Антибиотиктер бактериялык инфекцияларды дарылоодо маанилүү роль ойной алат, бирок алар ичеги -карыныңызга көп стресс келтириши мүмкүн. Антибиотиктер диареяга, ашказандын оорушуна жана ашыкча газга алып келиши мүмкүн. Кээ бир изилдөөлөр антибиотиктер Crohn оорусу жана ревматоиддүү артрит сыяктуу аутоиммундук шарттардын өнүгүшү менен байланыштырылган деп божомолдошот. Ичегиңизди антибиотик менен айыктыруу сиз пробиотиктерди колдонуу менен курсуңузду бүтүрө баштаганда башталышы мүмкүн. Сиз антибиотиктерди ичип бүткөндөн кийин, пробиотиктерди диетаңызга кошуп, бүтүндөй тамактарды жеп, сергек жашоо образын колдонуу ичегиңизди айыктырууга жардам берет.
Кадамдар
3 методу 1: Антибиотиктерди бүтүрүү
Кадам 1. Толук курсуңузду бүтүрүшүңүз керекпи же жокпу билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Кээ бир медициналык изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер симптомдоруңуз токтогон болсо, антибиотиктердин толук курсун бүтүрүүнүн кажети жок болушу мүмкүн. Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, антибиотиктердин толук курсун бүтүрүү максатка ылайыктуубу же симптомдоруңуз токтогондон кийин токтото аласызбы.
Эгерде сизде ичеги -карын оорусуна алып келүүчү антибиотиктердин тарыхы бар болсо, доктурга билдирүүнү унутпаңыз, анын ичинде шишик, ашыкча газ, ич катуу же диарея
Кадам 2. Антибиотиктер жардам бербесе, мүмкүн болушунча тезирээк дарыгериңизге айтыңыз
Кээ бир учурларда, антибиотиктер сиздин көйгөйлөрдү чече албайт. Эгер сиз антибиотиктердин толук курсун алган болсоңуз жана симптомдоруңуз дагы эле чечиле элек болсо, дарыгериңизге билдириңиз, анткени бул сиз туура дарыланбагандыгыңызды же антибиотикке туруктуу ооруга чалдыкканыңызды көрсөтүшү мүмкүн.
3-кадам. Пребиотикалык кошумчаны алыңыз же пребиотикке бай азыктарды жеңиз
Инулин сыяктуу кээ бир пребиотиктер антибиотиктериңизди ичкениңизде ичегиңиздеги дени сак бактерияларды сактоого жардам берет. Бул көбүнчө ден соолукка пайдалуу азык -түлүк базарларын табуу оңой. Жөн гана антибиотик менен дарылоо башталган күндөн баштап, таңгакта көрсөтүлгөндөй кошумча алыңыз.
Чийки сарымсак, пияз, быша элек банан, каакым жашыл жана чийки спаржа сыяктуу азыктар пребиотиктерге бай
Метод 2ден 3: ичеги флорасын калыбына келтирүү
Кадам 1. Пробиотикалык кошумча алыңыз
Пробиотиктер дени сак ичеги флорасынын өсүшүнө түрткү берет жана көбүнчө антибиотиктер курсун аяктагандан кийин чакырылат. Пробиотикалык кошулмалардын көпчүлүгү ичегидеги бактериялардын балансын калыбына келтирүүгө жардам берет. Ичеги флораңыз калыбына келгенин сезмейинче, пробиотикалык пакетте көрсөтүлгөндөй кошумча алыңыз.
- Кээ бир комплекстүү саламаттыкты сактоо адистери антибиотиктерди дарылоонун ар бир жумасына бир ай пробиотикалык дарылоону сунушташат. Башкалар пробиотиктерди сиздин табуреткиңиз антибиотикке чейинки түсүнө жана консистенциясына кайтып келгенге чейин ичүүнү сунушташат.
