Эгерде сиз өзүңүздү жай сезип жатсаңыз жана аба ырайынын шартында, же сиз алып салгыңыз келген арыктоодо кыйналып жатсаңыз, денеңизди токсиндерден тазалоону ойлонуп көрүңүз. Организмди тазалоо энергияны жана психикалык тунуктукту жогорулатат, арыктоого өбөлгө түзөт, ооруну басат жана оорулардын алдын алат. Диетаны өзгөртүү, тез аракет кылуу, көбүрөөк көнүгүү жасоо жана химикатсыз жашоо-бул денени тазалоонун эффективдүү жолдору. Бул жерде кантип баштоо керек.
Кадамдар
Метод 4: Диеталык өзгөрүүлөр
Кадам 1. Сууну өзүңүз тандаган негизги суусундукка айлантыңыз
Эч нерсе денеңизди суудай тазалабайт, ал күнү бою системаңыздан токсиндерди чыгарат. Күн сайын ичүүгө тийиш болгон суунун көлөмү жок, бирок эгер сиз аял болсоңуз, күнүнө жок дегенде 11,5 стакан (2,7 л), ал эми эркек болсоңуз күнүнө 15,5 чөйчөк (3,7 л) үчүн максат коюңуз.
- Күнү бою жаныңызда суу бөтөлкөсүн алып жүрүңүз, ошондо сиз гидратталган бойдон каласыз.
- Эгерде стакан суунун артынан стакан ичүүдөн кыйналып жатсаңыз, анда кофеинсиз чай ичүү же дарбыз, алма, мөмө, бадыраң, помидор, салат жана сабиз сыяктуу суудуу жашылча -жемиштерди жеп, гидратацияланыңыз.
- Ыңгайлуу ысык суу ичүү синусиңиздеги тыгындарды тазалоого жардам берет жана кээ бирөөлөр анын сиңирүүсүн жакшыртат деп эсептешет.
- Сууга лимон кошуу да сиңирүүгө жардам берет жана антиоксиданттык күч берет. Же болбосо, чай даярдоого же имбир жана куркума менен суу куюп көрүңүз, экөө тең сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана сиңирүүнү жакшырта алат.
Кадам 2. Токсиндүү азыктарды колдонууну азайтыңыз
Тамак -аштын кээ бир түрлөрү денеңиз үчүн сиңирүү үчүн кыйын болуп, тамактануунун ордуна денеңизге зыян келтирет. Төмөнкү диеталык токсиндерди азайтыңыз же андан толугу менен баш тартыңыз:
- Шекер. Шекер, айрыкча фруктоза-боорго оор болушу мүмкүн жана өтө көп колдонуу семирүүгө жана диабет сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Шекерден толугу менен баш тартуу кыйын болушу мүмкүн, бирок момпосуй, канттуу бышырылган азыктар, шире жана сода менен чай менен кофени таттуу үчүн колдонулган кум шекерди чектөө менен баштасаңыз болот. Таттуу тишиңизди мөмө ширесин эмес, бүтүндөй мөмө -жемиштерди колдонуу менен канааттандырыңыз.
- Жасалма таттуулар. Кантты алмаштыруучу заттар чындыгында көбүрөөк кумарларга алып келет жана денеге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Диеталык суусундуктарды жана башка жасалма таттуу тамактарды ичүүнү токтотуңуз.
- Каныккан жана транс майлар. Көптөгөн майлар денеңиздин ден соолугу үчүн абдан маанилүү, бирок куурулган жана кайра иштетилген тамак -аш азыктарындагы каныккан жана транс майлар зыяндуу болушу мүмкүн. Фастфудду, иштетилген закускаларды жана ресторандарда берилүүчү тамактарды чектеңиз.
- Кофеин. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө бир нече чыны кофе ичүү сиз үчүн абдан пайдалуу. Бирок, өтө көп ичүү тынчсыздануу, жүрөктүн кагышынын жогорулашы, уйкунун бузулушу жана жогорку кан басымы сыяктуу симптомдорго алып келиши мүмкүн. Күнүнө 3-5 стакандан (710-1, 180 мл) ашык ичүүдөн алыс болуңуз же бир азга толугу менен ичүүнү токтотуңуз. Сиз денеңизди тазалоого басым жасап жатканыңызда, керексиз заттарды жок кылганыңыз оң.
