Моюн оорусу моюн чыныгы оору болушу мүмкүн. Моюн чыңалуусу, катуулугу жана оорушу, адатта, начар булчуң тонусунун жана күнүмдүк адаттардын кайталануусунан (телефонду кароо сыяктуу) пайда болгон жалпы азаптар. Бактыга жараша, моюн ооруларынын көбүн оңдоого болот. Кээ бир адаттарыңызга өзгөртүүлөрдү киргизүү жана көнүгүүнү күнүмдүк жашооңузга киргизүү менен, сиз учурдагы моюн көйгөйлөрүн дарылап, келечекте алардын алдын аласыз. Эгерде сиз моюнуңуздун катуу же өнөкөт оорусун баштан кечирип жатсаңыз, анда профессионалдардан жардам сурасаңыз болот.
Кадамдар
Метод 3 3: Жеңил моюн ооруну басаңдатуу үчүн
Кадам 1. "Кактус" колдору менен чалкасынан жатыңыз
Жерге жат. Бутуңузду бутуңузду жерге коюп туруңуз же бутуңузду түз сунуңуз. Колуңузду полго, алаканыңызды өйдө каратып, чыканагыңызды бүгүңүз. Колдоруңуз бетиңизди тегиздеп, кактуска (же дарбазаларга) окшош болушу керек. Бул абалда 5-10 мүнөт туруңуз, мойнуңуз менен ийиниңиздин бошонушуна жол бериңиз.
- Мойнуңузду жеңилдетүү үчүн далыңызды, артыңызды жана бутту сунушуңуз керек болот.
- Бул беш кыймылды ырааттуу түрдө аткарыңыз.
- Эгерде сиз катуу ооруп жатсаңыз, кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам 2. Башыңызды жарым тактайчага илип коюңуз
Төрт аяктагы "стол үстүндөгү" абалга өтүңүз. Тизелериңиз түз жамбашыңыздын астында, билектериңиз далыңыздын астында экенин тактаңыз. Колуңузду алдыңызда 6 дюйм (15 см) тургандай кылып чыгарыңыз. Далыңызды кайра билектериңиздин үстүнө коюп, белиңизди эңкейип, "жарым тактай" абалына коюңуз. Далыңызды далыңызга бириктирип, башыңызды алдыга илип коюңуз. Бул позицияны 2 мүнөт кармаңыз.
- Башыңызды алдыга салууга уруксат берүү интуитивдүү көрүнүшү мүмкүн, бирок бул позиция ийин курларыңызды бошотууга мүмкүндүк берет. Бул мойнуңуздагы чыңалууну азайтат.
- Башында бул кызматты толук 2 мүнөт кармоо кыйын болушу мүмкүн. Мүмкүн болушунча аны кармап турууга аракет кылыңыз. Толук 2 мүнөткө чейин иштеңиз.
3 -кадам. Дубалга бутуңуз менен жатыңыз
Дубалга карап отуруп, чалкаңызга чалкаңыз. Түбүңүздү дубалдын жанында өйдө көтөрүңүз жана бутуңузду ага каршы көтөрүңүз. Бутуңузду белиңизден алыс кармаңыз. Ийиниңизди астыңызга кысып, далыңызга бириктириңиз. Бул позицияны 3-10 мүнөт кармаңыз.
Бул бир аз салмакты-кум кап сыяктуу-бутуңуздун түбүнө коюп, тереңирээк бошотууга жардам берет. Өзүңүздү моюнуңузга күч келтирбеши үчүн башка бирөөдөн таманыңызга салмагын коюуну сураныңыз
Кадам 4. Аркаңыз менен дубалга жөлөнүп отуруңуз
Дубалдан бурулуп тургандай кылып буруп, аркаңызды ага каршы басыңыз. Сиз бутту кайчылаштырып же бутуңузду түз алып отура аласыз. Далыңызга жана башыңыздын арт жагына акырын басыңыз. Ийиниңиздин пышактарын акырын тартып, өзөгүңүздү тарткыла. Муну 3 мүнөт кармаңыз.
Кадам 5. "Бака" абалында полго жатыңыз
Тизелериңизди бүгүп, бутуңузду жерге коюп, чалкаңызга жатып алыңыз. Бутуңузду тийип тургандай кылып бириктирип, анан бутуңуздун эки тарапка тең түшүүсүнө уруксат бериңиз. Бул белиңизди, жамбашыңызды жана моюнуңузду бошотууга жардам берет. Муну 5-10 мүнөт кармаңыз.
