Мойндогу оору кеңири таралган жана ар кандай көйгөйлөр, анын ичинде булчуңдардын чыңалуусу, тарамыштардын тарамышы, тыгылып калган омуртканын (каптал) муундары, диск грыжалары, "кысылган" нервдер жана остеоартрит сыяктуу оорулар менен шартталышы мүмкүн. Мойнуңуздун оорушунун эң көп кездешкен себеби - бул сиздин жумуш үстөлүңүздөбү, машинаңызды башкаруудабы, машыгуу залындабы же түнкүсүн төшөгүңүздө уктайбы, начар поза же жайгашуу. Стресс менен коштолгон начар поза (булчуңдардын таралышына алып келет) - моюндун өнөкөт оорусу үчүн рецепт. Бирок, моюн оорусунун көпчүлүк учурлары туура маалымат менен үйдө чечилет жана бир гана өжөр (же олуттуу) учурларда кесиптик дарылоонун кандайдыр бир түрү талап кылынат.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Үйдөгү моюн оорусун жоюу
Кадам 1. Чыдамдуу болуңуз жана эс алыңыз
Сиздин моюн омурткаңыз (моюн) сөөктөрдүн, муундардын, байламталардын, нервдердин, булчуңдардын жана кан тамырлардын комплекстүү жыйындысы. Ошентип, моюнуңузду туура эмес жолго жылдырсаңыз же кандайдыр бир травманы, мисалы, камчы менен уруп койсоңуз, оору жаратуучу көптөгөн структуралар бар. Маанайдын олуттуу оорусу тез эле келип кетиши мүмкүн, бирок кээде ал бат эле кетет (эч кандай дарылоосуз), анткени дене өзүн өзү чечүүгө жана айыктырууга фантастикалык жөндөмгө ээ. Ошентип, моюнуңуз ооруп калса, бир нече саатка чыдамдуу болуңуз, кандайдыр бир оор же дүүлүктүрүүчү иштерден алыс болуңуз жана позитивдүү маанайда болуңуз.
- Дароо медициналык жардамга кайрылуу керектигин көрсөткөн моюн жаракатынын симптомдоруна төмөнкүлөр кирет: бара -бара начарлап бараткан катуу моюн оорусу, булчуңдардын алсыздыгы жана/же колуңуздагы сезимдин жоголушу, баштын лукулдашы, көрүүнүн начарлашы, тең салмактуулуктун жоголушу жана/же жүрөк айлануу.
- Катуу же ооруган моюнуңузду эс алуу - бул жакшы идея, бирок мойнунун жакасына же кашасына толугу менен иммобилизациялоо көпчүлүк жаракаттар үчүн сунушталбайт - бул алсыз булчуңдарга жана кыймылсыз муундарга өбөлгө түзөт. Жок дегенде мойнуңуздун жумшак кыймылы кан агымын күчөтүп, айыгууну стимулдаштыруу үчүн керек.
- Эгерде моюнуңуздун оорушу көнүгүүгө байланыштуу болсо, анда сиз өтө агрессивдүү же начар формада иштеп жаткандырсыз - жеке машыктыруучу менен сүйлөшүңүз.
Кадам 2. Курч оору үчүн муздак терапияны колдонуңуз
Муздак терапияны колдонуу, негизинен, бардык курч (акыркы) таяныч -кыймыл аппаратынын жаракаттары, анын ичинде моюн оорусу үчүн эффективдүү дарылоо болуп саналат. Сезгенүүнү жана ооруну басаңдатуу үчүн моюнуңуздун эң оор жерине муздак терапия (муз болобу, тоңдурулган гел пакети болобу же тоңдургучтан келген жашылча салынган баштык болобу) колдонуу керек. Суук жергиликтүү кан тамырлардын кысылышына алып келет, бул ашыкча шишикти алдын алат жана ал кичинекей нерв талчаларын уктатат. Жаракат алгандан кийинки алгачкы үч -төрт саатта саатына 15 мүнөт муздак терапияны колдонуңуз, андан кийин оору менен шишик басаңдагандан кийин жыштыгын азайтыңыз.
- Музду (жылуулукту) моюнуңузга чоюлма бинт же эластикалык ороо менен кысуу да сезгенүүгө каршы жардам берет, бирок кан айланууну толугу менен кесип салуудан сак болуңуз.
- Тоңуп калган нерселерди териңиздин кыжырдануусунан же мойнуңуздан үшүп кетпеши үчүн жука сүлгү менен ороп коюңуз.
