Жаман маанай сиз үчүн жана айланаңыздагы адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн. Ар кандай сезимдердин болушу жана дайыма бактылуу боло бербөө кадимки көрүнүш болсо да, сиз жаман маанайыңыздан бат эле чыгып кетүүнү каалашыңыз мүмкүн. Маанайды жакшыртуунун эң жакшы жолу ар бир адамдан айырмаланат, бирок ар кандай сунушталган ыкмаларды колдонуу сизге ылайыктуусун табууга жардам берет!
Кадамдар
4 -метод 1: Маанайыңызды көтөрүү
Кадам 1. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
Бул бүдөмүк көрүнүшү мүмкүн, бирок бул жарым -жартылай, анткени ар кандай адамдардын кызыкчылыктары ар түрдүү. Теория боюнча, сизге жаккан нерсени жасоо стрессти азайтып, жаман маанайдан алаксытып маанайыңызды жакшыртат. Сиз өзүңүздүн кызыкчылыктарыңызды башкаларга караганда жакшы билесиз, андыктан өзүңүздү бактылуу сезген нерселер жөнүндө ойлонуп, өзүңүзгө ошол нерсеге барууга уруксат бериңиз.
2 -кадам. Ой жүгүртүү же башка рухий практика жасоо (тиленүү сыяктуу)
Рухий жашоого ээ болуу көп учурда адамдарды бактылуу кылат. Ой жүгүртүү же тиленүү сизге учурдагы чөйрөңүздөн тыныгуу берип, психикалык жактан сергитүүгө мүмкүндүк берет.
Ой жүгүртүү үчүн, ыңгайлуу отура турган тынч жерди табыңыз. Акырын, терең дем алыңыз. Дем алууңузга жана башка ойлордон акылыңызды тазалоого көңүл буруңуз. Ар бир дем чыгарууда денеңизден чыккан жаман маанайыңызды элестетүүгө аракет кылыңыз
3 -кадам. Китеп окуңуз же сүйүктүү телеберүүнү көрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, башкалар аркылуу баштан өткөргөн окуялар (бул сүйүктүү телешоуда белгилүү каармандарды окуу жана көрүү менен болот) сизди бактылуу сезүүгө жардам берет.
4 -кадам. Жагымдуу алаксууну табыңыз
Кээ бир адамдар дүкөнгө чыккандан, үй жумуштарынан кийин же өзүн жаман маанайдын булагынан алаксыткандан кийин өзүн бактылуу сезерин айтышат. Жагымдуу алаксытуунун пайдасы - бул сизди капаланткан чөйрөдөн алыстоо жана өзүңүзгө убакыт бөлүү сезими.
5 -кадам. Өзүңүздү күлдүрүңүз
Күлүү чындыгында денеңиздеги химияны өзгөртө алат. Ал депрессия жана ачуулануу сыяктуу башка сезимдерди жокко чыгара алат. Сизди күлдүрө турган нерселер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Тамашакөй досум менен сүйлөшөм
- Тамашалуу телешоудан тамашалуу видеону же клипти көрүү
- Жашооңуздагы күлкүлүү окуяны эстеп
- Сатира же күлкүлүү макалаларды же комикстерди окуу
Кадам 6. Көнүгүү
Орточо көнүгүү менен маанайдын көтөрүлүшүнүн ортосунда күчтүү байланыш бар. Көпчүлүк адамдар көнүгүүдөн 5 мүнөттүн ичинде маанайды жакшыртат. Көнүгүүнүн ар кандай түрлөрү бар жана жүрөгүңүздүн кагышын жогорулатуучу жана денеңизге эндорфиндерди бөлүп чыгаруучу нерселердин маанайы жакшырышы мүмкүн. Бирок, маанайды көтөрүү үчүн төмөнкү иш -чараларды карап көрүңүз:
- Йога: Йога физикалыктык менен эстүүлүктү айкалыштырат, андыктан машыгуунун да, медитациянын да пайдасы бар. Йога студиясына бара албасаңыз, интернеттеги йога видеосун агылып көрүңүз.