Бул позицияда терең эс алууга аракет кылыңыз
3 -метод 2: Күнүмдүк адаттарыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Позаңызды текшериңиз
Туура эмес поза бүт денеңизге терс таасирин тийгизип, мойнуңузду оорутат. Позицияны жакшыртуу - бул убакытты талап кылган процесс. Позаңызды дайыма текшерип туруңуз. Бул телефонуңузга саат сайын эстеткичтерди коюуга жардам берет. Өзүңүздү жакшы абалда туруу үчүн:
- Көкүрөгүңүздү алдыга жана өйдө көтөрүп, бийик отуруңуз.
- Ийиниңиздин бычактарын бирге тартыңыз.
- Ийиндериңизди эс алтыңыз, ийиндериңиздин аркасы ылдый жылат.
- Жамбасыңызды кармап туруу үчүн ич булчуңдарыңызды тарткыла.
- Ээгиңизди бир аз кысып, башыңыздын таажысын асманга көтөрүңүз.
Кадам 2. Колдоочу креслого кайра отуруңуз
Отуруу - биздин денебиз үчүн табигый позиция эмес. Биз отургучта отурган убактыбыздын баары-жумушта, машинада жана үйдө-моюнубузда чоң чыңалууну пайда кылышы мүмкүн. Сиз бул стрессти мойнуңузду колдогонун текшерип, кайра артка отуруп азайта аласыз.
- Башы бар кресло издеңиз. Отуруп жатканда башыңызды креслого акырын басыңыз.
- Эгерде сиз бир убакта көпкө отурууңуз керек болсо, телефонуңузга кайра отурууну унутпоо үчүн эстеткич коюңуз.
- Эгерде сиз компьютерде иштесеңиз, мониторду жакындатууга аракет кылыңыз, андыктан алдыга эңкейбейсиз.
- Ар бир саат тыныгуу алыңыз. Ордуңуздан туруп, ары -бери жылыңыз.
- Колуңуздан келсе, көнүгүү топунда отуруу андан да жакшы.
3 -кадам. Уктап жаткан жериңизди өзгөртүңүз
Уйкуңуз сиздин денеңизге, айрыкча моюнуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Мойну менен омурткасынын ден соолугуна келсек, сиз уктай турган эң начар абал - ашказаныңызда, эң жакшы позиция - чалкаңызда. Сенин капталыңда уктоо ортодо бир жерде.
- Жука, бекем жаздыкты колдонуп көрүңүз.
- Эстутум көбүгү же суу жаздыгы сыяктуу башыңыздын жана моюнуңуздун формасына келүүчү жаздыкты колдонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз каптал уктап жатсаңыз, омурткаңызды бир калыпта кармоо үчүн бутуңуздун ортосуна жаздык коюңуз.
- Сиз уктап жаткан матрастын түрү да моюнуңуздун оорушуна себеп болушу мүмкүн. Уктай турган матрастын эң жакшы түрү ар ким үчүн ар кандай болот-кээ бирөөлөр катуу матрастарды, кээ бирөөлөр жумшак матрастарды жакшы көрүшөт. Сиз ар кандай матрацтарды сынап көрүшүңүз керек жана сизге эң ылайыктуусун көрүшүңүз керек.
Кадам 4. Телефонуңузду колдонуу ыкмаңызды өзгөртүңүз
Сиздин телефонуңуз эки жактан чыңалууңузга жана чыңалууңузга алып келиши мүмкүн: сүйлөшүү үчүн бир тарапка ооп кетишиңизге жана карап чыгуу жана текст жазуу үчүн алдыга көтөрүлүшүңүзгө себеп болушу мүмкүн. Эгерде сиз дайыма телефон менен сүйлөшүүгө убакыт бөлсөңүз, анын ордуна кулакчындарды колдонуп же катуу сүйлөткүч телефону менен сүйлөшүп көрүңүз. Эгерде сиз көп убакытты колдонмолор менен чаташуу же SMS жазышуу менен өткөрсөңүз, таянбоо үчүн телефонуңузду бетиңиздин өйдө карматып көрүңүз.
- Телефонуңуздан тыныгуу алууну унутпаңыз.
- Телефонуңузга көпкө карап отургандан кийин моюнуңузду сунуңуз.
- Телефонго шайкеш келген кулакчындарды интернеттен же электроника саткан дүкөндөн сатып алса болот.
