Эгерде сиз нерв же тынчсыздануу менен үзгүлтүксүз күрөшсөңүз, нервдүү ашказандын сезими менен тааныш болушуңуз мүмкүн. Чайкоо, карышуу жана шишик менен күрөшүү эч качан оңой эмес жана алар көбүнчө сиздин тынчсыздануу сезиминизге кошуп коюшу мүмкүн. Бактыга жараша, тынчсызданууңузду жеңүү үчүн нервиңизди башкарууну жана ашказаныңызды тынчтандырууну үйрөнүүнүн бир нече жолу бар.
Кадамдар
15 методу 1: Бир нече терең дем алыңыз
0 10 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Терең дем алуу сизди тынчтандырып, акылыңызды эс алдырат
Кыйналып турганда, ыңгайлуу абалда отуруп, мурдуңуздан терең дем алыңыз. Аны бир нече секунд кармаңыз, анан оозуңуздан чыгарыңыз. Муну бир аз тынчыганча 5-10 жолу жасаңыз.
Сиз дем алып жатканда, көкүрөгүңүздүн ордуна курсагыңызды сыртка чыгарууга аракет кылыңыз. Бул көбүрөөк абаны кабыл алууга жана тезирээк тынчтандырууга жардам берет
15 методунун 2си: досуңуз менен сүйлөшүңүз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сезимдериңизди бошотуу сизге алар аркылуу иштөөгө жардам бериши мүмкүн
Досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалып, оюңузда эмне бар экенин сүйлөшүңүз. Алар сизге кеңеш бериши мүмкүн, бирок алар тынчсызданууңузду айтканыңызда угуучу кулак боло алышат.
Сиз ошондой эле психиатриялык адис менен терапевт же кеңешчи менен сүйлөшсөңүз болот. Алар убакыттын өтүшү менен тынчсызданууңуз менен күрөшүүгө жардам бере алат, андыктан нервдүү ашказан менен бат -баттан күрөшүүнүн кажети жок
15тин 3 -методу: Күндөлүк жазуу
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эмоцияңызды дени сак жол менен иштетиңиз
Күнүңүздүн 5-10 мүнөтүн бөлүп отуруп, журналга жазыңыз. Сиз ойлоруңузду, сезимдериңизди, ошол күнү эмне кылганыңызды же эмнени күтүп жатканыңызды жаза аласыз. Грамматика же сүйлөмдүн түзүлүшү жөнүндө кабатыр болбоңуз-башка эч нерсе айтмайынча жазыңыз.
Журналистика узак убакыт бою жакшы иштейт. Стресстен жана тынчсыздануудан арылуу үчүн күн сайын журналга чыгууга аракет кылыңыз
15тин 4 -методу: Көнүгүү жасаңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул эндорфинди бөлүп чыгарат жана стрессти жеңүүгө жардам берет
Эндорфиндерди көбүнчө "бактылуу химикаттар" деп аташат жана бул бекеринен эмес. Сиз машыгып жатканда, денеңиз мээңизге эндорфиндерди бөлүп чыгарат, алар маанайды көтөрүп, дээрлик ошол замат өзүңүздү жакшы сезет.
- Сиз чуркоо, чуркоо, сууда сүзүү, аркан менен секирүү, оордукту көтөрүү же велосипед тебүү аракетин кылсаңыз болот.
- Жөн эле 15 мүнөт көнүгүү өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
15 -метод 5: Йога менен машыгыңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул кандайдыр бир көнүгүүнү алуу үчүн эс алдыруучу ыкма
Машыгуу кийимин алмаштырып, йога килемчеңизди жайыңыз. Жөнөкөй позалар менен бирге ээрчүү үчүн интернеттен башталгычтын йога видеосун караңыз. Акыл -эсиңизди денеңизге буруңуз жана сизди нерв кылып жаткан нерсени ойлогондун ордуна көнүгүүгө топтогула.
Йога менен күн сайын 15 мүнөт машыгуу стрессти жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет
15тин 6 -ыкмасы: Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз
2 3 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Нервден арылуу үчүн оюңузду бошотуңуз
Ыңгайлуу жерге отуруп, терең дем алууга басым жасаңыз. Эч нерсе жөнүндө ойлобогонго аракет кылыңыз жана денеңиздин учурда кандай сезимде экенине көңүл буруңуз. Ашказаныңызды жана нервиңизди тынчтандыруу үчүн муну жок дегенде 10 мүнөт жасоого аракет кылыңыз.
Эч нерсе жөнүндө ойлонуу кыйын болушу мүмкүн, айрыкча биринчи баштаганда. Эгер керек болсо, сизге жардам берүү үчүн медитацияланган видеону карап көрсөңүз болот
15тин 7 методу: Жандуу музыка угуңуз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Тынчтандыруучу ойноо тизмеси стресстен арылууга жана сизди тынчтандырууга жардам берет
Телефонуңузда алып жүрүү үчүн Spotify, YouTube же Apple Musicте ойнотмо тизме түзүңүз. Тынчтыкты сактоого жана түйшүктөрүңүздү жууп салууга жардам берген аспаптык же классикалык музыканы тандаңыз.