- Аэробикалык активдүүлүк: Чуркоо, чуркоо, сууда сүзүү, бий же көнүгүү классы сыяктуу аэробдук активдүүлүк жүрөктүн кагышын жогорулатып, маанайды жакшырта алат.
Кадам 7. Жаман маанайдын болушуна жол бериңиз
Бул жаман маанайдан чыгууга өзүңүздү мажбурлабаңыз, болбосо ийгиликке жетпейт дегенди билдирет. Биздин эффективдүүлүк деңгээли (же эң жакшы) жашообуздун ар кайсы мезгилинде ар кандай болот. Мисалы: Эффективдүүлүгүңүз энтузиазмда жана көңүлүңүз чөгүп турганда бирдей болбойт. Андыктан: "Мен ал күнү мындай татаал жумушту абдан чоң эффективдүүлүк менен аткардым, эми мен мындай жөнөкөй нерсени так аткара албайм", - деп салыштырбагыла. Мисалы, эгер сиздин учурдагы маанайыңыз 20 % эффективдүү болууга мүмкүнчүлүк берсе, анда өзүңүздү жакшыраак аткарууга мажбур кылбастан, ошол эле деңгээлде аракет кылыңыз. Ошондо сиз бул психикалык статикалык (жаман маанай)) табигый түрдө ээрийт, эч кандай күч -аракет жумшабастан, натыйжалуулугу акырындык менен жакшырат.
Кадам 8. Сүйүктүү ырыңыздын тегерегинде бийлеңиз
Бий экөө тең сизге бир аз көнүгүүнү берет жана мээңиздин ырахат борборлорун активдештирет. Офистин жалюзиңизди жабыңыз, наушникти тагыңыз (же жокпу) жана джемиңизге бийлеңиз!
Кадам 9. Дени сак тамак же закускадан жегиле
Диета ачка болгондо да ачуулануу сезиминен тышкары маанайга байланган (бул кадимки көрүнүш). Толук тамак -ашка толгон аш болумдуу диета жеп, өзүңүздү дени сак жана бактылуу сезесиз.
- Тамактанууңузга дан эгиндерин, мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана белокту кошуңуз. Ден соолукка пайдалуу майларды алуу сизди дагы ток сезүүгө жардам берет.
- Майлуу жана өтө иштетилген азыктардан алыс болуңуз. Булар көбүнчө жетишерлик тамактанбайт жана сизди нааразы кылышы мүмкүн.
- Омега-3 май кислоталары бар азыктар маанайды көтөрүүгө өзгөчө жардам бериши мүмкүн. Бул категорияга кирген кээ бир белгилүү азыктарга жалбырактуу чөптөр, авокадо, спаржа, жаңгак, кара шоколад жана көк чай кирет.
10-кадам. Жогорку сапаттагы кара шоколад жегиле
Өзүңүздү шоколадга берилип жаткандай сезүү чыңалууну басаңдата алат жана кара шоколаддын антиоксиданттык касиети чындыгында өзүңүздү жакшы сезиши мүмкүн! Сиздин керектөөнү кичинекей бир бөлүгү менен чектөөгө аракет кылыңыз (күнүнө бир унция); шоколадыңыздын узакка созулушу үчүн кичине тиштеп алыңыз!
Кадам 11. Жылмайыңыз
Ар бир адам бактылуу болгондо жылмайарын билет, бирок чын эле жылмайуу бактылуу болууга жардам берерин билчү белеңиз? Жакшы поза жана чоң жылмаюу менен бактылуу болуу чындыгында маанайыңызды көтөрөт; сиздин ойлоруңуз жана сезимдериңиз жылмаюу аракетине жооп берет.
