Бармактын тарамышы - волейбол, баскетбол, софтбол, лыжа, чана, теннис жана теннис сыяктуу спорттогу жалпы жаракат. Бирок, сиз спортту ойноодо баш бармагыңызды тартыңызбы же жокпу, баш бармагыңыздын чоюлушу диагнозу коюлгандан кийин, айыгуу процессин баштоо үчүн аны кантип ороо керектигин билишиңиз керек болот. Ал оролгондон кийин, анын туура айыгышына жардам берүү үчүн, туура кысып туруудан баштап, мобилдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн көнүгүүлөрдү жасоого чейин кадамдарды жасашыңыз керек болот.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Сизге дарыланууга муктаж экениңизди аныктоо
Кадам 1. Дарыгерге кайрылыңыз
Эгерде сиз конкурста же мектепте болсоңуз, анда адатта медициналык адис жардамга келет. Баш бармагыңыздын гана чыйралып калганына ишенсеңиз да, бул сынык же дислокация болушу мүмкүн. Кээ бир учурларда, врач баш бармагыңызды кантип дарылоону аныктоо үчүн рентгенге же MRIге түшүшү керек болот.
Кадам 2. Медициналык кеңешке баш ийиңиз
Эгерде бармагыңыз сынган же чыгып кеткен болсо, анда дарыгер сиздин дарылооңуз үчүн айтканын жасаңыз. Эгерде бармагыңыз тарылып кеткен болсо, анда дарыгер адатта баш бармагыңызды сатып алууну сунуштайт. Эгер бармагыңызды ороп же байлап коюуңуз керек болсо, алар сиз үчүн муну кыла алышат.
3 -кадам. Ооруну басаңдатуучу каражаттар жөнүндө сураңыз
Эгерде баш бармагыңыз ооруп жатса (бул албетте болот), дарыгериңиз менен кайсы ооруну басаңдатуучу пайдалуу экени жөнүндө сүйлөшүңүз-эгер сиз биржадан ашыкча дарыланууну карманышыңыз керек болсо же дарыгериңиз сизге күчтүү нерсени жазып берсе. Ошондой эле аларды канча убакытка чейин алуу керектигин сураңыз.
4 -жылдын 2 -бөлүгү: Чыйрылган бармакты ороо
Кадам 1. Берилиштериңизди чогултуп алыңыз
Эми өзүңүздүн бармагыңызды орооңуз керек болгондуктан, жарадар болгон колуңузду алаканыңызды өйдө каратып кармаңыз. Креп бинти же көбүнчө ACE бинти (аптекадан сатып алса болот) жана кайчыны колдонуңуз. Бандаждын учун жараланган колдун билегинин астына, тамырыңызды алчу көңдөйгө коюңуз. Андан кийин колуңуздун арткы бети менен кызгылт манжаңызды бинттин экинчи учу менен ороп алыңыз. Жаракат албаган колуңузду таңуу менен бармактын үстүнө тартыңыз.
Сиз ошондой эле спорттук скотчту колдонуп көрсөңүз болот, бирок бул терини дүүлүктүрүп, аны алып салууну кыйындатат
2 -кадам. Билекти бекитүү
Билегиңизди ыңгайлуу, өтө бекем эмес илмекке ороп, билекти эки жолу айланып баштаңыз. Анкер менен кан айланууңузду үзбөй турганыңызды текшериңиз. Колуңуз жана/же манжаларыңыз кычышып, тийип салкыныраак болот жана ороо өтө тыгыз болсо, көккө айланат.
Кадам 3. Колдун жана манжалардын артына ороп коюңуз
Бичикти учуңуздан билегиңиздин ичинен баштаңыз, ал жерде тамыр кагат. Ошол учурдан тартып, бинтти баш бармагыңыздын согончогуна жана колуңуздун артына жана диагоналдуу түрдө кызгылт манжаңыздын учуна карай ороп коюңуз. Төрт манжаңызды тегерете ороп, анан бинтти манжаларыңыздын артына алып келиңиз жана колдун артына диагональ боюнча кесип өтүңүз. Орозо колунун капталында пинки манжасынын асты менен бүтүшү керек.
Кадам 4. Билекти ороп, биринчи циклди кайталаңыз
Бандажды кайра билекке ороп, анан ошол эле укурукту колдун артына кызгылт кылып, манжалардын айланасына, кайра кайра колдун артына түшүрүңүз.
Кадам 5. Бандаждын учун алаканыңыздын кыйгач тилкесине бекиңиз
Бандажды баш бармагыңызга ороп, колуңуздун артына өтүүчү боонун диагоналдуу тилкесине бекиңиз.
