Бутуңуздун жана манжаларыңыздын уюп калышы ар кандай шарттардан келип чыгышы мүмкүн жана көбүнчө кычышуу сезими менен коштолот. Уйкусуздук бутуңуз уктап жаткан сыяктуу татаал же диабет же склероз сыяктуу олуттуу болушу мүмкүн. Бутуңуздун жана манжаларыңыздын уюп калуусун чечүү керек, анткени бул сиздин басуу жөндөмүңүзгө гана таасирин тийгизбестен, бул дагы олуттуу абалдын белгиси болушу мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3 3: Маал -маалы менен уйкучулук менен күрөшүү
Кадам 1. Кыймылдаңыз
Көбүнчө буттарыңыздын же манжаларыңыздын уюп калышы сиз бир жерде көпкө отуруп же турганда пайда болот. Мындай уйкусуздуктан арылуунун эң жакшы жолу - ары -бери кыймылдоо менен буттун айлануусун стимулдаштыруу. Кыска сейилдөөгө, же отуруп жатканда бутуңузду ары -бери жылдырууга аракет кылыңыз.
- Маал -маалы менен уюп калуудан арылууга жардам берүүдөн тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү да биринчи кезекте сезгенүүнү болтурбоого жардам берет. Кыска сейилдөө болсо да, күнүмдүк графигиңизге физикалык активдүүлүктү киргизүүгө аракет кылыңыз.
- Чуркоо сыяктуу жогорку таасирдүү көнүгүүлөр кээ бир адамдардын буту менен манжаларынын уюп калышына алып келиши мүмкүн, андыктан сууда сүзүү же велосипед тебүү сыяктуу төмөнкү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Машыгуудан мурун жакшылап чоюлуп, ылайыктуу көнүгүү бут кийимин кийип, тегиз жерлерге көнүгүү жасаңыз.
Кадам 2. Позицияларды өзгөртүү
Уйкусуздукка көбүнчө буттарыңыздагы жана/же буттарыңыздагы нервдерди кыскан отуруу позициялары себеп болот. Бутуңузда отуруудан же бутуңузду көпкө чейин кесүүдөн алыс болуңуз.
Эгерде сиз көпкө отурушуңуз керек болсо, анда кан агымын көбөйтүү үчүн бутуңузду маал -маалы менен көтөрүп турууну каалашыңыз мүмкүн
3 -кадам. Ашыкча тар кийимди чечиңиз
Денеңиздин ылдыйкы бөлүгүнө ашыкча тар шым, байпак же башка кийим кийгенде бутуңузга кан агып кетпеши мүмкүн, бул болсо сезгенүүнү пайда кылат. Кан агымын жакшыртуу үчүн бул нерселерди алып салыңыз же бошоңдотуңуз.
4 -кадам. Бутту укалаңыз
Бутуңуздун уюп калган жерин акырын укалоо кан айланууну жогорулатууга жана кээде сезгенүүнү тезирээк кетирүүгө жардам берет.
Кадам 5. Бутуңузду жылытылган жууркан же жылыткыч менен жылытыңыз
Суукка тийүү сезгенүүнү жана кычышууну пайда кылат. Уйкусуздуктан арылуу үчүн бутуңузду жылытыңыз.
Кадам 6. Туура бут кийим кийиңиз
Бийик такалуу бут кийим же манжаларды кысуучу буттар уюп калышы мүмкүн. Өзүңүзгө өтө кичинекей бут кийим кийсеңиз, айрыкча машыгуу учурунда сезбей калууңуз мүмкүн. Сизге ылайыктуу ыңгайлуу бут кийимди тандаңыз. Кийимдер кээ бир бут кийимдериңизди ыңгайлуу кылууга жардам берет.
Кадам 7. Врачка качан кайрылууну билиңиз
Буттун же манжалардын маал -маалы менен уюп калуусу, айрыкча, ыңгайсыз отуруу абалы же тар кийим сыяктуу ачык себеп болгондо, анча деле маанилүү эмес. Эгерде сиз тез -тез уюп калсаңыз, же ал бир нече мүнөттөн ашык созулса, анда негизги себептери жок экенине ынануу үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Эгерде бутуңуздун шалдырашы алсыздык, шал, табарсыктын же ичегинин көзөмөлүнүн жоголушу же сүйлөө бузулушу сыяктуу симптомдор менен коштолсо, тез жардамга кайрылыңыз.
