Кифоз - бул омурткаңыздын сыртка кыйшайышына алып келүүчү омуртка шарты. Бул ийри адатта "кемпир" деп аталат. Жеңил кифоз, адатта, ден соолукка эч кандай олуттуу кыйынчылыктарды алып келбесе да, өзүңүздү өзүңүздү абдан жакшы сезишиңиз мүмкүн. Жакшы кабар кифоздун эң кеңири таралган түрлөрүнөн толугу менен оолак болууга болот. Бул жерде биз кифоз боюнча эң курч суроолорго жоопторду чогулттук.
Кадамдар
13 -жылдын 1 -суроосу: Кифозго эмне себеп болот?
1 -кадам. Кээ бир кифоз генетикалык, бирок эң кеңири таралган себеп - начар поза
Өзгөчө балдар менен өспүрүмдөрдө начар поза омуртканын тегиздиктен чыгып кетишине алып келип, "өркөчтү" же сыртка ийри сызыкты пайда кылат. Остеопороз жана кээ бир башка шарттар да фактор болушу мүмкүн, бирок начар бойго жетүү кифоздун негизги себеби болуп саналат.
Башка анча кеңири таралган себептерге рак, кургак учук, булчуң дистрофиясы, жүлүндүн жарылышы жана омуртканын жаракаты кирет
13төн 2 -суроо: Кифоздун алдын алуу үчүн эмне кылсам болот?
Кадам 1. Жакшы турумду сактап, өзөгүңүздү бекемдеңиз
Кифоздун негизги себеби начар поза болгондуктан, аны жакшы поза менен алдын алууга болот деген ой келет. Далыңызды артка жана көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп отуруңуз-кыңк этпеңиз жана ийилбеңиз.
- Негизги күч жакшы поза менен кол кармашып жүрөт, анткени жакшы поза сиздин ядроңузду бекемдөөгө жардам берет жана күчтүү ядро сиздин позицияны жакшыртат.
- Өспүрүмдөр үчүн сак боло турган дагы бир нерсе - бир ийнинде оор рюкзак көтөрүп жүрүү, бул сиздин омурткаңызды кысат жана аны трассадан ыргыта алат. Ар дайым рюкзагыңызды эки ийиниңизге байлап, салмагын бирдей бөлүштүрүңүз же ролик баштыкты колдонуңуз.
13 -жылдын 3 -суроосу: Позамды кантип жакшыртсам болот?
Кадам 1. Активдүү болуңуз жана аны оңдоо үчүн позаңызды дайыма эстеп туруңуз
Эгерде сиз эңкейип же куушуп адатка айланып калсаңыз, ар бир нече мүнөттө белиңиздин абалын текшерип, аны оңдоого аракет кылыңыз. Ийиндериңиз омурткаңыздын эки жагына түз түшүп турушу үчүн, ийиндериңизди ылдый жана артка отургузуңуз.
- Жакшы позаны кармоо үчүн жумуш мейкиндигиңизди тууралашыңыз керек болот. Мисалы, эгерде сиз компьютериңизди тынымсыз кыдырып жүргөнүңүздү байкасаңыз, экранды көздүн деңгээлине чейин көтөрүү жардам берет.
- Отургучка эки бутуңузду тизелериңизди туура бурчта жерге коюп коюңуз. Ордунан туруп, сунуп же жок дегенде саатына бир жолу, же мүмкүн болушунча тез -тез басып туруңуз.
13 -жылдын 4 -суроосу: Менин өзөгүмдү бекемдөөнүн кандай жолдору бар?
Кадам 1. Негизги негизги көнүгүүлөрдү көнүгүү тартибине киргизиңиз
"Өзөк" дегенди укканыңызда, балким, ич булчуңдарыңыз жөнүндө ойлоносуз, бирок өзөгүңүзгө чындыгында тулкуңуздагы бардык булчуңдар кирет. Үйдө эч кандай атайын жабдууларсыз жасай турган тактай сыяктуу негизги дене тарбия көнүгүүлөрүнөн баштаңыз.
