Өнөкөт уйкусуздукту жана кээде уйкусуздукту дарылоого жардам бере турган рецепт жана рецептсиз (OTC) ар кандай дары-дармектер бар. Бул дары -дармектердин эч бири коркунучсуз болбосо да, каршы көрсөтмөлөрдү түшүнүү (кээ бир дарыларды кабыл албоо керек болгон конкреттүү жагдайлар) жана аларды туура кабыл алуу терс реакциялардын алдын алууга жардам берет. Дары -дармектерди талап кылбаган уйкуңузду жакшыртуу үчүн колдоно турган бир нече ыкмалар бар.
Кадамдар
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Уктап жаткан рецепттерди коопсуз колдонуу
Кадам 1. Адегенде негизги шарттарды дарылаңыз
Рецепт боюнча уктоо каражаттары уйкусуздуктан жабыркаган кээ бир адамдар үчүн жакшы тандоо болсо да, алар уйкусуздуктун негизги себеби бар адамдар үчүн туура эмес. Эгерде сиз уйку жардамын кароодон мурун негизги шарттарды чечүү үчүн дары -дармектерге же башка дарылоого муктаж болсоңуз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Уйкуга тоскоол болгон жалпы бузулууларга өнөкөт оору, кислота рефлюкс, уйку апноэ жана бут тынымсыз синдрому сыяктуу бут кыймылынын бузулушу кирет. Депрессия, тынчсыздануу жана стресс дагы уйкуңузга тоскоол болушу мүмкүн
Кадам 2. Бардык дары -дармектердин тобокелчиликтери бар экенин түшүнүңүз
Илим узак жолду басып өткөнү менен, дагы деле коркунучсуз уйкуга жардам берүү деген нерсе жок. Бул дары -дармектердин бардыгы уйкусуроо, башаламандык жана көз карандылык сыяктуу терс терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Эгерде сиз рецепт боюнча уйку жардамын алууну ойлонуп жатсаңыз, анда дарыгериңиз менен тобокелдиктер жана пайдалар жөнүндө сүйлөшүүнү унутпаңыз.
- Уйку дарысы менен байланышкан эң көп таралган таасирлерге күндүзгү уйкучулук, уйкучулук, баш айлануу, баш айлануу, когнитивдик бузулуу, кыймылдын координациясынын бузулушу жана химиялык көз карандылык кирет. Уйку каражаттарынын азыраак таралган терс таасирлери уйкусуз жүрүү, унаа айдоо, телефон чалуу, тамактануу жана толук ойгоно элек кезде жыныстык катнаш сыяктуу татаал уйкунун бузулушун камтыйт.
- Уйку каражаттары депрессиянын симптомдорунун убактылуу начарлашына да алып келиши мүмкүн.
- Доксепин жана Рамелтеон - бул эки уйку каражаты, алар көз карандылык коркунучу жок деп ойлошот.
Кадам 3. Мүмкүн болгондо кыска мөөнөттүү дарыларды тандаңыз
Эгерде сиз рецепт боюнча уйку жардамын алууну ойлонуп жатсаңыз, дарыгерден сураңыз, кыска мөөнөттүү дары сизге туура келеби? Терс таасирлери дагы эле кыска мөөнөттүү дары-дармектер менен (организмге тез сиңип кетет) болгон менен, алар узакка созулган дары-дармектерге караганда азыраак таралган.
- Кыска мөөнөттүү дарыларга Ramelteon, Triazolam, Zaleplon жана Zolpidem кирет. Узак мөөнөттүү дары-дармектерге Доксепин, Эстазолам, Эсзопиклон, Темазепам жана Золпидемдин узартылган релизи кирет.
- Узак мөөнөттүү дары-дармектер кээ бир адамдар үчүн, айрыкча, уктап калуу менен, уктап калуу көйгөйү барлар үчүн ылайыктуу болушу мүмкүн.
Кадам 4. Антидепрессант сизге ылайыктуу экенин билиңиз
Антидепрессанттар FDA тарабынан уйку каражаты катары бекитилбесе да, кээ бир антидепрессанттар да бар, алар седативдүү. Бул препараттардын аз дозалары депрессиядан же тынчсыздануудан жабыркаган бейтаптардын уйкусуздугун дарылоо үчүн ылайыктуу болушу мүмкүн.
