Көптөгөн илимпоздор сени бактылуу кыла турган нерселердин дээрлик жарымы сенин колуңда деп ишенишет. Жакшы болуу оң сезимдерди жаратат, бирок оң сезимдер дагы бакубатчылыкка себеп болот. Сиздин бактыңызга жана жыргалчылыгыңызга инвестиция салуу өзүн өзү жаратуучу жана өзүн-өзү камсыз кылган оң пикирлерди жаратат. Позитивдүү, реалдуу ойлоруңузду өйдө карай бакыт спиралын түзүүгө үндөө. Өзүңүзгө жардам бериңиз, бирок обочолонбоңуз же башкалар менен кеңешүүдөн баш тартпаңыз. Биз башка адамдардан гана ала турган нерселер бар, биз өзүбүздөн гана ала турган нерселер бар.
Кадамдар
Метод 1 2: Бактылуулуктун өйдө спиралын түзүү
Кадам 1. Позитивдүү сезимдериңизди кубаттаңыз
Өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызга көңүл буруңуз жана бул жөнүндө жакшы сезиңиз. Позитивиңизде канчалык көп жашасаңыз, ошончолук бактылуу жана ийкемдүү болосуз. Бактылуулукту мажбурлоонун ордуна, өзүңүздө бакубатчылык, күч жана байланыш сезимин өрчүтүңүз. Сизге келген позитивдүү ойлорду ырастаңыз. Резонансын күчөтүү үчүн аларды катуу айткыла же жазгыла. "Күндүн нуру теримди жакшы сезет." - Мен идиштерди жасаган үчүн өзүм менен сыймыктанам.
- Күндүн аягында сизге жаккан нерселерди карап чыгыңыз. Сизге ырахат тартуулаган үч нерсени тизмектеңиз.
- Позитивдүү эмоция травмадан жана кыйынчылыктан оңолууга жардам берет жана оор учурларда туруктуулукту калыптандырат.
Кадам 2. Бактылуу экениңизди аныктаңыз
Биз, адамдар, бизди бактылуу кыла турган нерселерди болжолдоодо жаманбыз. Бийликке, байлыкка жана атак -даңкка умтулуу жеке канааттануу менен сейрек актайт. Стресс бизди ырахаттануу механизмдерине алмаштырууга түрткү болот. Сиз көңүл ачып же мактап жаткан убакыт сөзсүз түрдө сиздин эң бактылуу убактыңыз болбойт. Максаттарыңызды коюудан мурун, кубанычыңызга көз салуу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
- Кадимки бир жумада күндөлүк жүргүзүүгө аракет кылыңыз жана өзүңүз менен бир күндө бир нече жолу каттоодон өтүңүз. Кандай аракеттер канааттануу алып келет? Алардын кандай жалпылыгы бар?
- Бактылуу болгондо кайда экениңизге жана денеңиз эмне кылып жатканына көңүл буруңуз. Сыртта турасызбы? Кыймылда? Сиз жалгызсызбы же компаниядасызбы? Күндүн кайсы мезгили?
3 -кадам. Сиз үчүн маанилүү максаттарды коюңуз
Сизге канааттануу алып келе турган кээ бир нерселерди аныктап алгандан кийин, алардын эмне жалпылыгы бар экенин өзүңүздөн сураңыз. Чынында кандай иш -аракеттерге батсаңыз болот? Качан сиз өзүңүздү эң мыкты кылып жаткандай сезесиз же өзүңүздү эң жакшы сезесиз? Күнүмдүк иш -аракеттериңизде көбүрөөк катышууга жардам бере турган максаттарды коюңуз.
- Мисалы, итиңизде сейилдеп, автобусту күтүп, газонду сугарып жатып өзүңүздү бактылуу сезсеңиз, анда сиздин максатыңыз сыртта көбүрөөк убакыт өткөрүү болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз жумушта кесиптешиңизге жардам берип, өнөктөшүңүз менен кечки тамактанууну эң бактылуу сезсеңиз, анда сиздин башка максатыңыз башкаларга жардам берүүчү башка ишти табуу болушу мүмкүн.
