Сиздин temporomandibular муунуңуз (TMJ) астыңкы жаак сөөктөрүңүздү башыңыздын баш сөөгү менен байланыштырат. TMJ бузулушу - бул сиздин жаакта, жаак муунуңузда жана жаагыңызды кыймылдатууга жардам берген бет булчуңдарында оору жана дисфункцияны пайда кылган шарт. Бактыга жараша, жашоо стратегияларынын жана инвазивдүү эмес медициналык жана стоматологиялык дарылоонун айкалышы менен, көпчүлүк адамдар TMJ көйгөйлөрүнөн хирургияга кайрылбастан арыла алышат.
Кадамдар
Метод 1 2: Жашоо стратегияларын колдонуу
Кадам 1. Тиш доктурга кайрылыңыз, ал физиотерапия көнүгүүлөрүн жазып бериши мүмкүн
TMJ көйгөйлөрүн дарылоодо колдонула турган түрдүү көнүгүүлөр бар. Бул көнүгүүлөрдүн негизги максаты - булчуңдарды колдонуу жана оорудан коркпой жаактын кыймылдуулугун жогорулатуу.
- Көпчүлүк көнүгүүлөр моюнуңуздун, далыңыздын жана жаагыңыздын булчуңдарын бошоңдотууга багытталган. Булардын бардыгынын чыңалуусу TMJ оорусун начарлатышы мүмкүн.
- Эгерде тиш доктуруңуз TMJ ооруңуз үчүн "триггер чекиттерин" аныктаса (триггер чекиттери булчуңдардын оорушуна алып келет), ал булчуңдарды бошотууга жардам берүү үчүн массажистке кайрылууну сунушташы мүмкүн.
Кадам 2. Ээгиңизди ооруткан кыймылдардан же аракеттерден алыс болуңуз
Бул ачык көрүнүшү мүмкүн, бирок сагыз чайноо, чуркоо, ал тургай ырдоо сыяктуу жаагыңыздын оорушун алдын алуу оорунун күчөшүн алдын алууга жардам берет. Ошондой эле, жумшак тамактарды жеген жардам берет, анткени бул чайноодогу стрессти жана чыңалууну азайтат.
- Карандаш тиштөө, түтүн чегүү жана башка кайталануучу кыймылдар жана позициялар (мисалы, скрипка же виола сыяктуу кээ бир аспаптарда ойноо сыяктуу) да TMJ менен байланыштуу деп ойлошот.
- Ооруну басаңдатуу үчүн сулу, жумуртка, картошка пюреси, шорпо жана жаагыңызга жумшак болгон башка тамактарды тандаңыз.
3 -кадам. Жакшы турумга көңүл буруңуз
Өзгөчө күнү бою компьютерде иштегендер үчүн ордунан туруп, позаны тез -тез алмаштырып туруу маанилүү. TMJ көйгөйлөрү моюн жана ийин булчуңдарынын чыңалышынан улам начарлап кетиши мүмкүн, бул күнү бою компьютердин клавиатурасы үстүндө жүргөндөрдө болот.
- Мүмкүн болсо, жумуш күнүңүздү ар бир эки саат сайын сейилдөө же башка иш менен пландап бөлүңүз. Бул сиздин моюн жана далыңыздын булчуңдарына эс алууга мүмкүнчүлүк берет жана TMJдеги ыңгайсыздыкты басаңдатууга жардам берет.
- Мындан тышкары, уктоо абалына көңүл буруңуз. Капталыңызда же ашказаныңызда уктоо жаагыңызга кысым көрсөтүп, TMJ оорусун күчөтүшү мүмкүн. Анын ордуна чалкасынан жатып уктап көрүңүз, башыңызды ашыкча көтөрбөңүз.
4 -кадам. Жагыңыздын булчуңдарын бошотуу үчүн жылуулукту колдонуңуз
Жылуулукту колдонуу жаак булчуңдарыңызга кан агымын көбөйтүп, аларды эс алууга жардам берет. Жылуу, нымдуу сүлгү алып, жаагыңыздын капталына коюңуз. Сүлгүнү беш мүнөткө же өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге чейин сүйкөңүз.
- Бул жылуу, нымдуу сүлгүнү күнүнө төрт -беш жолу сүйкөсөңүз болот.
- Бул процедура ыңгайсыздыкты жоюуга жана жаактын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
Кадам 5. Ооруну басаңдатуу үчүн муз пакеттерин колдонуңуз
Муз пакеттерин колдонуу TMJдин айланасындагы кан тамырларды кысуу аркылуу сезгенүүнү жана ооруну басаңдата алат. Муздак пакетти колдонуңуз, полиэтилен баштыгын алып муз кубиктери менен толтуруңуз, же сүлгүңүздү муздаткычка салып жаакка жана бетиңизге сүйкөңүз. Аны ар бир жолу 10 мүнөттөн, күнүнө 4-5 жолу колдонуңуз.