Кадам 6. Бандажды бармагыңыздын айланасына бир диагоналдуу тилкеден экинчисине ороп коюңуз
Аны ушунчалык бекем ороп албаңыз, анткени ал жүгүртүүнү үзө баштайт. Бандажды ар бир ороо менен бир аз бармагыңыздын өйдө көтөрүп, бинттин үстүнө коюңуз. Бармагыңызды канчалык өйдө көтөрсөңүз, колдоо ошончолук чоң болот.
Баш бармак жетиштүү түрдө оролгон кезде, таңууну колдун арт жагына кесип, билекке түшүрүңүз. Сиз ашыкча ороону кесип салсаңыз болот
Кадам 7. Жабыр тарткан бармактын айлануусун текшериңиз
Муну бармагыңыздын мыкын эки секундага кысып коюу менен жасай аласыз. Бошоткондон кийин дароо мыкка караңыз. Эгерде мык бир же эки секундан кийин кайрадан кызгылт болуп кетсе, анда бармагыңыздын кан айлануусу жакшы болот. Эгер тырнагыңыздын кайрадан кызгылт болушуна эки секунддан ашык убакыт кетсе, бинт өтө тыгыз болушу мүмкүн. Тилекке каршы, муну оңдоонун бирден бир жолу - бинтти алып салуу жана кайра аракет кылуу.
Уйкусуздук, чымыроо же кысым сезими да бинттин өтө катуу салынганын көрсөтүшү мүмкүн
Кадам 8. Билекти таңып коюңуз
Медициналык лентаны колдонуп, бинттин учун билекке байлаңыз.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Чыйрылган бармакты айыктыруу
Кадам 1. Калыбына келтирүү убактысын тездетүү үчүн RICE протоколун аткарыңыз
Кыскартылган РАЙС тыныгуу, муз, кысуу жана бийиктикти билдирет. RICE иштээри, ошондой эле өткөн адамдарга окшош экени жөнүндө толук эмес далилдер бар болсо да, көптөгөн дарыгерлер дагы эле аны калыбына келтирүүгө карай жылуу жолу катары үндөшөт.
- Баш бармагыңызды жумшак жерге коюп, аны нерселерге, айрыкча аны дагы жарадар кыла турган физикалык иштерге колдонууга аракет кылбаңыз.
- Ооруну жана шишикти басаңдатуу үчүн баш бармагыңызга муз сүйкөп коюңуз. Сиздин муз пакетиңиз бир мүшөк муз же буурчак сыяктуу кичинекей тоңдурулган жашылчалар болушу мүмкүн. Муз пакетин териңизге түз тийбеши үчүн аны чүпүрөккө орогонуңузду текшериңиз. Муз пакетин бармагыңыздын үстүндө 10 - 20 мүнөттүк аралыкта кармаңыз.
- Баш бармакты ороо менен кысыңыз.
- Бармагыңызды беш секундага көтөрүп, анан эс алуу абалына алып келиңиз. Бул процессти ар бир саат сайын кайталаңыз.
Кадам 2. Калыбына келтирүүнүн алгачкы 72 саатында ЗЫЯНДАН алыс болуңуз (ысык, алкоголь, чуркоо жана массаж)
Бул төрт элемент тез айыгуу жөндөмүңүздү начарлатары аныкталган. Кээ бир учурларда, алар тарамышты начарлатышы мүмкүн.
3 -кадам. Чачтын бармагынын оорушун басаңдатуу үчүн дары -дармектерди алыңыз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs) бармактын чоюлушу менен шартталган ооруну басаңдатуу үчүн кабыл алынышы мүмкүн, бирок биринчи 48 сааттын ичинде эмес. Эрте, алар калыбына келтирүүгө тоскоол болушу мүмкүн. Алар тарамыштан пайда болгон сезгенүүнү азайтуу үчүн иштешет. Ибупрофен - тарамыш үчүн кабыл алынган эң кеңири таралган NSAIDдин бири.
- Сунушталган доза 200-400 мг ар бир төрт -алты саатта оозеки кабыл алынат. Ашказан бузулбашы үчүн ибупрофенди ичкенде бир нерсе жегиле.
- Сиз ошондой эле NSAID гелдерин колдоно аласыз, аны сиз эң катуу ооруган жердин терисине сүйкөйсүз. Гельди толугу менен сиңирүү үчүн териңизге массаж жасаңыз.
Кадам 4. Көгүштүн алдын алуу үчүн arnica колдонуңуз
Арника - бармактын тарамышынан улам көгөрүүнү жана шишикти басаңдатууга жардам бере турган чөп. Сиз шишик менен күрөшүү үчүн arnica толуктоолорун ичсеңиз болот, же аны ооруткан жерге түз колдонсоңуз болот.