Ырлары жок ырлар көбүнчө тынчтандыруучу жана бейпилдик үчүн эң жакшы иштейт, бирок сиз өзүңүзгө ылайыктуу болгон жанрды тандай аласыз
Метод 8 15: Эс алдыруучу ваннага түшүңүз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Тынчсызданууңузду жеңилдетүү үчүн өзүңүзгө кам көрүңүз
Өзүңүзгө жакшы көбүктөнгөн ваннаны иштетиңиз же ванна бомбасы менен көпкө чылап алыңыз. Эгерде сиз унчукпай отургуңуз келбесе, музыканы күйгүзүңүз же фондо аудиокитепти угуңуз.
Ошондой эле жылуу душка түшсөңүз же маска жасасаңыз болот
15тин 9 -методу: Ой жүгүртүүнү практикалаңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Денеңизге азыр кандай бар болсо ошондой көңүл буруңуз
Келечекте эмне болот же өткөндө эмне болгонун ойлобогонго аракет кылыңыз. Денеңиз кандай экенин ойлонуп көрүңүз жана ушул учурда эмне кылып жатканыңызга көңүл буруңуз.
Сезимдериңиз жөнүндө ойлонуу пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз азыр эмнени көрүп, угуп, сезип, тийип жана жыттап жатасыз?
15тин 10 -методу: Нервдериңиздин булагы менен бетме -бет келиңиз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул нервдүү ашказанды биротоло токтотуунун эң жакшы жолу
Эгерде сиз пландарга ашыкча көнүп калсаңыз жана стресске кабылган болсоңуз, өзүңүздү жакшы сезишиңиз үчүн чалып, бир нечесин жокко чыгарыңыз. Эгерде сиз кечки тамакка эң жактырбаган тууганыңызды көрүүнү ойлосоңуз, анын ордуна досуңуз менен план түзүңүз. Стрессти канчалык аз сезсеңиз, ашказаныңыз ошончолук жакшы болот.
Кээ бир чоң нерселер, карыз сыяктуу, учурда чечилбейт. Эгерде сизде дароо кам көрө албаган чоң стресс болсо, анда аны баланын кадамдарын жасоо менен чечүү үчүн аракет планын түзүп көрүңүз. Мисалы, сиз бюджетти түзүп, карызыңызды төлөө үчүн ай сайын 100 доллар бөлүүнү пландасаңыз болот
15 -метод: Өзүңүзгө бир мантраны кайталаңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиз муну катуу же башыңыздын ичинде айта аласыз
Баары жакшы болорун жана тынчсыздануунун кажети жок экенин өзүңүзгө айтыңыз. Кээ бир сапаттуу мантра төмөнкүлөрдү камтыйт:
- "Мен толкунданып жатам, бирок мен аны көтөрө алам."
- "Мен тынчсыздануумдан чоңмун."
- "Бул сезим өтүп кетет."
15 -жылдын 12 -методу: Кофеинден жана алкоголдон алыс болуңуз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Булардын экөө тең сизге көбүрөөк тынчсызданууну жаратып, ашказаныңызды бузушу мүмкүн
Эгерде сиз карышуу, жүрөк айлануу же шишик менен күрөшүп жатсаңыз, анда спирт же кофеин бар нерсени ичпөөгө аракет кылыңыз. Чаңкап турганда, бир стакан муздак сууга барып, ойготуп, нымдалып туруңуз.
- Кофеин-бул стимулятордун бир түрү жана стресстик кырдаалда адреналиндин таасирин күчөтөт, анткени ал сиздин симпатикалык нерв системаңызды активдештирет жана "күрөшүү же учуу" реакциясын пайда кылат.
- Ичкилик ичүү сиздин ашказаныңыздын ашказан кислотасын көбүрөөк өндүрүшүнө алып келет, бул болсо ичтин, карышуу, жүрөк айлануу жана кусууну күчөтөт.
15тин 15 -методу: Эч нерсе жебеңиз
0 3 ЖАКЫНДА
1 -кадам: Тамак ашказанды начарлатышы мүмкүн
Эгерде сизде нерв болсо, ашказаныңыздын оорусу басылмайынча эч нерсе жебөөгө аракет кылыңыз. Ашказаныңыз бош болсо, балким азыраак ооруйт.
Эгерде сиз ачка болуп жатсаңыз, крекер же тост сыяктуу кичинекей жана жөнөкөй нерсени жеп көрүңүз. Же, ашказаныңызды тынчтандыруу үчүн имбирь же жалбыз сыяктуу катуу момпосуйга барыңыз
15тин 14 -методу: Симптомдоруңузду дары менен дарылаңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Рецептсиз антациддер ашказандын оорусун басаңдата алат
Эгерде дарылык эмес ыкмалар сиз үчүн иштебесе, ашказанды тынчтандырууга жардам бере турган кээ бир дары-дармектер бар. Биржадан тышкаркы жалпы мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Tums
- Пепто-Бисмол
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
15тин 15 -методу: имбир чайынан ичиңиз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул сиздин ашказаныңызды оңдоого жана жүрөк айланууну басаңдатууга жардам берет
Ашказаныңыз кызыктай боло баштаганда, өзүнө имбир чайы сыяктуу чыныгы имбир камтыган бир стакан куюңуз. Ашказаныңызды басып кетпөө үчүн жана жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн кичине, жай уурттаңыз.