Амитриптилин, Миртазапин, Тразодон - баары тынчтандыруучу таасири бар антидепрессанттар
Кадам 5. Врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Эгер сизге уйкуга жардам берүүчү рецепт берилсе, дозалоо көрсөтмөлөрүн кылдаттык менен аткаруу маанилүү. Дары -дармектерди өтө көп же өтө аз алуу керексиз терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
- Эч качан дозаңыз сиз үчүн туура эмес деп ойлосоңуз да, аны биринчи кезекте дарыгериңиз менен талкуулабай туруп, азайтыңыз же көбөйтпөңүз.
- Дары -дармектериңизди бир заматта токтотуу кайра уйкусуздукка алып келиши мүмкүн.
Кадам 6. Улгайган болсоңуз, өтө этият болуңуз
Рецепт боюнча уйку каражаттары кимдир бирөөнү эртеси эртең менен өзүн начар сезиши мүмкүн, бирок бул терс таасирлер жашка карай начарлайт. Өзгөчө этият болуңуз, эгер сиз 50 же андан улуу болсоңуз, уйку каражаттарын колдонуңуз.
- Улгайган адамдар терс таасирлерге көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн, анткени организм жаш курак менен дары -дармектерди жайыраак бузат.
- Эгерде сиз 50 же андан улуу болсоңуз, анда өзүңүзгө ылайыктуу доза жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени баштоо үчүн сунуш кылынган дозадан азыраак алуу жакшы болушу мүмкүн.
Кадам 7. Дароо унаа айдагандан алыс болуңуз
Рецепт боюнча уктап жаткан каражаттар гроггность сыяктуу терс таасирлерди пайда кылышы мүмкүн, андыктан дарынын сизге кандай таасир этерин түшүнмөйүнчө, көп көңүл бурууну талап кылган нерсени жасоодон алыс болуңуз. Айдоо жана механизмдерди иштетүү өзгөчө коркунучтуу, андыктан уктап жаткан жаңы дарыны ичип баштагандан кийин жок дегенде бир күн бул иш -аракеттерден алыс болуңуз.
Кадам 8. Татаал уйку жүрүм -турумун билдирүү
Седативдүү жана гипноздук дарылар кээде адамдардын уктап жатканда тамак ичүү жана унаа айдоо сыяктуу татаал жүрүм -турумуна алып келиши мүмкүн. Мындай болгондо, адамдар, адатта, эртеси эртең менен болгон окуяларды эстешпейт. Бул абдан коркунучтуу болушу мүмкүн, андыктан дарыгерге эгерде сиз рецепт боюнча уйку жардамын алып жатып, кандайдыр бир татаал уйку жүрүм -туруму менен алектенип жатканыңызга ишенсеңиз керек.
Кадам 9. Аллергиялык реакциялар үчүн дароо медициналык жардам алыңыз
Бул өтө кеңири таралган эмес, бирок кээ бир адамдар рецепт боюнча уктап жаткан каражаттарга олуттуу аллергиялык реакцияга ээ. Эгерде сизде анафилаксия же беттин шишиги пайда болсо, дароо медициналык жардамга кайрылуу маанилүү, анткени бул реакциялар дем алууңузга тоскоол болот.
3төн 2 бөлүк: Рецептсиз уктап жаткан каражаттарды туура тандоо
Кадам 1. Спиртти уйкуга жардам катары колдонбоңуз
Кээ бир адамдар уктап калуу кыйын болгондо спирт ичимдиктерин өз алдынча дарылайт, бирок бул жакшы идея эмес. Алкоголь сизди чарчатышы мүмкүн, бирок ал уйкуңуздун сапатын начарлатат, андыктан эртеси эртең менен сергип ойгонууга азыраак мүмкүнчүлүгүңүз бар.
Эч качан спирт ичимдиктерин ичпеңиз, эгер сиз кандайдыр бир рецепт же рецептсиз уктай турган болсоңуз, бул терс реакцияларга алып келиши мүмкүн
Кадам 2. Рецептсиз дарыларды кыска мөөнөткө гана колдонуңуз
Эгерде сиз аларды кээде колдонсоңуз, биржадан тышкаркы уктоо каражаттары абдан натыйжалуу болот; бирок, бул дары -дармектердин көпчүлүгүндө антигистаминдерге каршы сабырдуулукту түзүү оңой, бул сиз үчүн дарыларды натыйжасыз кылат. Толеранттуулукту пайда кылбоо үчүн, узак убакыт бою бирдиктүү уктоочу каражаттарды албаңыз.
