Уйкусуроо - бул көптөгөн адамдарга шартка карабастан ооруган оору. Өнөкөт летаргия жана көңүл топтой албоочулук күнүмдүк иштерди убакытты талап кылып, ырахатты татаалдаштырат. Күндүз уйкусуроо сезимиңиз менен азап тарткандын ордуна, психикалык тунуктугуңузду жана концентрацияңызды жакшыртуу үчүн чара көрүңүз.
Кадамдар
Метод 1 2: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Көпчүлүк оорулардын классикалык оңдоосу, күнү бою үзгүлтүксүз суу ичүү сизди тез арада ачуу сезимге бөлөйт. Көбүнчө ал чарчоо жана летаргия сезимдери негизги суусуздануудан башка эч нерсе менен шартталган эмес. Зат алмашууңузду баштоо үчүн эртең менен ойгонгондо бир стакан суу ичиңиз жана күн бою бир нече стакан ичүүнү улантыңыз.
2 -кадам. Эртең мененки тамактануу
Бешинчи жолу тыныгуудан кийин эртең менен төшөктөн ойгонуп кетүү, балким, эгерде болсоңуз, эртең мененки тамактануу менен күндү баштоо үчүн бара жатканыңызды билдирет. Муну менен метаболизмиңиз жалкоо режимде сакталат, бул сизди күн бою баардык нерсени баштоого жай кылат. Керек болсо өзүңүздү бир аз эрте турууга мажбур кылыңыз жана толук эртең мененки тамакка убакыт бөлүңүз. Азыктар сизге тыныгуу баскычын курмандыкка чалып, күн бою энергия берет.
3 -кадам. Тез -тез тамактануу
Суусуздануу сыяктуу эле, чарчоо сиздин денеңиздин ач экенин жана тамак -аш түрүндө энергияга муктаж экенин айтат. Күнүнө үч жолу чоң тамактануунун ордуна, күн бою 5-7 кичине тамак жегенге аракет кылыңыз. Бул кандагы канттын деңгээлин төмөндөтпөйт жана денеңизге көбүрөөк көңүл буруу үчүн керектүү витаминдер жана азык заттар менен камсыз кылат.
4 -кадам. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
Түштөн кийин уйкучулук сизди бекем кармап турганда, бутуңузга туруу жана ары-бери кыймылдоо андан да кыйын көрүнүшү мүмкүн, бирок физикалык активдүүлүктү күнүмдүк жашооңузга кошуу сиздин чарчооңузду чектейт. Күнүгө жок дегенде он мүнөттөн бери машыгыңыз. Каныңыздын айлануусу жана таза аба менен дем алуу сизди тез арада сордуруп, даярдайт.
5 -кадам. Күндү алыңыз
Кышында дагы солгундап калганыңыздын себеби бар; күн нурунун таасири Д витамининин деңгээлин жогорулатат, бул сизге энергия берет. Эгерде сизде аба ырайы жакшы болсо, үйдөгү летаргиялык ишиңизден кыскача эс алуу үчүн сыртка баш багыңыз. Бир таш менен эки канаттууну өлтүрүп, машыгууңузду сыртта да жасаңыз!
Кадам 6. Кофеин алууну тууралаңыз
Сиз уйкусуздуктун толкунуна кабылып каласыз жана биринчи инстинкт - дагы бир чыны кофеге жетүү. Бирок күт! Көрсө, күнүнө 2-3 стакандан ашык кофе ичүү сиздин энергияңызды жогорулатпайт, күндүзгү саат 12 же 1ден кийин ичүү түндүн экинчи жарымында уйкуңузду начарлатат. Ошондуктан, кофеинди күнүнө үч чөйчөккө же андан азга чейин чектеңиз, ошондо сиз жагымсыз джиттердик терс таасирлери жок энергияны аласыз. Түшкү тамакка чейин ошону жасоого аракет кылыңыз, ошондо эртеси өзүңүзгө да рахмат айтасыз.