Эгер сиз негизги фитнеске секирүүнүн жакшы жолун издеп жатсаңыз, интернеттен негизги көйгөйдү издеңиз. Бул 30 күндүк программалар дене салмагы боюнча көнүгүүлөрдү колдонуп, акырындык менен репрессиялардын санын көбөйтөт жана алар адатта бекер! Биринчи чакырыкты бүтүргөндөн кийин айырманы байкайсыз жана дагы көп нерсеге даяр болосуз
5тин 13ү: Кандай көнүгүү түрлөрү кифоздун алдын алууга жардам берет?
Кадам 1. Йога жана пилатес өзгөчө жакшы
Йога же пилатес менен машыгуу үчүн сөзсүз түрдө ийкемдүү болуунун кажети жок, андыктан аларды коркутуучу деп ойлосоңуз, кабатыр болбоңуз. Баштоочу классты табыңыз же өзүңүздү өзүңүз сезсеңиз, үйүңүздө бекер видеолор менен баштаңыз. Мушташ өнөрү практикасы да өзөктү бекемдөө үчүн жакшы.
- Кардио көнүгүүлөрү, мисалы, сууда сүзүү, чуркоо жана басуу, белиңизди чыңдап, ийкемдүү кылат.
- Дени сак салмакты сактоо да маанилүү. Эгерде сиз арыктоо керек деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган диета жана көнүгүү программасын сунуштай алышат.
13 -жылдын 6 -суроосу: Кифоздун эң көп таралган түрү кайсы?
Кадам 1. Постуралдык кифоз жана Шеверман кифозу - эң кеңири таралган 2 түрү
Бул типтердин экөө тең өспүрүмдөргө, постуралдык кифоз чоңдорго да таасир этет. Scheuermann кифозу сиздин омурткаңыздагы омурткалар тик бурчтуу эмес, клин формасына ээ болгондо пайда болот. Бул 2 ушуга байланыштуу, бирок Шеверманнын кифозу жок дегенде жарым -жартылай генетикалык болушу мүмкүн, бирок начар позадан улам пайда болушу же күчөшү мүмкүн.
- Эгерде сизде Шауэрман кифозу болсо, анда омурткаңыздагы ийри сызык кандай абалда экениңизге карабай өзгөрбөйт. Постуралдык кифоз менен, тескерисинче, ийри жылып кетет же позицияны өзгөрткөнүңүздө жок болуп кетет окшойт. Мисалы, чалкасынан жатканыңызда ал толугу менен жок болуп кетиши мүмкүн.
- Тубаса кифоз (сиз төрөлгөн кифоз) - жаш балдарга таасир эткен дагы бир таралган түрү. Кифоздун бул түрүн алдын алуу мүмкүн эмес.
13 -жылдын 7 -суроосу: Кифоздун алгачкы белгилери кайсылар?
Кадам 1. Алгачкы белгилерге белиңиздеги өркөч, белдин оорушу жана катуулугу кирет
Аркадагы өркөч сиздин ийиниңиздин тегеректелген көрүнүшкө ээ болушуна алып келиши мүмкүн. Дайыма белдин оорушун жана катуулугунан чарчоо сезилиши мүмкүн.
Түз турганыңызга караганда, ийилгенде (манжаларыңызга тийип жаткандай), ийри сызык көбүрөөк байкалышы мүмкүн
13 -жылдын 8 -суроосу: Кифоз кантип аныкталат?
Кадам 1. Сиздин дарыгер кифозду физикалык текшерүү жана рентген аркылуу аныктайт
Эгерде ийри сызык айкыныраак болсо, врачыңыз физикалык экзамен аркылуу кифозду аныктай алат-диагнозду ырастоо үчүн рентген нурлары гана колдонулат.
Экзамен учурунда врачыңыз сизге көнүгүүлөрдү жасоону же ар кандай кызматтарга өтүүнү талап кылат, ошондо алар сиздин омурткаңыздагы ийриликтин даражасын байкап, балансыңызга же кыймыл диапазонуна таасирин тийгизерин көрө алышат
13 -жылдын 9 -суроосу: Балдарда кифоз кантип дарыланат?
Кадам 1. Арткы кашаа балдарда кифозду дарылоо үчүн колдонулат
Кашаа чектөөчү сезиши мүмкүн, ошондой эле өзүңүздү өзүңүз сезишиңиз мүмкүн, бирок бул ийри сызыктын начарлашынан сактайт. Бул ошондой эле жакшы позага өбөлгө түзөт, андыктан кийинчерээк кифоз менен көйгөйлөр болбойт.