5 -кадам. Сууну көп ичүү
Сиз ичкен суунун өлчөмү моюнуңузга эч кандай таасир этпейт окшойт. Бирок омурткаңыздын ортосундагы боштукту сактоо үчүн омурткаңыздагы дисктерге суу керек. Гидратталган болуу омурткаңыздын туура тегизделишине жардам берет жана жашыңыз өткөн сайын дисктердин деградациясын жайлатат.
- Ойгоноор замат бир стакан суу ичкиле.
- Суу бөтөлкөсүн күнү бою алып жүрүңүз.
- Күнүнө 8 жолу 8 суюк унцияны (240 мл) ичүүгө аракет кылыңыз.
Кадам 6. Магний жетиштүү экенин текшериңиз
Магний булчуңдардын жыйрылышын жана бошоңдугун көзөмөлдөөгө жардам берген минерал. Эгерде сизде магний аз болсо, анда булчуңдардын штаммына дуушар болууңуз ыктымал. Мойнуңуздун ден соолугун жакшыртуу үчүн диетаңызга көбүрөөк магний кошууга аракет кылыңыз.
- Магнийге бай азыктарга шпинат, ашкабактын үрөнү жана йогурт кирет.
- Сиз магний кошулмаларын сатып ала аласыз.
- Мончо сууга Эпсом тузун (магний сульфаты) же магний хлоридинин кабыгын кошуу магнийди сиңирүүнүн эң сонун жолу. Сиз ошондой эле магний хлорид майы менен өзүңүзгө массаж жасап көрүңүз.
3төн 3кө чейинки ыкма: Адистен дарылоону издөө
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сизде катуу, өнөкөт же туруктуу моюн оорусу болсо, муну медициналык адис менен талкуулоо жакшы. Догдуруңуз сизди текшерип, башка симптомдорду баалап жана эмне болуп жатканын аныктоого жардам берүү үчүн рентгенге тартылышы мүмкүн. Эгерде дарыгериңиз сизди адиске-физикалык терапевт, остеопат же хиропрактикага кайрылышыбыз керек деп ойлосо, алар сизди башка ишенимдүү дарыгерге көрсөтө алышат.
Врачыңыз муз же жылуулук терапиясын колдонууну сунушташы мүмкүн. Муз терапиясы акыркы жаракаттар үчүн жакшы болгону менен, аны кыска мөөнөттө колдонуу жакшы. Жылуулук өнөкөт ооруну жана булчуңдардын чыңалуусун басаңдатууга жардам берет, андыктан микротолкундуу мойнуңузду таңып көрүңүз
Кадам 2. Массаж алыңыз
Кесипкөй массаж - стрессти азайтуунун, чыңалууну бошотуунун жана моюнуңуздун жакшырышына жардам берүүчү эң сонун ыкма. Массажистке алдын ала жазылыңыз. Сиз укалоо үчүн келгениңизде, терапевт сиздин моюнуңуз сизди түйшөлтүп жатканын билсин, ошондо алар денеңиздин ошол аймагына көңүл бурушу мүмкүн. Сиз аракет кылсаңыз болот:
- Жалпы эс алуу жана бошотуу үчүн швед массажы
- Терең ткандарга жана булчуңдарга чыңалуу үчүн терең кыртыш массажы
- Жаракат алуу үчүн спорттук массаж
3 -кадам. Физикалык терапевтке барыңыз
Физикалык терапевт сиздин денеңизди текшерет жана мойнуңуз менен эмне болуп жатканын аныктоо үчүн кыймылдарыңызды баалайт. Алар сизге булчуңдарды чыңдоого жана негизги көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берүү үчүн бир катар көнүгүүлөрдү көрсөтүшөт. Сизден үйдө кээ бир кыймылдарды жасоо талап кылынат.
Врачыңыздан жакшы физикалык терапевтке жолдомо алуу жакшы
4 -кадам. Акупунктураны колдонуп көрүңүз
Акупунктура дененин белгилүү жерлерине кичинекей ийнелерди киргизүүнү камтыйт. Бул таң калычтуу көрүнгөнү менен, акупунктура моюн оорусун дарылоодо жана башкарууда эффективдүү экени далилденди.. Сиздин аймакта лицензияланган акупунктурист менен жолугушууга жазылыңыз жана бул салттуу медициналык ыкманы колдонуп көрүңүз.