- Спирт. Орточо алкоголду колдонуу адатта ден соолугуңузга зыян келтирбейт, бирок ашыкча ичүү ашыкча салмакка, суунун кармалышына жана боор ооруларына себеп болот. Организмди тазалоого басым жасап жаткан учурда алкоголдон алыс болуңуз.
3 -кадам. Була жегиле
Була сиздин сиңирүү системаңыздын нормалдуу иштешине жардам берет. Ансыз денеңиз калдыктарды оңой эле жок кыла албайт. Тазалоо учурунда, сиз денеңизди токсиндерден арылтууну кааласаңыз, ар бир тамакка була жеп туруу өзгөчө маанилүү.
- Жашыл буурчак, түстүү капуста, картошка жана алма сыяктуу мөмө -жемиштерди жегиле. Төө буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү, ошондой эле сулу жана кебек сыяктуу бүт дан эгиндеринде да була көп болот.
- Буланы диетаңызга киргизүүнүн эң оңой жана эң даамдуу жолдорунун бири-буласы жогору болгон смузи.
- Бышырылган жана чийки кызылча буланын эң сонун булагы болуп саналат жана тамак сиңирүүнүн ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Алар ошондой эле сезгенүүнү басаңдатып, кан басымын жакшыртып, клеткалардын бузулушун айыктыра алышат.
4 -кадам. Жашылчаларды көп колдонуңуз
Жалбырактуу жашылчалардын курамында витаминдер, минералдар жана башка пайдалуу заттардын көптүгү камтылып, ден соолукту чыңдоого жардам берет. Жашылчаларды жеш жарааттын айыгышын жакшыртууга, клеткаңыздын зыянын азайтууга, ал тургай рактын айрым түрлөрүнө чалдыгууңузду төмөндөтүүгө жардам берет. Жашылчаларга барыңыз, мисалы:
- Шпинат
- Кале
- Брокколи
- Bok choy
- Горчица жашылчалары
- Балыр
4 -метод 2: Орозо
1 -кадам. Ширени тезирээк колдонуп көрүңүз
Муну тастыктаган илимий далилдер көп эмес, бирок ширелүү орозолор денени тазалайт деп айтышат, сиңирүүгө кыйын же уулуу тамакты жок кылып, денени жаңы сыгылган мөмө-жемиштер менен азыктандыруу менен камсыз кылат. Шире орозосу 3 күндөн 3 жумага чейин созулушу мүмкүн. Кээ бир орозо кармоочулар денени сергитет жана энергиялуу кылат деп айтышат.
- Ширени тез бүтүрүү үчүн шире сыккыч менен өзүңүздүн ширеңизди жасаңыз. Шире сыккычтар мөмөдөн, жашылчалардан жана чөптөрдөн ширесин (жана азык заттарын) бат сыгышат. Бул машина болбосо, ширенин орозосу бир нече сааттык даярдыкты талап кылат.
- Шире үчүн шпинат, капуста, алма, алмурут, лимон, сабиз, имбирь жана башка суусу мөмө -жемиштерди сатып алыңыз.
- Эртең менен күн бою сизге жеткидей шире жасаңыз. Ачкалыкты басаңдатуу үчүн күнүнө 6-8 стакан шире ичүүнү пландаштырышыңыз керек.
- Шире орозосу-бул өтө эле диета, андыктан муну биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн жасабаңыз, айрыкча, эгерде сизде кандайдыр бир ден соолуктун начарлашы болсо, мисалы, кант диабети. Сиз диета кармап жатканда терс таасирлерге дуушар болушу мүмкүн, мисалы, чарчоо, ашказандын оорушу, кыжырдануу жана концентрациялоодо кыйынчылыктар.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз орозону карап көрөлү
Жарым күн же 36 саатка чейин тамактануу менен тыныгуу, клеткалардын бузулган молекулалардан арылуу процессин-аутофагия үчүн туура шарттарды түзүп, денеңизди детоксикациялоого жардам берет. Үзгүлтүксүз орозо энергияны кыска мөөнөттө жогорулатат жана семирүүнү жана неврологиялык оорулардын алдын алууга жардам берет.
