Кээде социалдык фобия деп аталган социалдык тынчсыздануу бузулушу (SAD) - бул абдан кеңири таралган абал, бирок аны аныктоо же психикалык саламаттыктын башка көйгөйлөрү менен чаташтыруу кыйын болушу мүмкүн. SADдан жапа чеккен адам, көбүнчө жерге же социалдык шарттарга коюлганда, абдан толкунданып же коркуп калат. Ал тургай титирөө, тердөө жана кызаруу сыяктуу нервдин физикалык белгилери болушу мүмкүн. Эгер сизде же жакын адамыңызда социалдык тынчсыздануу бар деп тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз байкай турган жалпы белгилер бар.
Кадамдар
Метод 6 1: SAD түшүнүү
Кадам 1. SAD белгилерин билиңиз
SADнын эң кеңири таралган симптомдорун билүү сизге башаламандыкты таанууга жардам берет. SADдан жапа чеккен адамдар чоочун адамдар менен бетме -бет келиши же башкалар тарабынан байкалып, текшерилиши мүмкүн болгон жагдайлардан өтө коркушат. Бул кырдаалдарга эл алдында сүйлөө, презентация, жаңы адамдар менен таанышуу жана социалдык өз ара аракеттенүү кирет. SAD бар кимдир бирөө мындай абалга жооп бере алат:
- катуу тынчсызданууну баштан кечирүүдө
- абалдан качуу
- кызаруу, титирөө же кусуу сыяктуу тынчсыздануунун физикалык симптомдорун көрсөтүү
Кадам 2. Кадимки тынчсыздануу менен социалдык тынчсызданууну айырмалаңыз
Ар бир адам кээде тынчсызданууну башынан өткөрөт. Эл алдында сүйлөө, өз ара аракеттенүү же башкалар тарабынан байкалган жаңы жагдай же кырдаал бир аз тынчсызданууну жана коркууну камтышы мүмкүн, бул кадимки көрүнүш. Тынчсыздануунун бул түрлөрү алдыдагы кырдаалга даярданууга жардам берет. Көйгөй бул коркуу жана тынчсыздануу басымдуу болгондо, аткара албай калганыңызда, акылга сыйбагандыгыңызда жана/же кырдаалдан качууга же качууга мажбур болгондо пайда болот.
- Кадимки тынчсыздануу төмөнкүлөрдү камтыйт: эл алдына чыккандан, сүйлөөдөн же аткаруудан мурун коркуу; чоочун кишилер менен жолукканда уялчаактык же эпсиздик; же жаңы сүйлөшүүнү же коомдук өз ара аракеттенүүнү баштаганда тынчсызданышат.
- Социалдык тынчсыздануу төмөнкүлөрдү камтыйт: өтө жогорку тынчсыздануу жана ийгиликсиздиктен коркуу, тердөө, калтыроо жана дем алуу сыяктуу физикалык симптомдор; аткаруу жөнүндө терс ойлор; жаңы адамдарга туш болгондо ашыкча жана апыртылган коркуу жана террор сезимдери; өтө тынчсыздануу жана ар кандай учурда алардан алыс болуу зарылдыгы; жана уят болуудан же четке кагылуудан коркуп, социалдык жолугушууга чакыруудан баш тартуу.
3 -кадам. SAD үчүн тобокелдик факторлоруңузду карап көрүңүз
Кээ бир адамдар тажрыйбага, генетикага жана инсандык сапатка байланыштуу SADны иштеп чыгуу коркунучу жогору. Эгерде сизде бул тобокелдик факторлорунун бири бар болсо, бул сизде SAD болот дегенди билдирбейт, бирок сизде SADны иштеп чыгуу коркунучу жогору. Эгерде сизде SAD бар болсо, тобокелдик факторлоруңузду билүү сизге эмне себеп болгонун түшүнүүгө жардам берет.
-
Зордуктоо.
Кордук же балалык травма социалдык фобияларды жана коркууларды жаратышы мүмкүн. Ошондой эле, курбу -курдаштарыңызга туура келбеген сезим коомдук тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.
