Маал-маалы менен бир аз тынчсыздануу табигый нерсе, бирок дүрбөлөңгө түшүү чындап эле коркунучтуу жана басымдуу окуя болушу мүмкүн. Бактыга жараша, кол салууда өзүңүздү тынчтандыруу жана симптомдорду көзөмөлгө алуу үчүн жасай турган жөнөкөй кадамдар бар. Качан сиз тынчсыздануу чабуулун сезип жатканыңызда, бир аз убакыт бөлүп, терең дем алыңыз. Келечектеги кол салууларды болтурбоо үчүн, тынчсызданууңуздун негизги себебин чечүүнүн үстүндө иштеңиз. Эгерде сиз өзүңүздүн тынчсызданууңузду башкара албай жатсаңыз, анда дарыгер же терапевт жардам бере алат.
Кадамдар
4 -метод 1: Көз ирмемде өзүңүздү тынчтандыруу
Кадам 1. Көңүлүңүздү буруу үчүн жерге көнүгүү жасаңыз
Жерге салуу - бул тынчсызданууңуздан акылыңызды алуунун ордуна, азыркы айланаңызга көңүл буруунун ыкчам жана жөнөкөй ыкмасы. Тынчсыздануу чабуулунун симптомдорун сезе баштаганыңызда, ошол учурда токтоп, сезип, көрүп, жыттап, угуп, же даамын татып жаткан нерсеге көңүлүңүздү буруңуз.
- Кичинекей нерсени, мисалы, ачкычтар топтому же басым топу кармап, колуңузга буруп көрүңүз. Анын салмагына жана манжаларыңызга кандай сезимде экенине көңүл буруңуз.
- Эгерде колуңузда муздак суусундук болсо, жай ууртап алыңыз. Колуңузда чөйчөктүн же бөтөлкөнүн кандай сезимде экенине жана оозуңуздагы ичимдиктин сезимине көңүл буруңуз.
- Сиз өзүңүздүн ким экениңизди жана бул жерде жана азыр эмне кылып жатканыңызды психикалык жактан карап чыгуу пайдалуу болушу мүмкүн. Мисалы, өзүңүзгө мындай деп айт: “Мен Кристинмин. Мен 22 жаштамын, мен бөлмөмдө отурам. Мен жумуштан жаңы эле келдим ».
- Убакыттын өтүшү менен, ушул сыяктуу көнүгүүлөр менен ой жүгүртүү стрессти жана тынчсызданууну алар пайда болгондо оңой башкарууга жардам берет.
Кадам 2. Өзүңүздү эс алууга жардам берүү үчүн терең дем алыңыз
Эгерде сиз дүрбөлөңгө түшүп жатсаңыз, анда сиз гипервентиляцияны баштайсыз. Сиз болбосоңуз да, терең дем алуу стрессти азайтууга жана көңүлүңүздү мээңизге кычкылтек менен камсыз кылууга жардам берет. Качан паника пайда болгондо, тыныгууңузду токтотуңуз. Мурдуңуздан жай, туруктуу дем алып, көкүрөгүңүзгө жана курсагыңызга аба кирип жатканын сезиңиз. Андан кийин, оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз. Кайра туруктуу абалга келгенге чейин муну бир нече жолу кайталаңыз.
- Мүмкүн болсо, бир колуңузду курсагыңызга, бир колуңузду көкүрөгүңүзгө коюп жатыңыз же түз отуруңуз. Акырындык менен дем алганда курсагыңыздын чоңоюп жатканын сезиңиз, анан дем алууңузду акырындык менен чыгаруу үчүн курсагыңыздын булчуңдарын колдонуңуз.
- Ар бир дем алган сайын 5ке чейин акырындык менен саноо пайдалуу болушу мүмкүн.
- Дем чыгарганда оозуңуздун астыңкы палитрасында тилди атайылап эс алууга аракет кылыңыз. Бул сиздин денеңизди бошоңдоого жардам берет.
3 -кадам. Ойлоруңузга жана сезимдериңизге көңүл буруңуз
Дүрбөлөңгө түшкөндө, ойлоруңуз бүдөмүк болуп калышы мүмкүн. Кыязы, сиз бир убакта көптөгөн сезимдерди сезип жатасыз, бул "ашыкча жүктөө" сезимине өбөлгө түзөт. Денеңизде жана акылыңызда чынында эмне болуп жаткандыгы жөнүндө ойлонууну токтотуу, сезимдерди башкарууга жардам берет. Тынч отуруп, эч кандай өкүм чыгарбастан, сезимдериңизди жана ойлоруңузду акыл менен сүрөттөөгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз байкай аласыз: «Менин жүрөгүм абдан тез согуп жатат. Менин колдорум тердеп жатат. Мен жыгылып каламбы деп корком."
