Уйку шал - бул аң -сезимдүү, бирок кыймылдай албай турган сезим. Бул сиздин уйкуңуздун ар кандай стадияларында жылмакай кыймылдабай жатканда жана галлюцинацияга алып келиши мүмкүн. Уйкунун шал оорусу капалантуучу жана коркунучтуу тажрыйба болушу мүмкүн, андыктан аны бат -баттан же такыр жасоого аракет кылуу жөнүндө эки жолу ойлонуп көр.
Кадамдар
2дин 1 -методу: Уйкунун бузулушу менен уйку шал оорусун жаратууга аракет кылуу
Кадам 1. Туура эмес уйку циклин кабыл алыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйку режиминин бузулушу менен уйку шал оорусуна окшоштуктун ортосунда байланыш бар, ошондой эле мүмкүн болгон генетикалык таасир. Туура эмес нөөмөттө иштегендер жана уктай турган адаттан тыш жана бузулган адамдар уйкунун шал болушуна көбүрөөк дуушар болушат. Негизи уйкунун шал оорусу аз уктай тургандардын арасында көп кездешет.
- Эсиңизде болсун, чоңдор түнкүсүн алтыдан тогуз саатка чейин уктоону максат кылышы керек жана көбүнчө өзүңүздү ушул нерседен аз ичүүгө мажбурлоо сунушталбайт.
- Уйкуңуздун үзгүлтүккө учурашы диабет, жүрөк оорулары жана семирүү сыяктуу олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнө чалдыгууңузду жогорулатат. Ошондой эле топтолуу кыйын болуп калат жана кырсыкты азайтып, кырсыктарга көбүрөөк чалдыгат.
Кадам 2. Уйку циклыңызды уктап жатып бөлүңүз
Уйкунун шал болуусуна эч кандай кепилдик жок. Бул абдан кеңири таралган болсо да, кубулуштун так себептери дагы эле толук түшүнө элек. Түнкү уйкунун кыскарышы жана кечинде уктап калуу менен уйку циклыңызды бузуу - муну жасоонун бир жолу. Бул так эмес, бирок үзгүлтүксүз уйку циклыңызды бузуунун жана уйкунун шал оорусуна алып келүүнүн бир жолу катары айтылат.
- Күнүмдүк иш -аракеттериңизди адаттагыдай жүргүзүүдөн мурун, адаттагыдан эрте төшөктөн туруңуз. Сиз чарчаганыңызды сезсеңиз да, күндүз активдүү болушуңуз керек.
- Андан кийин кечинде кыска уктаңыз, эки сааттан ашык эмес, бир аз убакыт кечки 19дан кечки 10го чейин.
- Уйкудан кийин сергек болуп, жок дегенде дагы бир саат активдүү болуңуз, кайра төшөккө жатар алдында.
3 -кадам. Төшөктө жатып, эс алыңыз
Эгерде сиз уйку шал оорусуна чалдыгып жатсаңыз, төшөктө ыңгайлуу абалда жатуу маанилүү. Уктап жатканда чалкасынан жатуу - бул шал оорусун пайда кылуучу жалпы факторлордун бири. Чынында эмне себептен байланышта экени белгисиз, бирок уйкунун шал оорусуна чалдыккандардын бир кыйла саны чалкасынан калган абалда уктайт деп ойлошот. Колдон келишинче жата бер жана башыңдагы бир сөздү, мантра сыяктуу, кайталап көр. Бул эс алууга жана оюңузду тазалоого жардам берет.
- Сөздү кайра -кайра кайталаңыз жана кимдир бирөө сизге бул сөздү айтып жатканын элестете баштаңыз.
- Жарыктарды жана башка сезимдерди сезсеңиз, алаксытпоого аракет кылыңыз.
- Сөзгө көңүл буруңуз, эс алыңыз, ошондо сиз өзүңүздү уйку шалынын босогосуна карай жылып бараткандай сезишиңиз мүмкүн.
4 -кадам. Түн ичинде өзүңүздү ойготуңуз
Уйкуңузду бузуунун жана уйкунун шал болуусуна жардам берүүнүн альтернативалуу жолу - түн ичинде ойгонуу. Ойготкучту уктап калгандан кийин төрт сааттан алты саатка чейин коюп, 15 мүнөттөн жарым саатка чейин кыска убакыт бою сергек болгула. Бул мезгилди окуу менен акылыңызды активдүү кылыңыз. Анан кайра төшөккө жатканыңда, көзүңдү жум, бирок кабардар бол.
- Бул үчүн, мантраны кайталаңыз же визуалдык талааңыздагы белгилүү бир чекитке көңүл буруңуз.
- Сиз уктап жатканда кайра уктап калууңуз мүмкүн, бирок мээңиз кабардар болуп турат.
