Сиздин күнүңүз бир коркунучтуу окуя менен же кичине таарынычтар менен бузулганбы, жаман күн сизди капалуу, тынчсызданып жана стресстен чыгарышы мүмкүн. Сезимдериңиз менен күрөшүүгө бир аз убакыт бөлүп, жаман күндөн кийин өзүңүздү калыбына келтире баштасаңыз болот. Өзүңүзгө кам көрүү жана эс алдыруучу нерсе кылуу менен өзүңүздү физикалык жана эмоционалдык жактан жакшыраак сезүүгө жардам бериңиз. Досуңузга, үй -бүлөңүзгө же кесипкөй адамга жардам берүүдөн коркпоңуз.
Кадамдар
3 методу 1: Терс сезимдер менен күрөшүү
Кадам 1. Эгерде сиз стресстен же тынчсызданып жатсаңыз, физикалык сезимдериңизге көңүл буруңуз
Өзүңүзгө терс сезимдерди иштеп чыгууга убакыт берүү маанилүү. Сиз муну кыла баштаганыңызда, дем алуу үчүн бир нече мүнөт бөлүп, көрүп, жыттап, сезип жана угуп жатканыңызга көңүл буруңуз. Бул сизге азыркы учурда жардам берет жана стресс менен тынчсыздануу циклин бузат.
Мүмкүн болсо, эч нерсеге алаксыбай, өзүңүз боло турган тынч мейкиндикти табыңыз
2 -кадам. Эмоцияңызды эч кандай өкүм кылбастан чагылдырыңыз
Кыйын күн болгондо капалануу туура. Эмоцияңызды этибарга албоонун же көңүлүңүздү көтөрүүнүн ордуна, сезип жатканыңызды аныктоого жана моюнга алууга бир аз убакыт бөлүңүз. Сезимдериңизге ат коюу аларга анча оор эмес көрүнүүгө жардам берет.
- Мисалы, сиз өзүңүзгө өзүңүз ойлонушуңуз мүмкүн: "Мен бул тапшырманы начар баалап алгандыгым үчүн көңүлүм калды жана жиним келди".
- Сезимдериңизди баалоого же талдоого аракет кылбаңыз-мисалы, өзүңүзгө: "Буга капалануу күлкүлүү!" Жөн гана сезимдериңизди жазыңыз жана аларга уруксат бериңиз.
3 -кадам. Терс сезимдериңиздин булагын аныктоого аракет кылыңыз
Башыңыздан өткөрүп жаткан терс сезимдер жөнүндө ой жүгүртүп, жаман күнүңүзгө эмне себеп болгонун ойлонуп көрүңүз. Жумушта стресс болду беле? Тесттен тынчсыздануу? Сиз тааныган адамга нааразычылык барбы? Жаман күнүңүздүн булагын 3 же андан аз сөз менен белгилөөгө аракет кылыңыз. Мисалы: "Лиза менен капалануу" же "кардарлардан стресс".
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сезимдериңизди сөз менен жеткирүүнүн жөнөкөй аракети ал сезимдердин таасирин кескин түрдө азайтат
4 -кадам. Бардык жаман күндөрдүн ачык себеби жок экенин моюнга алуу
Кээде көңүлү чөгүп, тынчсызданып же эч кандай себепсиз чарчаган күндөрдү башыңыздан өткөрүшүңүз мүмкүн. Бул, айрыкча, эгер сиз депрессия же тынчсыздануу сыяктуу көйгөйлөр менен күрөшүп жатсаңыз. Эгер бул сиздин башыңызга келсе, өзүңүздү жаман сезүүгө себеп кереги жок экенин эсиңизге алыңыз-кээ бир күндөр башкаларга караганда кыйыныраак. Эгерде сиз маанайыңыздын себебин аныктай албасаңыз, анда өзүңүздү азыркы учурда жакшы сезүүгө жардам берүүгө көңүл буруңуз.
- Мисалы, сиз суу ичишиңиз же дени сак тамак ичишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз чарчап жатсаңыз, эмне кылып жатканыңыздан бир аз эс алып, эс алыңыз.
- Сиз ошондой эле сейилдөө, медитация же кичине йога кылуу сыяктуу стресстен арылтуучу бир нече аракетти колдонсоңуз болот.
5 -кадам. Сезимдериңизди ишенген адамыңыз менен бөлүшүңүз
Өзүңүздүн караңгы маанайыңызды өзүңүзгө сактап калуу азгырык болушу мүмкүн, айрыкча кеңсе же класс сыяктуу бош эмес коммуналдык чөйрөдө. Бирок, көңүлүңүз чөккөндө башка адамдар менен байланышуу өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
Досуңузга, сүйүктүүңүзгө же ишенимдүү кесиптешиңизге кайрылыңыз. Бир нерсе айт: "Эй, мен оор күндү башымдан өткөрүп жатам. Бир аз бошоп кетсем, ойлонуп көр?"