-
Тукум куучулук факторлор.
Коомдук фобиянын белгилерин көрсөткөн ата -эне менен бирге чоңойгон. Көбүнчө камкорчу социалдык кырдаалда күрөшүп жатканда, социалдык окуялардын алдын алуу чөйрөсүн түзүп, социалдык көндүмдөрдүн чектелүү өнүгүшүнө жана балдарынын качуу жүрүм -турумуна алып келет.
-
Уялчаактык.
Уялчаактык адамдын мүнөзүнө байланыштуу жана баш аламандык эмес, бирок социалдык тынчсыздануусу бар көптөгөн адамдар уялчаак болушат. Бирок социалдык тынчсыздануу "нормалдуу" тартынчаактыктан алда канча оор экенин эстен чыгарбаңыз. Жөн эле уялчаак адамдар социалдык тынчсыздануу бузулуусу бар адамдарга окшоп азап чегишпейт.
Кадам 4. SAD жана башка психикалык саламаттык көйгөйлөрүнүн ортосундагы байланышты үйрөнүңүз
Кээ бир психикалык саламаттык көйгөйлөрү SAD менен байланышкан, ал эми башкалары SADдан улам келип чыгышы же күчөшү мүмкүн. SAD менен чаташтырууга же SADга байланыштуу башка психикалык саламаттык маселелерин билүү маанилүү.
-
SAD жана Panic Disorder.
Дүрбөлөңдүн бузулушу деп көбүнчө инфаркт сыяктуу сезилиши мүмкүн болгон тынчсызданууга физикалык реакциясы бар адамды айтабыз. SAD Panic Disorderден айырмаланат, бирок экөө тең тең жашай алышат. Бул эки баш аламандыктын себептеринин бири, паника оорусу менен ооруган адамдардын көбүнчө социалдык кырдаалдардан качып, аларды көрүп, соттогон адамдардын айланасында дүрбөлөңгө түшпөөсү. SAD менен ооруган адамдар коркуудан улам социалдык абалдан качышат.
-
SAD жана депрессия.
Депрессия SAD менен жалпы диагноз, анткени SAD менен ооруган адамдар башка адамдар менен байланышты чектешет. Бул жалгыз болуу сезимин жаратат жана депрессияга алып келиши мүмкүн.
-
SAD жана заттарды кыянаттык менен пайдалануу.
SAD менен ооруган адамдардын арасында аракечтиктин жана башка заттардын кыянаттык менен пайдаланышынын жогорку көрсөткүчтөрү бар. SAD менен ооруган адамдардын болжол менен 20% ичкиликти кыянат колдонот. Бул ичкиликтин жана баңгиликтин социалдык кырдаалдардагы таасирин азайтууга байланыштуу болушу мүмкүн.
Метод 2 2: Коомдук Жөндөмдө SADды Таануу
Кадам 1. Коркууга көңүл буруңуз
Коомдук иш -чарада орунга коюуну ойлоп, коркуп кетесизби? Сизди эл соттойт деп коркуп жатасызбы? Бул коркуу башкалардын алдында жеке суроону берүүдөн же кандайдыр бир социалдык жолугушууга чакыруудан келип чыгышы мүмкүн. Эгерде сизде SAD бар болсо, анда бул коркуу сиздин ойлоруңузга үстөмдүк кылат жана сизди дүрбөлөңгө салат.