3 -кадам. Биржадан тышкаркы уктоого каршы көрсөтмөлөрдү билиңиз
Дифенгидрамин жана доксиламин көпчүлүк биржадан тышкаркы уйку каражаттарынын активдүү ингредиенттери. Бул дарылар кыска мөөнөттүү колдонуу үчүн жалпысынан коопсуз, бирок алар төмөнкү адамдарга сунушталбайт:
- Жабык бурчтуу глаукома менен ооруган адамдар
- Астма менен ооруган адамдар
- Өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусу бар адамдар
- Уйку апноэы бар адамдар
- Боор оорусу менен ооруган адамдар
- Тамак сиңирүү системасынын бузулушу бар адамдар
- Заара кармаган адамдар
- Кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар
- 75 жаштан ашкан адамдар
4 -кадам. Мелатониндин оң жана терс жактарын түшүнүңүз
Мелатонин-бул табигый түрдө организм тарабынан өндүрүлгөн, уйкуга түрткү берүүчү гормон. Мелатонин кошумча таблеткалары - кээ бирлер үчүн эффективдүү болушу мүмкүн болгон популярдуу уйку каражаттары, бирок баарына эле туура келе бербейт.
- Мелатонин кошулмалары өнөкөт уйкусуздуктан жапа чеккен адамдарга караганда циркадиялык ритм бузулуулары бар адамдар үчүн (анын ичинде реактивдүү артта калуу) кыйла натыйжалуу болот.
- Бул "табигый" болгону менен, мелатонин дагы эле терс таасирин тийгизиши мүмкүн, анын ичинде уктоо, жүрөк айлануу жана кийинки күнү уйкучулук.
- Бул FDA тарабынан жөнгө салынбагандыктан, мелатонин таблеткалары бир брендден экинчисине чейин өзгөрүшү мүмкүн. Уйку үчүн 0,1-0,3 мг менен баштаңыз. Эгерде сиз бул дозалар менен даярдык таба албасаңыз, анда 1.0 мг таблеткаларды сатып алып, экиге бөлүп алыңыз. "Төмөн жана жай" баштаңыз. Эсиңизде болсун, сиз кечиктирилген жана дароо чыгарылган таблеткаларды таба аласыз, бул сиздин дозаңызды андан ары жакшыртууга жардам берет.
- Мелатонинди уктоону пландаштыруудан бир сааттай мурун алыңыз жана бул убакытты зарылдыгына жараша тууралаңыз.
- Кээ бир дары-дармектер, мисалы, бета-блокаторлор, мелатониндин өндүрүшүнө тоскоол болушу мүмкүн. Кофеин менен алкоголдун мелатонин синтезине жана зат алмашууга таасири бар экени белгилүү.
Кадам 5. Валериан боюнча фактыларды алыңыз
Валериан - бул көбүнчө уйкуга жардам берүүчү чөптөрдүн кошулмасы. Бул кээ бир адамдар үчүн эффективдүү болушу мүмкүн, бирок башка ар кандай уйку каражаттары сыяктуу эле, терс таасирин тийгизиши мүмкүн жана бул баарына туура тандоо эмес.
- Валериан, адатта, эң натыйжалуу, бери дегенде, эки жумага үзгүлтүксүз кабыл алынат, андыктан кээде уйкусу бузулган адамдарга караганда, өнөкөт уйкусуздук менен ооруган адамдар үчүн жакшы тандоо.
- Жалпы терс таасирлерине баш айлануу, баш ооруу жана ашказан кирет.
- Валериан кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар үчүн, үч жашка чейинки балдар үчүн же боор оорусу барлар үчүн коопсуз эмес.
- Валериан FDA тарабынан жөнгө салынбайт, ошондуктан туура дозалоо боюнча расмий сунуштар жок.
Кадам 6. Дары -дармектердин өз ара аракеттенүүсүнөн сак болуңуз
Бардык биржадан тышкаркы уктоо каражаттары, анын ичинде чөптөрдүн уктоочу каражаттары рецепт жана башка биржадан дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Ар дайым сиз алып жаткан бардык дарылар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Мелатонин бойго бүтүрбөөчү таблеткалар, иммуносупрессанттар, кант диабети үчүн дары -дармектер жана канды суюлтуучу каражаттар менен өз ара аракеттене алат.
