Эгерде сиз лыжа же теннис жана ракетбол сыяктуу кээ бир спорт түрлөрүндө активдүү болсоңуз, же терүү же жазуу сыяктуу күнүмдүк иштерде активдүү болсоңуз, анда бармагыңыздын тарамышына жана штаммына көбүрөөк дуушар болушуңуз мүмкүн. Бирок, бармактын жаракаты ар бир адамда болушу мүмкүн. Эгерде сиз баш бармагыңызды жарадар кылсаңыз жана такыр үзүлүү же башка олуттуу жаракат жок болсо, анда айыгууга жардам берүү үчүн бул фалангга бир аз эс алып жана/же иммобилизация кылгыңыз келиши мүмкүн. Баш бармагыңызды байлап алуу менен, бармагыңыздын айыгышына өбөлгө түзүп, андан ары жаракат алуунун алдын аласыз.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Бармагыңызды боого даярдануу
Кадам 1. Бармактын ар кандай түрлөрү менен таанышыңыз
Сиз бармагыңызды ар кандай техникаларды жана материалдарды колдонуп байлап, колдой аласыз. Кыймыл диапазонуңузду төмөндөтүүчү, жараат алган бармак ткандарына стрессти азайтуучу жана муунга кан айланууну айыктыруучу медициналык лента же түтүкчө бинт сатып алыңыз.
- Баш бармагыңызды байлап алуу үчүн тренердин же кинезиология лентасын колдонууну каалашыңыз мүмкүн, анткени булчуңдардын жаракат алышы үчүн оптималдуу. Лентанын кайсы түрү болбосун муунуңуз кыймылдаганда ийилүү үчүн иштелип чыккан. Бул боону ыңгайлуу кылып эле койбостон, активдүү жашоо образы үчүн практикалык чечим болуп саналат.
- Кээ бир лента териңизге сезгич болсо дүүлүктүрүп салышы мүмкүн. Бул учурда тез чыгарылуучу медициналык лента сатып алыңыз. Бул вариант териңизди күйгүзүп же кыжырданткан клейсиз тренерлердин жана кинезиология ленталарынын күчүнө жана ийкемдүүлүгүнө ээ.
- Сезимтал териге дагы бир вариант - кээде ACE бинти деп аталган түтүктүү медициналык бинттер. Түтүкчөлүү бинттер баш бармагыңызга оролуп, анан медициналык лента же кичине бекиткич менен байлануу менен боого айланат.
- Түтүктүү бинттер көбүнчө муундарды ороо үчүн эң жакшы вариант. Алар ошондой эле лента үчүн эффективдүү мукабалар катары кызмат кылат.
- Тренердин тасмасы, кинезиологиялык лента жана түтүктүү бинттер көптөгөн дарыканаларда, медициналык жабдуулар дүкөндөрүндө жана спорттук дүкөндөрдө бар.
- Кара тасма терлеген териге жакшыраак жабышаарына далилдер бар.
Кадам 2. Баш бармагыңыз үчүн скотч же бинт сатып алыңыз
Баш бармагыңызды ороо, боо жана колдоо үчүн лента же бинт сатып алыңыз - же экөө тең. Бандаждардын башка пайдасы бар, алар бармагыңыздагы шишикти же сезгенүүнү азайтат. Шишикти басаңдатуу үчүн, сиз дагы эле кысым жасап жатканда өтө катуу оробогонуңузга ишенишиңиз керек.
- Көпчүлүк дарыканалар, медициналык жабдуулар дүкөндөрү, ал тургай кээ бир спорттук дүкөндөр бинт жана скотч сатышат.
- Баш бармагыңызды эффективдүү колдоп, иммобилизациялоо үчүн узундуктагы бинттерди жана скотчторду алууну унутпаңыз.
- Эгерде сиз түтүктүү бинт колдонууну чечсеңиз, анда бинтти бекемдөө үчүн медициналык тасма же төөнөгүчтөр дагы керек.
3 -кадам. Териңизди бинт менен скотчко даярдаңыз
Баш бармагыңыздын айланасындагы терини скотчко же бинтке даярдаңыз. Сиз самын жана суу менен жууп, жакшылап кургатышыңыз жана керек болсо, бул жерди кырып салышыңыз керек. Бул кир жана таштандыларды жок кылат, жана жакшы жабышчаак бетин түзө алат. Ошондой эле боону алып салганда ыңгайсыздыкты азайта алат.
- Териңиздеги майларды, терди же кирди тазалоо үчүн жумшак тазалагычты жана жылуу сууну колдонуңуз. Бул тасманын же бинттин колго туура жабышуусуна жардам берет.
- Ар кандай жумшак самын колду тазалоо үчүн жетиштүү. Калган калдык тери менен скотчтун ортосундагы байланышты бузбашы үчүн самынды жакшылап чайкаңыз же аарчыңыз.
