Е витамини сиздин ички жана тышкы ден соолугуңуз үчүн маанилүү витамин. Бул диетаңыздын маанилүү бөлүгү болгону менен, териңизге жана чачыңызга да жардам берет. Себеби ал терини нымдап, бир эле учурда күндөн коргоочу крем катары иштейт. Е витамини ден соолуктун маанилүү пайдаларына ээ жана тең салмактуу тамактануунун жана сулуулук режиминин маанилүү бөлүгү.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Е витамининин ден соолукка тийгизген пайдасын түшүнүү
Кадам 1. Эмне үчүн Е витамини ден соолугуңуз үчүн маанилүү экенин билип алыңыз
Е витамини антиоксидант, башкача айтканда, клеткаларды эркин радикалдар сыяктуу кычкылдандыруучу агенттердин зыянынан коргойт. Е витамини иммундук система, клетка сигнализациясы, кээ бир гендердин экспрессиясы жана денедеги ар кандай химиялык реакциялар үчүн да маанилүү.
- Е витамини бар сыворотка альфа-токоферол шишиктин өсүшүн басаңдатуу менен бирге жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун азайта алат.
- Боор альфа-токоферолду өзүнө сиңирип алат, анан кайра бөлүп чыгарат жана аны бүт денеге таратат. Альфа-токоферол күчтүү антиоксидант катары иштейт жана клеткаларды эркин радикалдардын (бардык клеткаларда кадимкидей өндүрүлгөн заттар) жана башка кычкылдандыруучу заттардын жогорку деңгээлинен келип чыгуучу зыяндан коргойт.
2 -кадам. Е витамининин ден соолукка кошумча пайдасы жөнүндө билиңиз
Е витамининин антиоксидант катары иштөөсүнөн тышкары, артерияларда тромбдордун пайда болушунун алдын алууга жардам берет. Бул инфарктты алдын алат дегенди билдирет.
Е витамини иммундук системаны колдойт жана сезгенүүгө каршы агент катары иштейт
Кадам 3. Өзгөчө ден соолук шарттары үчүн Е витаминин колдонуу боюнча изилдөөлөрдү салыштырыңыз
Кээ бир медициналык эксперттердин пикири боюнча, Е витамини өзгөчө ден соолукка пайдалуу. Е витамининин алдын алууга же дарылоого жардам бере турган төрт негизги шарты бар.
- Жүрөк оорулары: Е витамини LDL-холестериндин кычкылдануусун алдын алат. Бул атеросклероздун алдын алууга жардам берет деп ишенишет (тамырлардын катуулашы). Е витамини тромбоциттердин жүрөктүн айланасындагы тамырларда уюп калышына тоскоол болот - бул инфаркттын негизги себеби. Чоң изилдөөлөр көрсөткөндөй, Е витамини көп адамдар жүрөк оорусуна чалдыгат. Албетте, эч кандай кепилдик жок жана кээ бир изилдөөлөр башкаларга окшоп Е витаминин колдобойт.
- Рак: Рак 100дөн ашык ар кандай ооруларды билдирет, андыктан Е витамини жана рак боюнча изилдөөдө карама -каршылыктар бар экени таң калыштуу эмес. Бир нече чоң жана жакшы жасалган сыноолор кошумча Е витамининин олуттуу пайдасын тапкан жок. Чынында, кээ бир изилдөөлөр кошумча витамин Е алуу простата рагынын рискин жогорулатарын көрсөткөн.
- Көз оорулары: Жашка байланыштуу макулярдык деградация (AMD) жана катаракта, айрыкча улгайган адамдарда, көрүүнүн олуттуу жоготуусуна алып келет. Жакшы иштелип чыккан бир чоң эксперимент Е витамини, бета-каротин, С витамини, цинк жана жез менен бирге AMDдин пайда болуу коркунучун азайтат.
- Эстутум жана концентрация: Эстутумдун алдын алуу жана концентрациясын жакшыртуу үчүн Е витаминин колдонуу боюнча изилдөө карама -каршы келген.
4 -кадам. Е витамининин ашыкча алынышынын ден соолукка тийгизген тобокелчиликтерин изилдөө
Адамдар көп учурда жакшы нерсеге ээ боло аларыңды түшүнүшпөйт. Е витамини майлыкта эрийт, андыктан эгер сиз Е витаминин өтө көп алсаңыз (көбүнчө тамак -аштан Е витаминин алуу өтө кыйын болгондуктан кошумча катары), ал майлуу кыртышта сакталат жана уулуу деңгээлге жетет.