- Көп энергия сарптоону талап кылган пландарыңыз жок болгон күнү түшкү жана кечки тамактан баштаңыз. Ачка уктаңыз жана эртең менен бир стакан суу жана жеңил эртең менен ооз ачыңыз.
- Узак убакытка чейин орозо кармагыла. Денеңиз орозого көбүрөөк көнгөн сайын, ачкачылык жана каалооңуз күчтүү болбойт.
- Бир күндүн акыркы тамагы менен экинчи тамагыңыздын ортосунда 12-16 саат орозо кармоо керек. Бул денеңизге эс алууга жана тамакты сиңирүүгө көп убакыт берет.
Метод 3 4: Көнүгүүлөр
Кадам 1. Терди сындырыңыз
Тердөө денеңиздин токсиндерден арылуусунун негизги жолу эмес, бирок дагы деле ден соолукка пайдалуу. Мисалы, изилдөөлөр көрсөткөндөй, саунада тердөө кан басымыңызды түшүрүп, жүрөк оорусуна чалдыгууңузду азайтат. Ошондой эле териңизге кан агымын жана кычкылтек жүгүртүүсүн жакшыртып, дени сак жылтыракка алып келет. Жүрөктүн кагышын тездетүүчү жана 30 мүнөт же андан ашык убакыт бою тердөөңүздү шарттай турган үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо жалпы ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу.
- Кардио жасаңыз. Велосипед тебүү, чуркоо, күч менен басуу жана сууда сүзүү терди кетирүүгө жардам бере турган мыкты кардио көнүгүүлөрү. Жумасына жок дегенде 150 мүнөт кардио алууга аракет кылыңыз (же көпчүлүк күндөрдө күнүнө болжол менен 30 мүнөт).
- Штангаларды көтөрүү. Салмактуу машыгуу денеңизди бекем жана сергитет, жалпы ден соолугуңузду жакшыртат. 2 же 3 күндүк машыгууңузду көнүгүү тартибине киргизиңиз.
- Шире орозосу жана үзгүлтүксүз орозо учурунда ашыкча көнүгүү жасабаңыз. Эгер диетаңыздан көп калория албасаңыз, өтө көп калория күйгүзүп, өзүңүздү алсыз же алсыз сезишиңиз мүмкүн.
- Эгер кандайдыр бир себептерден улам көнүгүү жасай албасаңыз, саунаны сүзүп көрүңүз. Бул дени сак терди сындыруунун эң сонун жолу, эс алуу жана эс алуу. Инфракызыл сауналар ден соолукка өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн жана алар салттуу саунага караганда бир кыйла төмөн температурада терди чыгарууга жардам берет.
Кадам 2. Стрессти жана ооруну басаңдатуу үчүн өз алдынча массаж жасап көрүңүз
Массаждын ден соолукка пайдасы көп. Ал чарчаган булчуңдарды бошотуп, ооруну басаңдатып, эс алууга жардам берет. Анын үстүнө, бул сиздин тамак сиңирүүңүздүн ден соолугун жакшыртып, денеңиздин калдыктардан арылуусун жеңилдетүүчү далилдер бар. Өзүңүздү укалоо үчүн, денеңиздин каалаган жерине акырын сүртүп, жууруп же басыңыз.
- Ошондой эле, мисалы, массаж роликтери, массаж топтору же теннис топтору же суу бөтөлкөлөрү сыяктуу тиричилик буюмдарын колдоно аласыз.
- Териңиз сынган же сезгенген, же жакында эле операция болгон же жаракат алган жерлерге массаж жасабаңыз. Эгерде сизде уюган кан болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, өзүн өзү массаж кылуудан алыс болуңуз. Өзүңүздүн массажыңыз сиз үчүн коопсузбу же жокпу, так билбесеңиз, алгач дарыгериңизден сураңыз.
3 -кадам. Пранаяма дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз
Пранаяма - бул демди башкарууга багытталган йоганын бир түрү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Пранаяма дем алуунун стрессти басуу, жүрөктүн кагышын азайтуу жана кан басымын төмөндөтүү сыяктуу ар кандай ден соолукка пайдасы бар. Баштоо үчүн төмөнкү көнүгүүнү жасап көрүңүз:
- Ыңгайлуу абалда отуруңуз. Бармагыңыз менен оң танооңузду акырын жабыңыз жана сол танооңуз аркылуу акырын дем алыңыз.
