Депрессия - бул дүйнө жүзү боюнча 450 миллиондон ашык кишиге таасир эте турган чыныгы оору. Бул сейрек кездешет, бул оору менен ооруган адамдарды жалгыз сезет. Билимдүүлүктү жайылтууга жардам берүү үчүн, депрессия жана башыңыздан өткөн окуялар жөнүндө ачык айта баштаңыз. Депрессия жана психикалык ден соолук жөнүндө маалыматты окуп чыгыңыз жана бул жаңы билимди социалдык тармактарга жайгаштыруу, клуб ачуу же баракчаларды түзүү аркылуу башкаларга жайылтыңыз. Жада калса жардамга муктаж досуңуз менен сүйлөшүү да чоң таасир берет!
Кадамдар
Депрессия жөнүндө жемиштүү баарлашуу
Башкалар менен депрессия жөнүндө сүйлөшүүнүн жолдору
Башкалар менен бөлүшүү үчүн депрессиялык фактылар
Депрессия жөнүндө туура эмес түшүнүктөрдү оңдоо
Метод 3: Башкалар менен сүйлөшүү
Кадам 1. Башкаларды сүйлөөгө үндөө үчүн сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз
Көпчүлүк адамдар, өзгөчө депрессияда болгондо, өзүн кандай сезип жатканы жөнүндө ачык айтышпайт, ошондуктан алар өзүн толугу менен жалгыз сезип калышат. Досторуңуз, үй -бүлөңүз жана тааныштарыңыз менен өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү менен сиз башка адамдарды да ошого үндөйсүз.
- Башка адамдар менен кандай мамиледе экениңизди айтуу-жакшы сезимдер жана жамандыктар стигманы азайтууга жардам берет.
- Депрессия жөнүндө башкалар менен сүйлөшүү депрессия менен күрөшүп жаткан адамдарга ишеним берет, аларды өз тажрыйбалары жөнүндө айтууга же жардам алууга үндөйт.
Кадам 2. Капилеттен депрессияга алып келүү үчүн китептерди жана кинолорду колдонуңуз
Депрессияга туш болгон каарман тууралуу тасманы көрүңүз же психикалык ден соолук темасына тереңирээк кирген китепти окуңуз. Эгерде сиз досуңуз менен сүйлөшүп жатсаңыз жана теманы кантип көтөрүүнү билбесеңиз, табигый сүйлөшүү үчүн китеп же кино жөнүндө сүйлөшүүнү баштаңыз.
- Сиз жөн эле китепке же киного комментарий берүүнү уланта аласыз, же каармандын башынан өткөн окуяларды өзүңүз менен байланыштырсаңыз болот.
- Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Мен өткөн жумада депрессия менен күрөшүп жаткан бир кыз жөнүндө бул китепти окудум жана бул менин жеке күрөштөрүм жана кыйынчылыктарым жөнүндө ойлонууга түрткү берди".
3 -кадам. Депрессия чыныгы оору экенин билдириңиз
Депрессия кээде баары кимдир бирөөнүн башына түшкөндөй же бул чыныгы оору эмес деп айтылат. Бул туура эмес жана адамдарга депрессиянын реалдуу экенин түшүнүүгө жардам берүү маалымдуулукту жайылтууга жардам берет. Сиз муну башкаларга депрессияга байланыштуу фактыларды жана статистиканы айтып берүү менен жасай аласыз.
- Мисалы, канча кишинин депрессиядан жапа чегип жатканы тууралуу статистикалык маалыматы бар баракчаларды жана плакаттарды түзүп, маалыматты кайдан алдыңыз деп тактаңыз.
- Депрессияны кантип дарыласа болору жөнүндө адамдар менен сүйлөшүңүз.
Кадам 4. Башкаларга түрткү берүү үчүн өзүңүздүн жеке окуяңыз менен бөлүшүңүз
Эгерде сиз өзүңүздүн күрөшүңүздү, сезимдериңизди же ойлоруңузду жакшы менен жаманды бөлүшүүгө ыңгайлуу болсоңуз, башыңыздан өткөн нерселер жөнүндө башкалар менен сүйлөшүңүз. Бул сүйлөшүүнү баштоого гана жардам бербестен, башкаларды да өздөрүнүн окуялары менен бөлүшүүгө үндөйт, бирок алар жалгыз эмес экенин көрсөтөт.
- Мисалы, кимдир бирөөгө башыңыздан өткөн оор күндөрдү айтып бериңиз, мисалы, жакын адамыңыздан айрылуу, жумушсуз калуу, начар ажырашуу же жаңы шаарга көчүү.
- Интернеттеги окуяңызды социалдык медиага чагылдыруу аркылуу жазыңыз же тажрыйбаңыз тууралуу жеке блог түзүңүз.