- Бул симптомдор тынчсыздануунун натыйжасы экенин эстен чыгарбаңыз. Симптомдорду "көзөмөлдөө" керек деп өзүңүзгө айтуудан качыңыз-бул дүрбөлөңдү күчөтүшү мүмкүн. Тескерисинче, бул симптомдор убактылуу экенин жана өтүп кетээрин айт.
Кеңеш:
Мүмкүн болсо, сезгениңиз жөнүндө ойлогонуңуздай, ошол жерде болуңуз. Бул убакыттын өтүшү менен мээңизге кырдаал чындыгында коркунучтуу эмес экенин түшүнүүгө жардам берет. Кырдаалдан качуу мээңизде кырдаал менен паниканын ортосунда күчтүү ассоциацияларды түзүшү мүмкүн.
4 -кадам. Прогрессивдүү булчуңдарды бошоңдотууга машыгыңыз
Бул акырындык менен денеңизден өтүп, ар бир булчуң тобун чыңоо жана эс алуу процесси. Бул булчуңдарды бошоңдотуу менен бирге коркууңуздан башка нерсеге көңүл топтоого мажбурлоо менен 2 максатка жетет. Бетиңиздеги булчуңдардан баштаңыз, андан кийин денеңиздеги бардык булчуңдарды бошоңмоюнча ылдый түшүңүз.
- Ар бир булчуң тобун 5-10 секундга чыңап, анан басымды бошотуңуз. Сиз муну бир эле булчуң тобу үчүн бир нече жолу жасай аласыз, бирок бир жолу жасоо жетиштүү.
- Сиз чыңалып, эс ала турган негизги булчуң топторуна жаагыңыз, оозуңуз (бырыштан жайбаракат абалга өтүү менен), колдор, колдор, ашказан, жамбаш, сандар, музоолор жана буттар кирет.
Метод 2 4: Тынчсызданууңузду башкаруу
1 -кадам. Тынчсызданууңузду моюнга алыңыз
Сиз сезген тынчсызданууну азайтууну кааласаңыз да, аны этибарга албоого аракет кылбаңыз. Эмоцияларды этибарга албоо же басуу аларды күчтүүрөөк кылып, коркууну күчөтөт. Коркуп жатканыңызды жана мындай сезим үчүн сизде "туура эмес" же "жаман" эч нерсе жок экенин моюнга алыңыз.
Досуңуз менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жазуу же тынчсыздануу сезимдериңизди талкуулоо пайдалуу болушу мүмкүн
Кадам 2. реалдуу эмес ойлорду талашууга жана алмаштырууга аракет кылыңыз
Бул сиздин тынчсызданууңузду жаратуучу ойлоруңузду токтотуп, аларды сизге бакыт же тынчтык алып келе турган нерселердин ойлору менен алмаштыруу процесси. Бул сизге кандайдыр бир нерсеге көңүл бурууну токтото албаган, рекорддук ой жүгүртүүдөн качууга жардам берет. Ошондой эле өзүңүзгө кээ бир суроолорду берсеңиз болот. Сиз корккон нерсе чынбы жана азыркы коркунучпу? Коркуп жатканыңызды, бирок коркунучта эмес экениңизди түшүнүңүз. Коркунучту кырдаалдан чыгаруу сизге бир аз эс алууга жардам берет.
- Өзүңүзгө "мен баары жакшы, мен коопсузмун" деген сыяктуу катуу сүйлөп көрүңүз.
- Мисалы, балким, сиз алдыда келе жаткан учак тууралуу тынчсызданып жатасыз жана кырсыкка учураганда эмне болору тууралуу ойлонууну токтото албайсыз. Өзүңүзгө катуу же башыңызга "Токто" деп өзүңүздү багыттаңыз. Андан кийин, бул оюңузду эң жакшы досторуңуз менен болгон эс алууңуз жана алар сизге канчалык кубаныч алып келгени сыяктуу, тынчтандыруучу жана позитивдүү нерсеге алмаштырыңыз.