Мисалы, эгер сизде SAD бар болсо, анда досуңуз сиз тааныбаган адамдардын алдында сизге суроо бергенде, сиз коркунуч сезимин сезишиңиз мүмкүн. Сиз айтканыңыз үчүн адамдар сизди соттойт деп тынчсызданышыңыз мүмкүн жана натыйжада бир нерсе айтуудан өтө коркосуз
2-кадам. Коомдук чөйрөдө өзүн-өзү башкара баштаганыңызга көңүл буруңуз
SADдын жалпы симптому-бул адамдын башкалар менен кандайча өз ара аракеттенишине өбөлгө түзгөн өзүн өзү сезүү сезими. SAD менен ооруган адамдар ар дайым өздөрүн уят кылам же кандайдыр бир жол менен четке кагылат деп коркушат. Эгерде сиз коомдук чөйрөдө, коомдук өз ара аракеттенүүдөн мурун же коомдук талкуунун алдында өзүн өзү сезе билсеңиз, анда SAD болушу мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз өзүңүз кызыккан теманы талкуулап жатканда эч нерсеге арзыбай турганыңызды сезсеңиз, анда сизде коомдук тынчсыздануу болушу мүмкүн. Идеяңызды жана пикириңизди кошуунун ордуна, сиз башкаларга сиздин кандай кийингениңизди жактырбайт же сизди акылдуу деп ойлобойт деген ойлорго берилип кетишиңиз мүмкүн
3 -кадам. Коомдук жөндөөлөрдөн оолак болууну карап көрүңүз
SAD менен ооруган бирөөнүн жалпы мүнөзү, алар социалдык чөйрөдө сүйлөөгө же өз ара аракеттенүүгө мажбур болгон учурлардан качуу. Коомдук өз ара аракеттенүүдөн же башкалардын алдында сүйлөөгө туура келбесе, социалдык тынчсызданууңуз болушу мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз конокко чакырылсаңыз, бирок баруудан баш тартсаңыз, башка адамдар менен сейилдөөгө ашыкча тынчсызданып жатсаңыз, сизде социалдык тынчсыздануу болушу мүмкүн
4 -кадам. Талкуу учурунда канчалык көп унчукпай турганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
SAD менен ооруган адамдар, адатта, өз ойлорун айтуудан өтө тынчсызданышкандыктан, талкуунун артына өтүшөт. Алар айткандары башкаларга жакпай калат же шылдыңга калуудан коркушат. Эгерде сиз коркуу сезиминен улам сүйлөшүүдө унчукпай калсаңыз, бул сиздин SAD бар экениңизди билдириши мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз башкалар менен талкуулап жатсаңыз, башкаларга көз тийбестен, өз пикириңизди билдиресизби же акырындык менен артка чегинесизби?
Метод 3 3: Мектепте же жумушта SADды таануу
Кадам 1. Келе жаткан иш -чара жөнүндө тынчсыздана баштаганыңызды көзөмөлдөңүз
SAD менен ооруган адамдар, чыныгы окуя болоардан бир нече жума мурун катышып жаткан коомдук иш -чарасы жөнүндө тынчсыздана башташат. Бул тынчсыздануу аппетитти жоготуу сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жана уйку көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Сүйлөөдөн бир күн же эртең менен нерв болуу кадимки нерсе болсо да, эгерде сиз окуяга чейин бир нече жума бою нерв болсоңуз, көбүнчө SAD белгиси.
Мисалы, эгерде сизде эки жумадан кийин сөз сүйлөп жатсаңыз жана эмнени айткыңыз келгенин жазып койсоңуз, анда сиз өзүңүздү абдан даяр сезишиңиз керек. Бирок, SAD менен ооруган бирөө түнү бою презентация жөнүндө тынчсызданып, аны берүү алдында эки жума бою сакталышы мүмкүн
2 -кадам. Сабакка же жолугушууларга канчалык көп катышканыңызды карап көрүңүз
Коомдук тынчсыздануунун жалпы белгиси - сабакка же жолугушууларга катышууну каалабоо. Бул суроо берүүгө же жооп берүүгө колуңузду көтөрбөөнү же топтук эмес, жеке долбоордо иштөөнү тандап алууну билдирет. SAD менен ооруган адамдар көп учурда топтордо иштөөдөн качышат, анткени алар команда мүчөлөрү алар жөнүндө эмне деп ойлоп жатышканына өтө тынчсызданышат.
Мисалы, сиз сабакта суроо берүүдөн качсаңыз, материалды түшүнбөсөңүз да, бул социалдык тынчсыздануунун белгиси болушу мүмкүн
3 -кадам. Эгер тынчсыздануунун физикалык белгилери бар болсо, байкаңыз
SAD менен ооруган адамдар көбүнчө физикалык, эмоционалдуу, тынчсыздануу симптомдорун көрсөтүшөт. Бул физикалык симптомдорго кызаруу, тердөө, калтыроо, демдин кысылышы жана уюп калуу кирет.