- Эгерде сиз капкактан баш тартууну чечсеңиз же өзгөчө колуңуз менен билегиңиз түктүү болсо, бармагыңыздын айланасындагы кичинекей жерди кырып салгыңыз келиши мүмкүн. Сакал кыруу териңизге жакшыраак жабышууга жардам берет. Башыңыздын бармагы айыкканда, сакал коюу да лентаны алып салууну азайтат.
- Чачыңызды кырып жатканда же териңизге башкача зыян келтирбөө үчүн сак болуңуз.
4 -кадам. Таптоо же таңуу баштала электе терини коргоңуз
Эгерде сиз териңизге түз тийбөөнү кааласаңыз, лента менен териңиздин ортосуна астын ороп коюңуз. Камтылган тасма лентаны бир аз эффективдүү кылаарын билиңиз.
- Баш бармагыңызды ленталап же таңып жатканда астын ороп же териге жабыштыруунун кажети жок жана көбүнчө колдонулбайт.
- Териге жабыштыргычты жана астын ороочуну боону пландап жаткан бармагыңыздын жана билегиңиздин жерлерине гана колдонуңуз.
- Underwrap жана тери клейи көпчүлүк дарыканаларда, медициналык буюмдар дүкөндөрүндө жана кээ бир спорттук дүкөндөрдө бар.
Кадам 5. Тасмаңызды колдонуудан мурун аны кесип алыңыз
Мүмкүн болсо, алдын ала кесилген лента сатып алууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде жок болсо жана сиз тегерек лента сатып алган болсоңуз, бармагыңызды байлап алардан мурун лентаны тилке кылып кесип алыңыз. Тасманы ороону баштоодон мурун кесүү, бармагыңызды эффективдүү байлап, канча ысырап кылууну азайтууга жардам берет.
- Тасманы колуңуздун узундугуна жакын бөлүктөргө бөлүңүз.
- Колдонууга оңой болушу үчүн, четтерин тегеректеп тартыңыз.
- Колдонуу алдында лентадан ар кандай колдоону алып салыңыз.
3төн 2 бөлүк: Тасма жана бинт колдонуу
Кадам 1. Кимдир бирөөдөн жардам сураңыз
Баш бармагыңызды өзүңүз байлап алсаңыз да, эгер сизге кимдир бирөө жардам берсе, анда оңой болушу мүмкүн. Туура колдонууну камсыз кылуу үчүн баш бармагыңызды скотч менен байлап коюуга досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сураңыз.
Кадам 2. Колуңузду өйдө кармаңыз жана бармагыңызды чыгарыңыз
Кайсы колуңузду скотч менен байлап жатсаңыз көтөрүңүз. Колуңузду түз кармап, бармагыңызды алаканыңыздан горизонталдуу же перпендикуляр кылып бүгүңүз.
- Керек болсо стол менен колуңузду өйдө көтөрүңүз.
- Бир бөлүгүн билегиңиздин астына билегиңиздин астына акырын сүйкөп коюңуз. Бул сиздин бооңузга бекитүүчү лента.
- Ошол эле принципти бинт менен колдонуңуз.
- Тасма же бинт тармал болушу керек, бирок бекем эмес. Өтө тыгыз тасма кан айланууңузду үзүшү мүмкүн.
- Эгерде териңиз титирей баштаса, лента же бинт, кыязы, өтө тыгыз жана кан айланууңузду үзүшү мүмкүн. Мүмкүн болушунча тезирээк скотчту чечип алыңыз, андан кийин аны бошоп кайра колдонуңуз.
Кадам 3. Баш бармагыңыздын капталындагы скотчту илиңиз
Анкердик лентаныздын деңгээлинен баштап, скотчту тегерете, анан баш бармагыңыздын капталынан баштаңыз, кайра баштапкы чекитке. Бул бармагыңызга жана билегиңизге кошумча колдоо көрсөтүүгө жардам берет.
Канча колдоого муктаж экениңизге жараша, бирден үчкө чейин кошумча каптал илмек кошуңуз
Кадам 4. Колуңуздун, бармагыңыздын жана билегиңиздин алдыңкы айлантуусун жасаңыз
Анкердик лента деңгээлинен баштап, билегиңиздин ортосуна лента коюп, колуңуздун алдына илип коюңуз. Билегиңизди артка алып, билегиңиздин жогору жагындагы лента же бинтти бекитип, алдыңкы укурукту бүтүрүңүз.
Канчалык колдоого муктаж экениңизге жараша, кошумча лента же бинт катмарын кошсоңуз болот
Кадам 5. Бандаждын илинишин бекиңиз
Баш бармагыңызды жана курчап турган билегиңизди толугу менен орогондон кийин, таңуу бошоп же түшпөй тургандай кылып бекиңиз. Сиз бинтти коопсуздук төөнөгүч, клип же медициналык лента менен байлай аласыз.