Кадам 5. Адамдарга психикалык саламаттыгын текшерүүгө кеңеш бериңиз
Досторуңузду, үй -бүлө мүчөлөрүңүздү, кесиптештериңизди жана тааныштарыңызды психикалык саламаттык үчүн онлайн скрининг тесттеринен өтүүгө үндөңүз. Булар сизди акыркы убакта кандай сезип жатканыңыз, тынчсызданып же стресстен чыкканыңыз же тамактанууңуз менен уктап калууңуз сыяктуу суроолорду берет.
- Бул тесттер депрессия же башка психикалык саламаттык маселелери боюнча жардам алууну ойлонушуңуз керекпи же жокпу, сизге билдирүү үчүн иштелип чыккан.
- Башкалардан скринингге катышуусун суранганыңызда, мындай деп айт: "Мен билгендердин бардыгын бул скринингге катышууга үндөп келе жатам-бул мага таасир эткен кыйынчылыктарды жана алар жөнүндө эмне кылышымды аныктоого жардам берди".
- Https://screening.mentalhealthamerica.net/screening-tools аркылуу онлайн көрсөтүүлөр жөнүндө көбүрөөк билиңиз же бирин алыңыз.
6 -кадам. Өзүңүздү психикалык оору, депрессия жана суицид жөнүндө үйрөтүңүз
Бул темалар боюнча илимий макалаларды окууга, китептерди окууга, же депрессияга же психикалык ооруга чалдыккан тасмаларды көрүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Депрессиянын белгилерин жана симптомдорун үйрөнүү да маанилүү, андыктан эмнени издөө керек экенин билүү үчүн.
- Мисалы, депрессиянын көптөгөн түрлөрү бар, анын ичинде негизги депрессия, төрөттөн кийинки депрессия, сезондук депрессия жана биполярдык депрессия жана башкалар.
- Депрессиянын белгилерине пессимизм, көңүл топтоо, бир кезде жаккан нерселерге болгон кызыгууңуздун жоголушу, уйкусуздук же өзүн өзү өлтүрүү ойлору кирет.
7 -кадам. Жардамга муктаж адамдарды суициддин алдын алуу үчүн ишеним телефонун колдонууга үндөңүз
Өз жанын кыюуну алдын алуу үчүн ишеним телефону бар деген кабарды жайылтуу менен да, сиз көптөгөн адамдарга жардам бере аласыз. Баракчаларды түзүңүз, социалдык тармактарга жарыялаңыз же адамдарга номерди жана качан ага чалуу керектигин айтып блог постторун жазыңыз: 1-800-273-TALK (8255).
- Мисалы, кааласа номерди элдер менен оңой алып кетиши үчүн, номери жазылган жазуулары бар баракчаны түзүңүз.
- Баракчаларды жамаатыңыздын тегерегинде, мисалы, мектепте, жамааттардын жарнак тактасына же жарык постторго жайгаштырыңыз (бирок алгач уруксатыңыз бар экенин текшериңиз).
Метод 2 3: Интернетте аракет кылуу
Кадам 1. Депрессияга көңүл буруу үчүн социалдык медиа платформаларыңызды колдонуңуз
Коомдук медиа кеңири аудиторияга жетет жана бул башкаларды жарыктандыруунун оңой жолу. Постуңузду түзүп жатканда, депрессия жөнүндө маалымдуулукту жогорулатуу эмне үчүн маанилүү экенин айтып бериңиз, аны оору катары мыйзамдаштырыңыз жана депрессия менен күрөшүп жаткан адамдар үчүн конкреттүү шилтемелерди камтыңыз.
- Сиз ошондой эле деталдуу түрдө депрессия темасына кирген макалаларга шилтемелерди кошо аласыз.
- Фейсбук жана Твиттер сыяктуу социалдык медиа сайттары депрессияга көңүл буруу үчүн жакшы иштейт.
Кадам 2. Психикалык ден соолук мыйзамдарын колдоо үчүн жергиликтүү өкүлдөрүңүзгө билдирүү жөнөтүңүз
Бул чоң өзгөрүүлөрдү кубаттоо менен бирге депрессияга карата маалымдуулукту жогорулатуунун эң сонун жолу. Жергиликтүү өкүлдөрүңүздүн ким экенин билип алыңыз жана аларга психикалык ден соолукту приоритеттүү тизмегинин башына коюуну суранып билдирүү жөнөтүңүз.
- Эгерде сиз АКШда окурман болсоңуз, анда жергиликтүү өкүлдөрүңүз ким экенин https://myreps.datamade.us/ сыяктуу сайттарды колдонуу менен биле аласыз.
- Билдирүүңүздү даярдап жатканда, аны кыска жагында калтырыңыз, бирок сиздин билдирүүңүздүн өзгөчөлөнүшү үчүн жеке анекдотторду кошуп коюңуз.