- Шакек жана кичинекей манжаларыңыз менен сол танооңузду жабыңыз.
- Оң танооңузду бошотуп, акырындык менен оң жагыңыздан дем алыңыз.
- Бул процессти 3-5 жолу кайталаңыз.
4 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Кээ бир йога практикалары йога системадан сүт кислотасын, көмүр кычкыл газын жана лимфа суюктуктарын чыгарууну жеңилдетүү менен денени детоксикация кыла алат деп ырасташат. Тилекке каршы, буга далилдер көп эмес. Бирок, йога, албетте, денеңизге пайдалуу-бул стрессти азайтууга, ооруну басаңдатууга, ийкемдүүлүктү жана күчтү жогорулатууга, жүгүртүүнү жана жүрөктүн ден соолугун жакшыртууга жардам берет.
- Жүрөктү баштан жогору коюп, кан айланууга жардам берген ылдый караган ит позасы сыяктуу инверсиялык позицияларды байкап көрүңүз.
- Ичке кан агымын көбөйтүү жана тамак сиңирүү системасын стимулдаштыруу үчүн бутуңузду дубалга койуңуз.
Метод 4 4: Жашоо тандоосу
Кадам 1. Тамеки колдонбоңуз же баңгизат колдонбоңуз
Тамеки менен кошо келген химиялык заттар жана кошумчалар организм үчүн уулуу, ар кандай формада чылым чегүү дем алуу органдарынын ооруларына алып келет. Башка эс алуучу дары -дармектер да денеңизге зыян келтириши мүмкүн. Организмди тазалоо үчүн төмөнкү заттарды жашооңуздан алып салыңыз:
- Тамеки бардык түрлөрүндө, анын ичинде тамеки, сигара, чоор тамеки жана чайноочу тамеки. Марихуана чегүү өпкөгө да зыяндуу, марихуана организмге уулуу химикаттарды камтышы мүмкүн.
- Кокаин, героин жана метамфетамин (кристалл мет) сыяктуу башка дары -дармектер көз карандылыкты жаратат жана денеге өтө зыян келтирет.
Кадам 2. Өзүңүздү химиялык заттарга тийгизүүдөн алыс болуңуз
Пластмассадан жана башка заттардан табылган зыяндуу химиялык заттар рак жана башка ооруларга байланышкан. Тамак -ашта, кийимде, эмеректе, абада жана сууда болгондуктан уулуу химикаттардан толугу менен кутулуу кыйын. Төмөнкү чараларды көрүү менен химиялык заттарсыз жашоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз:
- Органикалык тамактарды жегиле. Түшүмгө чачылган пестициддерди ичүү ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Органикалык продукцияны жана органикалык, гормонсуз эт жана жумуртканы тандаңыз.
- Сиз жеген балыктын курамында сымап жана башка оор металлдар жок экенине ынануу үчүн изилдөө жүргүзүңүз.
- Полиэстер кийгендин ордуна пахта жана жибек сыяктуу табигый кездемелерди тандаңыз, анда кычкылдандыруучу химиялык заттар көп, мисалы, сурьма болушу мүмкүн. Мүмкүн болсо, органикалык кийим кийип, органикалык шейшептер менен сүлгү колдонуңуз.
- Катуу химиялык заттардын ордуна самын, шампунь, кондиционер жана табигый заттардан жасалган макияжды колдонуңуз. Боектор жана атырлар жок продуктыларды издеңиз.
- Агартуучу жана башка коммерциялык тазалоочу каражаттар сыяктуу химикаттарга таянбай, үйдү тазалоо үчүн уксус жана суу сыяктуу табигый эритмелерди колдонуңуз.
3 -кадам. Стрессти чектеңиз
Стресс - айлана -чөйрөдөн чыккан уу сыяктуу зыяндуу психикалык токсиндердин бир түрү. Бул кан басымынын жогорулашына жана гормондордун өндүрүшүнө, ашыкча салмакка алып келет. Стрессти графигиңизден керексиз иштерди алып салуу жана өзүңүзгө жаккан нерселерди кылууга убакыт бөлүү менен чектеңиз.