Ар дайым муздак пакеттерди териңизге сүйкөө алдында сүлгүгө ороп коюңуз. Музду же муздак пакетти түз эле териңизге коюу үшүккө алып келиши мүмкүн
Кадам 6. Булчуңдарыңызды эс алуу үчүн жаагыңыздын аймагын укалаңыз
Жаак булчуңдарыңызды бошоңдотуу жана булчуңдардын кысылышынан арылуу үчүн өзүңүзгө манжаңыздын учу менен жумшак массаж жасаңыз. Эки манжаңызды алып, манжаңыздын учу менен жаагыңыздын үстүнө катуу кысым жасаңыз. Манжаңыздын учтарын жаак жерлерине перпендикуляр жана кичине шыпыруу кыймылдары менен жылдырыңыз.
- Сиз бул жумшак массажды алгач бир -эки мүнөткө, андан кийин жаагыңыздын эки тарабына үч -беш мүнөткө чейин жасай аласыз.
- Ар дайым көйгөйлөрдөн жана оорудан качуу үчүн жумшак болуңуз.
7 -кадам. Физикалык жактан активдүү болгула
Эгерде сиз буга чейин үзгүлтүксүз көнүгүү жасабасаңыз, анда азыр баштоо үчүн жакшы убакыт болушу мүмкүн! Көнүгүү мээдеги ооруну басуучу табигый химиялык заттар болуп саналган эндорфиндерди чыгарат. Натыйжада, дени сак көнүгүү режимин сактоо жаак оору менен күрөшүүгө жардам берет. Колдоого алынуучу жалпы көрсөтмө-орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүнү 30 мүнөткө, жок дегенде, беш жолу, же 150 мүнөткө чейин жасоо. Идеалында, сиз сууда сүзүү, велосипед тебүү, ылдам басуу же чуркоо сыяктуу жүрөктүн кагышын жогорулатуучу спортту тандагыңыз келет.
Аэробикалык көнүгүүдөн тышкары, булчуңдарды куруп, сөөктүн тыгыздыгын жакшырта турган эки -үч күндүк машыгууларды киргизүүгө аракет кылыңыз
Метод 2 2: Медициналык жана стоматологиялык дарылоону колдонуу
Кадам 1. Жеңил жана орточо сезгенүүнү жана ооруну басаңдатуу үчүн биржадан ооруну басаңдатуучу дарыларды алыңыз
Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонуу денеңиздеги оору жана сезгенүүгө жооптуу болгон простагландиндин өндүрүшүн токтотушу мүмкүн. Бул дарыларды 10-14 күндөн ашык үзгүлтүксүз ичпеңиз. Ооруну басаңдатуу үчүн төмөнкүлөрдүн кайсынысын колдонсо болот:
- Напроксен (275-500 мг суткасына 2 жолу). Напроксен сезгенүүчү заттардын, COX-1 жана COX-2 бөлүнүшүн ингибирлөө менен иштейт. Бул муун ооруларында эффективдүү экени далилденгендиктен, муундагы сезгенүүнү дарылоодо тандалган дары.
- Ибупрофен (200-800 мг ар алты саатта). Ибупрофен суюк гель түрүндө ичкенде тез иштөөчү ооруну жана сезгенүүнү басаңдатууну камсыздайт.
- Ацетаминофен (500-1000 мг ар бир төрт-алты саатта). Бул сезгенүүгө жардам бербейт, бирок оору менен күрөшүүгө кызмат кыла алат.
2 -кадам. Булчуң релаксантынын жардамы менен жаак булчуңдарыңызды эс алдырыңыз
Булар биржадан же рецепт боюнча жеткиликтүү. Сиздин мыкты ставкаңыз, эгер тиш доктуруңуз менен сүйлөшсөңүз, эгерде ооруну басаңдатуу үчүн жөнөкөй рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттар жетишсиз болсо. Сиздин тиш дарыгериңиз булчуң релаксантынын кайсы түрү эффективдүү экени жөнүндө сизге кеңеш бере алат, же TMJ ооруңуздун мүнөзүнө жана оордугуна жараша башка дарылоону сунуштай алат.
Узак мөөнөттүү бензодиазепиндердин кыска мөөнөттүү курсу, мисалы Valium, катуу курч TMJ симптомдорун дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн
3 -кадам. Трициклдүү антидепрессанттарды колдонуп көрүңүз
Бул препараттар, аз дозада, TMJ менен байланышкан ооруну басаңдатууга жардам берет. Бул дарынын мисалы амитриптилин (Elavil). Терс таасирлерди болтурбоо үчүн 10 миллиграммдын аз дозасынан баштаңыз. Доза ооруну басаңдатканга чейин убакыттын өтүшү менен көбөйтүлүшү мүмкүн.
- Тынчсыздануу жана/же депрессияга дуушар болгон бейтаптар үчүн, мисалы, дары -дармектер же эс алуу/стрессти башкаруу тренинги сыяктуу ыкмалар менен дарылоо TMJ оорусу үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн.