Мисалы, эгер сиз сабакка чакырылсаңыз жана жоопту билсеңиз, бирок кызарып жооп берүүнүн ордуна тердей баштасаңыз, дем ала албай жатсаңыз, сизде коомдук тынчсыздануу болушу мүмкүн
4 -кадам. Ойлоруңузду айтуудан качуу үчүн оюңузду өзгөртө аласызбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз
SAD менен ооруган адамдар көп учурда өз пикирлерин өзгөртүшөт, ошондо алар катуу сүйлөп, өз ойлорун актабайт. Алар чоочун же сурактан качкысы келет.
Мисалы, сиз топтук долбоордун үстүндө иштеп жатканыңызды элестетип көрүңүз жана кимдир бирөө идеяны сунуштайт, бирок сизде жакшыраак долбоор бар. Сиз башка бирөөнүн анча эффективдүү эмес идеясы менен кетүүнү тандай аласыз, анткени сиз өзүңүздүн ордуңузга коюуну каалабайсыз жана оюңузду түшүндүрүшүңүз керек
5 -кадам. Эл алдында сүйлөөгө кандай караарыңызды ойлонуп көрүңүз
SAD менен ооруган адамдар презентацияларды, сүйлөөлөрдү жана башка баардык сүйлөө инстанцияларын берүүдөн качып, бардык көздөр аларга бурулат. Көпчүлүктүн алдында сүйлөөгө кандай караарыңызды жана андан качуу үчүн канчалык көп жолуңуздан чыгып кеткениңизди карап көрүңүз.
Мындай учурларда сиз ойлонушуңуз мүмкүн: эгер мен даярдаганымды унутуп калсамчы? Ортодо токтоп калсамчы? Сеанс учурунда менин акылым бошоп калсачы? Ар ким эмне деп ойлойт? Баары мага күлүшөт. Мен өзүмдү алдайм
Метод 4 6: Балдардагы SADны аныктоо
Кадам 1. Балдар SAD оорусуна чалдыгышы мүмкүн экенин билиңиз
SAD көбүнчө өспүрүмдөрдө пайда болот, бирок ал балдарда да болушу мүмкүн. Коомдук фобия менен ооруган чоң кишилердей эле, SAD менен ооруган балдар соттолуудан же сындагандан коркушат, алар социалдык кырдаалдардын айрым түрлөрүнөн оолак болуунун жолдорун табууга аракет кылышы мүмкүн. Бул жөн эле "фаза" же жаман жүрүм -турум эмес.
SAD менен ооруган балдар да коркуу сезимин билдире турган билдирүүлөрдү жасашы мүмкүн. Жалпы билдирүүлөргө "эгер билдирүүлөр болсо" кирет, мисалы, эгер мен келесоо көрүнсөм эмне болот? Мен туура эмес бир нерсе айтсам эмне болот? Баш аламан болсочу?
2 -кадам. Балдардын SAD менен тартынчаактыгын айырмалаңыз
Өспүрүмдөр менен чоң кишилердеги SADга окшош, балалык SAD жөн эле уялчаактык эмес. Баланын жаңы кырдаалдарда тынчсызданышы табигый нерсе, бирок жаңы жагдайга кабылгандан кийин жана ата -энесинен жана теңтуштарынан колдоо алгандан кийин, алар ийгиликке жете алышат. SAD баланын социалдык болуу жөндөмүнө тоскоолдук кылат. SAD менен ооруган балдар мектептен качуу, сабакта суроолорго жооп бербөө, кечелерден качуу ж.