Метод 2 4: Коомдук болуу
Кадам 1. Досуңуз менен тез социалдык убакыт өткөрүңүз
Досторуңуз менен жеке убакыт өткөрүү, эгер сиз башкалардан ажырап калганыңызды сезсеңиз, маанайыңызды жакшыртуунун эң сонун жолу болот. Эрте же кеч түшкү тамакка, кофеге, киного же кечки тамакка барыңыз. Эгерде сыртка чыгуу сиздин бюджетиңизде болбосо, чогуу сейилдеңиз же жергиликтүү паркка барыңыз, селкинчектерге отуруп сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Телефонго досуңузга чалыңыз
Өзүңүздү жалгыз сезгениңиз үчүн маанайыңыз начар болушу мүмкүн. Убакытты өзүңүз менен өткөрүп, экрандар аркылуу башкалар менен баарлашуу өзүңүздү жалгыз сезгендей кылышы мүмкүн. Телефон менен сүйлөшүү жана эки тараптуу сүйлөшүү (өзгөчө тамашакөй досуңуз менен!) Маанайыңызды тез арада жакшырта алат.
Кадам 3. Достор же үй -бүлө менен видео чат
Эгерде сиз кимдир бирөө менен жеке жолугуша албасаңыз, анда сизди бактылуу кылган адам менен видео баарлашып көрүңүз. Видео сизге чындап эле кимдир бирөө менен убакыт өткөрүп жаткандай сезим калтырышы мүмкүн жана сиз текст чатына караганда көбүрөөк сүйлөшө аласыз.
4 -кадам. Командалык спорт менен машыгыңыз
Баскетбол оюнун табууга аракет кылыңыз же компанияңыздын софтбол командасы бар-жогун көрүңүз. Командалык спорт менен машыгуу маанайды жакшыртууга жардам берет, анткени ал машыгуу учурунда башка адамдар менен баарлашууга мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 5. Үзгүлтүксүз социалдык пландарды түзүңүз
Досторуңуз менен дайыма бетме-бет жолугушуу, жаман маанайдан баш тартууга жардам берет. Жумалык графигиңизге мазмундуу, кайталануучу социалдык убакыт курууга аракет кылыңыз.
Метод 3 3: Айланаңызды өзгөртүү
1 -кадам. Сыртта сейилдеңиз
Сыртта сейилдөө сиздин маанайыңызды тез жакшыртат. Бул сизди жаңы маанайга "шок" кыла турган учурдагы чөйрөңүздөн чыгарат. Бул сизге маанайды жакшырта турган кичине көнүгүү берет. Мындан тышкары, жаратылышта ачык абада болуу адамдардын маанайын жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү.
Сыртка чыккандан кийин, жаратылыш нерселерине көңүл бурууга аракет кылыңыз: адатта байкабаган жаныбарларды, курт -кумурскаларды же гүлдөрдү байкаңыз. Жаратылыш менен байланышта болгон башка адамдарга байкоо салыңыз. Көлмөнүн толкунунун бетин караңыз. Муну билбей туруп, өзүңүздүн жаман маанайыңызды унуткандырсыз
Кадам 2. Социалдык медиадан ажыратыңыз
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык медиада айтылган маанай жугуштуу болушу мүмкүн. Досторуңуздун терс статусун окуу сиздин маанайыңызга сиз ойлогондон да көбүрөөк таасир этиши мүмкүн. Кошумча катары, социалдык медиа билдирүүлөрүнө таянып, өз жашооңузду тааныштарыңыздын жашоосун кабыл алууңуз менен салыштыруу сиздин өзүңүздүн баалооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
3 -кадам. Жарыкты өзгөртүү
Эгерде сиз флуоресценттүү чырактарда отурсаңыз, анда аларды өчүрүп, бир аз убакытка күңүрт чырак менен иштөөгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз турган жерде караңгы болсоңуз, анда өзүңүздү ачык жарыкка чыгарууга аракет кылыңыз. Жарыктын өзгөрүшү сиздин айланаңызды башкача сезүүгө жардам берет, бул сиздин маанайыңызды жакшырта алат.
