Эгерде сиз коомдук кырдаалдарда коркуу тынчсыздануусун сезсеңиз, анда сиз социалдык тынчсыздануудан жапа чегип жаткандырсыз. Таанышуу, жаңы адамдар менен таанышуу, профессионалдык тармак түзүү жана күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу социалдык тынчсыздануудан жапа чеккендер үчүн кыйын болушу мүмкүн. Коомдук тынчсыздануу сизди кармап жатабы же жокпу, аныктай аласыз, тынчсыздануу сиздин ишиңизге, өзүн өзү кабылдоого, коомдук мамилелерге жана жеке жашоого кандай таасир этери жөнүндө маанилүү суроолорду берип.
Кадамдар
Метод 1 2: Коомдук тынчсыздануу жөнүндө өзүңүзгө суроо берүү
Кадам 1. Башкалардын сынынан коркуп жатасызбы деп өзүңүзгө суроо бериңиз
Коомдук тынчсыздануу ар кандай формада болушу мүмкүн жана башкалар тарабынан соттолуудан коркуу көбүнчө жабыркагандарда болот. Башкалардын сиз жөнүндө ойлогондорунан коркуу сизди артка тартып, башкалар менен толук кандуу иштешүүгө тоскоол болот.
Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Соттолуудан коркуп, башкалар менен сүйлөшүүдөн же сүйлөшүүдөн качамбы?"
2-кадам. Өзүңдү өзүң билүү сезими сени артка тартып жатабы деп ойлон
Коомдук, профессионалдык же жеке жагдайларда өзүңүздү өтө ыңгайсыз сезип жатканыңызды же ойлобогонуңузду карап көрүңүз. Өзүн өзү билүү сезими социалдык тынчсыздануудан жапа чеккен адамдарда кездешет жана сиз ырахат алгыңыз келген иштер менен алектенүүгө тоскоол болот.
Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Башкалар мени дайыма байкап же көрүп тургандай сезүү мага жаккан нерселерди жасоого тоскоол болобу?"
3 -кадам. Жаңы адамдар менен таанышуудан качып жүргөнүңүздү ойлонуп көрүңүз
Жаңы адамдар менен таанышуу - бул адамзат тажрыйбасынын маанилүү бөлүгү. Бул кесиптик эшиктерди ачат, эмоционалдык жашооңузду жакшыртат жана оң психикалык ден соолукка салым кошот. Жаңы адамдар менен таанышуудан качуу - социалдык тынчсыздануу жашооңузду артка тартып жаткандыгынын белгиси.
Өзүңүзгө: "Жумушта же коомдук жашоомдо жаңы адамдар менен таанышып калбашым үчүн мен шылтоо айтамбы?"
4 -кадам. Коомдук тынчсыздануу күнүмдүк иштерди аткарууну кыйындатып жатабы деп сураңыз
Кээде социалдык тынчсыздануу жумушта же мектепте адамдар менен сүйлөшүүнү, азык -түлүк дүкөнүнө барууну же маанилүү жолугушууларды пландаштыруу үчүн телефон чалууну кыйындатат. Эгер сиз буларды жасоо кыйынга турсаңыз, бул социалдык тынчсыздануу сизге толук кандуу жашоого тоскоол болуп жаткандыгынын белгиси.
Кадам 5. Соттон коркуу мамилеңизге таасирин тийгизерин аныктаңыз
Өзүңүздү дайыма соттогондой же байкап жаткандай сезсеңиз, досторуңуз, үй -бүлөңүз жана романтикалык өнөктөштөр менен болгон мамилеңизди сактоо кыйынга турат. Коомдук тынчсыздануу бизге жакын адамдарга болгон мамилебизге таасирин тийгизип, жакындыктын жана ишенимдин өнүгүшүнө тоскоол болот.
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: “Мен коомдук мамилелеримди көзөмөлдөп жатамбы же жабышып жатамбы? Мунун терс натыйжалары барбы?"