- Валериан Сент -Джонс Ворт менен өз ара аракеттене алат.
3-жылдын 3-бөлүгү: Уйкуңузга жардам берүү үчүн медициналык эмес трюктарды колдонуу
Кадам 1. Температураны тууралаңыз
Көпчүлүк адамдар өтө ысык эмес, бирок өтө муздак болбогондо жакшы укташат. Тезирээк уктап, жакшыраак укташыңыз үчүн термостатыңызды уктоо учурунда температураңыз 62 менен 70 ° F (16.6дан 21.1 ° Сге чейин) кылып тууралаңыз.
Ар ким ар башка, андыктан сиз үчүн эң ылайыктуусун табуу үчүн ар кандай температурада тажрыйба жасап көрүңүз
Кадам 2. Туура жуурканды тандаңыз
Кемчиликсиз жууркан уктап жатканыңыздын сапатын кескин жогорулатат. Баардык чечимге туура келүүчү бир да өлчөм жок, андыктан сизге ылайыктуусун тапканга чейин бир нече түрдүү жуурканды сынап көрүүгө туура келиши мүмкүн.
- Жеңил жана орточо салмактагы жууркан идеалдуу, анткени оор жууркандар түнкүсүн өтө ысык болуп, уйкуңузду бузушу мүмкүн. Жылытылган жууркандар сизди өтө ысып кетиши мүмкүн.
- Эгерде сизде аллергия бар болсо, анда аллерген эмес жуурканды тандап, аллергенден арылуу үчүн жума сайын ысык сууга жууп коюңуз.
- Салмактуу жууркандар тынчсыздануудан жапа чеккен адамдар үчүн идеалдуу, анткени алар кучакташууга окшош кысым көрсөтүп, өзүңүздү коопсуз сезесиз.
Кадам 3. Жакшы уйку гигиенасын жайылтуу үчүн жашоо образын өзгөртүү
Уктап калууга жардам бере турган жашооңузга ар кандай жөнөкөй өзгөртүүлөр бар. Эгерде сизде уйку көйгөйлөрү бар болсо, анда сиз дарыларды колдонордон мурун төмөнкү ыкмаларды колдонуп көрүшүңүз мүмкүн:
- Уктап, күн сайын, ал тургай, дем алыш күндөрү бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз.
- Жылуу ванна же душ, медитация же декафе чай ичүү сыяктуу эс алдыруучу иш -чаралар менен бир нече сааттан кийин уктай баштаңыз.
- Түштөн кийин жана кечинде кофеинден баш тартыңыз.
- Күндүз уктабаңыз, анткени бул түн ичинде чарчооңузду азайтат.
- Энергияны күйгүзүү үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз.
- Жашооңуздагы стресстин көлөмүн азайтыңыз же башкарыңыз.
Кадам 4. Когнитивдик жүрүм -турумдук терапияны колдонуп көрүңүз
Эгер сиз уйкуңузду жакшыртууга дагы бир аз жардамга муктаж болсоңуз, бирок эч кандай дары -дармектерди ичүүнү каалабасаңыз, анда когнитивдик жүрүм -турумдук терапиянын пайдасын көрүшүңүз мүмкүн. Мындай терапия сизге жакшы уктоого тоскоол болгон нерселерди аныктоого жана жакшы уйку адаттарын үйрөтүүгө жардам берет.
- Дары -дармектерден айырмаланып, когнитивдик жүрүм -турум терапиясы уйкусуздуктун түпкү себебин чечүүгө жардам берет.
- Сиз прогрессивдүү булчуң релаксациясы сыяктуу релаксация ыкмаларын үйрөнө аласыз же жетектелген медитацияны колдоно аласыз.
Кеңештер
- Сиз уктай турган каражатты (рецепт же биржадан тышкаркы) алгандан кийинки күнү уйкусурап калууңуздун ыктымалдыгын азайта аласыз, эгерде сиз аны уктаар алдында толук сегиз сааттык убактыңызды камсыз кылсаңыз.
- Эгерде сиз көпчүлүк түнү биржадан тышкаркы уктоочу каражатты колдонушуңуз керек деп тапсаңыз, андан ары баалоо үчүн доктурга кайрылыңыз.