Кадам 3. Интернеттеги психикалык саламаттык уюмуна кайрымдуулук кылыңыз
Коммерциялык эмес уюмга кайрымдуулук кылуу менен, сиз депрессия же башка психикалык оорулары бар адамдар үчүн ресурстар менен камсыз кыласыз. Тандоого көптөгөн коммерциялык эмес уюмдар бар, мисалы, суициддин алдын алуу боюнча Америка фонду же маяк дарагы фонду. Акчаңызды же убактыңызды тартуу үчүн коммерциялык эмес уюмдун вебсайтына баш багыңыз.
- Башка коммерциялык эмес уюмдарга Коркунучтан Эркиндик, Төрөттөн кийинки эл аралык колдоо жана психикалык оорулар боюнча улуттук альянс кирет.
- Баалуу болушу үчүн чоң суммага кайрымдуулук кылуу керек деп ойлобоңуз-бул кичинекей нерсе!
- Сиз башкаларды кайрымдуулук процессине тартуу үчүн акча чогултууну баштасаңыз болот.
Кадам 4. Депрессия жөнүндө башкаларга билим берүүгө жардам берүү үчүн блог жазуу
Блог жазуу менен, сиз социалдык медиага караганда депрессия жана психикалык оорулар жөнүндө тереңирээк жаза аласыз. Блог постуңузга көптөгөн фактыларды киргизиңиз, бирок аны жеке кылыңыз.
- Бир тоскоолдукту жеңүү же өзгөчө кайгылуу же оор мезгилди баштан кечирүү менен алектенген жеке окуяңыздын чоо -жайын бөлүшүңүз, бул сезимдер менен кантип күрөшкөнүңүз жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Блогуңузга шилтемени бөлүшүңүз, башкалар аны окушу үчүн, аны социалдык медиага жайгаштыруу, электрондук почта аркылуу жөнөтүү же досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө билдирүү жөнөтүү.
3 методу 3: Коомчулукка чыгуу
Кадам 1. Психикалык ден соолук менен алектенген уюмду же клубду баштаңыз
Эгерде сиз дагы эле мектепте болсоңуз, анда башка студенттерди камтыган клуб ачсаңыз болот. Сиз ошондой эле жамаатыңызда топ уюштурсаңыз болот-чогулуп, жашооңузда болуп жаткан нерселер жөнүндө сүйлөшө аласыз. Уюмдун же клубдун максаты - колдоо сезимин берүү.
Депрессия жана психикалык ден соолук үчүн маалымдуулукту жогорулатуу үчүн иш -чараларды уюштуруу
Кадам 2. Маалыматты жана оң билдирүүлөрдү жайылтуу үчүн белгилерди же баракчаларды илип коюңуз
Депрессия тууралуу маалыматты камтыган баракчаларды түзүңүз, мисалы, издөөнүн белгилери жана симптомдору, бул так эмне жана кимге жардам сураш керек. Сиз ошондой эле башкаларга кайрылууңузду эскерткен билдирүүлөрдү камтыган мотивациялык белгилерди жасай аласыз.
- Сиз аларды өзүңүздүн мектепте, китепканаларда, коомчулуктун жарнак такталарында жана сизге уруксат берген башка жерге илип койсоңуз болот.
- "Жардам суроодон эч качан коркпо" же "Көңүлүң чөгүп жатса, аны ачык айт!" Сыяктуу позитивдүү билдирүүлөрдү эске алыңыз.
Кадам 3. Акча жана маалымдуулукту жогорулатуу үчүн бышыруу сатуу же кол өнөрчүлүк шоусун уюштуруу
Кээ бир кукилерди бышырыңыз же жамаатыңызда сатуу үчүн кол өнөрчүлүк коллекциясын түзүңүз. Бул иш -чарага белги коюңуз, бул акча депрессияга карата маалымдуулукту жогорулатууга жумшалат жана аны тартуу үчүн фондду тандаңыз.
Кадам 4. Маалымдуулукту жогорулатуу үчүн сейилдөөгө же чуркоого катышыңыз
Бул маалымдуулукту жогорулатуунун эң сонун жолу-сиз чыныгы сейилдөөдө же чуркоодо психикалык ден соолукту колдоп эле койбостон, депрессияга чалдыккан адамдарга жардам бере турган уюмдарга акча чогулта аласыз. Сиз ошондой эле социалдык медиа аркылуу өнөктүгүңүздү жайылтып, андан да көп адамдарга билдирүү тарата аласыз.
Https://www.namiwalks.org/index.cfm?fuseaction=donordrive.eventlist
Кадам 5. Чоң аудиторияга жетүү үчүн мектептин презентациясын пландаңыз
Эгерде сиз дагы эле мектепте болсоңуз, анда мугалимиңизден же мугалимден сураңыз, эгер сиз өзүңүздүн классыңызга, классыңызга же бүтүндөй мектепте баяндама уюштурсаңыз. Эгерде сиз мектепте окубасаңыз, анда психикалык ден соолук жана депрессия боюнча презентация берүүгө уруксат берер -бербесин билүү үчүн жергиликтүү мектептерге кайрылыңыз.