- Курч оору, адатта, бир нече жумага жетпейт, бирок ал бир нече айга же андан көпкө созулса, өнөкөт ооруга өтүшү мүмкүн.
- Муздак терапия көп сезгенүүнү камтыбайт өнөкөт (узак мөөнөттүү) моюн оорусу үчүн ылайыктуу эмес болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек - нымдуу жылуулук колдонуу көбүрөөк жардам бере алат.
Кадам 3. Өнөкөт оору үчүн нымдуу жылуулукту колдонуңуз
Эгерде моюнуңуздун оорусу өнөкөт болуп калса (бир нече айга же андан көпкө созулат) жана сезгенүү менен ооругандын ордуна катуураак жана оорутуп сезсе, анда муздак терапиядан алыс болуңуз жана нымдуу жылуулукту колдонуңуз. Микротолкундуу чөп баштыктар моюн оорусу үчүн тигилген жана булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу жана омуртка муундарындагы ооруну басаңдатуу үчүн жакшы иштейт, өзгөчө ароматерапия куюлган продуктылар (мисалы, лаванда же розмарин). Курч муундан айырмаланып, моюндун өнөкөт катуулугу жылуулукту камсыз кылган кан агымынын жогорулашынан пайда көрөт. Чөп баштыгын күнүнө 3 эсеге чейин бир убакта 20 мүнөткө сүйкөп коюңуз.
- Альтернатива катары өнөкөт ооруган моюнуңуз менен далыңызды Epsom туздуу ваннасына 20 мүнөт чылап коюңуз. Ысык суу жүгүртүүнү жакшыртат жана магнийге бай туз байламталар менен тарамыштардын чыңалуусун, муундардын катуулугун жана ооруну басаңдатуу үчүн жакшы иштейт.
- Нымдуу жылуулуктун кандайдыр бир түрүн сунуу алдында моюнуңузга колдонуу (төмөндө караңыз) көпчүлүк учурда жакшы идея, анткени булчуңдарды ийкемдүү кылып, чыңалууну азайтат.
Кадам 4. Ооруну басуучу дарыларды кыска мөөнөттө ичүү
Ибупрофен, напроксен же аспирин сыяктуу рецептсиз рецептсиз стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттарды (NSAID) алууну карап көрүңүз, бирок алар сезгенүү жана оору менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн кыска мөөнөттүү чечимдер катары колдонулганын унутпаңыз. Бул дарылар ашказанга жана бөйрөккө оор болушу мүмкүн, андыктан аларды 2 жумадан ашык колдонбоого аракет кылыңыз. Ар дайым эсиңизде болсун, аспирин менен ибупрофен жаш балдарга туура келбейт.
- Же болбосо, моюнуңуз катуу болуп, андан кийин сезгенип калса, ашказанга бир топ жеңил болгон, бирок бооруңузга терс таасирин тийгизүүчү ацетаминофен (Тиленол) сыяктуу рецептсиз анальгетиктерди колдонуп көрсөңүз болот.
- Эгерде булчуңдун спазмы же кайтаруусу моюнуңуздун оорушунун негизги элементи болсо (камчынын жаракат алуусунда көп кездешет), анда циклобензаприн сыяктуу булчуң релаксанттарын кабыл алыңыз, бирок эч качан аларды NSAID менен бир убакта колдонбоңуз. Булчуң релаксанттары сиз жашаган жерде рецептсиз бар же жок экенин текшериңиз.
- Жалпы көрсөтмө катары, ооруткан оору, адатта, булчуңдардын тартылуусун же кысылышын көрсөтөт, ал эми кыймыл менен кескин оору көбүнчө муун / байламталар жаракатынан келип чыгат.
Кадам 5. Бир аз жарык сунууну жасаңыз
Мойнуңуздун оорушуна эмне себеп болсо, айланадагы булчуңдар ага катуу жана кыймылын чектөө менен жооп беришет. Демек, моюн кыймылдары менен (дисктин грыжасын же сөөктүн сынганын көрсөтүшү мүмкүн) кескин, электрдик же бычакталган ооруну сезбесеңиз, анда жеңил моюн сунуулары пайдалуу болушу мүмкүн. Булчуңдардын чыңалуусун азайтат жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат, анткени оор жана тар булчуңдар чоюлууга жакшы жооп беришет. Жылуу душтан кийин сунуу жана моюн кыймылдарын жасоо, моюнуңуздун оорушу курч же өнөкөткө карабай пайдалуу.
