Чыгуу жана күндүн нурунан ырахат алуу кызыктуу болушу мүмкүн, ал эми Д витамини күндүн жалпы ден соолугуна жардам берет. Бирок күндүн өтө көп болушу зыян келтириши мүмкүн. Күнгө ашыкча тийгенде бырыш түшөт, күнгө күйөт жана тери жабыркайт. Күндүн өтө көп болушу тери рагына чалдыгуу коркунучун жогорулатат. Сапаттуу күндөн коргоочу крем сизди күндөн коргоого жардам берет. Мындан тышкары, сиздин кийим тандооңуз сизди ачыкка чыгаруудан сактайт. Ошондой эле мүмкүн болушунча күндүз күндүн нурунан сактануунун үстүндө иштөө керек.
Кадамдар
3 -метод 1: Күндөн коргоочу кремди колдонуу
Кадам 1. Коопсуз SPF менен күндөн коргоочу кремди тандаңыз
Күндүз сыртка чыккан сайын, бүркөлгөндө да күндөн коргоочу кремди кийишиңиз керек. УК нурларынан коргоо үчүн жетишерлик күчтүү күн коргоочу факторго ээ болгон күндөн коргоочу кремди тандап алыңыз.
- Жок дегенде SPF 30дан коргонуучу кремге барыңыз. SPF бир жерде күндөн коргоочу бөтөлкөгө жазылышы керек.
- Эгерде сизде рак болсо же ракка чейин болсоңуз, анда SPF 45 же андан жогору болгон күндөн коргоочу крем алыңыз.
- Бөтөлкөдөн "кең спектр" деген сөздөрдү издеңиз. Бул сизди күндөн коргоочу крем UVB нурларынан тышкары UVA нурларынан коргойт.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
"Күндүн зыянын азайтуу үчүн кыла турган эң жакшы нерсе - күн сайын SPF кийүү."
Diana Yerkes
Skincare Professional Diana Yerkes is the Lead Esthetician at Rescue Spa in New York City, New York. Diana is a member of the Associated Skin Care Professionals (ASCP) and holds certifications from the Wellness for Cancer and Look Good Feel Better programs. She received her esthetics education from the Aveda Institute and the International Dermal Institute.
Diana Yerkes
Skincare Professional
2 -кадам. Күндөн коргоочу кремди үйүңүздөн 20-30 мүнөт мурун сүйкөп коюңуз
Муну күндүз күн чыкканда үйүңүздөн чыккан сайын жасаңыз. Эгер күнгө 30 мүнөттөн ашык түшсөңүз, бул өзгөчө маанилүү.
Эгерде сизде күндөн коргоочу кремдерди колдонууну унутуп калсаңыз, эшикке чыгып кетүүдөн мурун жазуу калтырып көрүңүз
3 -кадам. Күндөн коргоочу кремди 2 саат сайын кайра сүйкөп коюңуз
Сыртта канча убакыт жүргөнүңүздү көзөмөлдөңүз. Ар бир 2 саатта күндөн коргоочу кремдерди кайра колдонуу үчүн күч -аракет жумшашыңыз керек, ошондо ал эффективдүү болот. Эгерде сиз күн бою үйдө болсоңуз жана күн батканга чейин кайра чыгып кетсеңиз, анда сиз дагы күндөн коргоочу кремди колдонуңуз.
Эгерде сиз сууда сүзүп жүргөн болсоңуз, эки саат өтө элек болсо да, суудан чыккандан кийин күндөн коргоочу кремди кайра колдонсоңуз болот
Кадам 4. Туура сумманы колдонуңуз
Көптөгөн адамдар жетиштүү коргонуу үчүн чындыгында күндөн коргоочу кремге канчалык муктаж экениңизди түшүнүшпөйт. Денеңиздин ачык жерлерин жабуу үчүн сизге кеминде 45 миллилитр (1,5 фунт ун) күндөн коргоочу крем керек. Бул орточо стаканга баткандай күндөн коргоочу крем.
- Күндөн коргоочу крем сүйкөөдөн көрө үстүнөн жылмакай.
- Ачыкка чыга турган терини, анын ичинде аркаңыздагы терини жабууну унутпаңыз. Эгер сиз жете албаган жер болсо, башка бирөө күндөн коргоочу кремдерди колдонууга жардам сураңыз.
3 -метод 2: Өзүңүздү кийим менен коргоо
Кадам 1. Кийимиңиздин күндөн канчалык жакшы коргогонун текшериңиз
Күнгө чыгып бара жатканыңызда, өзгөчө узакка, зыяндуу ультрафиолет нурларын тосуп турган кийимдерди кийишиңиз керек. Кийимиңизди текшерүүнүн жакшы жолу - колуңузду кийүүдөн мурун анын ичине коюу.
