Үзгүлтүктүү жарылуучу бузулуу (IED) - бул жүрүм -турумдук импульстук башкаруунун бузулушу, ачуулануунун күтүлбөгөн жерден, көбүнчө башкарылбай турган каарына чейин, кырдаалга пропорционалдуу эмес көрүнөт. Шарт узак убакытка созулушу мүмкүн жана андан жабыркаган адамга досторун жана жакындарын түртүп жиберүү, ал тургай жакындарына коркунуч келтирүү сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Эгерде сиздин досуңуз, үй -бүлөңүз, классташыңыз же кесиптешиңиз бул симптомдор менен жабыркаса, коопсуздугуңузду камсыздоо жана капа болгон адамга жардам берүү үчүн бир катар чараларды көрө аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Өзүңүздү коопсуз сактоо
Кадам 1. Өзгөчө кырдаалдар үчүн качуу планын түзүңүз
Качып кетүүнүн кажети жок деп үмүттөнөбүз, бирок өкүнгөндөн көрө коопсуз болгон жакшы. Керек болсо качып кете турган жериңиз болушу керек, мисалы, досуңуздун үйү. Досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө тез арада жардамга келүү үчүн кырдаал тууралуу алдын ала билдирип коюңуз.
- Тез жардам баштыгын чогултуп, тез чыгууга даяр болуңуз. Бул сумкага кийим, акча жана башка жеке буюмдар кириши мүмкүн.
- Эгерде кырдаал курчуп, өзүңүздү коркунучта сезип жатсаңыз, коркпостон полицияга кайрылыңыз.
Кадам 2. Жагдайдан алыс болуңуз
Эгерде кесиптешиңиз же сиз эмес жакын адамыңызда IED эпизоду болсо, анда өзүңүздү кырдаалдан алып салыңыз. Бул адамдын ачуусу сизге эч кандай тиешеси жок, жана сиз анын сезимдери үчүн жооптуу эмессиз. Эгерде адам сизге жакын болбосо жана сиз жардам берүүнү каалабасаңыз, анда эпизод болуп жаткан учурда ал кишиден оолак болуңуз же эгер мүмкүн болсо, алардан толугу менен оолак болуңуз.
3 -кадам. Кооптуу нерселер жөнүндө кабардар болуңуз
Эгерде адам катуу ачууланса, алар сизге физикалык жактан зыян келтириши мүмкүн. Эпизод болорун алдын ала билсеңиз, ок атуучу курал сыяктуу курч же коркунучтуу нерселерди алып салуу жакшы идея болушу мүмкүн.
Коопсуз экенине ишенмейинче, аларды бекитип бере турган коопсуз жерди табыңыз, мисалы, кулпуланган бөлмө, ал тургай чыныгы сейф
4 -кадам. Адамдын триггерлерин үйрөнүңүз
Кээ бир IED эпизоддору күтүүсүз болушу мүмкүн, бирок эгер сиз ал кишиге жакын болсоңуз, анын эпизоддорун кандай окуялар адатта ачып көрүүгө аракет кылыңыз. Бул айдоо, үй тапшырмасын аткаруу, эсептерди төлөө же капаланууга алып келүүчү башка окуя болушу мүмкүн. Кээде бул сиз күткөн нерсеге эмес, адамга тиешелүү болушу мүмкүн, андыктан адамдын жүрүм -турумуна жана эпизод пайда болгонго чейин анын абалына көңүл буруңуз.
Триггерлер жөнүндө кабардар болгондон кийин, сиз эпизоддон качууга жардам берүү үчүн, триггерлерден алыстатып, чабуулдун алдын алуу үчүн аларды сооротуп же кырдаалдан өзүңүздүн качып кетишиңизге даяр болосуз
Кадам 5. Эмпатикалык сөздөрдү колдонуп машыгыңыз
IED эпизодун күчөтпөөнүн эң сонун жолу, айрыкча сиз менен ачуулануунун объектиси катары, адамдын айткандарын чагылдыруу. Бул анын сезимдерине кызыкдар экениңизди жана коркунуч эмес экениңизди, бирок сиз түшүнүүгө аракет кылып жатканыңызды көрсөтөт.