Кадам 6. Сиздин боонуңузду текшериңиз
Кандайдыр бир ишти баштоодон мурун билегиңизди, билегиңизди жана бармагыңызды кыймылдатыңыз. Эгерде сиз лентадан же бинттен кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезсеңиз, ороону алып салыңыз жана аны бошоңураак жана ыңгайлуу түрдө кайра сүйкөп коюңуз.
Кадам 7. Сиздин бооңуз өтө тыгыз экенин билүү үчүн адамдын тамырын кайра текшериңиз
Сиздин импульс мүнөтүнө 60тан 100гө чейин согушу керек. Эгер андай болбосо, боону чечип, кайра колдонуңуз.
Тырмагыңыздын бирин басуу да кан айланууңузду баалоого жардам берет. Тырмагыңызды басыңыз жана кызгылт түстү кайтаруу үчүн канча убакыт керек экенин көрүңүз. Эгерде бул төрт секунддан ашык убакытка созулса, анда кан айланууңуз кыскарган болушу мүмкүн. Бул учурда боону чечип, кайра колдонуңуз
3төн 3 бөлүк: Кошумча айыктырууну өркүндөтүү
Кадам 1. Бармагыңыз менен билегиңизди эс алдырыңыз
Кыйынчылык учурунда баш бармагыңызды толугу менен эс алдырыңыз же жеңил иш менен алектениңиз. Кыймылсыздык, эс алуу жана аз таасир этүүчү иш-чаралар айыгууга өбөлгө түзүп, мындан аркы жаракаттарды болтурбоого жардам берет.
- Ал колуңуз менен жазбаңыз же тербеңиз.
- Башка спорттун түрлөрүнө караганда бармагыңызды кеңири колдонууну талап кылган лыжа, ракетбол же теннис сыяктуу спорттон алыс болуңуз. Велосипед тебүү же жөө басуу сыяктуу азыраак таасирдүү иштерди жасоону ойлонуп көрүңүз.
- Айыктырууга жардам берүү үчүн бармагыңызды бир жумага чейин толугу менен эс алдырыңыз.
- Тынч алгандан кийин жабыр тарткан аймакты акырын жылдырыңыз. Жай, жумшак кыймылдар айыгууга өбөлгө түзүп, катуулукту азайта алат. Эгерде бул олуттуу ооруну же ыңгайсыздыкты жаратса, кыймылды токтотуңуз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз же бармагыңызды узак убакытка эс алыңыз.
Кадам 2. Бармакты жана билекти муздатуу
Бармакка, билекке жана билекке муз пакетин же муздак компрессти сүйкөп коюңуз. Суук шишикти жана сезгенүүнү азайтып, ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Сиз баш бармагыңызга жана билегиңизге муз пакетин бир убакта 20 мүнөткө чейин койсоңуз болот. Сиз муну күнүнө беш эсеге чейин жасай аласыз.
- Пластикалык көбүк чөйчөгүнө суу куюп, тоңдуруп коюңуз.
- Компрессти же муз пакетин териңизге зыян келтирбөө үчүн сүлгүгө же чүпүрөккө ороп турганыңызды тактаңыз.
Кадам 3. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражатты алыңыз
Ыңгайсыздыкты же ооруну басаңдатуу үчүн биржадан ооруга каршы дарыны колдонуңуз. Көптөгөн ооруну басаңдатуучу дарылар шишикти жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.
- Ибупрофен, ацетаминофен, аспирин же натрий напроксен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттар.
- Ибупрофен жана напроксен натрийи шишикти жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.
Кадам 4. Дарыгер менен жолугушууну пландаңыз
Эгерде байлап коюу бармагыңыз менен көйгөйлөрдү чечпесе же оорутса, дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал олуттуу жаракат диагнозун жана натыйжалуу дарылоо планын ойлоп таба алат.
- Кадимки дарыгер же ортопед, штаммдар жана булчуңдар сыяктуу ооруларды дарылоодо адистешкен, бармагыңызды дарылоого жардам берет.
- Догдур колуңуз менен бармагыңызды жана билегиңизди текшерип, жаракат белгилерин сезиши же таанышы мүмкүн. Ал ден соолугуңуздун тарыхын, анын ичинде сиз жасаган иш -аракеттерди сурашы мүмкүн. Докторуңуз ооруну басаңдатуу жана айыгууга өбөлгө түзүү үчүн кандай чараларды көргөнүңүздү сурашы мүмкүн.
- Догдуруңуз бармак менен билегиңизди кененирээк карап көрүү үчүн MRI же рентгенди камтыган кошумча диагностикалык тесттерди тапшыра алат.