- SAD менен ооруган балдар теңтуштарынын жана чоңдордун сынынан өтө коркушат. Бул коркуу көбүнчө күнүмдүк иштерге тоскоолдук кылат, анткени балдар тынчсызданууну жаратуучу кырдаалдан качуу үчүн бир нерселерди жасашат. Кээ бир балдар тынчсызданып турган кырдаалды болтурбоо үчүн ыйлашат, кыйкырышат, жашынышат же башка нерселерди жасашат. Кээ бир балдарда титирөө, тердөө жана дем алуу сыяктуу тынчсызданууга физикалык реакциялар бар. Бул симптомдор SAD деп каралуу үчүн алты айдан ашык убакытка созулушу керек.
- Уялчаак балдар кээде кандайдыр бир жагдайлардан коркпоого же тынчсызданууга аракет кылышы мүмкүн, бирок тынчсыздануу SAD балдарына караганда өтө эле узакка созулбайт. Уялчаактык баланын бактысына SAD сыяктуу эле тоскоолдук кылбайт.
- Мисалы, балага китеп боюнча отчет берүү кыйын болушу мүмкүн, бирок уялчаак студент муну керек болгон учурда деле кыла алат. SAD менен ооруган бала өтө корккондуктан тапшырманы аткаруудан баш тартышы мүмкүн, же андан качуу үчүн мектепке барбай коюшу мүмкүн. Бул туура эмес иш кылуу же начар окуучу катары түшүнүлүшү мүмкүн, бирок түпкү себеби - коркуу.
3 -кадам. Балаңыздын башкалар менен болгон мамилесин текшериңиз
SAD көбүнчө балдарды чоң кишилер жана башка балдар менен баарлашуудан абдан ыңгайсыз кылат, ал тургай коркот. Тууганы же ойношу менен жөнөкөй сүйлөшүү да ыйлоого, таарынычка же өзүн жоготууга алып келиши мүмкүн.
- Сиздин балаңыз жаңы адамдардан коркуу сезимин билдириши мүмкүн жана жаңы достор менен таанышкысы келбейт же бейтааныш адамдар болушу мүмкүн болгон коомдук жолугушууларга барышы мүмкүн.
- Алар ошондой эле башкаларды камтыган иш-чараларга катышуудан баш тартууга же кетүүгө аракет кылышы мүмкүн, айрыкча көп сандагы, мисалы, талаага чыгуу, ойноо күндөрү же мектептен кийинки иш-чаралар.
- Оор учурларда, сиздин балаңыз курбуларынан карандашты сурап алуу же дүкөндөгү суроого жооп берүү сыяктуу жөнөкөй көрүнгөн коомдук мамилелерде тынчсызданууну сезиши мүмкүн. Ал дүрбөлөңдүн симптомдорун көрсөтүшү мүмкүн, мисалы, жүрөктүн кагышы, тердөө, көкүрөктүн оорушу, титирөө, жүрөк айлануу, демдин кысылышы жана баш айлануу.
4 -кадам. Балаңыздын мугалиминен алардын аткаруусу тууралуу сураңыз
SAD менен ооруган балдар көңүл топтоодо же сабакка катышууда кыйынчылыктарга туш болушу мүмкүн, анткени алар соттолуудан же ийгиликсиздиктен коркушат. Өз ара аракеттенүүнү же аткарууну талап кылган иш -аракеттер, мисалы, сүйлөө же класста сүйлөө, аларды аткаруу мүмкүн эмес болушу мүмкүн.
Кээде, SAD көңүлдүн тартыштыгы/гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD) же үйрөнүү оорулары сыяктуу башка оорулар менен чогуу пайда болот. Бул көйгөйдү жана аны кантип чечүү керек экенин так билүү үчүн балаңызга медициналык же психикалык саламаттык боюнча адис тарабынан баа берүү маанилүү
5 -кадам. Балдардагы SADны аныктоодогу кыйынчылыктарды карап көрөлү
Балдар SADды таануу кыйын болушу мүмкүн, анткени балдар өз сезимдерин билдирүү үчүн күрөшүшү мүмкүн жана коркуу сезимине каршы аракет кылышы мүмкүн. Кээ бир балдарда SAD менен байланышкан коркунуч атүгүл ыйлоо же ыйлоо аркылуу да билдирилиши мүмкүн.
