Тамакты сиңирүү тамакты майда бөлүктөргө бөлүп, денеңиздеги энергияны жана азык заттарын толук пайдаланууга мүмкүнчүлүк берет. Ар кандай тамак -аштар ар кандай жолдор менен бузулат, кээ бирлери башкаларга караганда тезирээк. Тамак сиңирүү ылдамдыгы көбүнчө денеңиздин табигый механизмдерине көз каранды болсо да, сиңирүү ылдамдыгын жана сапатын жогорулатуу үчүн жасай турган нерселер бар. Тамакты кантип тез сиңирүүнү үйрөнүү үчүн окууңузду улантыңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 4: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Физикалык активдүүлүктүн жогорулашы тамакты сиңирүү системасы аркылуу жылдырууга жардам берет. Туура көнүгүү тамактын сиңирилүү ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет жана жалпы тамак сиңирүү процессине жардам берет.
- Көнүгүү тамактын жоон ичегиде калуу убактысын кыскартуу менен ич катууну алдын алат жана сиңирүү ылдамдыгын жогорулатат, ошону менен заъдан денеге кайра сиңген сууну чектейт.
- Кыймыл ошондой эле тамак сиңирүү системасындагы жылма булчуңдардын табигый жыйрылышын стимулдаштырып, тамактын бузулушун тездетет.
- Жүрөктү жана башка активдүү булчуңдарды күйгүзүүнүн ордуна, денеңиздин табигый кан менен камсыздалышы тамак сиңирүү системасына топтолушу үчүн, машыгуу алдында тамактангандан кийин, бери дегенде, бир саат күтө туруңуз.
2 -кадам. Жетиштүү эс алыңыз
Уйку тамак сиңирүү органдарына тамакты тез жана сапаттуу сиңирүү жөндөмүн жогорулатып, эс алууга жана оңдоого убакыт берет. Уйкуңузга кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизүү сиңирүү үчүн пайдалуу болот.
Тамактангандан кийин дароо уктап калбаңыз, денеңиздин сиңирүүгө жетиштүү убактысын камсыз кылуу үчүн 2-3 саат күтө туруңуз
3 -кадам. Суюктуктарды ичүү
Суюктуктарды ичүү, айрыкча суу же чай, тамак учурунда же тамактан кийин сиңирүүгө жардам берет. Суюктуктар денеңизге тамакты бузууга жардам берет, ал эми суу сизди нымдаштырат. Нымдуу болуу - ашказандагы шилекей өндүрүшүнүн жана суюктуктун тиешелүү деңгээлин кармап туруунун ачкычы.
- Суу да заъды жумшартат, ич катууну алдын алат.
- Мындан тышкары, суу денеңиздин сиңирүүнүн маанилүү компоненти болгон диеталык буланы эффективдүү колдонуу үчүн өтө маанилүү.
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Эгер сиз эс алып жатканда сиңирүүнү жакшырткыңыз келсе, кантип укташыңыз керек?
Ашказаныңызда
Кайра аракет кыл! Ашказаныңызда уктоо сиздин сиңирүүңүзгө эч кандай жардам бербейт. Мүмкүн болсо, башка абалда уктап алганыңыз оң. Башка жоопту тандаңыз!
Сиздин аркаңызда
Андай эмес! Бардык уйку сиңирүү үчүн жакшы, бул чындык. Бирок, эгер сиздин сиңирүүңүздүн эффективдүүлүгүн жогорулатууну кааласаңыз, белиңиз уктай турган эң жакшы позиция эмес. Башка жооп аракет кылыңыз…
Сиздин сол жагыңызда
Жакшы! Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, сол капталда уктоо тезирээк сиңирүүгө жардам берет. Андыктан, мүмкүн болсо, ушул абалда уктоо жакшы. Башка викториналык суроону окуу.
Сиздин оң жагыңызда
Дээрлик! Сиздин оң тарабыңыз тез сиңирүү үчүн идеалдуу уктап турган жер эмес. Бул сизди сиңирүүнү жайыраак кылбайт, бирок ылдамыраак жүрүүгө да жардам бербейт. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2 2: Тамакты сиңирүүгө өбөлгө түзүүчү тамактарды жөө
1-кадам. Буласы көп азыктарды жегиле
Булага бай азыктар ар кандай жолдор менен сиңирүүгө жардам берет. Бул тамактарды ичүү ич катууну азайтуу жана ичегинин жалпы ден соолугун сактоо аркылуу сиңирүүнү тездетет. Заъыңызга жапырт кошуу менен, клетчаткага бай азыктар сиңирүүнү жөнгө салат. Алар ошондой эле газды, шишикти жана диареяны азайтууга жардам берет.
