Башкаларга орой сөздөрдү айтуу көбүнчө коргонуу механизми болуп саналат, ал сиз байлооңуздун аягында болгондо жана баары сиз каалагандай болбой жатканын сезгенде пайда болот. Бул катартикалык күрөшүү механизми сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул башкаларга болгон урмат -сыйыңызды жоготууга алып келиши мүмкүн, бул сиздин чыныгы тынчсызданууңузду четке кагууга алып келет. Тил аркылуу терс болуу - бул сиз көзөмөлдөөнү үйрөнө турган нерсе, ошондо сиз башкаларга сиздин пикириңизди так жана ачууланбай түшүнүү үчүн туура сөздөрдү таба аласыз.
Кадамдар
Метод 2: Жакшы адаттарды түзүү
Кадам 1. Оор күндөргө жана жаман маанайга көңүл буруңуз
Оор күндөр болот, алар сасып кетет. "Мен бүгүн катуу стресске кабылдым" же "бүгүн стресске кабылдым" сыяктуу нерселерди байкоо пайдалуу, анткени сиз өзүңүздүн оор сезимдериңиз менен күрөшүүгө көңүл топтой аласыз.
- Эмнеге мындай болуп жатканыңызды жана эмне себеп болгонун түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Стресстин мазактоочу сөздөрдү колдонууга болгон каалооңузга таасир этиши мүмкүн экенин билиңиз. Сиз чөгүп баратканыңызда, чыңалууну жана ички башаламандыкты басаңдатууну каалооңуз мүмкүн.
2 -кадам. Сезимдериңизди байкап, белгилеп коюңуз
"Стрессте жатам", "көңүлүм калды" же "мен четте калдым" сыяктуу нерселерди таануу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сизге өзүңүздүн эмоцияңызды ырастоого жана иштеп чыгууга жана аларды кантип чечүү боюнча ойлонулган чечимдерди чыгарууга жардам берет.
- Психикалык жактан өзүңүзгө "Мен кандаймын?" Деп суроону адатка айлантыңыз.
- Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө: "Бул ачууну менин ичимде эмне жаратып жатат?" Деп сурап көрүңүз.
- Ар кандай сезимдерди баштан өткөрүүгө уруксат бериңиз, алар кыйын же жагымсыз болсо да. Аны бөтөлкөгө салуу жарылуу коркунучун гана жогорулатат, ал эми дени сак розетканы табуу сизге жардам берет, андан кийин алдыга жылыңыз.
3 -кадам. Башка адамдарга боор ооруп, кечиримдүү болуңуз
Алар кыйын болуп жатабы, бир нерсе кылууну ниет кылышкан жокпу, же тигил же бул нерсе алар үчүн өзгөчө оорбу, билбейсиң. Сыяктуу суроолорду өзүңүзгө бериңиз…
- Бул адам азыр кандай сезимде болушу мүмкүн?
- Бул адам мен билбеген нерсеге кыйын болушу мүмкүнбү?
- Бул чынчыл ката болушу мүмкүнбү жана алар мени капа кылгысы келген жокпу?
- Кыйын кырдаалда алар колунан келгендин баарын кылып жатышы мүмкүнбү?
4 -кадам. Консультацияга көңүл буруңуз
Ачууланууну башкаруу же терапия сиздин триггерлериңизди таанып -билүүгө, урушуудан алыс болууга жана жашооңузду жакшы жакка өзгөртүүгө жардам бериши мүмкүн. Кеңешчи сизге кыйын сезимдериңизди башкаруунун жакшыраак жолдорун үйрөнүүгө жана кимдир бирөөгө капа болгондо баарлашууга жардам берет.
5 -кадам. Жакындарыңыз менен эмне кылууга аракет кылып жатканыңыз тууралуу сүйлөшүңүз
Балким, алар сенин мүнөзүңдү байкашкандыр, балким бул аларга мурунтан эле зыян алып келгендир. Эмне кылып жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүү жана аларга кам көрөрүңүздү ырастоо, сиз өзгөргүңүз келгенин түшүнүүгө жардам берет.