- Көп уктоо стресстен арылууга жардам берет. Түндө жок дегенде 7 же 8 саат болооруңузду текшериңиз.
- Эгерде сиздин стрессти башкара албасаңыз, жардам сурап терапевтке кайрылыңыз. Терапевт сизге стрессти башкаруунун эффективдүү ыкмаларын үйрөтө алат.
- Досторду жана үй -бүлөнү колдогон адамдар менен убакыт өткөрүңүз жана токсикалык жол менен жүргөн же стресстин деңгээлин жогорулаткан адамдардын убактысын кыскартыңыз.
Кадам 4. Ооздун гигиенасын жакшыртуу үчүн май тартуу менен машыгыңыз
Мунай тартуу - бул байыркы Индиядан келип чыккан салттуу практика. Аюрведика медицинасынын адистери шилекей бездери аркылуу токсиндерди чыгарып, денени тазалайт деп ырасташат. Май тартууну үйрөнүү үчүн, 1 аш кашык (15 мл) өсүмдүк майын, мисалы, күн карама, зайтун же кокос майын эртең мененки тамакка чейин 20 мүнөткө чейин оозуңузга чайкаңыз. Бүткөндөн кийин, түтүктөрүңүздү бүтөп калбоо үчүн, майды таштанды челекке же кагаз сүлгүгө түкүрүңүз.
- Май тартуунун пайдасы жөнүндө илимий маалымат көп эмес, бирок ал зыяндуу бактерияларды жана бляшкаларды оозуңуздан тазалоого жардам берет.
- Тарткандан кийин тишти жана тилди тазалаңыз, андан кийин оозуңузду жакшылап чайкаңыз.
Кадам 5. Ооздун ден соолугун чыңдоо үчүн неме кошулмаларын колдонуп көрүңүз
Неем - бул тамак сиңирүү системасынын ишин жакшыртып, тиш жана тиш ооруларынын алдын алууга жардам бере турган салттуу дары. Ал ошондой эле сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ. Неем экстракты толуктоолорун колдонуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Докторуңуздан коопсуз нейманын дозасын сунуштоону сураныңыз. Ашыкча кабыл алуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн, мисалы, жүрөктүн ритминин бузулушу же көрүүнүн начарлашы
Кадам 6. Кирди тазалоо жана кирди кетирүү үчүн терини кургак тазалаңыз
Терини кургак тазалоо тешикчелериңизди тыгып, жарылып кетүүгө алып келүүчү өлгөн тери клеткаларын, кирди жана бактерияларды тазалоого жардам берет. Табигый түктөрдөн жасалган щетканы колдонуңуз (мисалы, ат чачы же сисал) жана аны акырын колуңуздун учтарынан денеңизге карай жылдырып териңизге сүртүңүз. Бүткөндөн кийин, тери клеткаларын жана булгоочу заттарды жууш үчүн душка түшүңүз.
Кургак тазалоонун жактоочулары анын кан айланууну жана лимфа агымын жакшыртаарын, нерв системасын стимулдайт деп ырасташат
7 -кадам. Контрасты душ менен иммундук системаңызды көтөрүңүз
Натуропатиялык медицина адистери, душта турганда ысык жана муздак суунун температурасын алмаштырууну камтыган контрасттык душ иммундук системанын иштешин жакшыртып, ооруп калууңузга жардам берет деп ишенишет. Контрасттык душтар катуу машыгуудан кийин тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет. Контрасттуу душка түшүү үчүн:
- Суу 2-3 мүнөт чыдай тургандай ысык болсун.
- Болжол менен 15 секундга муздак сууга которуңуз.
- 3-4 цикл үчүн 2 температураны алмаштырып туруңуз. Муздак циклде аяктоо. Бүткөндөн кийин таза сүлгү менен кургатыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Машыгуу стресстен арылууга жардам берери белгилүү, бул өз кезегинде денеңизди тазалоого жардам берет.
- Тазалоону жөн эле кокустук эмес, жашоо образы кыл. Эгерде сиздин адаттарыңыз денеңизди табигый түрдө тазаласа, анда процесс кыйын болбойт жана денеңиз дайыма эң сонун формада болот.
