Сиз нерселер таптакыр идеалдуу болбогондо баса турган адамсызбы? Эгерде сиз перфекционист болсоңуз, ката кетирсеңиз же максатыңызга жетпей калсаңыз, бул дүйнөнүн акыры сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бактыга жараша, жетишкендиктериңизди таануу жана кылган ишиңиз менен сыймыктануу үчүн кыла турган көп нерселер бар. Биз стрессте болгондо ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүнүн кээ бир жолдору менен баштайбыз жана келечекте аны жакшыраак башкара алуу үчүн, сиздин перфекционизм аркылуу иштөө боюнча бир нече кеңешке өтөбүз!
Кадамдар
13 -метод: узак мөөнөттүү келечекте эч кандай мааниге ээ болбосо, кабатыр болбоого аракет кылыңыз
Кадам 1. Эгер кылып жаткан ишиңиз таасир бербесе, аны коё берүүгө аракет кылыңыз
Бул жакшы тандоо көрүнгөнү менен, кемчиликсиз бир нерсени жасоо үчүн керектүү нерселерди жасоо, адамдардын акыркы жыйынтыкка болгон көз карашын өзгөртпөшү мүмкүн. Убактыңызды эң акылдуу жана эң өндүрүмдүү тапшырманы аткарып жатасызбы деп сураңыз. Жөн эле майда -чүйдөсүнө чейин эмес, эң чоң таасирин тийгизе турган нерсеге көңүл топтогула, андыктан өзүңөрдү түйшүккө салып жаткандай сезбегиле.
- Мисалы, эгер сиз жумуш үчүн слайд -шоуну чогултуп жатсаңыз, шрифт тандооңузду жана слайд дизайныңызды өркүндөтүүгө эмес, маалыматты тиешелүү жана түшүнүктүү кылууга көңүл буруңуз.
- Дагы бир мисал катары, эгер сиз кагаздын биринчи долбоорун жазып жатсаңыз, анда азыр баары грамматикалык жактан туура болсо, мааниси жок, анткени башка адамдар аны карабайт.
- Эгерде сиз кемчиликсиз деталдарга көңүл бурган кемчиликсиз бирөөнү байкасаңыз, анда аны көңүлүнө буруңуз. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Үйгө адамдар кирерден мурун таза болушу керек эмес. Бул жөн гана көзөмөлдү колго алган перфекционизм ».
- Кичинекей нерселерди коё берүү менен эксперимент жасаңыз. Мисалы, өнөктөшүңүзгө жумасына эки жолу кечки тамак жасоого уруксат бериңиз, эгерде сиз адатта кечки тамакты жасоону талап кылсаңыз. Убакыттын өтүшү менен (жана, өзгөчө, терапевттин жардамы менен), сиз нерселерди коё берүү тынчсыздануусунун кичинекей деңгээлине чыдоону үйрөнөсүз.
13 методунун 2: Колуңуздагы тапшырмага көңүл буруңуз
Кадам 1. Жасаган жумушуңузду таануу үчүн жасаган аракетиңиз менен сыймыктаныңыз
Акыркы жыйынтыкка тынчсызданып жатсаңыз да, көңүлүңүздү азыр кылып жаткан жумушка бурууга аракет кылыңыз. Тапшырмаңыздын аягына чейин ырааттуу күч -аракет жумшоого аракет кылыңыз, ошондо сиз аягына жеткенде өзүңүздү жакшы сезесиз.
- Мисалы, бир нече ай калганда экзамен тапшырууга басым жасоонун ордуна, азыр даяр болууга көңүл буруңуз, ошондо сиз эң даяр экениңизди сезе аласыз.
- Тапшырманы аткаруу үчүн буга чейин ийгиликтүү болгон нерселериңизди карап көрүңүз, ошондо сиз жакшы аткарган ишиңизди тааный аласыз.
- Эгерде сиз башка бирөөгө перфекционизм менен жардам берсеңиз, алардын көңүлүн азыркы учурда кылып жаткан иштерине бурууга аракет кылыңыз жана алар койгон ишти тааныңыз.
13 -метод 3: Кыска алаксытууну табыңыз
Кадам 1. Милдетиңизди которуу энергияңызды кайра топтоого жардам берет
Стрессте болгондо, сиз аягына чыгарууга аракет кылып жаткан ишке көңүл буруу кыйын. 10 мүнөттүк тыныгуу менен туруп, ары-бери басып, терең дем алып же башка өндүрүмдүү ишке өтүңүз. Кыска тыныгуу менен токтоп, кырдаалга кандайдыр бир көз караш менен кароого мүмкүндүк берет, андыктан сиз анча тынчсызданып жатасыз.
