтуусу мүмкүн
Кадам 2. Терс билдирүүлөрдү угуңуз
Өзүн өзү өлтүргөн адам өзү жана дүйнө жөнүндө абдан терс пикирде болушу мүмкүн. Алар өзгөрөт деп ойлобой турганын байкап калышыңыз мүмкүн жана бул чындык жөнүндө көп айтышат. Алар жалпы үмүтсүздүк сезимине ээ болушат.
- Өзүн өзү өлтүргөн адам: "Жашоо өтө оор" же "Бул абалдан чыгуунун жолу жок" же "Жагдайды жакшыртуу үчүн мен эч нерсе кыла албайм" деген сыяктуу сөздөрдү айтуусу мүмкүн.
- Алар ошондой эле өздөрү жөнүндө абдан терс болушу мүмкүн. Сиз "мен баарына түйшүк кылам" же "мени менен мамиле кылбашың керек" деген сыяктуу сөздөрдү угушуңуз мүмкүн.
3 -кадам. Кимдир бирөөнүн өз ишин иретке келтирүүсүн караңыз
Бул негизги кызыл желек. Кимдир бирөө карызды төлөө үчүн ашыкча иштеши мүмкүн. Алар күтүлбөгөн жерден өз эркин иретке келтирүүнү каалашы мүмкүн. Сиз ошондой эле жанкечти баалуу мүлкүн берип жатканын байкай аласыз.
Кадам 4. Конкреттүү суицид планы боюнча ар кандай талкууларды угуңуз
Суицид ниетинин эң коркунучтуу белгилеринин бири - бул кимдир бирөөнүн планы бар. Эгерде кимдир бирөө өлүмгө алып бара турган курал же зат алууга аракет кылып жатса, анда ал өзүн өзү өлтүрүшү мүмкүн. Ошондой эле, алар өз жанын кыюуга окшош нерсени жазып жатканын таба аласыз.
Эгерде кимдир бирөөнүн чындыгында суицид планы болсо, бул өтө коркунучтуу. Сиз дароо тез жардам кызматына кабар беришиңиз керек. Адамдын өмүрү коркунучта болушу мүмкүн
5 -кадам. Эгер кимдир бирөө жанкечти деп ойлосоңуз, тиешелүү түрдө аракеттениңиз
Эгер кимдир бирөө суицидге шектүү болсоңуз, ага чара көрүү маанилүү. Өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлор медициналык тез жардам болуп саналат жана аларды чечүү керек.
- Суицидге шектүү адамды жалгыз калтырбаңыз. Эгерде адам өзүнө зыян келтирүүгө аракет кылса, 9-1-1 же тез жардам кызматына чалыңыз. Ошондой эле мүмкүн болушунча тезирээк үй -бүлө мүчөсүнө же досуна эскертүү беришиңиз керек.
- Эгерде сиз ал кишинин жанында болбосоңуз, аларга Улуттук суицид телефонуна 800-273-TALK (800-273-8255) телефон чалуусун айт. Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарынын чегинен тышкары болсоңуз, эквивалентин өзүңүздүн өлкөдөн издеңиз. Улуу Британияда, мисалы, алар +44 (0) 8457 90 90 90 номуруна чала алышат.
- Өзүн өзү өлтүргөн адам мүмкүн болушунча тез арада профессионалдуу кийлигишүүгө муктаж. Аларды терапевтке же консультантка жеткирүү маанилүү. Өз жанын кыйган адам убактылуу ооруканага жаткырылышы мүмкүн.
4 ичинен 4 -бөлүк: Маселени чечүү
Кадам 1. Адам менен сүйлөшүңүз
Эгер кимдир бирөө депрессияда деп шектенсеңиз, аны менен сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Кесипкөй жардам керек болсо, жөн эле сүйлөшүү жардам берет. Депрессия менен жашаган адам жакындарынын колдоосуна муктаж.
- Көйгөйүңүздү ошол адамга жеткириңиз. Сиз баштасаңыз болот: "Мен акыркы убакта кызыктай болуп жатканыңды байкадым жана бир аз тынчсызданып жатам".
- Сизди кызыктырган симптомдордун бардыгын кылдаттык менен чечиңиз. Мисалы, "Акыркы убакта сиз абдан чарчадыңыз окшойт. Бул кандайдыр бир себептерден улам болушу мүмкүн экенин билем, бирок өзүңүздү жакшы сезип жаттыңыз беле?"
- Адамга жардам берүү үчүн бар экениңизди билдириңиз. "Эгер бул жөнүндө сүйлөшкүңүз келсе, мен ар дайым угууга кубанычта болом" деген сыяктуу бир нерсе айтыңыз.
Кадам 2. Аларды кесипкөй жардам суроого үндөңүз
Сиз депрессияга чалдыккан адамга өзүңүз жардам бере албайсыз. Бул маселени чечүү үчүн адамды психиатрга же терапевтке көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Кеңеш же дары -дармектер керек болушу мүмкүн.
Сиз аларга сиздин аймакта терапевт табууга жардам берүүнү сунуштай аласыз. Эгерде сиз дагы эле мектепте болсоңуз, анда аларды кампустун консультациялык борборуна багыттай аласыз
3 -кадам. Аларга үзгүлтүксүз колдоо көрсөтүүгө даяр экениңизди айт
Депрессия менен ооруган адамдар туруктуу колдоого муктаж. Адамга аларды жолугушууларга алып барууга даяр экениңизди билдириңиз, алардын графигин көзөмөлдөөгө жардам бериңиз жана депрессиядан жабыркап жатканда алардын жашоосун жеңилдетүүнүн башка жолдорун сунуштаңыз.
Эсиңизде болсун, бирок сиз башка бирөөнүн көйгөйүн чече албайсыз. Сиз колдоо көрсөтө алсаңыз да, ал адам профессионалдуу жардамга кайрылышы керек
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгер кимдир бирөө депрессиядан жапа чегип жатат деп ойлосоңуз, ага эч качан "андан кутул" деп айтпаңыз же "сизге көңүл бурууну каалайсыз" деп айтпаңыз. Мындай комментарийлер аларды өздөрүнө кыйын кылат же аларды сынуу чекитине түртүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз депрессияда деп ойлогон адам жакында төрөгөн болсо, анда ал төрөттөн кийинки депрессия менен жабыркап калышы мүмкүн экенин билиңиз.
- Кээ бир нерселерге алар кандай мамиле кылаарын билип алыңыз. Кимдир бирөө колун кармаганда, алар күйгөндө, чийилгенде, кесилгенде ж.б.у.с., эгер алар адамдардын айланасында жылмайып, бирок жалгыз калганда ыйлап/кабагын бүркөсө, бул белги болушу мүмкүн. Адатта жакшы бааларды алгандан кийин, алар начар бааларды ала башташат.
- Эгерде досуңуз сүйлөшкүсү келбесе, анда аларды мындай кылууга түртпөңүз. Жөн гана аларды угууга даяр экениңизди билдириңиз.
