Көптөгөн витаминдер жана пайдалуу заттар дени сак жашоо үчүн зарыл, бирок сиз аларды жетиштүү ала албай жаткандырсыз. Сизге витаминдүү кошулмалар керекпи же жокпу чечүү жетишерлик татаал, жана бренддердин жана продукциялардын кеңири көлөмүн эске алып, туура кошумчаны тандоо сиздин чечимди дагы чаташтырып жиберет. Диетолог менен диетаңызда кандай витаминдер жана азыктар жетишпей жаткандыгы жөнүндө сүйлөшүңүз жана толуктоолорду алуу сизге туура келеби же жокпу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Витаминге болгон муктаждыгыңызды эске алуу
Кадам 1. Жашооңузду жана диетаңызды карап көрүңүз
Витаминдүү кошулмалар, сиз ойлогондой, сиздин диетаңызда жок болгон бардык витаминдерди жана минералдарды берет. Тамактанууңузда витаминдер жана минералдар жок экенин билүү үчүн эмне жегениңизди көзөмөлдөңүз жана ошол азыктарды камтыган толуктоолорду издеңиз.
- Эгерде сиз вегетарианец же вегетарианчы болсоңуз, мисалы, В12 витамини сыяктуу кээ бир негизги азыктар негизинен жаныбарлардан алынган продуктыларда кездешет. Бул учурда, сиз вегетариандык B12 кошулмаларын алгыңыз келет.
- Бир жума бою эмне жеп жатканыңызды көзөмөлдөө пайдалуу болушу мүмкүн, андан кийин бул маалыматты диетологго алып келип, кандай витаминдерди толуктоо керектигин баалоо керек.
Кадам 2. Ден соолукка байланыштуу башка ойлорду эске алыңыз
Эгерде сизде булчуңдун өнөкөт оорусу, безеткилер, депрессия, жогорку кан басымы жана башкалар сыяктуу медициналык шарттарыңыз болсо, анда сиздин абалыңыздын симптомдорун жеңилдетүү үчүн белгилүү болгон витаминдерди карап көргүңүз келиши мүмкүн.
- Депрессияга даба болбосо да, изилдөөлөр С витамини маанайды көтөрүүчү таасирге ээ экенин көрсөткөн.
- Витамин D булчуң оорусу барлар үчүн пайдалуу кошумча болушу мүмкүн.
- Д витамини жана кальций остеопорозду дарылоодо колдонулушу мүмкүн.
3 -кадам. Айланаңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Д витамини - биз көптөгөн азыктардан, ошондой эле күн тийүүдөн алган маанилүү азык. Күнгө 10 мүнөткө чейин түшүү тартыштыктын алдын алат деп ойлошот, бирок эгер сиз сейрек же эч качан күнгө күйбөсөңүз, Д витамининин кошулмаларын алуу бул маанилүү азыктын денгээлин сактап калууга жардам берет.
Кадам 4. Дарыгер же диетолог менен сүйлөшүңүз
Врачтан витаминдүү кошулма сизге ылайыктуубу деп сураңыз. Витаминдерди онлайн режиминде же көпчүлүк дарыканалардан рецептсиз сатып алса болот, бирок дарыгериңиз сиздин ден -соолугуңузга эң ылайыктуу болгон кошулмаларды чечүүгө жардам бере алат.
- Эч качан, эгер сиз башка дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшпөңүз.
- Врачыңыз кан анализин тапшыра алат, андыктан сиз кандай витаминдерди кошушуңуз керек экенине толук ишенесиз.
3төн 2 бөлүк: Сапаттуу продукт тандоо
Кадам 1. Бүтүндөй азык витаминди тандаңыз
Стандарттык мультивитаминдер, көрсөтмөлөр боюнча кабыл алынса, ден соолукка пайдалуу деп эсептелинет, бирок сиз бүтүндөй тамак -аш витаминин карап көргүңүз келиши мүмкүн. Стандарттык мультивитаминдерде өндүрүүчү тарабынан тандалган бир нече бөлүнгөн жана иштетилген ингредиенттер бар. Экинчи жагынан, мультивитаминдер бүт азыктардан табигый түрдө алынган жана эгер сиз бул азыктарды рационуңуздан албасаңыз, маанилүү азыктарды алуу үчүн дени сак жол деп эсептелет.