- Сиз ошондой эле ойду реалдуу нерсеге алмаштырууга аракет кылсаңыз болот, мисалы: “Учак кулап кетиши өтө күмөн. Учуу - саякаттын эң коопсуз түрлөрүнүн бири ».
- Бул техниканын иштеши үчүн көп кайталоо талап кылынышы мүмкүн, андыктан өзүңүзгө сабырдуу жана боорукер болуңуз.
Эсиңизде болсун:
Бул ыкма дүрбөлөңдүн ортосунда иштебейт, анткени дүрбөлөңдө аны менен байланышкан так ой же себеп болбошу мүмкүн. Бул жалпы тынчсыздануу сезимдерин башкарууга жардам берет.
Кадам 3. Эс алууга жардам берүү үчүн жетектелген сүрөттөрдү колдонуңуз
Жетектелген сүрөттөрдү колдонуу эс алууга жана тынчсызданууңузду азайтууга жардам берет. Өзүңүздү бейпил жана эс алган жер жөнүндө ойлонуп көрүңүз; бул сиздин үйүңүз, сүйүктүү эс алуу жайыңыз же жакын адамыңыздын колунда болушу мүмкүн. Бул жерди ойлоп жатып, сахнага сенсордук деталдарды кошууну улантыңыз, ошондо сиз бүт оюңузду элестетүүгө багыттайсыз. Коопсуз жериңизде эмнени көрүп, жыттап, тийип, угуп жана даамдай аларыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Муну көзүңүздү жумуп же ачып койсоңуз болот, бирок көзүңүздү жумуу процессти жеңилдетиши мүмкүн.
- Качан тынчсыздануу пайда болгондо, коопсуз жериңизди элестетип көрүңүз. Өзүңүздү өзүңүз даярдап койгон жерде эс алып, тынч элестетиңиз. Өзүңүздү эркин сезгенден кийин, визуалдаштыруудан кайра чыга аласыз.
4 -кадам. Көбүрөөк башкаруу үчүн сезимдериңизди жазыңыз
Эгерде сиз дүрбөлөңгө же тынчсыздануу сезимине жакын болсоңуз, анда күндөлүгүңүздү жазыңыз, анда сезимдериңизди түшүндүрө аласыз. Сезгениңизди, эмнени коркуп жатканыңызды, бул коркуу тууралуу оюңуз жана ишенимиңизди жана тажрыйба канчалык күчтүү экенин жазыңыз. Аны жазуу сизге ойлоруңузду топтоого жардам берет, ал эми жазууңузду окуу же артка кароо сизге тынчсызданууңузду жакшыраак чечүүгө жардам берет.
- Сиз айта турган эч нерсе жоктой сезилгенин алгач байкай аласыз. Тынчсызданууну пайда кылган жагдайларды изилдөөгө аракет кылыңыз. Жайлап, кырдаал жөнүндө ойлонгондон кийин, тынчсызданууңузду күчөткөн ойлорду жана сезимдерди тандай аласыз.
- Жазмаларыңызды жазып жатканда өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз. Өзүңүздү же оюңузду сындоодон алыс болуңуз. Эсиңизде болсун: сиз ойлорду же сезимдерди көрсөтө албайсыз жана алар табиятынан "жакшы" же "жаман" эмес. Сиз ошол ойлорго жана сезимдерге реакцияңызды башкара аласыз.
5 -кадам. Өзүңүздү эң жакшы сезишиңиз үчүн денеңизге кам көрүңүз
Ден соолукка кам көрүү психикалык ден соолугуңузга да кам көрүүгө жардам берет. Дени сак көнүгүү жана диета адаттары тынчсызданууну "айыктырбайт", бирок алар аны башкарууга жардам берет. Сиз физикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыңызды жакшырта аласыз:
- Көнүгүү. Өзгөчө аэробдук көнүгүү аркылуу денеңизди активдештирүү, тынчтык жана бакыт сезимдериңизди жогорулатууга жооптуу эндорфиндерди бөлүп чыгарат.
- Тең салмактуу тамактануу. Тынчсызданууну айыктыруучу же алдын ала турган "сыйкырдуу тамак" жок. Бирок, кайра иштетилген жана канты көп тамак-аштардан баш тартуу, ошондой эле арык протеинди, бүт дан азыктары сыяктуу татаал углеводдорду жана жаңы жашылча-жемиштерди жегенге жардам берет.