Кадам 7. Ashwagandha алып көрүңүз
Ashwagandha күнүмдүк кошумча катары кабыл алынышы мүмкүн болгон чөп. Бул адаптоген жана денеңизге күнүмдүк стресстен жакшыраак жооп берүүгө жардам берет. Ashwagandha дагы сергек жана сергек болууга жардам берет.
- Бул чөптү колдонуу сунуштары көп экенин унутпаңыз, андыктан ал башка бирөө сыяктуу сизге да иштебеши мүмкүн.
- Ашваганданы ичүүдөн мурун врачыңызга же фармацевтке кайрылыңыз, айрыкча башка дары -дармектерди колдонсоңуз.
Кадам 8. Уйку циклыңызды жөнгө салыңыз
Ошентип, кечээ сиз чоң концертке бардыңыз, таң атканча туруп, анан түшкө чейин уктадыңыз. Андан кийин эртең мененки саат 7де жумушка чогулушка даярдануу үчүн эрте жатууга туура келди. Уйкунун мындай өзгөрүлмө графиги менен, сиз чарчап жатканыңыз таң калыштуу эмес! Күндө кечинде бир убакта уктап, эртең менен бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз. Бул сиздин денеңизге уйку качан пайда болушу керектигин так аныктоого жардам берет жана күндүз уйкусураган сезимдериңизди азайтат.
Метод 2 2: уйкучулукту азайтуу үчүн дароо өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Музыка угуңуз
Музыканын маанайына жана психикалык абалына чоң таасири бар; эмоционалдык абалды өзгөртүү жөндөмүнөн тышкары, музыка да энергияңыздын деңгээлин жогорулатат. Бир чоң изилдөө көрсөткөндөй, музыка угуп жаткан адамдар, үнүнүн темпине жана темпине карабай, укпагандарга караганда көбүрөөк энергиялуу болушкан. Ошентип, iPod'уңузду алыңыз же сүйүктүү радиоңузду күйгүзүңүз жана кээ бир обондорду жаңыртыңыз!
Кадам 2. Дем алуу көнүгүүсүн жасап көрүңүз
Биздин дем алуу формаларыбыз эмоционалдык жана психикалык абалыбыз тарабынан өзгөрөт, биз билбесе да. Эгерде сиз стресстен чарчап жатсаңыз, анда мээге жетиштүү кычкылтек жеткирбеген "көкүрөк" демин алып жаткандырсыз.
Ашказаныңызды шар сыяктуу абага толтуруп жатканыңызды элестетип, акырын дем алып көрүңүз, анан жай дем алыңыз. Муну бир мүнөткө же андан көпкө жасоо мээңизди ойготууга жана ойлоруңузду тазалоого жардам берет
3-кадам. Омега-3 жегиле
Бул көп айтылган азык заттар, башка нерселердин арасында, сергек болуу үчүн пайдалуу. Эгерде сиз түшкү же кечки менюңуз жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, табагыңызга лосось ыргытыңыз жана ошол укмуш омега-3 май кислоталарын колдонуңуз. Эгерде сиз балыкты көп жебесеңиз, анда күн сайын балык майы таблеткалары менен алмаштырыңыз.
Кадам 4. Суу терапиясын колдонуп көрүңүз
Уктап жаткан досуна чака муздак суу ыргытуу жөн эле тамаша эмес, бул аларды ойготууга жардам берет. Эгер алыс болуу үчүн эч нерсе кыла албасаңыз, муздак сууга бетиңизди чачыңыз же муздак душка түшүңүз. Суунун муздак температурасы жана сезими кан айланууну жакшыртат жана мурдагыга караганда бир аз жакшыраак концентрацияланат.
5 -кадам. Көбүк роликти колдонуңуз жакшыраак жүгүртүүгө көмөктөшүү.