- Трициклдүү антидепрессанттар негизинен жашоо образы өзгөргөндөн кийин каралат, NSAIDлер жана булчуң релаксанты эффективдүү эмес экенин көрсөтүштү.
- Трицикликтин эффективдүү дозасы аныкталгандан кийин, көбүнчө төрт айга чейин жазылып, андан кийин аз дозага чейин кыскарат.
Кадам 4. Катуу сезгенүүнү азайтуу үчүн кортикостероиддерди алыңыз
Кортикостероиддер денеңиздин табигый бөйрөк үстүндөгү өндүрүшүн туурап, TMJдин айынан сезгенүүнү жана ооруну басаңдатат. Стероиддер TMJдин башка дарылоолору ооруну жана ыңгайсыздыкты басаңдата албаганда колдонулат. Сиздин тиш дарыгери катуу ооруну басаңдатуу үчүн TMJ муунуңузга кортикостероиддерди сайа алат.
Кадам 5. Тиштердин кычырашын жана түйүлүшүн алдын алуу үчүн тиш доктуруңуздан окклюзалдык сплинт алыңыз
Эгерде сизде жаагыңызды кысуу жана тишиңизди кычыратуу адаты бар болсо, анда тиш доктуруңуз тиштин элесин алып, үстүңкү жана астыңкы тиштериңизге акрил чачырандыларын жасайт. TMJ тишти кычыратуу менен начар байланышкан (бруксизм). Бул сплинттер тиштердин бири -бирине тийүүсүн алдын алуу менен кысуу жана майдалоо адаттарыңызды азайтууга жардам берет.
- Буттардын формасы тиштериңизди туура абалда кармап турууга жана жаман чагууну оңдоого жардам берет.
- Тамак ичкенден башка күндүн ичинде окклюзиялык сплинт кийүүгө болот.
- Эгерде тишиңизди кычыратуу адатыңыз болсо, түн ичинде сплинтке окшош түнкү сакчыларды колдонсоңуз болот.
- Сиздин тиш дарыгери сизге TMJ көйгөйлөрүңүзгө туура келген тактар же ооз коргоочулар жөнүндө кеңеш берет.
- Турмуштун өзгөрүшүнө кошумча сплинттин колдонулушу жалгыз сплинтти колдонууга караганда TMJ оорусун дарылоодо эффективдүү болот.
Кадам 6. Триггер чекитин сайыңыз
Триггер чекитинин инъекциясы жаагыңыздагы өтө чыңалган булчуңдарды басаңдатуу үчүн анестетиктерди колдонууну камтыйт. Бул аймакты бир нече саатка уктатат жана ооруну бир нече күн же айга жеңилдетет. Бул процедура ооруну дароо басат.
Кадам 7. Төмөн деңгээлдеги лазердик терапияны колдонуп көрүңүз
Төмөн деңгээлдеги лазердик терапия (LLLT)-бул врач сиздин Temporomandibular Joint түз башкарган инфракызыл нур терапиясы. Бул терапия денени калыбына келтирүүгө жардам берет.
Кадам 8. Тиштөөңүздү оңдоо жана тууралоо үчүн таажылар менен көпүрөлөрдү кийиңиз
Крон, көпүрө жана тегиз эмес беттерди майдалоо аркылуу жок болгон тиштерди алмаштыруу, тиштөө жана чайноо күчтөрүн бардык тиш беттериңизге бирдей бөлүштүрүүгө жардам берет; бирок, оңдоо жана тууралоо сейрек TMJ көйгөйлөрүнөн толук бошотууну камсыз кылат.
Кадам 9. Остеопатиялык манипулятивдүү дарылоону (OMT) карап, жаак булчуңдары менен тарамыштарын бошоңдотуңуз
Остеопатиялык манипулятивдүү дарылоодо (ОМТ), тиш доктуруңуз оозуңузду акырын ачуу үчүн үстүңкү жана астыңкы тиштериңиздин ортосуна коюлган атайын кыскычтарды колдонот. Ооз акырындык менен ар бир барган сайын ачылат. OMT жардамы менен, булчуң релаксанты жок болсо да, оозуңузду ачуу жөндөмүңүз жакшырат.
10 -кадам. TENS (Transcutaneous электрдик нерв стимулдаштыруу) аракетин көрүңүз
TENSте нервди жана жыйрылган булчуңдарды стимулдаштыруу үчүн электр тогунун агымы же импульсу колдонулат. Бул дүүлүктүрүү булчуңдарды кыскартып, эс алдырат, дээрлик өзүлөрүнө массаж жасагандай. TENS ошондой эле табигый ооруну басаңдатуучу агенттер болгон эндорфиндердин өндүрүшүн стимулдайт. Бул инвазивдүү эмес ыкма, жана TENSтин ар бир сессиясында 30-60 мүнөт жакшы жыйынтык берет.