- Акыл -эсиңизди стимулдай турган ишти тандап көрүңүз, бирок стресстен алыс болуңуз, андыктан сиз өзүңүздүн перфекционисттик ойлоруңузду азыраак айтасыз.
- Перфекционисттен сураңыз, эгер алар күрөшүп жатканын байкасаңыз, тыныгууну каалашат. Аларга бирөө керек болушу мүмкүн, бирок мындай деп айтуу үчүн өз ишине өтө көңүл бурушат.
13 методунун 4: позитивдүү өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз
Кадам 1. Өзүңүздүн идеализмден стресске каршы күрөшүү үчүн жакшы иш кылдыңыз деп айт
Өзүңүздү кичине катачылык үчүн сабап же кемчиликсиз бир нерсеге ээ болбостон, өзүңүзгө көңүл буруңуз. Өзүңүзгө эсиңизде болсун, сиз жасап жаткан ишиңизден ырахат алып жатканыңызды жана каалаган нерсеңизге жете албасаңыз, анда эч нерсе болбостугун. Өзүңүздү башка адамдар менен салыштыруудан алыс болуңуз, андыктан өзүңүзгө кыйын эмессиз.
- Мисалы, сиз: "Мен колумдан келгендин баарын кылып жатам жана бул жакшы" же "Мен колумдан келишинче аракет кылам жана ийгиликке жетиш үчүн" деп айта аласыз.
- Ошондой эле терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырууга аракет кылсаңыз болот. Мисалы, "Мен англис тили боюнча сынактан өтпөй калдым" дегендин ордуна, "Мен көп иштедим жана бул экзамендин бир жылга таасири тийбесе керек" деп өзгөртө аласыз. мындан ары »
- Эгерде сиз алардын өздөрүн сабап жатканын көрсөңүз, кемчиликсиз бир адамга комплимент айтыңыз. Аларга сиз алардын кылган иштерин тааныгандыгыңызды жана алар жакшы кылып жатышканын билдириңиз.
13 -метод 5: Сиздин кемчиликсиздигиңизге себеп болгон нерселерден оолак болууга аракет кылыңыз
Кадам 1. Стрессте турган нерсеңизди таануу келечекте сизди көбүрөөк кабардар кылат
Күндүз стрессте жүргөнүңүздө, учурда эмне кылып же ойлонуп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Келечекте терс ой жүгүртүүдөн чыгууга жардам берүү үчүн эмне кылсаңыз болорун ойлонуп көрүңүз, ошондо аны жакшыраак башкарасыз. Триггерлериңиз менен көбүрөөк таанышып калсаңыз, аларды болтурбоо үчүн бир нерсе кыла аласыз.
- Убакытты, эмне кылып жатканыңызды жана ким менен болгонун жазыңыз, эгерде кандайдыр бир оймо бар болсо, көрүңүз.
- Башка бирөөнүн перфекционисттик тенденциялары чыкканда көз салып туруңуз жана учурда эмне болуп жатканына көңүл буруңуз, андыктан кийинчерээк триггерлерди көрсөтө аласыз.
13 -метод 6: Кемчиликсиз бир нерсенин оң жана терс жактарын тизмектеңиз
Кадам 1. Перфекционист болуу сиз ойлогондон да көп кемчиликтерге ээ экенин байкап калышыңыз мүмкүн
Мээ чабуулу жана кемчиликсиз болуунун бардык артыкчылыктарын бир тилкеде жазыңыз. Андан кийин, терс жактары жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана кемчиликсиздикке умтулуу сизге жана сиздин ишмердүүлүгүңүзгө терс таасирин тийгизди. Тизмеңиздин эки тилкесин салыштырып, кемчиликтери профессионалдардан ашып кетерин билиңиз, андыктан ал сиздин иштөөңүзгө канчалык таасир этерин биле аласыз.
- Мисалы, бир нече профессионал "кылдат иштөө" жана "тактыкты камсыздоо" болушу мүмкүн. Экинчи жагынан, терс жактары "азыраак энергия", "ийгиликсиздиктен коркуу", "аз өндүрүмдүүлүк" жана "стресстин күчөшү" болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз башка бирөөгө жардам берип жатсаңыз, алар менен чогуу отуруп, алардын тизмесине кошууга мүмкүн болгон терс жактарын көрсөтүңүз.