Кадам 6. Балаңызга кордук көрсөтүлүп жатканын билиңиз
Куугунтук балаңыздын социалдык тынчсыздануусунун себеби болушу мүмкүн же аны начарлатышы мүмкүн. Зомбулуктун курмандыгы болуу коомдук тынчсыздануунун бузулуусунун өнүгүшүнүн негизги тобокелдик фактору болгондуктан, сиздин балаңыз кандайдыр бир кысымга дуушар болушу ыктымал. Балаңыздын мугалими жана балаңызды башка балдардын айланасында карап турган башка чоң кишилер менен сүйлөшүп, балаңыздын коркутуп -үркүтүп жаткандыгын билип, кийлигишүү планын түзүңүз.
Метод 5 6: SAD башкаруу
1 -кадам. Терең дем алууга машыгыңыз
Стресс учурунда жүрөктүн кагышы, тердөө, булчуңдардын чыңалуусу жана көбүнчө тайыз дем алышы мүмкүн. Терең дем алуу нерв системаңызды жөнгө салуу менен стресстин терс симптомдорун азайтууга жардам берет.
- Бир колуңузду жаакка, бир колуңузду ашказаныңызга коюу менен баштаңыз.
- Мурдуңуздан терең дем алып, дем алып жатканда 7ге чейин санаңыз.
- Андан кийин, оозуңуз менен дем чыгарып, 7ге чейин санап, ашказаныңыздын булчуңдарын катуулатып, абаны толугу менен чыгарыңыз.
- Процедураны 5 жолу кайталаңыз, орточо эсеп менен 10 секундда бир дем.
Кадам 2. Терс ойлоруңузга чекит коюңуз
Терс ойлор социалдык тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн, андыктан терс ойдо болгондо өзүңдү токтотуу маанилүү. Кийинки жолу сизде терс ой пайда болгондо, аны жөн койбоңуз. Бир аз ойлонуп көрүңүз жана андагы кемчиликтерди көрүңүз.
- Мисалы, терс ой болушу мүмкүн: "Мен бул презентацияны бергенде баарынын алдында өзүмдү алдайм". Эгер сиз ушундай ойлонуп жатсаңыз, өзүңүзгө: "Мен өзүмдү акмак кыларымды билемби?" - деп сура. жана "Эгерде мен чаташтырсам, бул адамдар мени дудук деп ойлошот дегенди билдиреби?"
- Бул суроолорго берген жообуңуз "Жок" жана "Жок" болушу керек, анткени сиз эл эмне деп ойлорун же эмне кыларын биле албайсыз. Кыязы, натыйжасы жакшы иш кыласыз жана эч ким сизди дудук деп ойлобойт.
3 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Өзүңүзгө жакшы кам көрүү сиздин коомдук тынчсызданууңуз менен күрөшүүгө жардам берет. Туура тамактануу, жетиштүү уктоо жана дайыма көнүгүү жасоо психикалык жана физикалык жактан жакшы сезүүгө жардам берет. Жакшы тамактанганыңызды, жетиштүү уктап жатканыңызды жана өзүңүздү жакшы сезүү үчүн дайыма көнүгүүлөрдү жасап турганыңызды текшериңиз.
- Жаңы мөмө -жемиштерди, дан эгиндерин жана арык белокторду камтыган тең салмактуу диетаны жегиле.
- Түнкүсүн 7-9 саат уктаңыз.
- Жумасына үч жолу 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз.
- Кофеинди жана алкоголду колдонууну чектеңиз.
Кадам 4. Жардам алуу үчүн психикалык саламаттык терапевтине кайрылууну ойлонуп көрүңүз
Өз алдынча катуу тынчсыздануу аркылуу иштөө кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сизде же жакын адамыңызда SAD бар болсо, анда психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адистен жардам сураңыз. Психикалык саламаттык боюнча адис бул көйгөйлөр аркылуу сиздин коомдук тынчсызданууңуздун тамырын аныктоого жардам берет.