Мүмкүн болсо, табигый жарык алууга аракет кылыңыз. Жалюзиңизди же терезеңизди ачып, таза абага келиңиз
4 -кадам. Музыка угуңуз
Сиздин музыканы тандооңуз жеке каалоолоруңузга жараша болот. Кээ бирөөлөр эмоцияларына дал келген музыканы угууну (мисалы: кайгылуу музыканы, ачуулуу музыканы жини келсе ж. Башкалар кайгырганда көңүлдү көтөрүүчү музыканы угуу маанайды көтөрөт деп ойлошот. Сизге эң ылайыктуусун аныктоо үчүн эки ыкманы тең колдонуп көргүңүз келиши мүмкүн.
Метод 4 4: Негизги көйгөйлөрдү чечүү
1 -кадам. Көңүлүңүздү чөгөрүүнүн себебин аныктаңыз
Эмне үчүн маанайыңыз начар экенин аныктоо үчүн кичине өзүн өзү баалоо керек болушу мүмкүн. Маанайыңыздын булагын аныктоо сизге көйгөйдү чечүүгө мүмкүнчүлүк берет. Кээде жооп оңой чечилиши мүмкүн (ачкадан же жалгызсырап жаткандай), бирок маанайыңыздын артында "тез оңдоо" болбогон чоң себеп бар экенин таба аласыз.
Эгер сиз жаман маанайыңыздын себеби, сиз өзүңүздү чече албаган чоң көйгөй экенин тапсаңыз, сезимдериңиз менен иштөөгө жана жашоого болгон көз карашыңызды узак мөөнөттүү өзгөртүүгө жардам бере турган терапевт табыңыз
Кадам 2. Жасала турган иштер тизмеңиздеги бир нече нерсени толтуруңуз
Көптөгөн адамдар жумушка же күнүмдүк жашоого керектүү нерселердин узун тизмегине толуп калганда маанайы начар болот. Кээ бир нерселерди жасоо, алар жөн эле узун тизмеңизге кичинекей тиш салып коюшса да, өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн. Тизмеңизге баа бериңиз жана тез эле бүткөрүлө турган бир же эки пункт бар экенин көрүңүз. Бул нерселерди кесип салуу сизге өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет жана сизге чоңураак нерсени чечүүгө түрткү бериши мүмкүн.
3 -кадам. Ыраазычылык жана позитивдүүлүк менен машыгыңыз
Күнүңүз же жумаңыз жөнүндө ой жүгүртүп, болгон жакшы нерселер жөнүндө ойлонуп (же андан да жакшысы, жазыңыз). Жашооңуздун оң жактарына көңүл буруу жана жашооңуздагы адамдардын жана нерселердин белектери үчүн ыраазы экениңизди моюнга алуу сизди бактылуу кыла алат.
Кеңештер
- Батаңызды санаңыз. Балким, жашоодо ушунчалык укмуштуу нерселер бар, алар үчүн ыраазы боло аласың.
- Душка же ваннага түшүңүз. Аны сиз каалагандай ысык же муздак кылыңыз, бирок аны мини качуу катары колдонуңуз.
- Тамаша бир нерсе ойлон! Юмор маанайыңызды жакшырта алат.
- Уктап алыңыз. Сиз чарчагандыгыңыз үчүн капа болушуңуз мүмкүн.
- Үй жаныбарына ээ болуу адамдарга өзүн жакшы сезүүгө жардам берери илимий жактан далилденген. Мышык же ит менен чуркап көрүңүз.
- Жаркын келечегиңди ойло.
- Мышыктар сиздин эмоционалдык абалыңызды тез эле жакшырта алат. Анын көздөрүнө бир карасаңыз, ал укмуштуудай эс алдырат.