- Жынысыңызга же курагыңызга адистештирилген азык -түлүк мультивитаминдерин карап көрүңүз.
- Атайын формулаларга аялдардын формулалары, эркектердин формулалары, улук формулалар жана перинаталдык формулалар кириши мүмкүн.
Кадам 2. Азыктын булагын карап көрөлү
А витамини жана кальций сыяктуу азыктар көбүнчө эт, сүт жана балык майлары сыяктуу жаныбарлардан алынат. Эгерде сиз вегетарианец же вегетарианчы болсоңуз, көптөгөн дүкөндөр жана веб -сайттар атайын вегетариандар менен вегетариандарга багытталган толуктоолорду сатышат.
3 -кадам. Ыңгайлуулук жөнүндө ойлон
Бул жерде мультивитаминдер жардамга келет. Эгер сизге бир нече азык заттары керек деп тапсаңыз, анда бир нече жеке витаминдерди ичүүдөн көрө, бүтүндөй тамак -аш мультивитаминдерин ичүү ыңгайлуураак (жана анча кымбат эмес!)
Кадам 4. Ингредиенттерди окуу
Кандай витаминдерге жана азыктарга муктаж экениңизди аныктап алгандан кийин, пакеттин этикеткасын кылдаттык менен окуп чыгып, кайсы азыктар камтылганын жана ар бир порция менен канча азык алаарыңызды билиңиз. Этикеткадагы Күнүмдүк Валюттун (DV) пайызын караңыз жана пайдалуу заттардын көбү үчүн 100% DV бар кошумча тандаңыз.
- 100% дан ашык DV камтыган толуктоолордон алыс болуңуз, анткени кээ бир азык заттар чоң дозада кабыл алынып, убакыттын өтүшү менен ден соолугуңузга коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Жасалма боектор, гидрогендүү майлар, тальк же титандын диоксиди сыяктуу коркунучтуу ингредиенттерди камтыган толуктоолордон качыңыз.
Кадам 5. Сертификаттарды текшериңиз
Тилекке каршы, витаминдер жана толуктоолор Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы (FDA) тарабынан жөнгө салынбайт, андыктан керектөөчүлөргө сатуудан мурун FDAнын уруксатына муктаж эмес; бирок, "USP Verified" энбелгиси бар толуктоолор АКШнын Фармакопеялык Конвенциясы тарабынан текшерилген жана кошумча камсыз кылат:
- Жарлыкта көрсөтүлгөн ингредиенттерди жарыяланган күчтө жана өлчөмдө камтыйт
- Санитардык жана жакшы көзөмөлдөнүүчү процесстерди колдонуу менен FDA жана USP Good Manufacturing Practices боюнча жасалат
Кадам 6. Таблеткалар, чайноо, порошок же гаммилердин арасында чечим кабыл алыңыз
Витаминдердин көбүн ар кандай формада таба аласыз. Кээ бир таблеткалар абдан чоң болушу мүмкүн, андыктан эгер сиз таблеткаларды жутууну жактырбасаңыз, чайноочу же желимдүү витаминдерге көңүл буруңуз. Витаминдерди порошок түрүндө ичүүнү да ойлонсоңуз болот - жөн гана порошокту суусундук менен аралаштырасыз. Эксперттин жообу Q
WikiHow окурманы сурады:
"Таблеткага караганда суюк витаминдер жакшы сиңеби?"
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Катталган диетолог Клаудия Карберри жооп берет:
"
Кадам 7. Кадыр -барктуу сатуучудан дүкөн
Дарыканаларда жана кадыр -барктуу витамин дүкөндөрүндө сиздин чечимиңизге жардам берүү үчүн сапаттуу продукциялар жана адистер болот. Ошондой эле витаминдерди сатып ала турган жүздөгөн веб -сайттар бар, бирок бул продукциянын сапатын текшерүү өтө кыйын болушу мүмкүн.