- Баш бармагыңыздын үстүнө жергиликтүү дарыканадан сатып ала турган arnica кремин сүйкөп коюңуз.
- Арника кремине бир же эки тамчы герань же лаванда эфир майын кошуу көгөрүүнү азайтууга жардам берет.
5 -кадам. Бармактын кыймылдуулугун жогорулатуу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз
Бармагыңызды бүгүп жатканда, бармагыңыздын кыймыл диапазону чектелиши мүмкүн. Кыймыл диапазонуңузду калыбына келтирүү үчүн бармактын көнүгүүлөрүн жасашыңыз керек, мисалы:
- Бармакты тегеректеп айлантуу.
- Мрамор же карандаш сыяктуу кичинекей нерселерди алыңыз. Нерсени кысып жатканда бармагыңызга кичине басым жасаңыз. Беш мүнөт кайталаңыз.
- Кичинекей топту бир колуңуз менен кысыңыз. 5 секунд кармаңыз. Кайталоо. Кармооңузду бекемдөөгө жардам берүү үчүн 15тен эки топтом жасаңыз.
- Баш бармагыңызды калган манжаларыңыздан жылдырыңыз. Аны манжаларыңыздан мүмкүн болушунча беш секунд кармап туруңуз, анан кайра кадимки абалына кайтарыңыз.
- Баш бармагыңызды ылдый алаканыңызга бүгүңүз. Бармагыңызды алаканыңызга мүмкүн болушунча беш секунд кармаңыз. Беш секунд өткөндөн кийин, аны кадимки абалына кайтарыңыз.
- Баш бармагыңызды алаканыңыздан алыстатыңыз. Бул аракет сиз тыйын ыргыткандай болушу керек. Баш бармагыңызды алаканыңыздан беш секундага сунуңуз, анан аны кадимки абалына кайтарыңыз.
- Качан калыбына келгенге чейин эч кандай тышкы күчтөрдү тарамышка колдонбоңуз. Бармагыңыздын булчуңу менен иштөөгө уруксат бериңиз - аны тартпаңыз же башка колуңуз менен кармаңыз.
Кадам 6. Айыгууну жакшыртуу үчүн туура тамактануу
Туура тамактануу тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет. Тактап айтканда, баш бармагынын булчуңдарын оңдоо протеин менен кальцийди талап кылат. Дагы жаракат албаш үчүн тамак жеп жатканда баш бармагыңызды колдонбоого аракет кылыңыз. Тең салмактуу тамактануу үчүн жаңы жашылча -жемиштерди, майсыз белокторду, дан эгиндерин жана омега май кислоталарын көп жегиле.
Майлуу, крахмалдуу же таттуу тамактардан баш тартууга аракет кылыңыз
4 ичинен 4 -бөлүк: Thumb Sprains түшүнүү
1 -кадам. Бармактын чоюлушунун белгилерин аныктаңыз
Эгерде сиз чындыгында баш бармагыңыздын чоюлуп кеткенине ишенбесеңиз, анда кандай симптомдорду издөө керектигин билүү пайдалуу. Бул симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Чукул, кагуучу жана/же чыдагыс оору
- Шишик
- Көгөрүү
Кадам 2. Бармагыңыздын таралышынын эң көп таралган себептери менен таанышыңыз
Баш бармагыңызды ар кандай жол менен таркатсаңыз да, бармагыңыздын чоюлушунун эң көп таралган себептери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Бармакты камтыган жана муундарына ашыкча басым жасоочу кайталануучу иш -чаралар.
- Баскетбол, волейбол жана башка спорттун түрлөрү, бул жерде топтун бармагыңызга чоң басым жасоо мүмкүнчүлүгү бар
- Регби жана согуш өнөрү сыяктуу спорт менен байланышыңыз.
Кадам 3. Эмне үчүн бармакты ороо пайдалуу экенин түшүнүңүз
Баш бармактын тарамышын ороо жарадар болгон бармакты турукташтырууга гана жардам бербестен, аны кысат. Кысуу жаракаттын тегерегиндеги бузулган ткандарга маанилүү азык заттарын жеткирүүчү лимфа суюктугунун агымын стимулдаштырууга жардам берет. Лимфа суюктугу клеткалардын жана дене ткандарынын таштандыларын тазалайт, бул ткандардын калыбына келүү процессинде маанилүү функция болуп саналат. Баш бармакты ороо да калыбына келтирүү процессин тездетет жана жаракатты начарлатуудан сактайт.
