Эгерде сизде синус оорусу болсо, канааттандырарлык уйку мүмкүн эмес. Бактыга жараша, бир нече чечимдер бар. Уктап кетүү үчүн деконгестанттарды жана ооруну басаңдатуучу дарыларды колдонуңуз. Синустарыңыздын агып кетишине жол берүү үчүн башыңызды кошумча жаздыктар менен өйдө көтөрүңүз. Түнкүсүн синустарыңыздын бүтөлүп кетпеши үчүн керебетиңиздин жанына нымдагычты коюп, уктаар алдында бийик стакан суу ичиңиз. Керек болсо синус көйгөйлөрүңүздү чечүү үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.
Кадамдар
3 методу 1: Эффективдүү уктоо тартибин табуу
Кадам 1. Гидратацияланып туруңуз
Сууну көп алуу былжырыңызды ичке кармап, синус тыгынын алдын алат. Уктаар алдында чоң стакан суу ичүүгө аракет кылыңыз. Төшөгүңүздүн жанына суу куюлган бөтөлкөнү же стакан сууну койуңуз, эгер сиз түнкүсүн синус оорусу менен ойгонсоңуз, көбүрөөк иче аласыз.
Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, кофеинсиз чай ичип коюңуз, бирок кофеден жана башка кофеинсиз суусундуктардан алыс болуңуз
Кадам 2. Ысык душка түшүңүз
Душтун өндүргөн буусу сиздин көңдөйүңүздөгү басымды жана тыгынды бошотот. Какырык бошоп, суюлгандан кийин мурдуңузду батыраак үйлөй аласыз. Бул сиздин жайлуу болушуңуз керек, жок дегенде убактылуу. Ысык душка түшкөндөн кийин мүмкүн болушунча эртерээк төшөккө жатыңыз.
Уктаар алдында эс алуу үчүн бир нерсе кылыңыз. Эгерде сиз көңүлүңүздү тынчтандыруучу жана стрессти басаңдатуучу тынч нерсени тапсаңыз, анда уктап калууңуз жеңил болот
3 -кадам. Мурунду сугарыңыз
Мурунду сугаруу туздуу спрейлерге окшош, бирок ал көп өлчөмдөгү тузду колдонот жана мурундан былжырды эффективдүү чайкайт. Синустун басымын кетирүү үчүн үй шартында туздун эритмесин өз алдынча жасоо оңой жана жеткиликтүү. Just чай кашык йодсуз тузду, ½ чай кашык сода менен эки стакан (473 миллилитр) жылуу сууну аралаштырыңыз.
- Лампочканын шприцине же нети идишине эритменин бир бөлүгүн толтуруңуз.
- Ваннаңызга же чөгүңүзгө таянып, башыңызды кыйшайтыңыз. Лампочканын шприцинин учун жогорку мурун тешигине салыңыз.
- Лампа шприцинин лампасын кысыңыз же Нети идишинен эритмени төк. Чечим сиздин астыңкы тешигиңизден чыгып кетет.
- Башка тарапта кайталаңыз. Лампа шприцин жууп, таза жерге коюңуз. Муну күнүнө бир нече жолу жасаңыз - өзгөчө эртең менен жана кечинде - синус оорусунан арылуу үчүн.
4 -кадам. Тамеки түтүнүнөн алыс болуңуз
Эгерде сиз чылым чексеңиз, синусунуздун кыжырдануусун жана сезгенүүсүн азайтуу үчүн тамекини таштаңыз. Эгерде досторуңуз же үй -бүлөңүз тамеки чегип жатса, алар сиздин айланаңызда тамеки тартпаңыз же алар менен убакыт өткөрүүдөн качыңыз (айрыкча сиздин үйдө), анткени тамеки чегүү сыяктуу эле тамекинин түтүгү сиздин синустун ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн.
- Тамекини таштоо үчүн, келечекке эки -төрт жуманын ортосунда таштоо күнүн тандаңыз.
- Бара -бара тамеки чеккениңизди таштаңыз.
- Мисалы, эгер сиз 15 күндүн ичинде таштоону чечсеңиз, дароо тамеки керектөөңүздү 25%га азайтыңыз. Беш күндөн кийин аны жарымына кыскартуу керек. Дагы беш күндөн кийин тамекини керектөөнү таштоону чечкенге чейин 25% чейин азайтыңыз. Анан акыркы күнү тамекини таптакыр таштаңыз.
- Керек болсо тамекиден алыс болууга жардам берүү үчүн никотиндик тактарды жана сагызды колдонуңуз.
