Коомдук Тынчсыздануу Бузулушу же SAD (ошондой эле Социалдык Фобия деп аталат) дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдарга таасир эткен эң кеңири таралган психикалык оорулардын бири. Тилекке каршы, көптөгөн адамдар SAD жөнүндө билишпейт же түшүнүшпөйт, андыктан социалдык тынчсыздануу тажрыйбасы бар адамдар азап чегүүнүн, түйшүктүн жана тыюу салуунун деңгээлин көп учурда таанылбай калышат. Билимдүүлүктү жогорулатуу үчүн психикалык саламаттык уюму менен ыктыярдуу убакыт өткөрө аласыз. Сиз ошондой эле ар кандай акча чогултуу иш -чараларына катыша аласыз.
Кадамдар
3 методу 1: Убактыңызды маалымдуулук иш -аракеттерине жумшоо
Кадам 1. Уюштурулган маалымат кампанияларына катышыңыз
Сиз "психикалык саламаттык коммерциялык эмес" жана шаарыңыздын аталышын интернеттен издеп, өзүңүз жашаган аймакта психикалык саламаттыкты сактоо уюмдарынын тизмесин таба аласыз. Андан кийин, кайсы уюмдарда жеке ыктыярчы болуу мүмкүнчүлүгү бар экенин билүү үчүн бир нече телефон чалуу жасаңыз.
- Волонтерлор, баракчаларды же баракчаларды соода борборунда же үймө-үй чогулган жерде чогултуу үчүн. Жергиликтүү фестивалда психикалык саламаттыкты сактоо уюмунун стендинин адамы жана токтоп калгандар менен маалымат бөлүшүү. Жергиликтүү психикалык саламаттык кайрымдуулук уюмунда телефондорго жооп берүүнү сунуштаңыз.
- Маалыматты берүүдө, өзгөчө коопсуздук үчүн үймө-үй кыдырууда команда же өнөктөш менен иштөөнү унутпаңыз. Сиз ошондой эле уюмдун логотиби бар футболка кийүүнү каалашыңыз мүмкүн.
- Маалыматтык кампанияга катышуу - SAD үчүн маалымдуулукту жогорулатуунун бир жолу. Бул кампаниялар менен сиз психикалык саламаттык көйгөйлөрүнө байланыштуу илимди изилдөөгө жана өткөрүп берүүгө макулсуз.
2 -кадам. Коомчулукту маалымдоо иш -чараларына катышыңыз
Тынчсызданууну билүү үчүн 5K же 10K иштетиңиз. Парашют менен секирүү сыяктуу кыйынчылыктарды алыңыз жана психикалык саламаттыкты дарылоого коомчулуктун көңүлүн буруу үчүн аны жарыя кылыңыз. Уюм менен байланышкандан кийин, сизге жагымдуу боло турган нерселерди көрүү үчүн алардын иш -чараларынын календарын караңыз.
Окуялар көбүнчө белгилүү бир жумаларга же айларга байланыштуу. Мисалы, психикалык оорулар боюнча улуттук альянс (NAMI) октябрда психикалык саламаттык жумалыгын өткөрөт, анда социалдык тынчсыздануу бузулуусуна көңүл бурулат
Кадам 3. Социалдык медиа аркылуу сөздү алыңыз
Социалдык медиа эсептериңиздин бардыгын колдонуңуз (Facebook, Twitter ж. Күн сайын жок дегенде бир нерсени жарыялоого аракет кылыңыз, же эгер сиз интернетте көбүрөөк болсоңуз, анда аны кызыктыруучу беш нерсеге чейин көтөрүңүз. Окурмандарыңыз сизге ишениши үчүн, маалыматты кадыр -барктуу булактардан алууну тактаңыз.
- Ар кандай аудиторияга жетүү үчүн постторуңузду диверсификациялаңыз. Өспүрүмдөргө, улгайган кишилерге кайрылыңыз, анткени ар кандай адамдар социалдык тынчсыздануу бузулушу жөнүндө маалыматты пайдалуу деп табышат.
- Постуңузду жазууда үмүттүү жана пайдалуу обонду сактаңыз. Сиз социалдык фобиялар менен атүгүл атактуулардын күбөлөндүрүүлөрү менен бактылуу жашап жаткан адамдардын окуяларын сунуштай аласыз. Сиз, айрыкча, социалдык тынчсыздануу бузулуусу менен алектенгендердин жалгыз эместигин билишин каалайсыз.
Кадам 4. Бюллетень жазыңыз же психикалык саламаттыкты сактоо боюнча макалаларга салым кошуңуз
Коноктордун автордук макалаларын жана билдирүүлөрүн кабыл ала турган көптөгөн онлайн (жана кээ бир басма) басылмалар жана блогдор бар. Психикалык ден соолук маселелерин талкуулаган сайтты табыңыз жана ага жазууңуздун бир бөлүгүн тапшырыңыз. Мисалы, эгер сизде SAD бар болсо, анда сизге кантип диагноз коюлганын жазсаңыз болот. Улуу Британия, башка топтордун арасында, көбүнчө жеке ой жүгүртүү окуяларын сурайт.