- Була сууну сиңирип, табуретка салмагын жана массасын кошуу менен иштейт. Бул иштеши үчүн адекваттуу (жана кээде көбөйтүлгөн) сууну керектөө да керек. Болбосо, ич катып калышы мүмкүн.
- Кээ бир була азыктарына бүт дан азыктары, мөмө-жемиштер, жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар жана уруктар кирет.
Кадам 2. Йогурт жегиле
Йогурт пробиотиктердин жана тамак сиңирүү үчүн зарыл болгон башка тирүү маданияттардын табигый булагы. Йогурттун сиңирүү пайдасы йогурттан келип чыгат деп ойлошот:
- Табигый түрдө пайда болгон жандуу маданияттарынан улам жакшы бактериялардын өсүшүнө дем берет.
- Инфекциядан айыгуу үчүн керектүү убакытты кыскартат, ошондой эле дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому бар адамдардын иммундук системасынын реакциясын азайтат.
- Тамак ичегиден өтүү убактысын ылдамдатат.
3 -кадам. Имбирь жегиле
Имбирь миңдеген жылдар бою тамак сиңирүүгө жардам катары колдонулган жана анын популярдуулугу ушул күнгө чейин сакталып келген. Имбир тамак сиңирүү системасындагы ферменттердин бөлүнүшүн стимулдаштырат, алар тамак сиңирүүнүн натыйжалуулугун жана оңойлугун жогорулатат.
Имбир ашказандагы булчуңдардын жыйрылуусун жогорулатып, тамакты ичке ичегинин жогорку бөлүгүнө тезирээк жылдырууга жардам берери көрсөтүлгөн
4-кадам. Майлуулугу аз тамактарды тандап, майлуу, куурулган тамактардан алыс болуңуз
Майлуулугу жогору жана куурулган тамак -аштар кислота рефлюксине жана зарнага алып келиши мүмкүн, анткени алар ашказандын анын мазмунун туура бузуу жөндөмдүүлүгүн басып салышат.
- Сиздин ашказаныңызда бул тамактарды сиңирүү кыйын болуп, бүт тамак сиңирүү процесси жайлайт.
- Жогорку майлуу жана куурулган тамактардын мисалдарына кайра иштетилген эттер, фри картошкасы, балмуздак, май жана сыр кирет.
5 -кадам. Жумшак тамактарды тандап, ашыкча ачуу тамактардан алыс болуңуз
Ачуу тамактар тамакты жана кызыл өңгөчтү дүүлүктүрүп, кислота рефлюксине жана зарнага алып келет. Кошумча катары, бул азыктар ашказан -ичеги (GI) системасын бузуп, сиңирүүнү жайлатып, диарея жана башка тамак сиңирүү ооруларына алып келиши мүмкүн.
Кадам 6. Йогуртту кошпогондо, сүт азыктарын чектөө же андан баш тартуу
Йогурт, негизинен, адамдарга жардам берет. Бирок, эгерде сизде лактоза сабырсыздыгынын белгилери байкалса, йогуртту башка бардык сүт азыктары менен бирге колдонбоо керек. Сүт азыктарынын сиңирүү жана ич катууга алып келүүчү так механизми белгисиз болсо да, албетте, сиңирүү процессине тоскоол болушу мүмкүн. Лактозага чыдамсыздык ичтин көөп кетишине, газга жана тамак сиңирүүгө алып келиши мүмкүн, мунун баары сиңирүүнүн жайлашынан же бузулушунан келип чыгышы мүмкүн.
Кадам 7. Кызыл этти чектөө же андан баш тартуу
Кызыл эт сизди ич катууга алып келет жана тез сиңирүү үчүн керектүү болгон ичегинин кыймылын алдын алат. Кызыл эттин сиңирүүгө терс таасиринин ар кандай себептери бар.
- Кызыл эттин майы көп болгондуктан, аны иштетүү үчүн организмге көп убакыт талап кылынат.
- Кызыл эт темирге бай, бул да ич катууга алып келет.
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Тамакты тезирээк сиңирүүнү кааласаңыз, эмне үчүн йогурт жакшы жейт?
Анын курамында көптөгөн була бар.