4 -кадам. Өзүңө дүйнөнү көрсөт
Байлыкка эмес, тажрыйба топтоого көңүл буруңуз. Кошумча акчаңызды саякатка жана жаңы нерселерди үйрөнүүгө жумшаңыз. Эс тутумду өркүндөтүү сизге объекттерди алууга караганда тирүү болуу сезимин калтырат. Жаңы нерселерди үйрөнүү сиздин эсиңизди карыганга чейин сактап калат жана жашооңузга жаңы кубанычтарды киргизе алат. Хоббини иштеп чыгуу, өзүңүздү өчүрбөстөн, эс алуу үчүн эң сонун эскертүү болот.
- Байланышуу жана пайдалуулук сезимин жогорулатуу үчүн сиз ишенген уюмдун ыктыярчысы.
- Кошумча акчаңызды социалдык чыгымдарга жана башкалар үчүн белектерге үнөмдөңүз. Досуңузду кечки тамакка алып кетиңиз, же кеченин ээсине жакшы бөтөлкө вино сатып алыңыз.
- Окуу максаттарын өзүңүзгө коюңуз. Тил сабактарынан өтүңүз жана жылдын аягында ошол тилде сүйлөгөн өлкөгө сапар алыңыз. Ашпозчулук боюнча сабак алыңыз жана өзүңүз жасаган тамак менен кече уюштуруңуз.
5 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Колуңузда болгон нерсени кааласаңыз, башка варианттарды тандап алганыңыздан бактылуу болосуз. Өзгөртүү стимулдашы мүмкүн, бирок көңүлүңүздү сүйгөн адамдарыңызга жана жерлериңизге жумшоо сиздин жалпы бактыңызга көбүрөөк салым кошот. Колуңузда эмне бар экенин текшерип, баалаңыз. Ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин түзүп, сүйүктүүңүз менен бөлүшүңүз.
- Жашооңуздагы адамдарды баалаңыз. Өзүңүзгө жардам берүү өзүнчө обочолонууну билдирбейт. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө аларды жакшы көрөрүңүздү айтып, алар жөнүндө эмнени баалаарыңызды айтууга убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сиз өзүңүздү жазуу жүзүндө эң жакшы билдирип жатканыңызды сезсеңиз, ыраазы болгон адамдардын тизмесин түзүңүз жана бир күндө кат жазыңыз.
Метод 2 2: Өзүңүзгө кам көрүү
1 -кадам. Жакшы уктаңыз
Уйкунун качышы сиз туш болгон бардык көйгөйлөрдү күчөтүшү мүмкүн. Чоңдорго мүмкүн болушунча аз үзгүлтүккө учуроо менен 7-8 саат уктоо керек. Көп уктоо летаргияга жана депрессияга алып келиши мүмкүн, ал эми өтө аз уктоо иммундук каршылыгыңызга, салмагыңызга жана психикалык ден соолугуңузга зыян келтирет.
- Эгерде сиз түнкүсүн уктай албай кыйналып жатсаңыз, уктаар алдында эс алуу тартибин түзүүгө аракет кылыңыз. Тишиңизди жууп, жумшак пижамага өтүү үчүн жана жаттоо алдында бир саат убакыт бөлүңүз, мисалы, окуу, медитация, шоу көрүү же музыка угуу.
- Спирт ичимдиктерин жана кофеинди азайтыңыз, уктабоого аракет кылыңыз.
- Жумушка байланыштуу же стресстик бир ой сизге келгенде, өзүңүзгө акырын "Бул жөнүндө ойлонууга убакыт эмес. Бул менин жатар убактым" деп айт.
2 -кадам. Көнүгүү алыңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү сизди энергиялуу, ишенимдүү, дени сак жана эс алдырат. Көпчүлүк чоңдор жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо аэробдук активдүүлүктү же 75 мүнөт күчтүү аэробдук активдүүлүктү алышы керек. Көнүгүүңүздү жума бою кыскартып бөлүңүз. Эгерде сизге спорт залы жакпаса, тез сейилдөөгө, велосипед тебүүгө, бий же йога сабактарына катышууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Өзүңүздү жакшы тамактандырыңыз
Үйдө тамак бышырганга караганда арзаныраак жана ден соолукка пайдалуу, андыктан өзүңүзгө жаккан нерселерди бышырууну үйрөтүңүз жана жакшы камдалган муздаткычты сактаңыз. Витаминдер жана толуктоолор менен убара болбостон, жашылча -жемиштерди көп жеп, диетаңызды өзгөртүңүз. Тамактардын кеңири ассортименти организмге керектүү азыктарды алууга жардам берет. Энергия үчүн керектүү протеин жана углеводдорду алууну тактаңыз.