Брекстер омуртка өсүп жатканда гана сунушталат. Бул көбүнчө 14 же 15 жашта болгондо болот. Эгерде сиз бойго жеткен адам болсоңуз, анда омурткаңыздын абалын оңдоо үчүн эч нерсе кылбайт
13 -жылдын 10 -суроосу: Кифоз чоң кишилерде оңдоло алабы?
Кадам 1. Ооба, жашыңызга жана ийри сызыгыңыздын оордугуна жараша
Догдуруңуз сиздин белиңиздин жана өзөгүңүздүн булчуңдарын бекемдей турган атайын көнүгүүлөрдү сунуштайт жана омурткаңызды кайра туура тегиздикке өтүүгө үндөйт. Алар ошондой эле физикалык терапияны сунушташы мүмкүн, жок дегенде башында, ошондуктан сиз көнүгүүлөрдү туура кылып жатканыңызга ишене аласыз.
- Күнүмдүк иш учурунда жакшы позаны кармоо дагы жардам берет. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда врач сизди дени сак салмакка жеткирүү үчүн диета жана көнүгүү планын сунушташы мүмкүн.
- Эң оор учурларда, дарыгериңиз операцияны сунушташы мүмкүн. Эгер сиз хирургия жөнүндө ойлонууну коркунучтуу деп тапсаңыз, дарыгериңизден сизге жардам сурап, пайдасын жана потенциалдуу жыйынтыкты жакшыраак түшүнүүгө жардам бериңиз.
13 -жылдын 11 -суроосу: Мага кифозумду оңдоо үчүн операция керек болобу?
Кадам 1. Балким, бирок хирургия, адатта, эң оор учурларда гана керек
Эгерде омурткаңыздын ийри сызыгы 75 градустан жогору болсо же сизде дайыма оору болсо, анда дарыгериңиз операцияны сунушташы мүмкүн. Омуртка биригүү хирургиясы кифозду оңдоо үчүн колдонулган эң кеңири таралган хирургия түрү.
Омуртка биригүү хирургиясы менен хирург омурткаңызды түз абалда тизип, кичинекей сөөктөр менен бириктирет. Сөөктөр айыгып жатканда биригип, белиңизди түз кылат
13 -жылдын 12 -суроосу: Кифозду оңдоого канча убакыт кетет?
Кадам 1. Постуралдык кифоз, адатта, оңдоого бир нече ай талап кылынат
Жеңил-орточо кифоз, адатта, үстүңкү белиңизди жана башка негизги булчуңдарды чыңдоо үчүн көнүгүүлөр менен оңдолушу мүмкүн, бирок бул бир аз убакытты талап кылат. Чыдамдуу болуңуз жана ийри сызык бир күндө пайда болбогонун эсиңизге алыңыз, андыктан ал бир эле күндө жок болуп кетпейт. Өзүңүздү мотивациялоого жардам берүү үчүн прогресстин кичинекей белгилерин белгилеңиз.
Операция болгон күндө да, андан кийин калыбына келүү үчүн 4-6 жума талап кылынат. Сиздин дарыгер, кыязы, стабилдештирүүгө жана белиңизди түздөөгө жардам берүү үчүн операциядан кийин физикалык терапияны дайындайт
13 -жылдын 13 -суроосу: Кифоздун кайтып келбешин кантип сактай алам?
Кадам 1. Врач берген көнүгүү режимин аткарыңыз
Эгерде сизде кифозду оңдоо үчүн дарылоо же жада калса операция болгон болсо, бул, тилекке каршы, биротоло жок болду дегенди билдирбейт. Эгерде сиз белиңиздин жана негизги булчуңдарыңызды күчөтүү үчүн иштебесеңиз, анда сиз дагы ийри сызыкты өнүктүрүшүңүз мүмкүн.
- Догдуруңуз менен омурткаңыздын ден соолугун сактоого жардам бере турган көнүгүүлөр жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде сиздин ийри сызыгыңыз катуураак болсо, анда дарыгериңиз физикалык терапиянын курсун да сунушташы мүмкүн.
- Дарыгериңиз дарылоодон кийин омурткаңыздын ийрилигин көзөмөлдөйт, андыктан жакшы кабар кайтып келүү тез кармалат.