- Сиздин жазууңуз дароо кабыл алынбаса, капаланбаңыз. Сиз кабыл ала турган сынды чагылдыруу үчүн чыгармаңызды кайра карап чыгыңыз. Тапшырууну улантыңыз жана акыры ылайыктуу жерди табасыз.
- Сөздү жайылтууга жардам берүү, ошондой эле сиз алган SAD же психикалык саламаттык уюмунун жаңылыктарына жазылуу жана андан кийин жөнөтүү. Мисалы, "Триумф" ADAA үчүн маалымат бюллетени болуп саналат жана тынчсыздануу жөнүндө көбүрөөк билүүнү каалагандар үчүн көптөгөн пайдалуу маалыматтарды камтыйт.
3 методу 2: Психикалык ден соолук уюмдарын колдоо үчүн каражат чогултуу
Кадам 1. Жеке онлайн акча чогултуучуларды түзүңүз
Ар кандай себептер менен акча чогултуу кампанияларын түзүүгө мүмкүндүк бере турган көптөгөн вебсайттар бар. Crowdrise жана GoFundMe бул мүнөздөгү эң белгилүү эки сайт. Маалыматыңызды жана суроо -талаптарыңызды бул сайттарга жайгаштырыңыз, андан кийин чогултулган каражаттарды түздөн -түз ADAA сыяктуу тынчсыздануу кайрымдуулук уюмуна жөнөтүүнү сураныңыз.
- Жалпы эреже катары, сиздин сурооңуз канчалык деталдуу болсо, ошончолук көп каражат чогултасыз. Каражат чогултуу аркылуу SAD жөнүндө сөздү жайылтууга болгон мотивацияңызды түшүндүрүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, сиз мындай деп жазсаңыз болот: "Менин жакын досум бар, SAD бар жана мен дагы изилдөө жүргүзүлүшүн каалайм".
- Досторуңуздан сайттарды түзүүнү сурануу менен бул атаандаштыкты жаратыңыз. Белгилүү бир убакыт аралыгында ким эң көп акча чогултканын байкаңыз. Жеңүүчүгө басылган сертификат же башка арзан, бирок мааниси бар сыйлык бериңиз.
Кадам 2. Максат менен соода кылыңыз
Сатып алууңуздун бир бөлүгүн психикалык ден соолукка же SAD менен байланышкан кайрымдуулукка бере турган онлайн базарларды жана дүкөндөрдү издеңиз. Мисалы, көптөгөн азык -түлүк дүкөндөрү сыйлык картасын ар кандай уюмдарга байланыштырууга мүмкүндүк берет. Amazon Smile белгилүү бир сатып алуу бааларынын 5% ын кайрымдуулукка жөнөтөт.
Кээ бир компаниялар белгилүү бир себептен кабар тараткан фирмалык товарларды сунушташат. Сиз Braveletsтен билерик сатып алсаңыз болот, мисалы: "Кайраттуу бол". Алар кирешенин бир бөлүгүн тынчсыздануу кайрымдуулук уюмдарына жөнөтүшөт. Эгерде кимдир бирөө билеригиңизди сураса, сиз анын себебин да айта аласыз
Кадам 3. Жумушта акча чогултуу кампаниясын баштаңыз
Көбүнчө башка адамдар менен акча чогултуу кызыктуу. Коомчулуктун тынчсыздануусун бузуу үчүн кайрымдуулук акциясына демөөрчүлүк кылуу боюнча кесиптештериңизге кайрылыңыз. Сиз акчалай кайрымдуулук үчүн баарына конверттерди жөнөтө аласыз же каражат чогултуу үчүн унаа жуучу сыяктуу иш -чараларды уюштурсаңыз болот.
Эгер сиз муну атаандаштыкка жөндөмдүү кылгыңыз келсе жана сизде көптөгөн жумушчулар болсо, анда сиз бардыгын командаларга бөлүп, белгиленген убакытта ким эң көп акча чогултканын көрө аласыз. Акциянын аягында салымыңызды белгилөө үчүн кече уюштуруңуз
Кадам 4. Онлайн аукционду иштеп чыгуу
SAD кайрымдуулук үчүн бөлүүгө даяр болгон кээ бир нерселерди чогултуп алыңыз. Досторуңуздан, үй-бүлөңүздөн жана кызматташтарыңыздан кайрымдуулук буюмдарын сураңыз. Булардын бардыгын eBay Giving Works сыяктуу аукцион сайты аркылуу онлайнда тизмектеңиз.