7 -метод 13: Реалдуу жана жеткиликтүү максаттарды коюңуз
Кадам 1. Кичинекей конкреттүү максаттар чоң сүрөттү оңой иштерге бөлөт
Чоң максатка жетүү үчүн, бардыгын туура жасоо үчүн чоң кысым болот, бирок ал ушунчалык оор болушу мүмкүн, сиз аны баштай албайсыз. Качан сиз жеткиңиз келген нерсе болсо, аны конкреттүү, өлчөнүүчү, ишке ашуучу, реалдуу жана өз убагында болгон кичинекей SMART максаттарга бөлүңүз. Сиз азыраак стресстен улам, акыркы натыйжага жетүү үчүн иштеп жатканда, бир убакта 1 максатка көңүл буруңуз.
- Мисалы, бүтүндөй дилбаянга көңүл буруунун ордуна, аны бир нече күн изилдеп, башка күндү белгилеп, күн сайын жаңы абзац менен иштөөгө бөлүп койсоңуз болот.
- Перфекционист менен иштөө, алардын максаттарын бузуу үчүн, анткени алар чоң сүрөттөн башка нерсени көрүүдө кыйын болушу мүмкүн.
13 -метод 8: Чындыгында эмне кылуу керектигин тизмектеңиз
Кадам 1. Эң маанилүү иштерди эсиңизге алыңыз, андыктан кайда көңүл бурууну билесиз
Перфекционист катары "баары же эч нерсе" менталитетине кирүү оңой, бирок анчалык баса белгилөөнүн кереги жок. Сиз аягына чыгаргыңыз келген ишти караңыз жана бүтүрүүңүз керек болгон талаптарды гана жазыңыз. Майда -чүйдө нерселерге капалануудан алыс болуңуз жана кармалып калбаш үчүн эмне кылыш керек экенин гана тизмектеңиз.
- Мисалы, жумуш презентациясын даярдоо үчүн сизге жөнөкөй слайдшоу жасоо, сүйлөө пункттарыңызды даярдоо жана корректировка кылуу керек болушу мүмкүн, бирок идеалдуу шрифт тандоо сыяктуу нерселер жөнүндө кабатыр болбоңуз.
- Эгерде сиз кимдир бирөөгө алардын кемчиликсиздигине жардам берсеңиз, анда тизмеге көз жүгүртүп көрүңүз жана алар долбоорго кошулбаган милдеттерди кошуп коюшкан.
13 -метод 9: Өзүңүздү ийгиликтүү кылып жатканыңызды элестетиңиз
Кадам 1. Бир нерсе кыла алам деп ойлоо өзүңүздү кайраттуу сезүүгө жардам берет
Перфекционизм көбүнчө ийгиликке жетпөө коркунучунан келип чыгат, андыктан өзүңүздүн колуңуздан келгендин баарын кылып, каалаган нерсеге жетип жатканыңызды элестетүүгө аракет кылыңыз. Сценарийде өзүңүздү элестетип көрүңүз, анда сиз баарын туура кылып жатасыз. Иштер туура эмес болгон сценарийлерди элестетүүнү унутпаңыз, ошондо сиз аларды кантип башкарам деп ойлонсоңуз болот. Акыры сиз каалаган тапшырманы чечкенде, сиз ката кетирсеңиз да, аны жакшы аткарууга көбүрөөк ишенесиз.
Мисалы, эгер сөз сүйлөө керек болсо, өзүңүздү жакшы аткарып жатканыңызды элестетип көрүңүз жана позитивдүү маанайда угуучулар. Ошондой эле, эгер сөздөрүңүзгө мүдүрүлсөңүз, эмне болорун карап көрүңүз, ошондо аны менен кантип күрөшүүнү үйрөнөсүз
13 -метод 10: Долбоорлоруңузга убакыт чектөөлөрүн коюңуз
1 -кадам. Кыйын убакыт чектөөлөрү маанилүү эмес нерселерге бөгөт коюуга жол бербейт
Качан гана сиз чарчата турган ишти баштагыңыз келгенде, аны аягына чыгарууга акылга сыярлык убакыт бериңиз. Сиз саатта турганда, өзүңүздү ийгиликке жеткирүү үчүн мүмкүн болушунча аракет кылыңыз. Таймер өчкөндө, кайда болбоңуз, кийинки кадамга өтүңүз, андыктан нерселерди бүтпөй же кемчиликсиз калтырып коюңуз.