Е витамини үчүн күнүмдүк чыдамдуу жогорку кабыл алуу деңгээли (UL) 200 мг/300 IU (1 - 3 жаш), 300 мг/450 IU (4 - 8 жыл), 600 мг/900 IU (9 - 13 жыл), 800 мг/1200 IU (14 - 18 жаш) жана 1000 мг/1500 IU (19 жаш жана андан улуу)
Кадам 5. Сиздин витаминиңизге Е витаминин кошуу боюнча дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Эгерде сиз кандайдыр бир дары -дармектерди колдонуп жатсаңыз, Е витаминин кошумча катары кошуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Е витамини бир катар дарылар менен өз ара аракеттене алат. Буларга төмөнкүлөр кирет: канды суюлтуучу (антикоагулянттар), анти-тромбоциттер сыяктуу аспирин, NSAIDs (мисалы, Тиленол жана ибупрофен), клопидогрел (Плавикс), статиндер (холестериндин деңгээлин төмөндөтүүчү) жана химиотерапевттик препараттар.
Кээ бир изилдөөлөр күн сайын 400 IU же андан көп алган адамдар үчүн өлүм коркунучу жогорулаганын көрсөткөн. Бул учурда, биз Е витамининин толуктоолордун таасири жөнүндө жетиштүү билбейбиз. Бул көптөгөн натуропатиялык дарыгерлер табигый формаларды камтыган азыктарды тандоо менен Е витамининизди алууну сунуштоонун бир себеби
2 ичинен 2 -бөлүк: Е витаминин диета жана толуктоолор аркылуу алуу
Кадам 1. Ар дайым сунушталган кабыл алуу
Улуттук академиялардын Медицина институтунун (мурун Улуттук илимдер академиясы деп аталган) Тамак -аш жана тамактануу кеңеши (FNB) тарабынан ар кандай витаминдер жана минералдар жана башка азык заттар үчүн сунуштар берилет. Бул сунуштар мезгил -мезгили менен текшерүүдөн өтүп, медициналык илимпоздор бере турган эң жакшы сунуштарды билдирет. FNB ар кандай шилтеме баалуулуктарын колдонот:
- Сунушталган Диеталык Жөлөкпул (RDA): Бул "дээрлик бардык (97% - 98%) дени сак адамдардын аш болумдуу керектөөлөрүн канааттандыруу үчүн жетиштүү орточо суткалык деңгээл".
- Жетиштүү алуу (AI): Бул баалуулук "RDAны иштеп чыгуу үчүн далилдер жетишсиз болгондо жана тамактануу адекваттуулугун камсыз кылуу үчүн болжолдонгон деңгээлде белгиленгенде" белгиленет.
- Чыдамдуу жогорку кирүү деңгээли (UL): Бул "ден соолукка терс таасирин тийгизе албаган күнүмдүк максимумду" билдирет.
2 -кадам. Е витамини көп табигый тамактарды жегиле
Эң практикалык максаттар үчүн, күнүмдүк үрөн жана жаңгактан жасалган тамактануу, 1 аш кашык буудай, күн карама, соя же сафлор майын колдонуу менен Е витамининин күнүмдүк тамактануусун камсыз кылуу керек.
- Буудайдын уругу майы: 1 аш кашык Е витамининин күнүмдүк наркынын 100% камсыз кылат.
- Күн карама уруктары
- Кургак куурулган бадам
- Күн карама майы
- Сафлор майы
- Кургак куурулган фундук
- Жер жаңгак майы
- Кургак куурулган арахис
- Шпинат
- Брокколи
- Соя майы
- Киви жемиши
- Манго
- Помидор
3 -кадам. Е витамини бар толуктоолорду алыңыз
Көпчүлүк кошумчалар Е витамининин бир түрү болгон альфа-токоферол менен камсыз кылат, ал эми азыктар аралаш токоферол, Е витамининин толук спектрин камсыз кылат. Мындан тышкары, альфа-токоферолдун синтетикалык формалары сегиз мүмкүн болгон химиялык түрдү камтыйт, бирок бул химикаттардын төртөө гана пайдалуу синтетикалык процесстин натыйжасында пайда болгон стереоизомерлерден улам адамдын денеси. Бул сиз альфа-токоферолдун синтетикалык формаларын алсаңыз, болжол менен эки эсе көп алууңуз керек дегенди билдирет.
- Эгер сиз Е витаминин толуктоолорун алууну чечсеңиз, натуропатиялык врачтардын көбү бул витаминдердин бүтүндөй азык булагын сунушташат. Башкача айтканда, натуропатиялык дарыгерлердин көбү болмок жок синтетикалык формаларды сунуштайбыз.
- Мындан тышкары, азык-түлүк булактарында аралаш токоферол бар болгондуктан, эгер сиз Е витамининин толук кандуу булагын алсаңыз, анда аралаш токоферолго ээ болосуз.
- Бүт азык -түлүктөрдөн алынган толуктоолор, негизинен, бул маалыматты коробкада көрүнүктүү түрдө чагылдырат. Бренддерге Nature's Way, Life Garden, Mega Food жана Actives кирет.