- Стимуляторлордон оолак болуу. Кофеин жана никотин сыяктуу стимуляторлор сизди дүрбөлөңгө салып, чыңалууга алып келиши мүмкүн жана алар болгон тынчсызданууну начарлатышы мүмкүн. Кээ бир адамдар тамеки чегүү нервди тынчтандырат деп жаңылыш ойлошот, бирок бул туура эмес. Никотинге көз карандылык стресске жана тынчсыздануу сезимин күчөтүшү мүмкүн, ал эми тамеки чегүү ден соолугуңузга өтө зыян.
6 -кадам. Ойлоруңузга жашабаш үчүн позитивдүү аракеттерди жасаңыз
Тынчсызданууңуздун үстүндө отуруу жана ой жүгүртүү сиздин абалды начарлатат жана паникаңызды жеңүүнү кыйындатат. Тазалоо, сүрөт тартуу же досуңузду чакыруу сыяктуу бир тапшырманы аткаруу менен акылыңыз менен денеңизди алаксытыңыз-сизди алаксыта турган нерсе. Жакшы көргөн нерсеңиз хобби катары.
- Жылуу ваннаны же душту колдонуп көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, физикалык жылуулук сезими көптөгөн кишилерди тынчтандырып, эс алдырат. Ваннаңызга бир нече тамчы лимон, бергамот, жасмин же лаванда майын кошуп көрүңүз. Бул эфир майлары тынчтандыруучу таасирге ээ.
- Эгерде сиз тынчсызданууңузга эмне себеп болгонун тактай алсаңыз, тынчсызданууңузду түздөн -түз жеңилдете турган нерсени жасоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сиз алдыда боло турган тесттен тынчсызданып жатсаңыз, жазууларыңызды карап чыгууга бир нече мүнөт бөлүңүз. Бул сизге кырдаалды көзөмөлдөөгө көбүрөөк жардам берет.
Кадам 7. Эс алууңузга музыкалык терапияны колдонуңуз
Эс алууга жардам берген же бактылуу сезген ырларыңыздын ойнотмо тизмесин түзүңүз. Андан кийин, эгер сиз тынчсызданууну сезсеңиз, сизди тынчтандырууга жардам берүү үчүн музыканы уга аласыз. Музыкага көңүл топтоого жардам берүү үчүн, мүмкүн болушунча ызы-чууну басуучу гарнитураны колдонуңуз. Угуп жатканда, ойноп жаткан ар кандай бөлүктөргө, эгер бар болсо, үнгө жана текстке көңүл бургула. Бул сиздин оюңузду коркууңуздан алыстатууга жардам берет.
Музыканы жай ритм менен (мүнөтүнө болжол менен 60 сокку) жана эс алдыруучу текст менен (же такыр текст жок) угууга аракет кылыңыз. Ылдамыраак ыргактары же ачууланган ырлары бар музыка сизди андан ары стресске учуратышы мүмкүн
Кадам 8. Досуңуздан жардам алыңыз
Эгерде сиз тынчсызданып жатсаңыз жана сыртка чыга албасаңыз, жардам сурап досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалыңыз. Аларды паникаңыздан алаксытып, коркууңузду анализдеңиз, ошондо сиз стресстик сезимдериңизди жеңе аласыз. Эгерде сиз дүрбөлөңгө кабылган болсоңуз, анда жардам сурап кайрылсаңыз, досуңузду ар кандай дарылоо ыкмалары менен машыктырыңыз.
Мисалы, паника учурунда колуңузду кармап, сезгениңиз коркунучтуу эмес экенине ишендирип коюңуз
4 -метод 3: Кесипкөй Жардам издөө
Кадам 1. Эгерде тынчсызданууңуз катуу же узакка созулса, терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сизде узак убакыт бою катуу дүрбөлөң болсо, терапия жана кеңеш алуу үчүн психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Сизде паника же жалпыланган тынчсыздануу бузулушу болушу мүмкүн, экөөнү тең даярдалган адис дарыласа болот.
- Тынчсыздануу бузулуулары үчүн эң кеңири таралган жана эффективдүү дарылоонун бири - бул когнитивдик жүрүм -турум терапиясы (CBT). Терапиянын бул түрү пайдасыз ойлорду жана жүрүм -турумдарды аныктоого жана өзгөртүүгө үйрөтүүгө багытталган.
- Кээ бир учурларда, дарыгер же психиатр башка дарылоо жетиштүү жардам бербесе, тынчсызданууну басаңдатуучу дарыны жазып бериши мүмкүн. Дары -дармектер, адатта, кеңеш берүү жана жашоо образын өзгөртүү менен бирге эң жакшы иштейт.