- Кош бойлуулук көбүнчө буттун жана манжалардын шишигин пайда кылат, бул болсо сезгенүүнү пайда кылат. Эгерде врачыңыз сиздин шалакылыгыңыз кош бойлуулуктун айынан жана башка шартка байланыштуу эмес экенин айтса, анда -санда ооруну басаңдатуу үчүн сунуштарды аткарыңыз.
Метод 2 3: Кант диабетине байланыштуу уйкучулук менен күрөшүү
Кадам 1. Диагнозду алыңыз
Диабет - буттун жана манжалардын өнөкөт уюп калышынын эң көп таралган себеби. Нервдерди бузуп, бутуңуздун начар айлануусунан улам сезгенүүнү пайда кылат. Уйкусуздук көбүнчө диабеттин биринчи симптомдорунун бири болуп саналат, андыктан, эгерде сизде дагы бир башка себеп жок болсо, анда дайыма дарыгер менен сүйлөшүп, текшерүүдөн өтүшүңүз керек.
- Уйкусуздук кант диабети менен ооруган адамдар үчүн өтө олуттуу болушу мүмкүн, анткени ал ысык, тешүү же ыйлаак сыяктуу нерселерден улам буттарыңызда ооруну сезбеши мүмкүн.
- Кан айлануунун төмөндөшү адамдын буттары бир кыйла жай айыгарын билдирет, андыктан инфекция олуттуу тынчсызданууну жаратат. Ушул себептен улам, эгерде сизде кант диабети болсо, бутуңузга өзгөчө кам көрүү абдан маанилүү.
Кадам 2. Кант диабетиңизди башкарыңыз
Кандагы глюкозанын деңгээлин текшерип туруу - кан айлануу проблемаларын жана нейропатияны алдын алуунун эң жакшы жолу, эгерде сизде кант диабети болсо, анда булчуңдукту алып келиши мүмкүн. Сиз үчүн иштеген дарыгер менен план иштеп чыгыңыз.
- Глюкоза өлчөгүч менен дайыма кандагы кантты текшерип туруңуз жана A1C деңгээлиңизди жылына бир нече жолу текшерип туруңуз.
- Бутуңуздун басышы жана кант диабетинин башка симптомдору көнүгүүнү кыйындатса да, активдүү бойдон калууга аракет кылыңыз. Күн сайын 30 мүнөт көнүгүүнү максат кылыңыз, мейли ал фитнеске барат, же үйдө тепкичтен өйдө -ылдый басат.
- Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, дан эгиндерин, буурчактарды, балыкты жана майлуулугу аз сүт азыктарын камтыган дени сак, тең салмактуу тамактануу. Печенье жана сода сыяктуу кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келүүчү азыктардан оолак болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Белгиленген бардык дарыларды, анын ичинде инсулинди үзгүлтүксүз алыңыз.
- Тамеки чегүү диабеттин симптомдорун начарлатышы мүмкүн, андыктан врачтан тамекини таштоого жардам сураңыз.
3 -кадам. Арыктоо
Кошумча фунт жана семирүү буттарыңыздын жана манжаларыңыздын уюп калышына өбөлгө түзөт, андыктан кээ бир белгилериңизди жеңилдетүү үчүн дарыгериңизден дени сак арыктоо боюнча кеңештерди сураңыз.
Ашыкча салмактан арылуу кан басымыңызды төмөндөтүүгө жардам берет. Эгер кан басымыңызды көзөмөлдөп туруу үчүн арыктоо жетишсиз болсо, дарыгер менен дары -дармектер жөнүндө сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз
4 -кадам. Кант диабетине каршы бутка кам көрүү үчүн арналган продуктуларды колдонуңуз
Кысуу шлангы жана байпактары кан айланууну стимулдаштырат, бул сезгенүүнү басаңдата алат. Капсаицинди камтыган атайын лосьондор да сизди уюп калуудан куткарат.
Кадам 5. Маал -маалы менен ооруну басаңдатуу үчүн кеңештерди аткарыңыз
Эгерде сизде кант диабети бар болсо, анда дагы эле кээде сезгенүүнү басаңдатуу үчүн сунушталган кээ бир ыкмалар пайда болушу мүмкүн, мисалы, бутту жылдыруу, бутуңузду көтөрүү, бутуңузга массаж жасоо жана жылуу компресстерди колдонуу. Бул ыкмалар сизге симптомдоруңуздан убактылуу жардам бериши мүмкүн, бирок алар негизги ооруну айыктырбай турганын унутпаңыз, андыктан дагы эле диабетиңизди башкарууга жана бутуңузга кам көрүүгө сергек болушуңуз керек.