Күчтүү булчуңдарды бошотууга жардам берүү үчүн көбүк ролигин 5 мүнөт колдонуу кан айланууңузду жакшыртууга жардам берет, бул сизди азыраак уктай тургандай сезиши мүмкүн. Роликти жаткызыңыз же дубалдын аркасы менен дубалдын ортосуна сүйөнүңүз. Ийиниңиздеги, артыңыздагы жана буттарыңыздагы катуу булчуңдарды жууруу үчүн денеңизди роликтин үстүнөн акырын жылдырыңыз.
Уйкусураган убакта пенопласт ролигин сындырып көрүңүз жана кийин сергек болуп калганыңызды байкаңыз
Кадам 6. Бир аз була керектөө
Fiber, биз жеген көптөгөн тамак -аштардан айырмаланып, толук сиңирилиши үчүн өтө көп убакыт талап кылынат. Ошондуктан, кээ бир клетчаткага толгон тамактарды жеп, күн бою денеңизге акырындык менен энергия чыгарууга уруксат бериңиз. Алма териси, кара буурчак же кебек жармасын колдонуп көрүңүз жана чарчаган жолдоруңузду коё бериңиз.
7 -кадам
Күндүзү көп уктоо түн ичинде уйкуңузду бузушу мүмкүн, бирок түштөн кийин кыска, уктоо денеңизди сергитүү үчүн керектүү нерсе болушу мүмкүн. Чыныгы өчүрүп -күйгүзүү 20 мүнөттүк уктап алуу менен аткарылышы мүмкүн. Бул сиздин денеңиздин уктап кетиши жана мээңизде пайда болгон чарчоочулукту алып салуу үчүн жетиштүү убакыт.
Ал тургай өтө кыска, 6 мүнөттүк уйку сергек болууга жардам берет, андыктан убактыңыз жок болсо да уктап көрүңүз
Кадам 8. Магний кошулмасын алыңыз
Сиздин уйкуңуз чындап эле витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигинен болушу мүмкүн. Эгерде сиз рационуңузда магний жетишсиз болсо, анда магний кошулмасын ичип көрүңүз. Булар ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрүндө бар жана аларды күн сайын ичсе болот.
9 -кадам. Стресс менен күрөшүңүз
Эгерде сизде баш аламан стол, досуңуз менен болгон талаш -тартышыңыз же аткара турган жумушуңуз көп болсо, анда бул сиздин стресске кабылышыңыз жана адаттагыдан да чарчашыңыз мүмкүн. Качан мүмкүн болсо, өзүңүз билген стресстер менен күрөшүңүз. Тынчсызданууну пайда кылган нерселерди башкаруу алар жалпы психикалык ден соолугуңузду жакшыртат, ошондой эле күнү бою көңүлүңүздү сактап калат.
10 -кадам. Айланаңызды өзгөртүңүз
Окуу же төшөктө же ыңгайлуу диванда иштөө - чарчооңуздун эң сонун жолу. Өтө ыңгайлуу жерде калуу менен өзүңүздү чарчаткандын ордуна, уктай турган жериңизге көчүңүз. Кофе дүкөнүндө же катуу столдо иштөө уктап калууну бир топ кыйындатат жайлуу жууркан -төшөктөргө караганда.
Кеңештер
- Сизди абдан кубандырган, толкундандырган же ал тургай коркуткан нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ачуулануу сезими да жардам берет. Муну кылуу сергек болууга жардам берет.
- Уйкуңузду жакшыртуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз, натыйжада күндүз сергек болосуз.
- Эрте жаткыла. Эгерде сизде уктоо кыйын болсо, Relax Melodies колдонмосун угуңуз.
- Доктуруңузга физикалык же уйку лабораториясына кайрылып, тез -тез летаргияңыз медициналык көйгөйдүн натыйжасы экенин билиңиз.
- Түндө кеминде 8 саат туура уктаңыз.