Күнүнө жок дегенде үч маал тамактануу керек
4-кадам. Негативдүү өзүн өзү сүйлөөдөн алыс болуңуз
Өзүңүзгө ар кандай адам татыктуу мамиле кылыңыз: мээримдүүлүк, урматтоо жана сүйүү менен. Өзүңүзгө көңүл буруунун ордуна, өзүңүзгө көңүл буруп сүйлөңүз. Сага терс ойлор жана сезимдер келгенде, аларга ат кой. Ошол сезимдерди пайда кылган жагдайларды аныктаңыз. Сезимдерди алар келе жатканда кабыл алгыла, бирок артындагы ишенимдерди талдагыла.
Эгерде сизде тез-тез келип турган терс сезим болсо, аны атап, айланаңыздын кыжырдантчу кошумча продуктундай мамиле кылыңыз. "Оо, дагы бир жолу денеде уят бар. Балким, анткени мен ушул күтүү залында бир дене түрүн чагылдырган журналдар менен курчалганмын"
5 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Эстүүлүк - бул сиздин ойлоруңузга, сезимдериңизге жана сезимдериңизге чечмеленбестен жана өкүмсүз көңүл бурууну билдирет. Бул тынчсызданууңузду басаңдатып, терс спиральдан эс алууга жардам берет. Эстүүлүккө көнүү үчүн, сезимдериңизге көңүл буруңуз. Учурда көрүп, жыттап, угуп жана сезип турган нерселердин бардыгын тизмектеңиз.
- Чыңалып же стресстей баштаганда эмне кылып жатканыңызды айтууга аракет кылыңыз. "Мен көчөдө баратам. Курткамды жабык кармап турам. Дем алып жатам" деп айт.
- Сизден кирип -чыгып жаткан демди сезиңиз. Денеңиздин кайсы бөлүктөрү көтөрүлүп жана түшүп кеткенине көңүл буруңуз. Мээңиз алсыраганда, демиңизге көңүл бурууну эсиңизге алыңыз.
- Бүт денеңизди эс алдыруу үчүн, ар бир булчуңду чыңап, эс алдырыңыз. Кыскартуу сезимине көңүл буруңуз (жаак жана далыңыздагыдай).
Кадам 6. Бюджетти түзүңүз
Эмнени таап, эмнени коротуп жатканыңызды билиңиз. Ай сайын чыгымдарды төлөп, келечекке бөлүп коюуга жетиштүү экениңизди текшериңиз. Эгерде сиз тапкан акчаңыздан көбүрөөк коротуп жатсаңыз, анда чыгашаңызды азайта алаарыңызды көрүңүз. Бюджетке ээ болуу сиздин тынчсызданууңузду азайтып, жакшы чечимдерди кабыл алууга жардам берет.
- Ай сайын эмнени жасаарыңызды, эмнени коротуп жатканыңызды жана эмнеге жумшап жатканыңызды эсептеп көрүңүз. Андан кийин ай сайын эмнеге сарптай аларыңызды эсептеңиз.
- Эгерде сизде аманат эсеби жок болсо, аны ачыңыз. Ай сайын депозитке бере турган суммаңызды эсептеңиз.
- Акчаны үнөмдөөнүн жолдоруна үйдө тамак жасоо, кайра иштетилген тамак -ашты сатып алуунун ордуна ингредиенттерди нөлдөн баштап сатып алуу, коомдук транспортто жүрүү жана барлардан же кафелерден суусундуктарды сатып албоо кирет.
Кадам 7. Өзүңүздү экспертке алып барыңыз
Өзүңүзгө жардам берүүнүн бир реалдуу жолу - бул тышкы пикирдин баркын билүү. Кээ бир жагдайлар бар, биз өзүбүздөн чыга албайбыз. Эгерде сиз көз карандылык, психикалык оору, акча көйгөйү, юридикалык кыйынчылыктар же кыянаттык менен күрөшүп жатсаңыз, анда профессионалдын билими жана жөндөмү жок калыбына келүү кыйынга турушу мүмкүн.
