Коомдук тынчсыздануу ар кандай адамдарга ар кандай таасир этиши мүмкүн. Төмөнкү деңгээлдеги социалдык тынчсыздануу абдан кеңири таралган болсо да, кээ бир адамдар үчүн бул абдан алсыратып, жашоосуна олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Коомдук тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн, тынчсызданууңузду чечүү үчүн бир аз колдоо алуу жана тынчсызданууну азыраак сезүү маанилүү. Өзүңүзгө жардам берүүдөн жана жакын адамдарыңыз менен сүйлөшүүдөн баштаңыз. Эгерде сиз чындап эле кыйын болсоңуз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана профессионалдык колдоо үчүн терапевт менен сүйлөшүңүз.
Кадамдар
3-метод: Өзүн-өзү жардам берүү жана достор жана үй-бүлө менен сүйлөшүү
Кадам 1. Коомдук тынчсызданууңуздун негизги факторлорун аныктаңыз
Коомдук тынчсыздануу ар кандай формада жана катаалдыкта болот, бирок бул абдан таралган. Эгерде сиз коомдук тынчсыздануу жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз жана бул сиздин жашооңузга олуттуу таасирин тийгизип жатат деп ойлосоңуз, аны чечүү үчүн кандайдыр бир колдоо издеш керек. Улантуудан мурун, бир аз убакыт бөлүп, сиз үчүн социалдык тынчсызданууну жараткан нерсени жана анын кандайча пайда болорун аныктап көрүңүз.
- Коомдук тынчсыздануу социалдык жагдайларда соттолуудан же басмырлоодон коркуу сезимин туудурушу мүмкүн.
- Бул башкалар менен болгон мамилеңизди катуу чектеп, мамилелерди курууну же мектепте же жумушта ийгиликтерди жаратууга алып келиши мүмкүн.
- Кээ бир жагдайлар, мисалы, эл алдында тамактануу, эл алдында сүйлөө же коомдук ваннаны колдонуу олуттуу тынчсызданууну жаратышы мүмкүн.
- Өзүңүздүн тынчсызданууңуздун деңгээли жөнүндө негизги түшүнүк алуу үчүн, онлайнда өзүн-өзү текшерүү анкетасын жасай аласыз. Бул сизге көрсөтмө бере алат, бирок медициналык диагнозго барабар эмес.
Кадам 2. Коомдук тынчсыздануу менен күрөшүү боюнча кеңештерди жана көрсөткүчтөрдү окуп чыгыңыз
Өз алдынча жардам көрсөтмөлөрү социалдык тынчсызданууну чечүүнүн өзгөчө катаал жолу сыяктуу көрүнбөшү мүмкүн, бирок тынчсызданууңузга байланышкан симптомдорду жана кырдаалдарды аныктоого жардам бере турган бир катар китептер бар. Көбүнчө бул китептер тынчсызданууңузга каршы туруу үчүн жүрүм -турумуңузду жана ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө аракет кылуу жолдору жөнүндө кеңештерди камтыйт.
- Өз алдынча жардам көрсөтмөлөрү жалпысынан терапияга кошумча катары каралат.
- Сиз терапевт менен сүйлөшүүдөн мурун сизге кээ бир идеялар менен тааныштыруу үчүн өзүн өзү жардам китеби менен баштасаңыз болот.
- Маанилүү тажрыйбасы жана тажрыйбасы бар терапевт тарабынан бекитилген жана жазылган китепти издеңиз.
- Дарыгер же терапевт сизге жакшы китепти сунуштай алат.
3 -кадам. Жакын адамыңыз менен сүйлөшүңүз
Сизди эң жакшы билген жакын адамдарыңыздан колдоо алуу маанилүү. Достор жана үй -бүлө сиздин абалыңызды түшүнүшөт жана сизге жардам берүүнү жана социалдык тынчсызданууңузду чечүүгө жардам берүүнү каалашат. Бул жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүү өтө кыйын болушу мүмкүн, бирок бул кошумча колдоону алуу чынында эле өзгөртө алат.