Кадам 2. Кеңеш же жолдомо алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Айрым жамааттарда лицензияланган психикалык саламаттык боюнча адисти табуу кыйын болушу мүмкүн, айрыкча эгер сиз кирешеси аз болсоңуз же чектөөчү камсыздандыруу планыңыз болсо. Эгерде сиз тынчсыздануу менен күрөшүп жатсаңыз жана дароо терапевтке кайрылуу мүмкүн эмес болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Медициналык дарыгерлердин көпчүлүгү психотерапияны сунуштай алышпаса да, психиатрдан башка-алар, адатта, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу кээ бир маселелерди аныктап, дары-дармектерди жазып беришет. Алар ошондой эле жардам бере турган толуктоолорду же жашоо образын өзгөртүүнү сунуштай алышат.
- Эгерде сиз баштан өткөрүп жаткан симптомдор чындап тынчсыздануу экенин билбесеңиз, дарыгериңизден сизди текшерип, физикалык себептерин жокко чыгарууну сураныңыз.
- Үй -бүлөлүк дарыгерлер сиздин аймакта психикалык саламаттыкты камсыздоочуларга да жолдомо бере алышат.
Кадам 3. Эгер терапияны төлөй албасаңыз, жамааттык клиникаларды издеңиз
Эгер терапия сиз үчүн өтө кымбат болсо, жамаатыңыздан арзан варианттарды издеңиз. Сиз таба турган варианттардын бир нече түрү бар.
- Федералдык каржыланган ден соолук борбору психикалык ден соолукту дарылоону сунушташы мүмкүн. Сиз бул жерден борбор издей аласыз.
- Терапевттерден жылуучу тараза жөнүндө сураңыз. Кээ бир терапевттер жана клиникалар "акы төлөөнүн шкаласын" сунушташат, бул сиздин төлөм кирешеңизге негизделгенин билдирет.
- Көптөгөн колледждер жана университеттер психикалык саламаттык кызматтарын сунушташат. Кээде бул студенттер үчүн сакталат, бирок кээ бир чоң университеттер психикалык саламаттыкты сактоо боюнча студенттер профессионалдык көзөмөл астында кызмат көрсөтө ала турган жамааттык клиникаларды да сунушташы мүмкүн. Бул клиникалар абдан арзан.
Метод 4 4: Panic Attackти аныктоо
Кадам 1. Физикалык симптомдорду текшериңиз
Паника чабуулдарын аныктоо абдан маанилүү. Дүрбөлөң чабуулу ар бир адамда болушу мүмкүн, бирок алар дүрбөлөң менен ооруган адамдар үчүн көбүрөөк таралган. Аларды коркунучтуу же коркунучтуу жагдайлар эле эмес, ар кандай жагдайлар түрткү бериши мүмкүн. Паника кол физикалык белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Көкүрөк оорусу. Бул көбүнчө жүрөгүңүздүн инфаркты сыяктуу денеңиздин сол тарабына жайылып кетпестен, көкүрөгүңүздүн бир жерине локализацияланган.
- Баш айлануу же алсыроо
- Муунтуу же жетиштүү аба ала албоо сезими
- Жүрөк айлануу же кусуу. Жүрөк пристубуна караганда дүрбөлөң менен кусуу азыраак болот.
- Уйкусуздук же чыңалуу сезимдери
- Жүрөктүн тез согушу
- Демдин кысылышы
- Тердөө, жылмакай тери же ысык жаркыроо
- Калтыроо же титирөө
- Катуу дүрбөлөң учурунда колуңуз же бутуңуз кысылып калышы же убактылуу шал болуп калышы мүмкүн. Бул симптом гипервентиляциядан келип чыккан деп ойлошот.
Эскертүү:
Паниканын көптөгөн симптомдорун инфаркттын симптомдорунан айырмалоо кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз колуңузда көкүрөк оорусу, алсыздык же уюп калуу сыяктуу симптомдорду сезип жатсаңыз жана буга чейин паникага кабылган эмес болсоңуз, тез жардам бөлүмүнө барыңыз же дарыгериңизге чалыңыз. Алар сиздин симптомдоруңузга баа берип, тынчсызданууга кандайдыр бир себеп бар же жок экенин аныктай алышат.
