Тартынчаактык - бул жеке же коомдук максаттарга жетүүгө тоскоол болгон, социалдык чөйрөдө болгон ыңгайсыздык. Сиз уялчаак адамсызбы? Чоочун адам менен сүйлөшүүнү ойлосоң, ашказаның айланат? Эч нерсе эмес, уялчаактык - абдан таралган көйгөй. Ар кандай жагымсыз сапаттар сыяктуу эле, сиз туура шаймандар менен уялчаактыкты жеңе аласыз.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Өзүңүзгө болгон ишенимге ээ болуу
Кадам 1. Эмнени жана эмне үчүн өзгөрткүңүз келгенин карап көрүңүз
Сизди коомдук көндүмдөрдүн жоктугу тынчсыздандырбайбы? Сиз үстүртөн баарлашуу, сезимдериңизди көрсөтүү, сүйлөшүүдө ыңгайсыз паузалар же башка практикалык көйгөйлөр менен күрөшөсүзбү? Балким, сиз жетишээрлик деңгээлде баарлашууга жетишесиз, бирок ошентсе да дайыма эле ыңгайсыз жана кооптуу болбогонуңузду каалайсыз.
Ошондой эле өзүңүздөн канчалык өзгөрткүңүз келгенин сураңыз - баары эле социалдык көпөлөк эмес же боло албайт. Өзүңүздү башкаларга салыштыруу үчүн болгон күчтү текке кетирбеңиз. Аларга окшош болуу керек деп өзүңө айтпа. Бул жөн гана терс күчөтүү, бул сизге өзүңүздү башкача, жалгыз жана өзгөчө учурларда, атүгүл төмөн сезгендей кылат
2 -кадам. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
Коомдук түйшүккө чалдыккандардын көбү баштарында терс ойлордун агымын өткөрүшөт. "Мен ыңгайсыз окшойм", "мени менен эч ким сүйлөшпөйт" же "мен акмакка окшош болом" деген сыяктуу ойлордун баары бир укурукта жүрүшү мүмкүн. Силер, балким, айта аласыңар, бул ойлордун баары терс жана сизди тартынчаак жана өзүн өзү кармоого гана кызмат кылат.
- Терс ойлордун адатын таштоону максат кылыңыз, качан сиз аларга жем болуп жатканыңызды билип, логикасына шек келтирүү менен. Мисалы, бир топто же кечеде нервдүү болгонуңуз ыңгайсыз көрүнөт дегенди билдирбейт. Айланаңыздагы башка адамдар да нерв оорусуна чалдыгышы мүмкүн.
- Рефрейминг - бул сиздин оюңузга позитивдүү айлануу эмес, реалдуу көз караш. Көптөгөн терс ойлордун тамыры иррационалдык ишенимдерден келип чыгат. Терс ойлоруңузга каршы турган далилдерди табыңыз жана кырдаалга башкача көз караш менен караңыз.
3 -кадам. Көңүлүңүздү өзүңүзгө эмес, сыртка буруңуз
Бул уялчаактыктын жана социалдык тынчсыздануунун эң маанилүү аспектилеринин бири. Көпчүлүк уялчаак адамдар муну атайылап жасашпайт, бирок көбүнчө баарлашуу учурунда көңүл дайыма өзүнө бурулат. Бул сизди өзүңүзгө таанытууга жардам берет жана айланууңузду бузат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул эмне үчүн адамдар салыштырмалуу жумшак тынчсызданган учурлардан кийин дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн.
- Тартынчаак экениңизди же уят нерсе айтканыңызды байкабай, тескерисинче, тартыштыкка жеңил ойлуу мамиле жасоого аракет кылыңыз. Күлүңүз же кемчилик деп эсептеген нерсеге өтө көп көңүл бурбастан улантыңыз. Көпчүлүк адамдар боор ооруйт - адам катары туташуу сезүү сиз ойлогондон да оңой.