Андай эмес! Тамакты тез сиңиргиңиз келсе, була маанилүү азык. Йогуртта анча көп нерсе жок, андыктан данды, мөмө -жемиштерди жана жашылчаларды жеп көрүңүз. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Анын курамында жакшы бактериялар бар.
Ооба! Йогурт пробиотиктердин табигый булагы, тамак сиңирүүчүлөрдүн ден соолугун чыңдайт. Бул йогурт сиңирүүгө жардам берүү үчүн абдан пайдалуу тамак кылат. Башка викториналык суроону окуу.
Чынында, сүт азыктарын, анын ичинде йогуртту жебеш керек.
Сөзсүз эмес! Эгерде сиз лактоза чыдамсыз болсоңуз, йогурт жебеңиз. Бирок, башка адамдар үчүн, йогурттун сиңирүүнү тездетүүдө чоң пайдасы бар. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
4 -метод 3: Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Күн бою кичинекей, тез -тез тамактануу
Тамакты сиңирүү системаңызды чоң тамак менен оордотуунун ордуна, эритүүңүздү тездетүү үчүн күн бою аз тамактаныңыз. Күнү бою 4-5 тегиз аралыкта чакан тамактарга умтулуңуз. Ашыкча ачкачылыкты болтурбоо үчүн ар 3 саат сайын жегенге аракет кылыңыз.
Кадам 2. Кайра иштетилген азыктарга караганда бүтүндөй азыктарды тандаңыз
Өтө кайра иштетилген тамак -аштар денеңиз үчүн сиңирүү кыйыныраак. Тескерисинче, консерванттар, кошумчалар жана башка химиялык заттарга толо болбогон азыктарды тандаңыз. Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, күрөң күрүчтү, буудайдын макаронун, буурчакты, жаңгактарды, үрөндөрдү жана башка бүтүндөй тамактарды сиңирүү процессин жеңилдетүү үчүн жана анын эффективдүүрөөк болушуна жардам бериңиз.
3 -кадам. Тамагыңызды жакшылап чайнап алыңыз
Чайноо тамак сиңирүүчү поезддин кыймылдаткычын иштетет, бирок көп учурда баса белгиленбейт. Туура чайноо тамак бөлүкчөлөрүнүн бетин бир нече эсеге көбөйтөт жана ферменттериңизге денеңизге киргизген тамагыңыздын көбүрөөк бөлүгүн алууга мүмкүнчүлүк берет. Тамак -аштын эбегейсиз чоң жерлерин шилекейиңизге ачып берүү - жылмакай, эффективдүү сиңирүүгө жетүүнүн эң сонун башталышы. Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Тамагыңызды жакшы чайноо эмне үчүн маанилүү?
Ошентип, тамак -аштын көбү сиздин сиңирүү ферменттериңизге таасир этет.
Так! Тамактын бети канчалык көп болсо, сиңирүү ошончолук жеңил болот. Ал эми аны жакшы чайнасаңыз, анын бетин геометриялык түрдө көбөйтөсүз. Башка викториналык суроону окуу.
Ошентип, сиз жайыраак тамактанууга аргасыз болосуз.
Андай эмес! Акырындык менен тамактануу тезирээк сиңирүүгө жардам бербейт. Тамакты жакшылап чайноонун дагы бир пайдасы бар. Дагы ойлон!
Ошентип, сиз чындап эле тамактын даамын татып көрө аласыз.
Кайра аракет кыл! Тамагыңызды жакшылап чайноо чындыгында даамын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Бирок, бул тезирээк сиңирүүгө жардам бербеген кошумча пайда. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 4 4: толуктоолорду колдонуу
Кадам 1. Пробиотикалык кошулмаларды алууну карап көрүңүз
Пробиотиктер - бул ичегидеги микроорганизмдердин табигый балансын сактоого жардам берүүчү бактериялар. Кошумча түрүндө кошумча пробиотиктерди ичүү ичегидеги пайдалуу бактериялардын санын көбөйтүү аркылуу сиңирүүгө жардам берет деген кээ бир көрсөткүчтөр бар. Пробиотиктер ар кандай тамак -аштарда бар, андыктан эгер сиз кошумча колдонууну каалабасаңыз, пробиотикалык азыктарды диетаңызга киргизүү менен пробиотиктердин пайдасын ала аласыз.