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен мамилеге тынчсызданып же кооптонуп жатканым үчүн башкаларды тоготпойм же талашып жатамбы?"
Кадам 6. Коомдук тынчсыздануу сиздин кесиптик жашооңузга кандай таасир этерин карап көрүңүз
Коомдук тынчсыздануудан жапа чеккендердин жумуш ордунда көйгөйлөргө кабылышы кадимки көрүнүш. Команда оюнчусу болуу, тармакташуу жана кесиптештериңиз менен дени сак мамилелерди өркүндөтүү сыяктуу социалдык көндүмдөр ийгиликтүү карьеранын инструменталдык бөлүктөрү болуп саналат. Коомдук тынчсыздануу бул кесиптик ишмердүүлүк менен толук алектенүүнү кыйындатат.
- Өзүңүзгө: "Тынчсыздануум менин тармагымдагы башкалар менен натыйжалуу байланышууга тоскоол болобу?"
- Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен соттолуудан же кор болуудан коркуп, жумушта жаңы идеяларды көрсөтүүдөн коркомбу?"
Метод 2 2: Коомдук тынчсыздануу менен күрөшүү
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сизде коомдук тынчсыздануу жашооңузга терс таасирин тийгизип жатса, анда сиздин симптомдоруңузду талкуулоо үчүн дарыгериңиз менен жолугушууга жазылууңуз керек. Дарыгерден социалдык тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн кандай дарылоо жолдору бар экенин сураңыз. Бул параметрлер сиздин өзгөчө жагдайларыңызга жана ден соолукту камсыздандырууга жараша болот, бирок психотерапияны жана/же дарыларды камтышы мүмкүн.
Кадам 2. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапияны карап көрөлү
Эгерде коомдук тынчсыздануу сиздин жеке, кесиптик же социалдык жашооңузга тоскоол болуп жатса, анда психикалык ден соолукту камсыздоочу менен иштөө жөнүндө ойлонуп көрүңүз, ал когнитивдүү жүрүм -турум терапиясына адистешкен. Алар терс ойлорго каршы турууга, аларды объективдүү жоопторго алмаштырууга жана мээни позитивдүү ой жүгүртүүгө жардам бере алат.
3 -кадам. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Exercise психикалык ден соолуктун маанилүү бөлүгү болуп саналат жана коомдук тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам берет. Жөө басуу, чуркоо жана йога - бул көнүгүүнүн бир нече түрү, алар дүйнөнү кабылдооңду өзгөртүүгө жардам берет, бул коркуу сезимин жана социалдык тынчсызданууну басаңдата алат. Кичине баштаңыз жана күн сайын 30 мүнөткө чейин көнүгүү жасаңыз.
4 -кадам. Терең дем алууга машыгыңыз
Коомдук тынчсыздануудан жабыркаган көптөгөн адамдар стресстик же тынчсыздандыруучу жагдайга дуушар болгондо тез же бир калыпта дем ала башташат. Колуңузду курсагыңызга коюп, көзүңүздү жумуп, 10го чейин санап жатканда мурундан жай дем алыңыз. 10го жеткенден кийин, демиңизди 1 секундга кармап туруңуз. Андан кийин 10го чейин санап жатып, оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз. Кеминде 10 жолу же өзүңүздү бошогонго чейин кайталаңыз.
Кадам 5. Орточо социализацияны камтыган хоббилерди сынап көрүңүз
Коомдук тынчсыздануу менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, бирок башкалар менен баарлашууну камтыган жаңы аракеттерди жасоо симптомдоруңузду башкарууга жардам берет. Социализацияны талап кылган хоббилерден алыс болуунун ордуна, башкалар менен баарлаша турган ишке катышууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, китеп окуудан ырахат алсаңыз, клубга кошулсаңыз болот.
- Эгерде сиз саякаттоону жактырсаңыз, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сейилдөөгө же сейилдөө клубуна кошулууга аракет кылыңыз.
- Йога менен үйдө машыгуунун ордуна, жергиликтүү студиянын сабагына катышып көрүңүз.