Кадам 6. Сиз башыңыздан кечирип жаткан нерсе убактылуу экенин эстетип коюңуз
Сиз жаман күндүн ортосунда турганда, нерселер түбөлүккө коркунучтуу болорун сезүү оңой. Бирок, бул жаман күн түбөлүккө созулбасын, азыр да сезип жаткан нерселериңдин түбөлүккө созулбасын унутпа.
- Жаман тажрыйба убактылуу болгондуктан, ал учурда сиздин сезимдериңиз жараксыз дегенди билдирбейт. Өзүңүзгө сабырдуу болуңуз жана капаланууга убакыт бериңиз.
- Сиз өзүңүзгө мындай деп айта аласыз: "Бул күн абдан коркунучтуу болду жана мен азыр чындап капаланып жатам, бирок бүгүн түбөлүккө болбойт". Эртеңки күндү жаңыдан баштоо үчүн мүмкүнчүлүк катары көрүүгө аракет кылыңыз.
Метод 2 3: Стресстен арылуу иш-чараларын колдонуу
Кадам 1. Терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Терең дем алуу мээңизге жана денеңизге эс алууну билдирип, стрессте болгондо бир аз жакшыраак болууга жардам берет. Эгерде сиз чөгүп же капа болуп жатсаңыз, мурундан 3-10 терең дем алып, оозуңуз менен дем алыңыз. Көкүрөккө эмес, курсагыңыз кеңейип дем алыңыз.
- Мүмкүн болсо, дем алып жатканда отура турган же жата турган тынч жерди табыңыз. Денеңиздин кыймылын сезүү үчүн бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Көзүңүздү жумуп, физикалык дем алуу сезимине көңүл буруңуз.
- Эгер убактыңыз болсо, дем алуу көнүгүүлөрүн дагы жасап көрүңүз. Мисалы, 4 жолу акырын дем алып, 7 жолу демиңизди кармап, 8 жолу дем алып көрүңүз. Бул процессти 3төн 7 жолу кайталаңыз.
2 -кадам. Чыгармачылык ишке басым жасаңыз
Чыгармачылык иш -аракеттер бир гана тынчтандыруучу эмес, бирок алар сиздин сезимдериңизге жана көңүлүңүздү чөгөрүүгө жардам берет. Эгерде сиз жаман күн өткөрүп жатсаңыз, сүрөт тартуу, токуу, жазуу же инструментте ойноо болобу, бир нерселерди жасоого бир нече мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз өзүңүздү көркөм деп эсептебесеңиз да, боёк, боёк же сандарды боёп алуу сыяктуу жөнөкөй иштерден стресстен арылуучу пайдаларды ала аласыз.
- Ошондой эле сезимдериңизди журналга жаза аласыз. Бул жылмакай же терең нерсе болбошу керек-беттеги сезимдериңизди бир нече сөз менен жеткирүү аларга өзүн башкара билүүгө жардам берет.
3 -кадам. Сизге жаккан нерсени жасоого бир аз убакыт бөлүңүз
Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн жана стресстүү күндөн кийин өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн өзүңүздү кызыктуу бир нерсе менен сыйлоо көп нерсени кыла алат. Мүмкүн болсо, ишенимдүү түрдө көңүлүңүздү көтөрө турган нерсени жасоо үчүн жок дегенде бир нече мүнөт бөлүңүз. Бул ар дайым күлкү тартуулаган видеону көрүүдөн баштап, жакшы көргөн тамагын сатып алууга чейин болушу мүмкүн.
- Эгер эмне жардам берерин билбесеңиз, өзүңүзгө дайыма жаккан 5 жөнөкөй, жеткиликтүү нерселердин тизмесин түзүп көрүңүз. Мисалы, сиздин тизмеңизге "менин сүйүктүү китебимди окуу" же "мага жаккан видео оюндун деңгээлинде ойноо" сыяктуу нерселер кириши мүмкүн.
- Тизмеңизге өзүңүз көзөмөлдөй албаган нерселерди коюудан алыс болуңуз (мисалы, "жылуу аба ырайы менен күндөр") же азыркы учурда реалдуу эмес (мисалы, "круизге чыгуу").
Кадам 4. Достор жана үй -бүлө менен убакыт өткөрүңүз
Мүмкүн болсо, өзүңүзгө кам көргөн бирөө менен бир аз бетме-бет сүйлөшүүнү пландаңыз. Ойногула же чогуу кино көргүлө, бууну өчүрүү үчүн ичкиликке баргыла, же жөн эле досуңар менен чай ичип отургула. Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү - маанайыңызды которуунун жана терс ойлорго же жаман күнүңүздөгү окуяларга көңүл бурбоонун эң сонун жолу.