Кадам 2. Коркуу же коркуу сезимдерин издеңиз
Физикалык симптомдордон тышкары, дүрбөлөң чабуулдары көбүнчө психикалык же эмоционалдык симптомдор менен коштолот. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Интенсивдүү коркуу сезимдери
- Өлүүдөн коркуу
- Башкарууну жоготуудан коркуу
- Кыямат сезими
- Ажырашуу сезими
- Реалдуулук сезими
3 -кадам. Инфаркттын белгилери менен таанышыңыз
Кээ бир жерлерде дүрбөлөң менен инфаркттын симптомдору бири -бирине дал келет. Эгерде сизде паника же инфаркт барбы деген күмөнүңүз бар болсо, тез медициналык жардамга кайрылыңыз. Жүрөк пристубунун симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Көкүрөк оорусу. Жүрөк пристубунда бул көбүнчө басым, толуу же кысуу сезими сыяктуу сезилет. Ал, адатта, бир нече мүнөттөн ашык созулат.
- Дененин жогору жагында оору. Оору колуңузга, далыңызга, моюнуңузга, жаагыңызга же инфарктта ашказан аймагына жайылышы мүмкүн.
- Демдин кысылышы. Бул көкүрөк оорусуна кабылганга чейин болушу мүмкүн.
- Тынчсыздануу. Сиз күтүлбөгөн жерден коркунуч же өлүмдү сезишиңиз мүмкүн.
- Баш айлануу же алсыроо
- Тердөө
- Жүрөк айлануу же кусуу. Жүрөк пристубу дүрбөлөңгө караганда кусууну пайда кылат.
Кадам 4. Кадимки тынчсыздануу менен дүрбөлөңдүн бузулушун айырмалаңыз
Ар бир адам мезгил -мезгили менен стресс, ал тургай катуу тынчсыздануу сезимине ээ. Бирок, көпчүлүк адамдар үчүн бул тынчсыздануу чоң сыноодон өтүү же олуттуу чечим кабыл алуу сыяктуу окуядан же кырдаалдан улам келип чыгат. Бул тынчсыздануу, адатта, кырдаал чечилгенде жоголот. Тынчсыздануу оорусу бар адамдар башкаларга караганда тынчсыздануу сезимине ээ. Дүрбөлөң менен ооруган адамдар тез -тезден, катуу паникадан баш тартышат.
- А паника кол салуу көбүнчө 10 мүнөттө жетет, бирок кээ бир симптомдор узакка созулушу мүмкүн. Көбүрөөк жалпыланган стресс же тынчсыздануу сезимдери узакка созулушу мүмкүн, бирок анча интенсивдүү сезилбейт.
- Паника чабуулу белгилүү бир триггерди талап кылбайт. Жок жерден пайда болгондой сезилиши мүмкүн.
Тынчтандырууга жардам бериңиз
Үлгү медитация техникасы
Үлгү Стресс журналына кирүү
Эс алуу жолдору
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эстүүлүк же мончок дүрбөлөң учурунда абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени сиз аларды өзүңүздү негиздөө жана ойлоруңузду ишендирүүчү нерсеге багыттоо үчүн колдоно аласыз.
- Ромашка кээ бир адамдарга өзүн эркин жана тынч сезүүгө жардам берет. Бирок, кээ бир адамдар ага аллергия болушу мүмкүн жана ал дары -дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн, андыктан ромашканы колдонордон мурун дарыгериңиз менен кеңешкениңиз оң.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, стрессти басаңдатуучу жана жакшы уйкуга өбөлгө түзүүчү релаксация ыкмаларын үйрөнүңүз. Уйку тынчсызданган адамдар үчүн абдан зарыл жана сиз эч качан атайылап өткөрүп жибербешиңиз керек.
- Сиздин үй -бүлөңүз жана досторуңуз сизди сүйүү, кам көрүү жана колдоо үчүн бар экенин унутпаңыз. Уят болсо да, көйгөйлөрүңүздү аларга айтуудан коркпоңуз.
- Ароматерапия дүрбөлөңдүн ортосунда да абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Ак ызы -чуу сизди стресстей сезсе да, тынчтандырышы мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиздин кол салууларыңыз тез -тез болуп турса, анда профессионалдуу жардамга эртерээк кайрылсаңыз жакшы болот. Дарылоону кечеңдетүү көйгөйдү ого бетер оорлотушу мүмкүн.
- Эгерде сиз дүрбөлөңгө же инфарктка кабылып жатканыңызды билбесеңиз, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз.