- Мисалы, сизде чоң үй -бүлөлүк иш -чара болсо, мисалы үйлөнүү же туулган күн, жакын адамыңыз менен алдын ала сүйлөшүңүз. Бул эже же бир тууган болушу мүмкүн.
- Жөн эле бир аз толкунданып жатканыңызды айтыңыз жана алардан муну эстей аларын сураңыз.
- Эгерде сиз тынчсызданып, чөгүп кете баштасаңыз, анда эң жакын адамыңызга кайтып келиңиз жана башка адамдардын баарына тынчсызданбоого аракет кылыңыз.
Метод 2 3: Профессионалдуу Жардам издөө
Кадам 1. Коомдук тынчсыздануу сиздин жашооңузга канчалык таасир этерин аныктаңыз
Коомдук тынчсыздануу спектр деп эсептелгендиктен, сиздин коомдук тынчсызданууңуз жашооңузга канчалык чоң таасирин тийгизерин ойлонууга убакыт бөлүшүңүз керек. Эгерде сиз эл алдында сүйлөө жөнүндө бир аз тынчсызданып жатсаңыз, бирок акыры аны оңой эле чечсеңиз, сизге кандайдыр бир кесипкөй жардамдын кереги жок, болгону практика жана ишеним.
- Эгерде сиз коомдук тынчсызданууңуз чындыгында сиз каалаган же кылышыңыз керек болгон нерселерди жасоого тоскоол болуп жатканын сезсеңиз, анда терапевт же кеңешчи менен сүйлөшүүнү ойлонушуңуз керек.
- Эгерде өзүңүзгө жардам берүү жана досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен сүйлөшүү эч кандай таасирин тийгизбесе, сиз менен сүйлөшө турган профессионалды издеңиз.
Кадам 2. Дарыгерге барыңыз
Эгерде сиз коомдук тынчсызданууңуз менен күрөшүү жана аны жеңүү үчүн кесипкөй жардамга кайрылууну чечсеңиз, анда кадимки дарыгериңизге көрүүнү дайындоо менен баштасаңыз болот. Сиз аны менен сүйлөшүп, сизге жеткиликтүү болгон ар кандай варианттар жөнүндө сурап көрүшүңүз мүмкүн. Сиздин дарыгер коомдук тынчсыздануу боюнча атайын билимге ээ болбосо да, ал кээ бир жалпы билимге ээ болот жана кийинки кадамдар боюнча сизге кеңеш бере алат.
- Коомдук тынчсыздануу менен тажрыйбасы бар терапевтке жолдомо сураңыз.
- Сиздин дарыгер сизге жеке сунуштама бере алат.
- Врачтын сунушу веб -сайтта же кандайдыр бир жарнамалык материалдагы күбөлөндүрүүгө караганда ишенимдүү болушу мүмкүн.
3 -кадам. Терапевт табыңыз
Адистин адисине ээ болуу үчүн эң жакшы коюм - бул социалдык тынчсыздануу жана социалдык фобия боюнча адистешкен терапевт издөө. Врачтын түз жолдомолорунан тартып, интернеттен издөөгө же атайын веб -сайттардагы сакталып турган маалымат базаларын издөөгө чейин, терапевтти табуунун ар кандай жолдору бар.
Сиз жайгашкан жери боюнча издеп, анан сизге эң ылайыктуу адистиктерге ээ болгон адамды издей аласыз
3 методу 3: Колдоо тобуна катышуу
Кадам 1. Кээ бир колдоо топторун изилдөө
Коомдук тынчсызданууга колдоо издөөнүн дагы бир жолу - колдоо тобуна же семинарга катышуу. Бул топтор социалдык тынчсыздануудан жапа чеккен башка адамдар менен жолугушуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Алар сага жалгыз эмес экениңди көрүүгө жардам берет жана бири -бириңе жардам жана колдоо көрсөткөнүңдө адамдар менен мамиле түзүүгө үндөйт.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, активдүү ролду алуу жана башкаларга жардам берүү социалдык тынчсыздануудан жапа чеккен адамдар үчүн пайдалуу таасир этиши мүмкүн.