- Башка адамдарга жана/же айланага кызыгуу көрсөтүңүз. Баары сизди көрүп жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок жалпысынан алганда, эл сизди соттобойт. Бузулган кабылдоо бул жагдайдын күнөөкөрү болуп саналат. Башкалар өздөрүнүн иштери менен алек болушат, жана көпчүлүк учурда сизди алуу үчүн эмес.
- Таралган туура эмес түшүнүк тартынчаак адамдар интроверт болуп саналат. Интроверттер, чынында, жалгыздыктан ырахат алып, убакытты жалгыз өткөрүү менен толукталат. Тескерисинче, уялчаак адамдар башкалар менен мамиле түзүүнү каалашат, бирок текшерүүдөн же соттон коркушат.
4 -кадам. Башкалардын коомдук сахнада ишенимдүү түрдө кантип баратканын байкаңыз
Имитация - кошоматчылыктын эң жогорку түрү. Албетте, сиз барып, башка бирөөнүн кылгандарын такыр жасабашыңыз керек, бирок социалдык жактан чебер бирөөнү көрүү сизге кээ бир кырдаалдарды кантип чечүү керектиги жөнүндө идеяларды берет.
Эгерде сиз бул адамдарды жакшы билсеңиз, алар менен ачык сүйлөшүп, кеңеш сурасаңыз болот. Алар сизге социалдык шарттарда абдан ыңгайлуу болуп көрүнгөнүн байкаңыз жана алар сизге кандайдыр бир көрсөткүч бере аларын билиңиз. Сиз жөн эле сюрприз алып, алардын социалдык жөндөмүнө суктанган адамдардын бири чындыгында сиздей уялчаак экенин билсеңиз болот
Кадам 5. Уялчаактыкты өз алдынча жеңе албасаңыз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Кээде өтө уялчаактык социалдык тынчсыздануунун бузулушунун белгиси. Бул оору менен ооруган адамдар достук мамилелери же романтикалык мамилелери жок же жоктугуна чейин башкалар тарабынан текшерилүүдөн же соттолуудан абдан коркушат.
Сиздин психикалык саламаттык провайдериңиз социалдык тынчсыздануунун бузулушун диагноздоого жана дени сак ой жүгүртүүнү жана адамдар менен социалдык кырдаалдардан качууну токтотуу үчүн ишенимди иштеп чыгуу үчүн сиз менен иштөөгө жардам берет
2 ичинен 2 -бөлүк: Жаңы адамдар менен сүйлөшүү
Кадам 1. Жеткиликтүү болгула
Кимдир бирөө жүзүндө ачуу жүзү бар же столунда башын ылдый түшүргөн адамга кайрылмак белеңиз? Мүмкүн эмес. Биздин дене тили башкаларга биз сүйлөбөй туруп, биз жөнүндө божомол жасоого мүмкүндүк берет. Бут кийимиңизди кароодон алыс болуңуз жана анын ордуна кичинекей, ишенимдүү жылмаюу жана көз тийүүгө аракет кылыңыз.
- Ачык дене тили башкалар менен баарлашууга даяр экениңиз тууралуу билдирүү жөнөтөт. Сүйлөшүп жаткан адамга карай эңкейе отуруңуз, бутуңузду жана колуңузду ачык кармаңыз жана жайбаракат абалда туруңуз.
- Сиздин дене тилиңиз адамдардын сизди кандай кабыл аларын гана эмес, ошондой эле сиз кандай аткараарыңызды да аныктай турганын моюнга алыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир бийлик позалары - жайбаракат позалар жана ачык колдор сыяктуу - адам өзүн башкаруучу жана жеңүүчү сезип турганда сүрөттөлөт. Башка жагынан алганда, түйүлдүктүн абалындагыдай өзүн жабуу алсыздыкты же алсыздыкты сүрөттөйт.