- Тамекини таштоого жардам берүү үчүн башка стратегиялар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Метод 2ден 3: Уктоочу бөлмө чөйрөсүн өзгөртүү
1 -кадам. Башыңызды өйдө көтөрүп уктаңыз
Эгерде сиз уктап жатканда башыңыздын астына кошумча бир -эки жаздык койсоңуз, анда ал сиздин көңдөйүңүздөгү былжырды кетирүүгө жардам берет. Эгерде сиз түнкүсүн ыргытсаңыз, алыстан башкарылуучу бийик керебетке инвестиция салууну ойлонушуңуз мүмкүн.
Башында, башыңызды 20 градуска буруп коюшуңуз мүмкүн. Эгер бул жардам бербесе, анда башыңызды башка жол менен өйдө уктоо сизге пайда алып келер-келбесин билүү үчүн бурчту 10 градуска көбөйтүүнү улантыңыз
Кадам 2. Нымдагычты күйгүзүңүз
Кургак чөйрө сиздин гайморитти начарлатышы мүмкүн. Айланадагы нымдуулукту сактоо үчүн уктоочу бөлмөңүздөгү муздак нымдагычты күйгүзүңүз.
Нымдуулукту сизге ылайыктуу деңгээлге тууралаңыз. Эгерде сиз нымдагычыңызды орто диапазонго койсоңуз жана синус оорулары менен жакшы уктай албай жатсаңыз, аны жогорку деңгээлге коюңуз
Кадам 3. Триггерлерден алыс болуңуз
Эгерде синус көйгөйлөрүңүз аллергиядан келип чыкса, аллергиялык триггерлерди толугу менен чектөөнүн же андан сактануунун жолдорун издеңиз. Мисалы, эгер рагвид синус оорусуна алып келсе, терезелериңизди жабыңыз жана уктоочу бөлмөгө аба тазалагычты же чыпкалоо тутумун коюңуз. Эгер чаңга аллергияңыз болсо, дайыма үйүңүздү соруп, чаңдатып, кийимиңизди жана төшөнчүңүздү жууп туруңуз. Аба чыпкасын же абаны тазалоочу бөлүктү орнотуу да жардам бериши мүмкүн.
- Эгерде сиз үй жаныбарыңызга аллергия болсоңуз, аны уктоочу бөлмөдөн алыс кармаңыз, аллергия менен байланышкан синус оорулары менен жакшы укташыңыз үчүн.
- Өсүмдүктөргө же чаңчаларга негизделген аллергия болгондо, сиз дагы ичинде калууңуз керек (өзгөчө чаңчанын саны көп болгон күндөрдө), досторуңуздан же үй-бүлөңүздөн короо иштериңизге кам көрүүсүн сураныңыз жана аллергия мезгилинде сыртка чыкканда узун көйнөк кийиңиз.
3 методу 3: Медициналык кийлигишүүлөрдү аныктоо
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Адатта, доктурга кайрылуунун кажети жок, жана денеңиз 7-10 күндүн ичинде синус инфекциясын өз алдынча жеңе алат. Эгерде сизде синус көйгөйү бар болсо (10 күндөн ашык синус тыгыны же оору), же симптомдоруңуз өтө катуу болсо, доктурга кайрылыңыз.
- Сиздин дарыгер антибиотик же рецепт боюнча ооруну басаңдатуучу каражатты сунуштай алат.
- Эгерде сизде жылына үч жолудан ашык синус оорусу болсо, анда өнөкөт гайморит болушуңуз мүмкүн. Врачтан мурун, кулак жана тамак боюнча адиске кайрылууну сураңыз.
2 -кадам. Ооруңузду дары менен дарылаңыз
Сиздин синус көйгөйүңүз башыңыздын артына же башыңыздын оорушуна алып келиши мүмкүн. Бул учурда, уктап алуу кыйын болушу мүмкүн. Синус баш ооруңузду басаңдатуу үчүн бир нече ооруну басаңдатуучу дарынын бирин сатып алыңыз.
- Аспирин же ибупрофен (мисалы, Advil же Motrin IB) же ацетаминофен (мисалы, Тиленол) жумшак оору үчүн эффективдүү.
- Көбүрөөк ооруну ацетаминофен, аспирин жана/же кофеинди айкалыштырган дары -дармектер менен жакшы дарыласа болот (мисалы, Экцедрин Мигрени)
- Терс таасирлерге көңүл буруңуз - анын ичинде жүрөк айлануу, кусуу, баш айлануу, тердөө же жалпы чарчоо - жана терс дары -дармектер. Башка рецепт жана биржадан дарылар менен мүмкүн болгон терс өз ара аракеттенүүнү болтурбоо үчүн, ар дайым дарыңыз менен берилген көрсөтмөлөрдү окуп чыгыңыз.