- Баштоо үчүн жакшы мобилизацияга ийин түрмөктөрү жана башыңыз менен тегерек кыймылдар кирет. Андан кийин моюн айланууларына (капталга карап) жана бүгүүгө / узартууга (өйдө жана ылдый карай) өтүңүз. Ар бир кыймылга бир нече мүнөт бөлүңүз.
- Мойнуңуз жылыгандан кийин, моюнуңузду жана башыңызды капталынан бүгүп сунууну баштаңыз - кулагыңызды далыңызга жакындатууга аракет кылыңыз. Эки тарапты тең жасаңыз. Андан кийин моюнуңузду алдыга (ээгиңизди көкүрөккө) бүгүп, бутуңузду тиктеп турганча бир аз капталга буруңуз. Которуп, экинчи жагын жасаңыз.
- Баардык моюн сунууларды терең дем алып жатканда ар бир тарапка болжол менен 30 секунд кармап туруңуз жана оору азайганга чейин күн сайын үч -беш жолу жасаңыз.
- Ар дайым моюнуңузду оору толеранттуулуктун чегинде созуңуз. Эгер моюнуңузду сунуп, ооруну сезсеңиз, акырындык менен моюнуңузду оорутпаган жерге алып келиңиз. Ошол чекиттен ашпаңыз.
- Убакыттын өтүшү менен, оорутпаган кыймылдын диапазону акырындык менен көбөйөт.
6 -кадам. Ашказаныңызда уктабаңыз
Ашказандын уктап жатышы моюн менен ийиндин оорушунун жалпы себеби болуп саналат, анткени моюн узак убакыт бою капталга бурулуп, дем алууга мүмкүнчүлүк берет. Моюндун ашыкча бурулушу кичинекей омуртка капталынын муундарын, байламталарын, тарамыштарын жана моюн нервдерин кыжырдантат. Мойнуңуз үчүн эң жакшы уктап турган абал - бул сиздин аркаңызда же капталыңызда (түйүлдүктүн классикалык абалына окшош). Ашказандын уктоосу - кээ бир адамдар үчүн бузуу үчүн кыйын адат, бирок мойнуңузга жана омурткаңыздын калган жерлерине позицияны алмаштыруу аракетине арзыйт.
- Чалкаңызда, башыңызды бир нече жаздык менен өйдө көтөрбөңүз, анткени моюндун ийилүүсү көбөйүп, ооруга алып келиши мүмкүн.
- Капталыңызда далыңыздын учу менен кулагыңызга чейинки аралыктан алда канча жоонураак жаздык тандаңыз. Жаздыктар өтө калың болгондуктан моюнда өтө көп каптал ийилүүнү пайда кылат.
- Мойнуңуз үчүн атайын ортопедиялык жаздык сатып алууну ойлонуп көрүңүз - алар сиздин моюнуңуздун кадимки ийри сызыктарын колдоого жана уктап жатканда ар кандай кыжырданууну же штаммды / тарамышты болтурбоого арналган.
2 ичинен 2 -бөлүк: Моюн оорусу үчүн дарылоону издөө
Кадам 1. Моюнга массаж жасаңыз
Жогоруда айтылгандай, дээрлик бардык моюн жаракаттары кандайдыр бир деңгээлде булчуңдарды камтыйт, андыктан булчуңдарды тар же спазм менен чечүү моюн ооруну басаңдатуу үчүн акылга сыярлык стратегия болуп саналат. Терең кыртыш массажы жумшактан орточо штаммдарга жардам берет, анткени булчуңдардын спазмын азайтат, сезгенүүгө каршы күрөшөт жана эс алууга өбөлгө түзөт. Баш мойнуңузга, үстүңкү далыңызга жана баш сөөгүңүздүн түбүнө басым жасап, 30 мүнөттүк массаж менен баштаңыз. Терапевтке чыңалбастан терең чыдоого уруксат бериңиз.
- Ар дайым денеңизден сезгенүү продуктуларын жана сүт кислотасын чыгаруу үчүн терең кыртыш массажынан кийин көп суу ичиңиз. Андай кылбасаңыз, башыңыз ооруп же көңүлүңүз айланышы мүмкүн.
- Бир эле массаж моюн оорусун анын себебине жана олуттуулук даражасына жараша бир топ жеңилдетет, бирок кээде дагы бир нече сессия талап кылынат. Өнөкөт моюн оорусу үчүн "өнөкөт айлампасын бузуу" жана айыгууну козгоо үчүн узакка созулган (бир саат) жана тез-тез массаж (жумасына үч жолу) керек болушу мүмкүн.