- Бир популярдуу Тед Talk бул үстөмдүк жана бийликтин позициясы бардык жандыктарда - адамда, приматтарда, ал тургай канаттууларда кантип универсалдуу экенин көрсөтөт. Спикердин шарты - эгерде биз өзүбүздү ишенимсиз сезип турганда бул "күч" кызматтарына атайылап кирсек, биз ага ишене баштайбыз. Бул кандайдыр бир кырдаалда ишеним деңгээлиңизди башкарууга күчүңүз бар экенин билдирет.
- Эки -беш мүнөткө чейин позаны кармоо мээңиздин химиясын өзгөртө алат, тестостеронду көбөйтөт жана стресс гормондорун азайтат. Ал тургай, бул позаларды элестетүү дагы өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жана тобокелдиктерди баштоого жардам берет.
Кадам 2. Өзүңүздү ошол жерге коюңуз
Адамдар менен жолугушуунун эң жакшы жолу - адамдар менен жолуга турган жерлерди активдүү издөө. Мектебиңиздеги күзгү бий кечесине же офистин Рождество жолугушуусуна барыңыз. Түндүн аягына чейин жок дегенде бир адам менен таанышууга аракет кылыңыз. Жергиликтүү Ачык Микрофонду таап, студент кезиңизде жазган ырларыңызды окуңуз.
- Бир изилдөөчү анын айланасындагы уялчаактыкты жеңүүнүн эң жакшы жолу тез тамактануучу жайга жумушка орношуу экенин айтты. Өспүрүм кезинде McDonald'sте иштөө аны күн сайын таптакыр бейтааныш адамдар менен баарлашууга мажбурлаган. Ал дагы эле кээ бир коомдук жагдайларда өзүн өзү сезет, бирок ал өзүнүн тажрыйбасын уялчаактыгына карабай ийгиликтүү болууга жардам берүү менен эсептейт.
- Досторуңуздан кээ бир достору же тааныштары менен тааныштырууну сураныңыз. Бул жаңы адамдар менен таанышуунун эң сонун жолу. Анын үстүнө, баардыгын билүүдөн коркпой эле койсоңуз болот, анткени сиз билген адам буфердин ролун аткарат. Бул адам менен бир аз сүйлөшүп, анан акырындык менен бөлүшүп, досторуңуз менен баарлашыңыз.
3 -кадам. Сүйлөп машыгыңыз
Бул кызыктай көрүнсө да, күзгүнүн алдында туруңуз же көзүңүздү жумуңуз; өзүңүздү кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатканыңызды элестетиңиз. Сиз бейтааныш социалдык чөйрөгө кирүүдөн мурун даярданып жатканыңызды сезүү тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Өз ара аракеттешүүңүздү тасмада роль ойногондой көрүңүз. Өзүңүздү башкаларды кызыктырган ашкере адам катары элестетиңиз. Андан кийин, ошол жерге чыгып, практикаңызды ишке ашырыңыз.
4 -кадам. Талантыңызды көрсөтүңүз
Күчтүү нерселериңизди күчөтүү сизди башкалардын айланасында ишенимдүү сезүүгө гана эмес, ошондой эле сизди кызыктуу жана жагымдуу кылып көрсөтөт. Мисалы, эгер сиз искусствону жактырсаңыз, спектаклге сүрөт тартууну карап көрүңүз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, жаркыроо жеңил болот. Сизге окшош кумарларга же кызыкчылыктарга ээ болгон башкалар менен иштешүүнүн жолдорун табыңыз. Сиз билгениңизди жасап, ырахат алгандай кылып жаңы досторду тарта аласыз.
5 -кадам. Чын дилден комплименттер айт
Чокудан өйдө туруунун кажети жок. Эң сонун баарлашуулардын айрымдары "Мага сенин көйнөгүң жагат. Сен аны (дүкөндүн атына) алдыңбы?" Комплименттер табигый түрдө башкаларга сиз жөнүндө жакшы таасир калтырат, анткени сиз аларды жакшы сездиңиз. Анын үстүнө, сиз жылмайып кетүүгө кепилдик бересиз, анткени башкаларды мактоо сизди да жакшы сезет.