Сиз ошондой эле социалдык тынчсыздануусу бар адамдар үчүн жүрүм -турумдук терапия тобуна барууну ойлонушуңуз мүмкүн. Бул топтор ишенимди бекемдөөгө жана кыйын кырдаалдарды чечүү жөндөмүңүздү жакшыртуучу когнитивдик-жүрүм-турум ыкмаларын үйрөнүүгө жардам берет
Кадам 5. Дары -дармектер тууралуу дарыгериңизден сураңыз
Дары -дармектер гана социалдык тынчсызданууну айыктыра албайт, бирок кээ бир учурларда пайдалуу болушу мүмкүн. Кээ бир дары -дармектер сиздин жагдайыңыз үчүн башкаларга караганда эффективдүү болушу мүмкүн, андыктан дарыгериңиз менен симптомдоруңуз жана варианттарыңыз жөнүндө сүйлөшүү маанилүү.
SAD үчүн жалпы дарылар төмөнкүлөрдү камтыйт: Xanax сыяктуу бензодиазепиндер; Inderal же tenormin сыяктуу бета -блокаторлор; Нардия сыяктуу моноаминоксидаза ингибиторлору (MAOIS); Прозак, Лувокс, Золофт, Паксил, Лексапро сыяктуу тандалма серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRI); Серотонин-Норэпинефринди кайра алуу ингибиторлору (SNRIS) Effexor, Effexor XR жана Cymbalta сыяктуу
Метод 6 6: Балдардагы SADны башкаруу
Кадам 1. Эмне үчүн эрте дарылоо маанилүү экенин билип алыңыз
SAD оорусунун орточо жашы 13 жашта, бирок ал жаш балдарда да болушу мүмкүн. Бул өспүрүмдөрдө депрессиянын жана баңгиликтин өнүгүшү менен байланыштуу. Ошондуктан, эгер сиз балаңыздын же өспүрүмүңүздүн SAD оорусу бар деп ойлосоңуз, дарыгердин кеңешине кайрылуу өтө маанилүү.
Кадам 2. Балаңызды терапевтке алып барыңыз
Терапевт балаңыздын тынчсызданышынын булагын аныктоодо абдан жардам берет, бул аны башкарууга жардам берет. Терапевт ошондой эле балаңызга экспозиция терапиясы аркылуу жардам бере алат, мында бала бара -бара көзөмөлдөнгөн кырдаалга туш болуу менен коркуу сезимине туш болот.
- Баланын терапевти сизге балаңызга кантип жардам берүү боюнча кеңештерди да бере алат.
- Дагы бир популярдуу дарылоо-бул когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT), ал балага терс же пайдасыз ой жүгүртүүнү аныктоого жана башкарууга үйрөнүүгө жардам берет.
- Балаңыздын терапевти топтук терапияны сунушташы мүмкүн. Бул сиздин балаңыз үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал коркуу сезиминде жалгыз эмес экенин жана башкалар да ал сыяктуу күрөшүп жатканын көрөт.
- Үй -бүлөлүк терапевт балаңызга колдооңузду билдирүүгө жана анын тынчсыздануусун башкарууга жардам берет. Баланын тынчсыздануусу башка үй -бүлөлүк кыйынчылыктарды жаратып жатса, терапиянын бул түрү өзгөчө пайдалуу.
3 -кадам. Балаңызга колдоо көрсөтүңүз
Эгер балаңызда SAD бар деп тынчсызданып жатсаңыз, балаңызды колдоо үчүн кесипкөй жардамга кайрылыңыз. Балаңызды уялчаактыкты чечүүгө мажбурлоого жол бербеңиз, мисалы, аны аткарууга мажбурлоо же тынчсызданууну жараткан социалдык жагдайларга мажбурлоо. Балаңызга социалдык кырдаалда өзүн эркин сезүүгө жардам берүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Балаңыздын сезимдерин кабыл алганыңызды текшериңиз.
- Балаңызга болгон ишенимдин үлгүсү, мисалы, социалдык жагдайларда эс алуу.
- Балаңызга социалдык көндүмдөрдү үйрөнүүгө жардам бериңиз, мисалы, достошуу, кол алышуу, даттануу ж.