Кадам 6. Альтернативдүү дарылоо ыкмалары жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Кээ бир изилдөөлөр кант диабетине байланыштуу буттун уюп калуусун дарылоодо релаксация жана биоэффекттин дарылануусуна, ошондой эле анодин терапиясына пайдасын көрсөттү. Бул дарылоолор камсыздандырууңузга кирбеши мүмкүн, бирок алар сиздин уюгуңузду басаңдатуу үчүн башка эч нерсе иштебесе, изилдөөгө арзыйт.
Догдуруңуз, сиздин дартыңызды чечүү үчүн дары-дармектерди жазып бериши мүмкүн, бирок бул дарынын этикеткасыз колдонулушу мүмкүн
3 методу 3: Башка шарттар менен шартталган өнөкөт уйкучулук менен күрөшүү
Кадам 1. жаракаттарды дарылоо
Буттун, манжалардын, томуктардын, баштын же омуртканын жаракаттары сезгенүүнү пайда кылат. Ортопед, невролог же хиропрактор сезгенүүнү басаңдатуу үчүн жараатыңызды дарылай алат.
Кадам 2. Бардык дарыларды дарыгериңиз менен талкуулаңыз
Химиотерапия дары -дармектери ар кандай шарттар үчүн башка рецепт боюнча берилген дарылар сыяктуу, көбүнчө буту -колуңуздун оорушуна алып келет. Эгерде сиз жаңы дарыны колдоно баштагандан кийин сезгичтикти сезе баштасаңыз, анда дарынын пайдасы терс таасиринен ашып кетерин аныктоо үчүн аны дарыгериңиз менен талкуулаңыз. Ошол эле терс таасирин тийгизбей турган абалыңызды дарылоо үчүн дагы бир дары бар болушу мүмкүн.
Эч качан дарыгериңиз менен талкуулабай туруп, дары -дармектериңизди ичүүнү токтотпоңуз. Кээ бир дары -дармектер үчүн, дозаңызды акырындык менен азайтууңуз керек
3 -кадам. Витаминдүү кошулмаларды алыңыз
В12 витамининин же башка витаминдердин жетишсиздиги сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн. Витаминдин жетишсиздигин текшерүү үчүн кан анализин алыңыз, эгер сизде кандайдыр бир кемчилик болсо, сунушталган толуктоолорду ала баштаңыз.
Кадам 4. Өнөкөт ооруларга каршы дары -дармектерди алыңыз
Бутуңуздун жана манжаларыңыздын тынымсыз уюп турушу склероз, артрит, Лайма оорусу жана башка көптөгөн оорулардын белгиси болушу мүмкүн. Негизги абалды дарылоо үчүн дары -дармектерди алуу бутуңуздун оорушун азайтууга жардам берет.
- Эгерде сизде эч кандай өнөкөт оорулар диагнозу коюлбаса, бутуңуздун жана манжаларыңыздын уюп калышы биринчи белги болушу мүмкүн. Бардык симптомдоруңузду дарыгериңиз менен талкуулоону унутпаңыз, ошондо ал кандай тесттерден өтүш керек экенин билет.
- Эгерде сизде мурунтан эле диагноз бар болсо, бирок уюп калуу - бул жаңы симптом болсо, анда аны кабыл алууңуз керек болгон кошумча дары -дармектер же башка дарылоо ыкмалары бар -жогун билүү үчүн кийинки дарыгердин жолугушуусунда сөзсүз түрдө алып келиңиз.
5 -кадам. Алкоголду керектөөнү азайтыңыз
Спирт ичимдиктерин көп колдонуу буттардын, анын ичинде буттун жана манжалардын сезгенүүсүнө алып келиши мүмкүн. Спирт ичимдиктерин үзгүлтүккө учуратпоо сезгенүүнү болтурбоого жардам берет.
6 -кадам. Симптомду дарылоо
Эгерде сиз буга чейин бутуңуздун жансызданышынын негизги себебин дарылоо үчүн бардык зарыл чараларды көрүп жатсаңыз, бирок бул сезим басылбаса, анда -санда болгон ооруну басуу үчүн төмөнкү кадамдарды аткарып көрүңүз. Бул ыкмалар сиздин абалыңызды айыктыра албаса да, бутуңузду көтөрүү, жылуу компресстерди колдонуу, бутуңузга массаж жасоо жана кыймылдоо симптомдорду убактылуу жоюуга жардам берет.