Эгер жакын жерде досторуңуз же үй -бүлөңүз жок болсо, таанышыңызга чалып же интернетте баарлашып көрүңүз
3 методу 3: Өзүңүздү физикалык жактан жакшы сезүүгө жардам берүү
Кадам 1. Чуркоо, чуркоо же сейилдөө үчүн барыңыз
Жаман күндөн чыгуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул көнүгүү. Чынында, үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин энергетикалык деңгээлин жогорулатат жана стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Физикалык жактан активдүү бир нерсе жасоо сизге учурда жардам берип, тынчсызданууңуздан арылууга жардам берет. Денеңизди иштетип, акылыңызды эс алыңыз.
Эгер толук машыгууга убактыңыз жок болсо, блокту айланып 10 мүнөттүк сейилдөө да жардам берет
Кадам 2. Йога калыбына келтирүүчү позаларды жасаңыз
Йога - бул акыл -эсиңизди жана денеңизди машыктыруучу, стрессти басаңдатууга жана жыргалчылык сезимин жогорулатууга жардам берүүчү жумшак көнүгүү формасы. Эгерде сиз кыйын күндү баштан кечирип жатсаңыз, жөнөкөй йога позаларын жасоого бир нече мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз жумушта же мектепте тыгылып калсаңыз, анда столго отуруп, лотос позициясы сыяктуу кээ бир позаларды жасай аласыз.
Лотос позициясы - бул каалаган жерде кыла турган оңой, тынчтандыруучу поза. Отургучта же полго моюнуңуз жана омурткаңыз менен түз отуруңуз жана бутуңузду кайчылаштырыңыз. Колуңузду сандарыңызга коюңуз, алаканыңызды өйдө караңыз, бармагыңыз менен биринчи манжаларыңыз тийип турсун. Мурдуңуз менен терең дем алып, 10-15 дем алыңыз
3 -кадам. Өзүңүздү пайдалуу тамак же закуска менен толтуруңуз
Туура тамактануу физикалык жактан да, эмоционалдык жактан да жакшы сезүүгө жардам берет. Көңүлүңүздү көтөрө турган азыктарды тандаңыз, мисалы, жалбырактуу жашылчалар, дан эгиндери, майсыз белоктор (балык, канаттуулардын эмчеги, буурчак сыяктуу) жана дени сак майлар (жаңгактар менен өсүмдүк майларындагыдай).
- Көңүлүң чөгүп турганда таттуу бышырылган азыктар, момпосуйлар же майлуу тамак -аштар кызыктырышы мүмкүн, бирок булар сенин энергияңды түгөтүп, өзүңдү начар сезип калышы мүмкүн.
- Эгерде сиз шоколадды жей турган болсоңуз, кара шоколадды тандаңыз. Кара шоколаддын курамында фенилаланин көп, ал мээңизди серотонин, табигый жакшы химиялык зат бөлүп чыгарууга стимулдайт.
4-кадам. 7 сааттан 9 саатка чейин сапаттуу уктаңыз
Уйку денеңизге жана акылыңызга күндүн стресстеринен арылууга жардам берет. Эрте менен жатууну максат кылыңыз, сиз 7-9 саат уктай аласыз (же өспүрүм болсоңуз 8-10). Тилекке каршы, стресс уйкуңузду кыйындатат. Эгерде сиз жаман күндөн кийин башыңызды ийкөө кыйынчылыгын ойлосоңуз, төмөнкүлөрдү колдонуп көрүңүз:
- Уктаар алдында, жок эле дегенде, жарым саат мурун бардык жаркыраган экрандарды өчүрүп коюңуз.
- Уктаар алдында бир аз сузуп, жылуу ванна же душ менен эс алыңыз.
- Кичине эс алып жаткан китепти окуп, тынчтандыруучу музыканы угуңуз.
- Бөлмөңүздүн караңгы, тынч жана жайлуу экенин текшериңиз (мисалы, өтө ысык да, өтө суук да эмес).
- Жылуу, кофеинсиз суусундукту ичиңиз, мисалы, бир аз бал кошулган бир чыны жылуу сүт.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Башкаларга жардам берүү. Кээде башка бирөөнүн жакшы күн өткөргөнүн көрүү сиздин күнүңүздү ошончолук жакшыртат!
- Жаман күндөр мезгил -мезгили менен ар бир адамдын башына келет. Бирок, эгер сиз өзүңүздүн күндөрүңүздүн көбүн же баардыгын жаман сезип жатсаңыз, анда сиз депрессия же ага байланыштуу маселе менен күрөшүп жаткандырсыз. Доктуруңуз же терапевт менен жолугушуп, эмнени сезип жатканыңызды талкуулаңыз. Алар кеңеш бере алышат же сизге жардам бере турган ресурстар менен байланыша алышат.