Эгерде адам официант тарабынан көңүл бурулбай калганына нааразычылыгын билдирсе, анда: "Демек, официант сизге көңүл бурбаганы үчүн сизди сыйлабаганына ачууланасызбы?"
3төн 2 -бөлүк: IED менен бирөөгө жардам берүү
Кадам 1. Психотерапияны сунуштаңыз
IED кээде ачууланган адамдай жөнөкөй эмес. IED менен ооруган адам, ачууланган окуяга пропорционалдуу эмес көрүнөт. Адам профессионалдык жардамдан пайдалана алат. Эс алуу тренингин камтыган таанып-билүү-жүрүм-турумдук терапия IED менен ооруган адам үчүн эффективдүү курал болуп саналат.
- Төмөнкү веб -сайттан издеп жакын психикалык саламаттыкты дарылоо борборун таба аласыз:
- Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия адамдын ачуусун жеңүү үчүн ойлорун кантип кайра түзүүнү үйрөтүүнү камтыйт. Релаксация тренинги булчуңдардын релаксациясын, медитацияны жана башка ыкмаларды үйрөтүп, адамдын эс алууга үйрөнүшүнө жардам берет. Бул ыкмалар IED менен келген жарылуучу ачууну башкарууда абдан натыйжалуу болушу мүмкүн. Эгерде алар терапияга чыдамдуу болсо, анда изилдөө бул методдордун эффективдүү экенин көрсөтөт деп түшүндүрсөңүз болот.
Кадам 2. Ачуунун оң каналдарын табыңыз
IEDдин пайда болушунун себептеринин бири, адамдар сезген ачуусун баштан өткөрүүнүн оң жолдорун таба электигинде. Ачуулануу, эгерде аны позитивдүү жана конструктивдүү нерсеге айландырбаса, анда жаман нерсе эмес. Ачуулануу сөзсүз болот жана аны урматтоого жана өз оюн билдирүүгө мүмкүнчүлүк берүү керек.
Мушташ искусствосу, көнүгүү, ал тургай, баскетбол сыяктуу спорт дагы адамдарга агрессивдүүлүгүн азыраак кыйратуучу жолдор менен көрсөтүүгө жардам берет
3-кадам. Өзүн өзү тынчтандыруу ыкмаларына үйрөтүңүз
Эгерде ал дос, үй-бүлө мүчөсү же жакын адамыңыз болсо, ага өзүн-өзү тынчтандыруу ыкмаларын үйрөтүүнү сунуштаңыз. Диафрагматикалык дем алуу - баштоо үчүн пайдалуу техника. Инсанга ашказанына терең дем алууну үйрөтүңүз, демди бир нече секунд кармап туруңуз, анан акырын дем чыгарыңыз. Дем алуунун бул түрү жүрөктүн кагышын төмөндөтөт жана нерв системасынын "эс алуу жана сиңирүү" бөлүгүн активдештирет.
- Прогрессивдүү булчуң релаксациясы - бул денеңиздеги ар бир булчуң тобун чыңап, анан аларды эс алдырууну камтыган дагы бир жакшы ыкма. Сиз манжалар менен баштап, анан башыңызга чейин иштей аласыз.
- Визуализация ошондой эле жардам бере алат. Бул пляжда эс алуу сыяктуу тынч, тынч сценарийди элестетүүнү камтыйт. Ситуацияга толугу менен кирип, пляж кандай экенин бардык сезимдериңиз үчүн элестетүүгө аракет кылышыңыз керек.