- Ар дайым жаңы толуктоону баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
2 -кадам. Пробиотиктерге бай азыктарды жегиле
Кошумчадан тышкары, пробиотикке бай азыктарды күнүмдүк рационуңузга кошуп ичегиңиздин ден соолугун калыбына келтире аласыз. Йогурттун көпчүлүк формалары, анын ичинде грек йогурту жана жөнөкөй йогурт пробиотикалык ден соолук үчүн колдонулат. Башка пробиотикалык азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Эски сыр
- Sauerkraut
- Кефир
- Kombucha
- Kimchi
- Туздуу тузда ачытылган туздалган туздар
- Miso
3 -кадам. Күн бою сөөк сорпосун ичиңиз
Кээ бир гомеопатиялык саламаттыкты сактоо адистери сөөктүн шорпосун ашказаныңыздын капталын айыктыруу үчүн колдонушат. 1-2 жума бою бир күн бою 8-12 унцияны (болжол менен 237-355 мл) ичүү ашказаныңызды тынчтандырууга жана антибиотиктер курсун бүткөндөн кийин сиңирүүнү жеңилдетүүгө жардам берет.
- Сиз сөөк сорпосун ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүнөн сатып ала аласыз.
- Органикалык куурулган тооктун же үндүктүн сөөктөрүн сууга жаап, жай бышыргычта 15-30 мл алма уксусу менен 8-12 саат бою төмөн бышыруу менен өзүңүз жасай аласыз.
3 -метод 3: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Бүтүндөй азыктарга бай диетаны жеңиз
Бүт азыктар - бул кошулмалары жок жана мүмкүн болушунча аз тазаланган азыктар. Тамак -ашты көп камтыган диета жеп, организм антибиотиктерден айыгып кетсе, сиңирүүнү жеңилдетет. Жаңы жашылча -жемиштерди, ошондой эле арык белокторду, дени сак майларды жана бүт дан азыктарын көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Табигый жана кант кошулган азыктардан алыс болуңуз.
- Ичегиңиз айыгып жатканда, мүмкүн болушунча алдын ала пакеттелген же даяр тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз. Бул азыктарда кант, туз жана тамак -аш кошулмалары көп болгондуктан, баары ичеги балансын бузуп салышы мүмкүн.
- Анын ордуна, дан эгиндери, жаңы жашылча -жемиштер, жаңгактар, буурчак өсүмдүктөрү жана арык белоктор сыяктуу азыктарга басым жасаңыз.
Кадам 2. Күн сайын 30-45 мүнөт көнүгүү алыңыз
Диетадан тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү денеңиздин ден соолугун чыңдоого жардам берет. Аптасына жок дегенде 5 күн жарым саат орточо жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоого аракет кылыңыз. Эгерде сизде дайыма машыгуу режими болсо, антибиотик курсу учурунда жана андан кийин аны сактоого аракет кылыңыз.
Күнүмдүк жашооңузга киргизе турган жөнөкөй көнүгүүлөргө тез басуу же чуркоо, велосипед тебүү, ал тургай бассейнге кирүү мүмкүнчүлүгүңүз бар болсо сүзүү кирет
3 -кадам. Стрессти азайтуу үчүн акылыңызды эс алдырыңыз
Сиздин ичегиңиз мээңизде болуп жаткан нерсеге өтө сезимтал. Психикалык стрессти мүмкүн болушунча азайтууга аракет кылыңыз. Окуу, медитация жана йога сыяктуу иш -аракеттердин баары мээңизди тынчтандырып, стрессти ашказаныңызга түйүндөрдү түшүрүүдөн сактайт.
4-кадам. Түнкүсүн 7-9 саат уктаңыз
Жетиштүү эс алуу ар дайым маанилүү, бирок эч качан денеңиз айыгып кетпейт. Денеңиздин өзүн-өзү айыктырууга арналган убактысы жана энергия булактары бар экенине ынануу үчүн, ар бир түнү көп эс алыңыз. Жакшы түн уйку үчүн кээ бир кеңештер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ар түнү бир убакта уктоо
- Жатар алдында жок дегенде бир саат экрандан алыс болуңуз
- Караңгы бөлмөдө уктап жатат
- Жатар алдында кофеинди бир саатка чектөө