- Колдоо тобу же башка топтун ишмердүүлүгү сизге сыртка чыгып, башка адамдарга пайдалуу нерселерди кылууга мүмкүнчүлүк берет, бул сизге жардам берет.
2 -кадам. Кайсы топту сынап көргүңүз келерин аныктаңыз
Социалдык тынчсыздануу - бул спектр, анын ичинде көп түрдүүлүк бар. Кээ бир адамдар баш тартуудан коркуп, романтикалык кызыккан адамдар менен сүйлөшүүдө өзгөчө көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн. Өлкө боюнча бир топ колдоо топтору бар, жана сиз жаныңызда жүргөндөрдү табуу үчүн интернеттен издей аласыз. Ар кандай топтордун кээ бир мисалдары:
- Коомдук тынчсыздануу жана өз алдынча жардам.
- Коомдук тынчсыздануу жана эл алдында сүйлөө.
- Социалдык тынчсыздануу жана дүрбөлөң.
- Өспүрүмдөрдүн коомдук тынчсыздануусу.
3 -кадам. Өзүңүзгө жакын топту табыңыз
Кандай колдоо тобуна барууну чечкенден кийин, сизге жакын жердеги топторду табуу үчүн кээ бир пайдалуу онлайн маалымат базаларын издей аласыз. Сиз жайгашкан жери боюнча жана топтун аты же колдоо темасы боюнча издей аласыз. Так дал келүү болбошу мүмкүн экенин унутпаңыз жана кээ бир топтор кеңири темаларды камтыйт.
- Эгерде сиз терапевт же кеңешчи менен иштесеңиз, алардан жергиликтүү кеңештерде жолугушуу үчүн сунуштарды же жолдомолорду сураңыз.
- Сиздин терапевт кандай топтор бар экенин жана алар кантип иштээрин жакшы билет, андыктан ал сизге жекече сунуштама бере алат.
- Сиз ошондой эле белгилүү бир топтор кандай экенин түшүнүү үчүн билдирүү такталарын жана колдоо тобунун вебсайттарын карап көрсөңүз болот.
- Интернеттен издөө үчүн жеткиликтүү АКШдан тышкары топтор үчүн маалымат базалары бар.
Кадам 4. Ачык акыл менен барыңыз
Топту сынап көрүүнү чечкенден кийин, топтун жетектөөчүсү менен байланышып, катышууну каалаарыңызды билдириңиз. Сиз, адатта, бир сессияга барсаңыз болот, эгер сизге жакпаса, кайтып келүү милдеттенмеси жок деп ойлойсуз. Барганыңызда, ачык маанай жана позитивдүү мамиле менен барууга аракет кылыңыз.
- Сиз дароо эле эч нерсе айтуунун кажети жок. Башка адамдардын алардын социалдык тынчсыздануусун сүрөттөп жатканын жана сиздин тажрыйбаңызды башка бирөөдөн тааныганын угуу жүрөк козгоорлук болушу мүмкүн.
- Коомдук колдоо топтору сизди көбүрөөк колдоодо экенин жана жалгыз эмес экениңизди түшүнүүгө жардам берерин унутпаңыз.
- Колдоо топтору сөзсүз түрдө өз алдынча натыйжалуу дарылоо болуп саналбайт. Бирок алар чоңураак дарылоо программасынын пайдалуу элементи боло алышат.
Кеңештер
- Сиздин колдоого ээ экениңизди унутпаңыз.
- Тынчсызданууну чечүү үчүн узак мөөнөттүү күч керек. Симптомдоруңузду чечкениңизге көп убакыт жана сабырдуулукка жол бериңиз.