Кадам 8. Акылдуу керектөөчү болуңуз
Чындык үчүн өтө жакшы көрүнгөн толуктоолорду текшерүүдө акыл -эсти колдонуңуз. Арыктоо же энергияны жогорулатуу жөнүндө чектен чыккан дооматтарды кошкон кошумчалар, балким, бул талаптарды колдой албайт. Эсиңизде болсун, бул дооматтар FDA тарабынан текшерилүүгө тийиш эмес. "Тез оңдоо" же акчаны кайтаруу кепилдигин сунуштаган кошумчалардан этият болуңуз.
3төн 3 бөлүк: Витаминдерди кабыл алуу
Кадам 1. Жыштыгын текшерүү
Кээ бир витаминдер жумасына бир жолу, кээ бирлери күнүнө бир нече жолу алынат. Витаминдердин этикеткасын окуп, аларды качан ичүү керек экенин билиңиз.
Витаминдерди өз убагында ичкениңизди текшерүү үчүн телефонуңузга же компьютериңизге эстеткич коюңуз
Кадам 2. Продюсердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Витаминдин этикеткасындагы дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Сунушталгандан ашык ичпөө маанилүү. Витаминдериңизде ойгоноор замат, курсагыңыз ток, же бир стакан суу менен кантип ичүү керектиги боюнча сунуштар болот. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн бул көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
Белгилүү болгондой, кээ бир витаминдерди ашыкча ичүү мүмкүн. Майда ээрүүчү витаминдер, мисалы, А, Д, Е, К витаминдери денеңизде сакталат жана заара кылганда сууда ээриген витаминдер сыяктуу ашыкча жок кылынбайт. Бул убакыттын өтүшү менен денеңизде бул витаминдердин коркунучтуу деңгээлине ээ болуп, ууланууга алып келиши мүмкүн дегенди билдирет
3 -кадам. Витаминдерди ыңгайлуу жерге сактаңыз
Витаминдерди күн сайын эртең менен ичсеңиз, аларды тумбочкада же ваннада кармаңыз. Эгер сиз аларды күндүз ала турган болсоңуз, анда аларды сумкаңызга же сумкаңызга салып коюңуз.
Витаминдерди ичүүнү адатка айлантыңыз. Аларды түндө тиш жууп же эртең менен кофе жасоодон мурун алып көрүңүз, андыктан тапшырма бул күнүмдүк ырым -жырымдарга аралашат
Кеңештер
- Унутпаңыз, көптөгөн азыктар витаминдер менен байытылган, андыктан кошумчаларды алуудан мурун муну эске алыңыз.
- Врач менен ден соолук максаттарыңызды аныктаңыз. Сиздин дарыгер сизге витамин кошулмаларын камтышы мүмкүн болгон жекече ден соолук планын иштеп чыгууга жардам берет.
- Акчаңыз менен акылдуу болуңуз. Айрым кошумчалар башкаларга караганда кымбатыраак, айрыкча "тез оңдоону" жарнамалагандар. Чөптөр сыяктуу кошулмалар негизинен керексиз, ошондой эле кошумчаны кымбатыраак кылышы мүмкүн.
- Сизге керектүү азыктарды алууга жардам берүү үчүн күнүмдүк мультивитаминдерди ичүүнү карап көрүңүз.
Эскертүүлөр
- USP Verified Label издеңиз. Бул кайталанат, анткени бул энбелгиси жок толуктоолор булганган же тизмедеги ингредиенттердин аздыр -көптүрүн камтышы мүмкүн.
- Стандарттык перинаталдык витаминдерден тышкары, кош бойлуу болсоңуз же врачыңыз менен сүйлөшпөстөн кош бойлуу болууга аракет кылсаңыз, витамин кошулмаларын ичпеңиз. Сиздин дарыгер сиздин курагыңызды, мурунку медициналык шарттарыңызды жана буга чейин алып жаткан дары -дармектериңизди эске алган планды иштеп чыгат.
- Витаминдер жана минералдар менен сатып албаңыз. Кээ бир арзан витаминдерде алар талап кылган азык заттардын деңгээли жок.