- Кийимге жарык чачыңыз. Эгерде сиз колуңузду кийим аркылуу так көрө алсаңыз, анда бул кийим аз коргоону сунуштайт.
- Же башка кийимди тандап алууңуз керек же буюмдун бетине күндөн коргоочу кремдерди колдонуу керек.
2 -кадам. Күндөн коргоочу көз айнек тагыңыз
Күндөн коргоочу көз айнекти жайында эле эмес, жыл бою кийүү керек. Көз айнекти сатып алардан мурун анын этикеткасын текшериңиз. Кийген ар кандай көз айнек UVA жана UVB нурунун 99% дан 100% га чейин тосмолошу керек.
Эгерде сумкаңызда рюкзагыңыз болсо, көз айнекти ошол жерге сактоого аракет кылыңыз. Ушундай жол менен, сиз үйүңүздөн чыккандан мурун аларды ыргытууну унутпаңыз
3-кадам. Кеминде 3 дюймдук шляпа кийиңиз
Бул сиздин башыңызга окшош жерлерди камтыйт, анда күндөн коргоочу кремди коопсуз колдонуу кыйын. Кулагыңыздын, далыңыздын жана моюнуңуздун башы туура шляпа менен корголот. Эстин учу 7,6 смден кем эмес болсо, сиз күндөн корголушуңуз керек.
4 -кадам. Көбүрөөк терини жапкан кийим кийиңиз
Күндөн коргонуу үчүн узун жеңдүү көйнөктөргө жана узун шымдарга барууңуз керек. Кээ бир кийимдер чындыгында ультрафиолет коргоо менен келет жана ультрафиолет коргоочу фактор (UPF) менен белгиленген. 50дөн кем эмес UPF теринин терисине UVB нурларынын элүүнчү бөлүгүнө жетүүгө мүмкүндүк берет.
Жылуу айларда узунураак кийинүү ыңгайсыз болушу мүмкүн. Бул айларда денеңиздин ачык жерлерине күндөн коргоочу кремдерди колдонууда өтө сергек болуңуз
3 -метод 3: Күндөн сактануу
Кадам 1. 10дон 16га чейин көлөкө издеңиз
Бул сааттарда күн чокусунда турат. Сиз күндүн бул убагында териге зыян келтиришиңиз мүмкүн.
- Эгерде сиз күнгө чыга турган болсоңуз, мүмкүн болушунча дарактардан, короолордон жана башка нерселерден көлөкө издеңиз.
- Бул сааттарда күнгө күйүүнү чектөөнү каалашыңыз мүмкүн, айрыкча териңиз назик болсо.
Кадам 2. Суунун, кардын жана кумдун жанында кошумча чараларды көрүңүз
Күн кээде суудан, кардан жана кумдан чагылат. Бул кыш мезгилинде да күндөн коргоочу жана күндөн коргоочу мааниге ээ экенин билдирет. Күнгө күйүү мүмкүнчүлүгүңүз кар, суу жана кумдун жанында көбөйөт.
Бул жерлердин айланасында кошумча чараларды көрүүнү унутпаңыз. Ар дайым күндөн коргоочу көз айнек, күндөн коргоочу көз айнек тагынып, денеңизди жапкан кийим кийиңиз
3 -кадам. Үй ичинде жана унааларда күндөн коргоңуз
Күн чындыгында зыян келтириши мүмкүн, сиз ичинде болсоңуз дагы. Ачык терезе пленкасы экрандарын орнотуп, күндүн нурун тоспойт. Ошондой эле машинаңызга отуруп же үйүңүздүн терезесинин жанында отурганда да күндөн коргоочу кремди кийишиңиз керек.
- Унутпаңыз, фильм экрандары терезелер жабылганда гана коргоону камсыз кылат.
- Эгерде сизде люк бар болсо, аны колдонуудан алыс болуңуз. Ошондой эле, эгер сизде конвертация болсо, чатырды ылдый каратып айдагандан алыс болуңуз.
- Күн сиздин үйүңүздүн терезелерине да кирип, UVA нурларына дуушар болот. Жалюзиңизди кызыган убакта тартуу же терезеден алыс болуу жакшы. Күндөн коргоочу кремди үйүңүздө да кийсеңиз болот.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Терини адаттан тыш түссүздүктөр же жаңы меңдер үчүн такай текшерип туруңуз. Эгер кандайдыр бир шектүү нерсени байкасаңыз, дароо дерматологго кайрылыңыз.
- Солярийдин үстүндө өзүн өзү тандаганды колдонуңуз. Солярийлер коопсуз эмес жана тери рагына алып келиши мүмкүн. Алар күндүн зыяндуу таасиринен коргонуу үчүн эң жакшы сакталат.
- Мүмкүн болсо узун жең жана шым кийүүгө аракет кылыңыз.