- Эгерде сиз ал адамды билсеңиз, комплимент айтууда анын атын колдонуңуз. Ошондой эле, конкреттүү бол. "Сиз сонун көрүнөсүз" деп эле айтпаңыз, "мага сиздин жаңы чач жасалгаңыз жагат. Түс чындыгында териңиздин өңү менен жагымдуу".
- Көчөдө жана күнүмдүк иштериңизде жолуккан ар кандай адамдарга күнүнө үчтөн бешке чейин комплимент айтууга аракет кылыңыз. Бир адамды эки жолу тандабоого аракет кылыңыз. Канча сүйлөшүү башталганын жана канча адам чыгып кеткениңизди, алар менен таанышканыңызга караганда жакшыраак сезип жатканыңызды караңыз.
Кадам 6. Кичине кадамдарды жасаңыз
Кичинекей, оңой бузулган жана аныкталуучу кадамдар менен ийгиликке жетүүгө аракет кылыңыз. Бул сизге ар бир жолу үйрөнө турган жаңы нерсени берет жана сиз сыймыктануу менен прогресске көз салып турсаңыз болот. Жаңы адамдар менен баарлашуу жана башкалар менен байланышуу мүмкүнчүлүктөрүн издөө сыяктуу иштерди улантыңыз. Жана кичине жеңиштерди майрамдаңыз, мейли ал бир нече комплимент айтабы же терс ойлоруңузга каршы чыгабы.
Уялчаактыкка жардам берүү стратегиясы
Уялчаактыкты жеңүүнүн үлгүлүү жолдору
Ишенимди бекемдөөнүн үлгүлүү жолдору
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Ар бир жумада (же бир күндө) бир кадам жасоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сүйлөшүүнү улантуу кыйын болсо, кимдир бирөө менен сүйлөшкөн сайын узунураак сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Мунун жакшы жолу - бул адамга суроолорду берүүнү улантуу.
- Өтө тез сүйлөбөңүз жана дем алып жатканыңызды текшериңиз.
- Мимикаңызга көңүл буруңуз. Кабагыңды түшүрбө жана кыйкырба.
- Кээ бир адамдар жалгыз бир жакка барууда кыйналышат. Киного жалгыз барууга аракет кылыңыз. Караңгыда кантип уялчаак боло аласың? Бул ошондой эле башка адамдарга өзүңүзгө өзүңүз жетиштүү экениңизди көрсөтөт. Жасаганга чейин жасалма!
- Эгер сизге бир нерсе боюнча жардам керек болсо, жардам керек экенин айт. Эгер аны ичине салып койсоңуз, тынчсызданып, оюңузду түшүнбөй каласыз.
- Досторуңуз же ким менен болбосун баарлашууга катышуу ар дайым жакшы нерсе. Бирок, кээде жөн эле угуп отура берүү туура эмес. Бул уялчаак болуунун бир артыкчылыгы, сиз угуп, эмне болуп жатканын биле аласыз.
- Туш келди адамдар менен, атүгүл тааныбаган адамдар менен сүйлөшүңүз. Жакшы болуңуз, ошондо жакында сиздин аброюңуз чыгат!
- Спорт ойноо. Бул жаңы адамдар менен таанышуунун, уялчаак кабыгыңыздан чыгуунун жана спорттук талантыңызды көрсөтүүнүн укмуш жолу.
Эскертүүлөр
- Уялчаактыкты жеңүү - бул чоң иш. Бир күнү уялып калам деп күтпөңүз, кийинки күнү толугу менен ачык айтасыз. Бул андай иштебейт. Чыдамдуу болуңуз жана "Рим бир күндө курулган эмес" экенин унутпаңыз.
- Өзүңүз болуңуз жана эч кимдин сизге көңүл бурушуна эч качан жол бербеңиз.