Кадам 2. сыныкчы же osteopath карагыла
Хиропрактиктер жана остеопаттар - бул омуртканын адистерин, алар омурткалардын омурткаларын бириктирүүчү кичинекей омуртка муундарынын ичинде кадимки кыймыл жана функцияны түзүүгө багытталган. Алар моюнуңузду текшерип, булчуңдар менен байланышканбы же муундарыңызга байланыштуубу, оорунун себебин аныктоого аракет кылышат. Кол менен биргелешкен манипуляция, ошондой эле жүлүндү жөнгө салуу деп аталат, мойнунда бир аз тыгылып калган же туура эмес жайгашкан, муундарды репозициялоо үчүн колдонулушу мүмкүн, бул сезгенүүнү жана кескин ооруну козгойт (өзгөчө кыймыл менен).
- Хиропрактиктер жана остеопаттар сиздин абалыңызды жакшыраак түшүнүү жана жүлүндү тууралоо туура жана коопсуз экенине ынануу үчүн көбүнчө моюн рентгенин алышат.
- Бир жөндөө кээде моюн оорусун толугу менен кетирсе да, олуттуу жыйынтыктарды байкоо үчүн үчтөн бешке чейин дарылоо талап кылынат. Сиздин ден соолук камсыздандыруу хиропрактика кам камтышы мүмкүн эмес, ошондуктан саясатты текшерүү.
- Хиропрактиктер жана остеопаттар булчуң штаммына көбүрөөк ылайыкталган башка дарылоо ыкмаларын колдонушат, бул сиздин моюнуңузга көбүрөөк туура келиши мүмкүн.
3 -кадам. Физикалык терапияга кайрылыңыз
Эгерде моюнуңуздун оорусу кайталанса (өнөкөт) жана алсыз омуртка булчуңдары, начар поза же дистрофиялык шарттар, мисалы, остеоартрит менен шартталган болсо, анда сиз кээ бир омуртка реабилитациясын ишке ашырууну ойлонушуңуз керек. Физиотерапевт сизге моюнуңуз үчүн конкреттүү жана ыңгайлаштырылган көнүгүүлөрдү жана күчөтүүчү көнүгүүлөрдү көрсөтө алат, бул өзгөчө автокырсыктан катуу жаракат алуу сыяктуу олуттуу жаракаттарды калыбына келтирүүдө өзгөчө маанилүү. Омуртка реабилитациясын камтыган физиотерапия, адатта, өнөкөт же олуттуу моюн маселелерине оң таасир берүү үчүн төрт -сегиз жумада жумасына эки -үч жолу талап кылынат.
- Күчтөрдү жана чыңалууларды күчөтүүдөн тышкары, физиотерапевттер моюнуңуздун оорусун дарылоо үчүн, мисалы, электрондук булчуңдарды стимулдаштыруу (EMS), терапиялык УЗИ жана/же тери астындагы электрдик нерв стимулдары (TENS) сыяктуу аппараттарды да колдоно алышат.
- Мойнуңузду бекемдөөчү жакшы көнүгүүлөргө сууда сүзүү, кайык менен сүзүү кирет, бирок алгач ооруну көзөмөлдөп тургула.
Кадам 4. Триггер чекит терапиясын колдонуп көрүңүз
Булчуңдарыңыздын оорушу сиз эс ала албаган булчуң түйүнүнөн же "триггер чекитинен" келип чыгышы мүмкүн. Бул айрыкча өнөкөт моюн шарттарына тиешелүү. Триггер чекити аркан же түйүн сыяктуу тийүү үчүн тыгыз жана бекем сезилет. Бул ооруну басаңдатуу үчүн триггер чекити терапиясында сертификатталган адисти табыңыз. Болбосо, сиз үйдө бир нече жөнөкөй дарылоого аракет кыла аласыз.
- Триггер чекитинин терапевти массажист, физиотерапевт, сыныкчы жана ал тургай дарыгер болушу мүмкүн.
- Триггерди өзүңүз дарылоо үчүн, чалкаңызды полго төшөккө коюп көрүңүз. Теннис тобун алып, аны далыңыздын астына коюп, триггердин астына коюңуз. Триггерге басым жасоо үчүн өз салмагыңызды колдонуңуз. Эгерде бул өтө эле ооруткан болсо, анда сиз өтө көп кысым көрсөтүп жатасыз. Түйүн иштеп жатканда сезим күчтүү жана канааттандырарлык болушу керек; Сиз муну "абдан жакшы оорутуп жатат" деп сүрөттөшүңүз мүмкүн.