Кадам 3. Ооруну басуу үчүн компресс колдонуңуз
Ооруну басаңдатуунун дагы бир жолу - бетиңизге жылуу компресс колдонуу. Жөн гана компрессти ысытып, бетиңизге синус басымы чоңураак жерге коюңуз. Ошондой эле ысык суу менен чайкалган кол сүлгүнү колдонсоңуз болот, андан кийин ным тартканга чейин жууп салыңыз.
Кээ бир синус көйгөйлөрү муздак компресстерди колдонуу менен жеңилдейт - б.а. кол сүлгү, муздак сууга чыланган, бир аз сыгылып, синус оорусуна алып келген жерге колдонулат
4 -кадам. Мурунду тазалоочу каражаттарды алыңыз
Мурунду тазалоочу каражаттар тыгын жана синус баш ооруларын дарылоого жардам берет. Сиз мурунду тазалоочу каражаттарды таблеткалар, суюктуктар же чайноочу капсулалар сыяктуу ар кандай формада ала аласыз. Колдонууга байланыштуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн өзгөчө деконгестанты коштогон нускамаларды караңыз.
- Популярдуу деконгестанттарга Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus жана Mapap синусунун тыгыны жана оорусу кирет.
- Мурунду тазалоочу каражаттарды бир -эки күндөн ашык колдонбоңуз. Сиз дары -дармектердин эскириши менен шишикти жана тыгынды пайда кылган кайра пайда болуу коркунучу бар.
- Эгерде сизде кан басымыңыз жогору болсо, ооз көңдөйүн тазалоочу каражаттарды колдонуудан мурун доктурга кайрылыңыз. Алар дененин башка жерлериндеги кан тамырларды тарылтуу менен кан басымын жогорулатышы мүмкүн.
Кадам 5. Стероиддик мурун спрейин колдонуп көрүңүз
Стероиддик мурун спрейлери синусит менен шартталган сезгенүүнү азайтат, ошону менен уйку апноэун пайда кылган мурун полиптеринин көлөмүн жана санын азайтат. Алар, адатта, синуска таасир эткен аллергиядан жапа чеккен адамдар үчүн жазылат. Стероиддик спрейлерди алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Стероиддик спрейди колдонуу үчүн, капкакты чечип, бөтөлкөнү бир нече жолу катуу чайкаңыз.
- Стероиддик чачуучу бөтөлкөнү бир нече жолу кысыңыз.
- Тийиштүү тараптагы колду колдонуп, жабылбаган учту бир мурун тешигине салыңыз. Мисалы, стероидди биринчи жолу мурундун мурунуна чачсаңыз, муну оң колуңуз менен колдонуңуз.
- Башка колуңузду колдонуңуз - чачыратуучу бөтөлкөнү кармабаган адам - мурундун тешигин экинчи тараптан жабуу үчүн.
- Баш бармагыңызды астына коюп, сөөмөйүңүздү жана ортоңку манжаларыңыз менен жабылбаган түтүктүн эки жагындагы "канаттарын" тартып, чачыратуучу бөтөлкөнү кысыңыз. Кысып жатканда дем алыңыз.
- Башка тарапта кайталаңыз. Бир, эки же үч жолу чачуу керек болушу мүмкүн. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн рецепт боюнча көрсөтмөлөрүңүздү караңыз.
Кадам 6. Врач сунуштабаса, антигистаминдерди колдонбоңуз
Антигистаминдер - бул аллергендерге дуушар болгондо сезгенүүнү пайда кылуучу гистаминдин өндүрүшүн бөгөгөн дарылар тобу. Гистамин өндүрүшүн бөгөө менен, сиз чүчкүрүүнү, кычышууну же көзүңүздүн суусун, мурдунузду жана синус ооруларын алдын аласыз. Тилекке каршы, алар былжырыңызды калың кылып, агып кетишин татаалдаштырып иштешет.
- Антигистаминдер синус оорулары аллергия менен шартталган адамдар үчүн ылайыктуу.
- Жалпы рецептсиз антигистаминдерге Кларитин (лоратадин) жана Зиртек (цетиризин) кирет.
- Жалпы рецепт боюнча антигистаминдерге Clarinex (desloratadine), Allegra (fexofenadine) жана Xyzal (levocetirizine) кирет. Бул дарыларды алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Step 7. Стероиддик таблеткаларды ичүү
Эгерде сизде өнөкөт гайморит болсо, анда сизде мурун полиптери бар - мурундун ткандарында өтө сезгенген баштыктар. Стероиддик таблеткалар уйку апноэин пайда кылган синус полиптерин кичирейтет. Бул уйкуңуздун тереңдигин жана сапатын жакшыртат. Стероиддик таблеткаларды ичүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Стероиддик таблеткалар үчүн рецептти берүүгө сиздин врачыңыз гана квалификациялуу.