Мисалы, "Мен акыркы убактарда өзүмдүн темпераменттүү экенимди билем жана бул сизге терс таасирин тийгизди. Мен ачуумду басуу үчүн жакшы жумуш жасоого аракет кылып жатам. Мен уруштун ордуна тыныгуу жасап жатам. кеңеш берүү үчүн кеңешчи менен сүйлөшүп көрүңүз. Сураныч, бул боюнча иштеп жатканда мага чыдамдуу болуңуз, эгерде мен ооруп калсам, мага токтогула же тыныгуу бергиле деп айткыла. Мен жакшы угуучу болгум келет. жакшы дос"
Метод 2нин 2: Жарылуучу кырдаалдарды башкаруу
Кадам 1. Ал жерден кет
Сиздин учуу же тоңуп калуу механизмиңиз иштетилгенде, туура ойлонуп, өзүңүздү көзөмөлдөө кыйын болот. Бул нормалдуу. Калып, абалды начарлатуунун ордуна, эс алыңыз. Эгерде сиз кырдаалды кантип чечүүнү билбесеңиз, анда кетүү таптакыр туура эмес.
- "Мен кетишим керек" же "Мага аба керек" деп айт.
- Эгер кимдир бирөө каршылык көрсөтүүгө же артыңыздан ээрчүүгө аракет кылса, "мен чындыгында жалгыз болушум керек" деп айт.
- Кааласаңыз, "ачуумду башкара албай кыйналып жатам, ошондуктан тыныгуу керек" деп түшүндүрүңүз.
Кадам 2. Өзүңүздү деңгээлиңизди көтөрмөйүнчө алыс болуңуз
Тынчтануу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн жана бул эч нерсе эмес. Өзүңүздүн ачууңузду же башка оор сезимдериңизди иштетүүгө убакыт бериңиз.
- Жөө басуу же чуркоо, же спорт менен машыгуу.
- Журналга же туш келди кагазга жазыңыз.
- Айткыңыз келген бардык терс нерселерди жазыңыз. Андан кийин кагазды чийип, жулуп алып, кайра иштетиңиз. (Башка адамдар окубаш үчүн, анан таанылгыс сөздөрдү жок кылгыла, анан чын эле ошол нерселерди айтып жатасыңар деп ойлошот.)
Кадам 3. Кайтып келгенде айыптоочу эмес тилди колдонуңуз
Тынч болгондон кийин, сиз "мен" билдирүүлөрдү жана зомбулуксуз байланышты колдонуп, өзүңүздү билдире аласыз. Бул сиздин сезимдериңизге жана эмне болгонун, аларды айтуунун ордуна багытталган.
- "Сен ушунчалык келесоосуң" дегендин ордуна "унутуп калганыңа капа болдум" деп айт.
- "Мен сага ишене албайм, жүрөгү жок бакшы" дегендин ордуна, "мен аны купуя сактоону сурангандан кийин айтканың үчүн чыккынчылык кылгандай сезем" деп айт.
- "Эмнеге эч нерсе кыла албайсың?" Ордуна айт: "Бул чынчыл ката экенин түшүнөм. Келечекте муну кантип туура жасоону көрсөтө аламбы?"
- "Сен эч нерсеге арзыбайсың жана мен сени эч качан кайра көргүм келбейт" дегендин ордуна, "менин чегарамды бузуп кеткениңе чындап капа болдум жана бул достукту уланта берериме ишенбейм" деп айт.
4 -кадам. Эгер чаташтырсаңыз кечирим сураңыз
Эски адаттарды таштоо үчүн убакыт жана машыгуу керек, кээде тайып кетип, башка бирөөгө жаман мамиле кылууңуз мүмкүн. Эгер андай болсо, чын жүрөктөн кечирим суроого убакыт бөлүңүз.