- Мисалы, сиз өзүңүзгө кагаздын биринчи долбоорун жазууга бир саат убакыт берсеңиз болот, андыктан сүйлөм деңгээлиндеги каталар же грамматикалык көйгөйлөр тууралуу дароо тынчсызданбайсыз.
- Эгерде сиз перфекционист менен иштеп жатсаңыз, аларга убактысы келгенде айтып бериңиз жана алар кармалып калбашы үчүн кийинки тапшырманы аткарышын текшериңиз.
13 методу 11: буга чейин эмне кылганыңыз тууралуу пикир алыңыз
Кадам 1. Керексиз кошумча жумуштарды жасабаш үчүн нерселер кандай болуп жатканын сураңыз
Эгерде сиз көп убактыңызды иштин майда -чүйдөсүнө чейин сарптасаңыз, досуңузга, кесиптешиңизге же кесиптешиңизге кайрылып, алар буга чейин эмне кылганыңыз тууралуу ойлорун билиңиз. Эгерде алар баары жакшы көрүнөт деп айтышса, анда иштөөнү токтоткула. Сиз буга чейин тапшырманы жетиштүү аткаргандыктан, сиз койгон кошумча иштер убакытты текке кетириши мүмкүн.
- Мисалы, сиз: "Эй Джерри, мен бул презентацияны бүтүрдүм деп ойлойм, бирок мага оюңду айткың келбейби?"
- Эгерде сиз жумушта перфекционист болсоңуз, жетекчиңиз менен сүйлөшүп, аны жакшыраак таануу үчүн, сиз бир нерсеге өтө татаал экениңизди көрсөтүүсүн сураңыз.
- Кемчиликсиз адам сизден пикир сураганда, деталдарды терүүдөн алыс болуңуз, анткени ал адам үчүн маанисиз кошумча жумушту кошот.
13 -жылдын 12 -методу: Сынга калыс караңыз
Кадам 1. Сын жеке кол салуу эмес жана ал сизге жакшыртууга гана жардам берет
Кимдир бирөө сизге терс пикир айтса, ал адам сиз туура эмес иш кылдыңыз деп айтпаганын унутпаңыз. Тескерисинче, алар сиз энергияңызды идеалдуу кылып жаткан башка тармактарга эмес, эмнеге бура алаарыңызды айтып жатышат. Кийинки жолу үйрөнүү жана жакшыртуу үчүн, алардын айткандарын жүрөгүңүзгө түйүңүз.
Сын айтып жатканыңызда, негативдин ордуна конструктивдүү нерсени айтууга аракет кылыңыз. Позитивдүү нерседен баштаңыз жана жакшыртуу үчүн орун сунуштаңыз. Мисалы, мындай бир нерсе айт: "Мен бул үчүн колдонгон түстөр палитрасын жакшы көрөм, бирок маалыматты бир аз башкача кылып өзгөртүү үчүн кандайдыр бир жол барбы?"
13 -жылдын 13 -методу: Ийгиликсиздикти окуу тажрыйбасы катары чагылдыруу
1 -кадам. Баш аламан болсоңуз да, кийинки жолу эмнени жакшырта аларыңызды издеңиз
Ката кетирүү табигый нерсе, жана сиз инсан катары кантип үйрөнүп, өсөсүз. Кичине катаны ийгиликсиз катары кабыл алуунун ордуна, кийинки жолу эмне кылыш керек экенин издеңиз, бул кайталанбашы үчүн. Бир аз позитивдүү ой жүгүртүү менен, каталар дүйнөнүн акыры сыяктуу сезилбейт жана кийинки жолу тоскоолдукту оңой эле жеңе аласыз.
- Мисалы, эгер сиз экзаменди тапшыра албасаңыз, кийинки сабакты жакшыраак окуу үчүн тез -тез окуй аласыз.
- Сиз башкаларга караганда каталарыңызга көбүрөөк сын көз карашта болосуз, андыктан башкалар эмне деп ойлоп жатканы жөнүндө кабатыр болбоңуз.
- Эгерде сиз перфекционистке жардам берсеңиз, каталарга көңүл бурбаңыз, анткени ал адамды көбүрөөк стресске салат.