Берилген нерселерди кылдат көзөмөлдөп турганыңызды текшериңиз. Сиз журналды колдонуу менен бардык нерселерди киргизүүнү каалашыңыз мүмкүн
3 -метод 3: Эгер SAD бар болсо, маалымдуулукту жогорулатуу
Кадам 1. Социалдык фобия жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билиңиз
Сизде SAD бар болсо да, сиз бул жөнүндө көбүрөөк биле аласыз. "Социалдык тынчсыздануунун бузулушу" же "Социалдык фобия" деген негизги терминдерди издөө менен интернеттен маалымат издеңиз. Кайрымдуулук же медициналык уюмдар менен байланышкан ишенимдүү вебсайттарга көңүл буруңуз. Бул билимге ээ болуу сиздин жеке тажрыйбаңыздын кеңири сүрөт менен кандай байланышы бар экенин көрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Изилдеп жатып, SAD менен дарылоону каалаган жерлерин издеңиз. Мисалы, күч -аракетиңизди SAD балдарга же чоң кишилерге кандай таасир этиши мүмкүн экенин жайылтууга багыттагыңыз келеби?
Кадам 2. Жеке чектериңизге көңүл буруңуз
Эгерде сизде SAD бар болсо, оор социалдык өз ара аракеттенүү менен маалыматтык кампанияга катышуу сизди ыңгайсыз сезиши мүмкүн. Же болбосо, сиз өз ара мамилелердин айрым түрлөрүнөн гана ырахат ала аласыз. Эгер, мисалы, үймө-үй кыдыруудан алыс болгуңуз келсе, анын ордуна телефон чалууну ойлонушуңуз мүмкүн.
Кадам 3. Интернетте жеке акчаңызды тартуулаңыз
Эгерде сизди фандрейзинг кампаниясы кызыктырбаса, тынчсызданууну билүүчү уюмдарга ар дайым бир жолку же кайталануучу төлөмдөр аркылуу акча жөнөтө аласыз. Бул изилдөө жана маалымат процессин каржылоонун тез, жөнөкөй жолу. Кээ бир учурларда, сиздин кайрымдуулук жарнамалык материалдарды түзүү сыяктуу белгилүү бир аймакка кетет деп айта аласыз.
Кадам 4. Изилдөөгө изилдөө
Мыйзамдуу коммерциялык эмес психикалык саламаттык агенттиктери сунуштаган көптөгөн изилдөөлөрдүн бирине катышууга макул болууну карап көрүңүз. Бул изилдөө SADдын жеткиликтүүлүгү жана кесепеттери жөнүндө түшүнүктү бекемдөө үчүн абдан маанилүү. Кээ бир изилдөөлөр психикалык ден соолукту камтыйт, ал эми башкалары социалдык фобияга өзгөчө көңүл бурушат.
- Бардык документтерди, анын ичинде купуялык билдирүүлөрүн кунт коюп окуңуз. Катышуу керекпи же жокпу деген суроого көбүрөөк убакыт суроодон коркпоңуз. Кээ бир изилдөө иштери башкаларга караганда көбүрөөк инвазивдүү. Кээ бирлери компенсация берсе, башкалары жок.
- Кээ бир изилдөөлөр MoodNetwork сыяктуу онлайн топтору менен байланышкан. Бул маанайдын бузулушуна багытталган жана бейтаптарды медициналык изилдөөчүлөр менен байланыштырган тармак. Бул тез, онлайн катталуу процессине мүмкүнчүлүк берет.
Кадам 5. Колдоо тобуна кошулуңуз
Билимдүүлүктү жогорулатуу кеңири коомчулукка гана тиешелүү эмес, ошондой эле SAD түздөн -түз жабыркаган башкалар менен маалымат бөлүшө алат. Колдоо топтору дүйнө жүзү боюнча жолугушат жана графиктер айына бирден бир нече айга чейин өзгөрүп турат. Интернеттен "Социалдык фобия колдоо топтору" же "Социалдык тынчсыздануу бузулууларын колдоо топторун" издеп топ табыңыз.
Кээ бир топтор башкаларга караганда ачык катышууну талап кылат. Катышуудан мурун топтун лидери менен сүйлөшкөнүңүздү же онлайнда кандайдыр бир изилдөө жүргүзгөнүңүздү текшериңиз, андыктан эмнени күтүүгө болот
Кеңештер
Эгерде сиз таасир эткиңиз келсе, сиз дагы шайланган чиновниктериңиз менен байланышып, кошумча ресурстар социалдык тынчсыздануу бузулуусунун изилдөөсүнө жана маалымдуулугуна арналышын сурансаңыз болот
Эскертүүлөр
- Кандайдыр бир маалымдоо уюму менен иштешүүдөн мурун, алар кантип иштээри жана өз каражаттарын кантип жумшаганы боюнча онлайнда изилдөө жүргүзүңүз. Мисалы, сиз уюмдун ири дары компаниялары менен байланышы бар же жок экенин жана бул алардын изилдөө же маалымдуулук практикасына кандай таасир этерин көргүңүз келиши мүмкүн.
- Социалдык фобия уялчаактыкка окшош эмес. Эгер сиздин коомдук тынчсызданууңуз күнүмдүк жашооңузга терс таасирин тийгизип жатканын байкасаңыз, кеңешчи же дарыгериңиз менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