-
АКШда, Азык -түлүк жана дары -дармек башкармалыгы (FDA) пробиотикалык кошулмаларды дары катары жөнгө салбайт, пробиотикалык кошумча тандоодо издеш керек болгон нерселер бар. Төмөнкү маалыматты этикеткадан таба алаарыңызды текшериңиз:
- пробиотикалык тукум, түр жана штамм (мисалы, Lactobacillus rhamnosus GG)
- колдонуу мөөнөтүнө чейин тирүү боло турган организмдердин саны
- доза
- компаниянын аты жана байланыш маалыматы
- Кошумча ичинде ар кандай пробиотикалык штаммдардын түрлөрү абдан маанилүү. Кээ бир адамдар кээ бир бактерия штаммдарына башкаларга караганда жакшыраак жооп беришет. Ушул себептен улам, ар кандай штаммдары бар пробиотикти тандоо керек.
Кадам 2. Тамак сиңирүүчү ферменттик кошумчаларды алыңыз
Рецептсиз тамак сиңирүү ферменттери дененин табигый түрдө пайда болгон ферменттерин толуктоо аркылуу сиңирүүгө жардам бериши мүмкүн. Ферменттер тамакты бөлүкчөлөргө бөлүп, организмге аны оңой сиңирүүгө мүмкүндүк берет. Эгерде бул ферменттер натыйжалуу болсо, алар тамак сиңирүү процессинин эффективдүүлүгүнө жана ылдамдыгына жардам бериши мүмкүн.
- Тамак сиңирүү ферменттери адам денесиндеги төрт безден, биринчи кезекте уйку безинен пайда болот.
- Кээ бир альтернативалык саламаттыкты сактоо адистери жана азык -түлүк кошулмаларын өндүрүүчүлөр ферменттик кошулмалардын пайдасы үчүн талашып -тартышканы менен, көптөгөн дарыгерлер алардын потенциалдуу эффекттерин аныктоо үчүн көбүрөөк адамдык изилдөөлөр керек дешет.
-
Кээ бир сатылган толуктоолор төмөнкүлөр:
- Липаза. Липаза майдын сиңирилишине жана сиңишине жардам берет.
- Papain. Папаин белокторду сиңирүүдө пайдалуу деп айтылат.
- Лактаза. Лактаза сүт азыктарындагы лактозаны сиңирүүгө жардам берет. Лактазанын табигый деңгээли төмөн болгон адамдар лактоза чыдамсыз деп эсептелет.
3 -кадам. Ачуусун алыңыз
Ачуу - бул ар кандай чөптөрдөн, кабыктан жана тамырдан алынган тундурмалар (көбүнчө алкоголдук), алар сиңирүүгө жардам берет деп ойлошот. Спирт ботаникалык экстракт үчүн эриткич болуп, аны сактоого жардам берет. Ачуу тамак ичүүдөн мурун, тамак учурунда же тамактан кийин сиңирүүнү тездетүүгө жардам берет.
Ачуу сиңирүүгө оң таасирин тийгизгени далилденген эмес жана алардын эффективдүүлүгү боюнча өтө чектелген изилдөө жүргүзүлгөн
Упай
0 / 0
Метод 4 викторина
Майды эффективдүү сиңирүүгө жардам берүү үчүн кандай кошумча алсаңыз болот?
Липаза
Дурус! Липаза организмге липиддерди сиңирүүгө жана сиңирүүгө жардам берет. Ошентип, эгер сиз майлуу тамактан кийин кошумча тамак ичүүнү кааласаңыз, липаза - жакшы чечим. Башка викториналык суроону окуу.
Papain
Так эмес! Папайяларда табигый түрдө кездешүүчү папаин ферменти белокторду ажыратууга жардам берет. Кошумчалардан тышкары, ал көбүнчө эт тендерлеринде кездешет. Башка жоопту тандаңыз!
Лактаза
Андай эмес! Лактаза кошулмалары белгилүү бир белокту сиңирүүгө жардам берет: лактоза, сүт азыктарындагы белок. Лактоза чыдамсыз адамдар табигый лактазаны көп чыгарышпайт. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Тамак -аш жана тамактануу планы сиңирүүнү өбөлгө түзөт
Тамакты сиңирүүгө көмөктөшүүчү азыктар
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Аз сиңирилүүчү тамак -аштар
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн жумалык тамактануу планы
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Кеңештер
- Катуу тамактангандан кийин көпкө отуруудан алыс болуңуз, анткени ал зат алмашуу процесстерин азайтат.
- Жалбыздын майын кошуп көрүңүз. Кээ бир изилдөөлөр жалбыз майы капсулалары сиңирүүнү жакшыртууга жардам берерин айтышкан, бирок бул дооматтарды тастыктоочу эч кандай далил жок.