5 -кадам. Акупунктураны карап көрүңүз
Акупунктура ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн териңиздин ичиндеги өзгөчө энергетикалык пункттарга өтө ичке ийнелерди киргизүүнү камтыйт. Моюн оорусу үчүн акупунктура абдан натыйжалуу болушу мүмкүн, өзгөчө бул сиздин курч симптомдоруңуз биринчи жолу пайда болгондо жасалат. Салттуу кытай медицинасынын принциптерине негизделген, акупунктура денени ооруну басаңдатуучу ар кандай заттарды, анын ичинде эндорфиндерди жана серотонинди бөлүп чыгаруу менен иштетет. Акупунктура күчтүү коопсуздук рекордуна ээ жана салыштырмалуу жеткиликтүү, андыктан башка дарылоо ыкмалары иштебесе, моюнуңуздун оорушун сынап көрүңүз.
- Акупунктура өнөкөт моюн жана белдин оорушун басаңдатууда пайдалуу экени тууралуу аралаш илимий далилдер бар, бирок бул көптөгөн дарылоо ыкмалары болушу мүмкүн деген көптөгөн анекдоттук отчеттор бар.
- Мойнуңуздагы ооруну басаңдатуу үчүн колдонулган акупунктуралык пункттар мойнунда же жанында жайгашпашы мүмкүн экенин эстен чыгарбаңыз - кээ бир пункттар дененин алыскы аймактарында болушу мүмкүн.
- Акупунктураны азыр ар кандай саламаттыкты сактоо адистери колдонушат, анын ичинде кээ бир дарыгерлер, хиропрактиктер, физиотерапевттер жана массажисттер - бирок сиз тандаган адам акупунктура жана чыгыш медицинасы боюнча улуттук сертификаттоо комиссиясы тарабынан күбөлөндүрүлүүгө тийиш.
Кадам 6. Дарыгер менен көбүрөөк инвазивдүү варианттар жөнүндө сүйлөшүңүз
Эгерде мойнуңуздун оорушу үйдөгү дарыларга же башка консервативдүү (альтернативдүү) дарылоого жооп бербесе, анда кортикостероид сайма жана/же хирургиялык жолдор сыяктуу инвазивдүү дарылоо ыкмалары тууралуу үй -бүлөлүк дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Сезгенген моюн муунуна, булчуңга же тарамышка кортикостероид сайуу тез эле сезгенүүнү жана ооруну басаңдатып, кыймылдын жана функциянын кеңири спектрин камсыздай алат. Бирок, стероиддик инъекциялар булчуң / тарамыштын алсырашы жана иммундук иштин бузулушу сыяктуу терс таасирлерден улам жылына бир нече жолу берилбеши керек. Моюн хирургиясы жарааттан же остеопороздон (минералдардын жетишсиздигинен морттук сөөктөр) пайда болгон сыныктар жана дислокациялар үчүн көрсөтүлгөнү менен, акыркы чара катары гана каралышы керек. Көбүнчө хирургияны талап кылган моюндун башка шарттарына омурткааралык диск грыжасы ("тайып кеткен" диск), катуу сезгенүү артрит жана сөөк инфекциясы (остеомиелит) кирет.
- Сиздин дарыгер рентген нурларын, КТ сканерлерин, MRI, диагностикалык УЗИди же нерв өткөргүчтүгүн изилдеп, моюнуңуздун оорушунун себебин жана олуттуулугун жакшыраак түшүнүшү мүмкүн.
- Эгерде операция көрсөтүлсө, сиздин үй -бүлөлүк дарыгериңиз омуртка патологиясы боюнча адистешкен ортопед -хирургга кайрылат.
Кеңештер
- Туруп жана отурганда, башыңыз ийиндердин үстүндө жана үстүңкү белиңиз түз экенине ынаныңыз.
- Үстөлүңүздү, отургучту жана/же компьютериңизди монитор көзүңүздүн деңгээлинде тургандай кылып тууралаңыз.
- Сүйлөшүп жатканда телефонду кулак менен далыңыздын ортосуна карматпаңыз - анын ордуна гарнитураны же динамикти колдонуңуз.
- Тамекини таштаңыз, анткени ал кан агымын начарлатат, натыйжада кычкылтек жана азык булчуңдары жүлүн булчуңдарына жана башка ткандарга жетпей калат - тамеки тартуу сизди моюн оорусу үчүн көбүрөөк тобокелге салат.
- Унааны айдап баратканда, башыңыздын башы жогору жана башыңызга жакын экенин текшериңиз. Бул сиздин башыңыздын узарышына жол бербейт, эгер сиз арткы жол кырсыгына кабылган болсоңуз, анда камчы жаракат алат.