Метод 2 2: Уйку шал оорусун түшүнүү
Кадам 1. Бул эмне экенин билиңиз
Уйкунун шалдыгында сиз аң -сезимдүү жана кабардар болуп турасыз, бирок денеңизди кыймылдата албайсыз же сүйлөй албайсыз. Бул көрүнүш бир нече секунд, бир нече мүнөт же өтө сейрек учурларда узагыраак созулушу мүмкүн. Уйкунун шал оорусуна чалдыккан адамдардын көкүрөгүнө кысым же муунтуу сезими көкүрөгүнө бир нерсе түшүп жаткандай сезилиши адаттан тыш эмес.
- Шал сизге эч кандай зыян алып келбейт, бирок коркунучтуу абал болушу мүмкүн, өзгөчө сиз буга чейин башыңыздан өткөрбөсөңүз.
- Кээ бирөөлөр муну өмүрүндө бир нече жолу башынан өткөрүшөт, башкалары көбүрөөк, кээ бирлери таптакыр жок.
- Адатта, бул көбүнчө өспүрүмдөрдө жана жаштарда байкалат, бирок бул кимдир бирөөгө таасир этиши мүмкүн жана жынысына таасир этпейт.
2 -кадам. Симптомдорду таануу
Уйкунун шалдыгынын негизги белгиси - кыймылдай албай аң -сезим. Бул көп учурда чектелген дем алуу сезими менен коштолот. Кимдир бирөө коркунучтуу галлюцинацияга кабылып, уктап калган учурда бөлмөдө коркунучтуу нерсе бар экенин сезиши сейрек эмес. Бул галлюцинациялар өзгөчө жандуу болушу мүмкүн, анткени сиз түш көрүп жатканда жарым-жартылай сергексиз.
- Бул симптомдор тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимин жаратышы мүмкүн, алар сиз уйку шалдыгынан чыгып кеткенден кийин да сакталып калышы мүмкүн.
- Уйкунун шал болушу нарколепсиянын белгиси болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз өзүңүздү уктап жатканыңызды таанууга үйрөтө алсаңыз, анда сиз түш көрүүнү баштай аласыз.
3 -кадам. Медициналык жардамга качан кайрылуу керектигин билиңиз
Уйку шалдыгынын өзү сизге эч кандай зыян алып келбейт, бирок эгер сиз аны тез -тез сезсеңиз, ал сиздин уйкуңузду бузуп, бузушу мүмкүн. Көбүнчө уйку циклине өзгөртүүлөрдү киргизип, ал кадимкидей болуп, жашооңуздагы стрессти чектөөгө аракет кылуу уктап калуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт. Эгер сизге терс таасирин тийгизип жатса, кеңеш жана дарылоо жолдору үчүн врачыңызга кайрылыңыз. Кээ бир учурларда, дарыгер антидепрессанттардын кыска курсун жазып бериши мүмкүн.
- Эгерде сизде оор симптомдор болсо, анда алар нарколепсия сыяктуу башка уйкунун бузулушуна байланыштуу болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз күндүз ашыкча уйкусуздукту сезип, күнүмдүк иштерге көңүл топтоо кыйын болуп жатсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эч качан көргөн нерсеңизден коркпоңуз, көбүнчө бул сиздин акылыңыздын чакырыгы жана жообу. Адатта, уйку шал болгонго чейин симптомдор болушу мүмкүн, мисалы, бөлмө сиздин тегерегиңизде эрип кетет. Сиз кандайдыр бир музыканы ойнотуп, андан чыгып кетүүгө жана коркунучтуу нерседен оолак болууга жардам бере аласыз.
- Уйкунун шал оорусу дененин тажрыйбасы жана түшүнүктүү түш сыяктуу көрүнүштөрдүн эшиги болушу мүмкүн.
- Акылыңарды сергек кармоо үчүн башыңар менен санап көргүлө
- Эгерде сиз төшөккө кайткандан кийин такыр уктай албай жатсаңыз, көбүнчө уктап жаткан ыңгайлуу абалга жатыңыз.
Эскертүүлөр
- Көңүл буруңуз, уйку шал оорусу визуалдык же угулуучу галлюцинацияга алып келиши мүмкүн. Эгерде кандайдыр бир галлюцинация пайда болсо тынчтанууга аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, сиз коопсузсуз жана эч нерсе сизге зыян келтире албайт.
- Эгерде сиз ар түнү уйку шал индукциясын колдонсоңуз, чарчап калышыңыз мүмкүн. Бул ыкманы күнүмдүк практикаңызга айландырбаңыз. Сиздин денеңизге көбүнчө тыныгуусуз жок дегенде сегиз саат дени сак уйку керек.