4 -кадам. Бирөөгө билдирүү
Эгерде сиз ал кишиге жакын болбосоңуз, кризистик кырдаалда ага жардам бере ала турган үй -бүлө мүчөсү же досу менен байланышууга аракет кылыңыз. Эгер сиз адамды тынчтандыруучу жардамга муктаж болсоңуз, муну кыла аласыз. Эгерде сиз өзүңүздүн коопсуздугуңузга ишенсеңиз, жардам берүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 5. Адамды башка жерге жылдырыңыз
Эгерде адамдын ачуусу трафик сыяктуу белгилүү бир окуядан келип чыкса, анда адамды окуя болгон жерден алып салууга аракет кылыңыз. Бул анын нервдерин тынчтандырууда жана сизди коопсуз сактоого абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Эгерде ал жол кырсыгына кабылып жатса, машинаны айдоону сунуштап, анан эч кандай айдоо эрежелерин бузбастан мүмкүн болушунча тезирээк коопсуз жерге жетиңиз
Кадам 6. Аны күтө туруңуз
Көптөгөн IED эпизоддору отуз мүнөттөн ашпайт. Адам, адатта, бир аздан кийин тынчый баштайт жана кийин өкүнүп же уялып калышы мүмкүн. Эгерде сиз кризис учурунда адамга жардам берүүнү кааласаңыз жана коопсуздугуңузга ишенсеңиз, анда эпизод бүткүчө анын кызып кетишине жол бербөө керек.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Үзүлмө жарылуучу бузулууну таануу
Кадам 1. Физикалык белгилерди издеңиз
IED эпизодунун бир нече физикалык көрсөткүчтөрү бар, сиз кырдаалды чечүүгө даярдануу үчүн колдоно аласыз. Эгерде сиз IED менен тааныш кимдир бирөө титирей баштаса же кытыгылоого, көкүрөктүн кысылышына же энергиясынын жогорулашына нааразы болсо, бул IED эпизодунун башталышы же башталуусунан кабар бериши мүмкүн.
Кадам 2. Психикалык симптомдордон кабардар болуңуз
Эгерде адам сизге капысынан кыжырдануу, жарыш ойлор же ачууланып жаткан сезимдер жөнүндө даттанса, бул IED эпизодунун белгилери болушу мүмкүн жана келечектеги кырдаалды чечүү үчүн эрте эскертүү тутуму катары колдонулушу мүмкүн.
Адам өзүнүн тажрыйбасын ушундай жол менен оозеки айтууда кыйынчылыкка туш болушу мүмкүн, андыктан мындай отчеттуулукка дайыма ишенбешиңиз керек
3 -кадам. Адамдар аралык симптомдорго көңүл буруңуз
Адам дайыма сезимдерин айтуунун кажети жок; кээде алар сага карата жасаган мамилесинен чыгат. Эгер сиз кыйкыра баштаганын, ызы -чуу салганын, кызуу талашып -тартышып жатканын же сизди коркутуп жатканын байкасаңыз, бул IED эпизодунун көрсөткүчтөрү болушу мүмкүн.
Эгерде зордук -зомбулук же чыныгы зомбулук коркунучу ишке ашса, ал адамдан алыстап, жардам сураңыз
Step 4. IED кайдан келгенин түшүнүңүз
IEDдин себеби экологиялык, генетикалык жана биологиялык факторлордун жыйындысы. IEDди иштеп чыккан көптөгөн адамдар үй -бүлөлөрдө чоңоюшкан, алар жарылуу коркунучу чыр -чатактар жана нааразычылыктар менен күрөшүү үчүн норма болгон. Адамдын жүрүм -турумуна анча маани бербөө үчүн жана анын жашоону жеңүүгө үйрөнгөн жолу катары кароо үчүн, эмне үчүн алар кандай мамиле кылып жатканын түшүнүү пайдалуу болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, IED адатта кеч балалыкта көрүнөт жана узак убакыт бою сакталышы мүмкүн
Step 5. IEDти башка оорулар менен чаташтыруудан алыс болуңуз
Сырттан IED сыяктуу көрүнүшү мүмкүн болгон дагы бир нече психологиялык бузулуулар бар. Антисоциалдык Инсандык Дисциплинасы, Чек арадагы Инсандык Башаламандык жана башкалар ошол эле симптомдордун айрымдарын көрсөтүшү мүмкүн. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн психолог/психиатр менен сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн, эгерде сизде адамдын IED бар экенине ишенбесеңиз.