4 -кадам. Балаңызга тынчсызданууну жеңүүгө жардам бериңиз
Эгерде сизде балаңызда SAD бар болсо, анда балаңызга тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берүү жолдорун табуу маанилүү. Балаңызга тынчсыздануу менен күрөшүүгө жана анын социалдык тынчсыздануусун жеңүүгө жардам бере турган бир нече жолдор бар. Балаңызга жардам берүүнүн айрым жолдору балаңызга дем алуу көнүгүүлөрүн үйрөтүү, балаңызга терс ойлорду кайра түзүүгө жардам берүү, тынчтандыруучу белги берүү жана жумшак дем берүү.
- Балаңызга жай терең дем алып, тынчтанууга үйрөтүңүз. Балаңызга терең дем алуу көнүгүүсүн көрсөтүңүз, анан балаңызга бул техниканы ал тынчсызданган учурда колдонууга үйрөтүңүз.
- Балаңызга терс ойлорун кайра түзүүгө жардам бериңиз. Мисалы, эгер сиздин балаңыз: "Мен эртең китеп отчетумду бузам!" сыяктуу бир нерсе менен жооп бер: "Эгер чындап машыксаң, китебиңдин отчетун кантип берериңди жакшыраак түшүнөсүң жана жакшы иштейсиң".
- Балаңызга тынчтандыруучу сигнал катары сүрөт тартуулаңыз. Мисалы, эгерде сиздин балаңыз китептин репортажына өзгөчө тынчсызданып жатса, анда балаңызга өзүңүздүн кичинекей сүрөтүңүздү берип, аны беттин жогору жагына кармоого көрсөтмө берсеңиз болот. Ошентип, балаңыз сизге китептин отчетун окуп жаткандай түр көрсөтө алат.
- Балаңызды тынчсыздандырган иш -чараларга мажбурлоонун ордуна, жумшак дем берүүнү сунуштаңыз. Мисалы, эгер сиздин балаңыз башка балдар менен оюнга катышууга ыңгайлуу болбосо, аны катышууга түртпөңүз. Бирок, эгерде сиздин балаңыз катышууну чечсе, тынч мактоолорду айтып, анан башка адамдардан алыс болгондо балаңызды мактаңыз.
5 -кадам. Стресстик абалдан жөн эле качпаңыз
Балаңызды стресске же тынчсызданууга алып келген жагдайлардан коргоо азгырык болсо да, бул анын тынчсыздануусун ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Сиздин балаңызга сиздин колдооңуз менен күнүмдүк стресстик кырдаалдарга кантип жооп берүүнү үйрөнүү көбүрөөк пайдалуу.
Тескерисинче, балаңызга мурунку стресстик кырдаалдан ийгиликтүү өткөнүн жана ал муну кайра жасай аларын эсиңизге салып коюңуз
Кадам 6. Дары -дармектер тууралуу дарыгериңизден сураңыз
Эгерде балаңыздын тынчсыздануусу катуу болсо же жакшырбаса, анда балаңыздын дарыгери менен жардам бере турган дары -дармектер жөнүндө сүйлөшүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Кээ бир балдар үчүн, SSRIs (селективдүү серотонинди кайра алуу ингибиторлору) SAD тарабынан чыгарылган тынчсызданууну басаңдатууда эффективдүү болушу мүмкүн.
- Адатта балалык SAD үчүн белгиленген SSRI'лерге циталопрам (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) жана paroxetine (Paxil) кирет.
- Venlafaxine HCI (Effexor) дагы бир белгиленген антидепрессант, бирок бул SNRI (серотонин жана норадреналинди кайра алуу ингибитору).
Кеңештер
- SAD менен ооруган адамдар башкалардын алдында тамак жегенде кыйналышат, анткени алар башка адамдар эмнени же кантип жешет деп ойлошот деп ойлошот.
- SAD менен ооруган адамдар телефон чалууда же үн почтасын калтырууда кыйналышат, анткени алар түшүнүксүз же таасирсиз угулат деп кооптонушат.
