Өнөкөт стресс - убакыттын өтүшү менен башка ооруларды, анын ичинде гипертония, жүрөктүн иштебей калышы, уйкусуздук жана депрессияга алып келиши мүмкүн болгон олуттуу шарт. Эгерде сизде бул олуттуу шарттар болсо, анда дарыгерден жардам сураңыз. Өнөкөт стресстен кантип айыгууну үйрөнүү - бул сиздин жашооңузга көзөмөлдү калыбына келтирүүдө жана физикалык жана психикалык ден соолугуңузду жакшыртууда маанилүү кадам. Бактыга жараша, денеңизге, акылыңызга жана социалдык жашооңузга кам көрүү үчүн бир аз убакыт бөлүү сиздин симптомдоруңузду азайтып, стресстин кайтып келүүсүнөн сактайт.
Кадамдар
3 -метод: Акыл эс алуу
1 -кадам. Позитивдүү маанайды кабыл алыңыз
Адамдын денеси реалдуу же сезилген коркунуч болгондо стрессти сезет. Бул бизди "күрөшүү же учуу" реакциясына даярдаган гормондордун бөлүнүшүнө алып келет. Чыныгы коркунучта болбогондо, маанайды өзгөртүп, стресстик кырдаалдарды жеңилдетүүгө болот.
- Көз карашта болгула. Жумуш, мектеп жана үй -бүлө милдеттенмелери 21 -кылымда жалпы стресстер болуп саналат. Сиз сезген кысымдар реалдуу, бирок дайыма эле өлүм-житим эмес. Позитивди таанууга аракет кылыңыз жана келечекте нерселер кандайча иштелип чыгарын көрүңүз.
- Реалдуу күтүүлөрдү коюңуз. Кээ бир адамдар кемчиликсиз иштерди кылуу үчүн өздөрүнө кысым көрсөтүшкөндүктөн, ашыкча стрессти сезишет. Сиздин жагдайга туура келген күтүүлөрдү коюуга аракет кылыңыз. Реалдуу максатка умтулуңуз жана өзүңүздү чектен ашырбоого аракет кылыңыз.
- Колуңуздан келбеген нерселерди ойлобоңуз. Эгерде сизде көйгөй бар болсо, анда эң жакшы жол менен иштөө үчүн иш план түзүңүз. Колуңуздан келгенин кылыңыз жана маселелер колуңуздан келгенде, кабатыр болбоңуз.
Кадам 2. Өзүңүзгө бир аз эс алууга убакыт бериңиз
Эс алууга жана сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз. Кино көрүңүз, китеп окуңуз же жылуу ваннага түшүңүз. Бул сизге кубаныч жана сооронуч алып келген иш экенине ишениңиз.
3 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация сиздин ойлоруңузду жана жалпы психикалык абалын жакшыраак биле алат. Стресске кабардар кылуу анын катышуусун азайтууга жардам берет. Медитациянын көптөгөн түрлөрү бар, андыктан сиз үчүн эң жакшысын табуу үчүн бир аз изилдөө жүргүзүңүз.
- Жөнөкөй медитация кылуу үчүн ыңгайлуу жер таап, отуруңуз же жатыңыз. Андан кийин, сиз көзүңүздү бир нерсеге же шамдын жалынына бура аласыз же медитацияны баштоо үчүн көзүңүздү жумсаңыз болот.
- Акыл -эсиңизди тазалап, бир нерсеге көңүл бурууга аракет кылыңыз же өзүңүзгө мантраны кайталаңыз, мисалы: "Мен тынч жана тынчмын".
- Эгерде сиздин акылыңыз адашып баратса, анда бул ойду байкап көрүңүз жана андан кийин булуттун учуп баратканын көрүп тургандай өткөрүп жибериңиз.
- Жөн эле 5-10 мүнөт медитациядан баштаңыз, андан кийин жакшырган сайын узак убакыт медитацияга чейин иштеңиз.
Кадам 4. Стресссиз үй шарттарын түзүңүз
Эгерде сиздин үйүңүз эс алуучу жай болсо, анда сизге эс алуу оңой болот. Үйүңүздү же жок дегенде бир бөлмөңүздү таза жана башаламан сактоого аракет кылыңыз.
- Бөлмөнү тынчтандыруучу нерселер менен кооздоп көрүңүз, мисалы, ачык көк же лаванда сыяктуу, аны тынчтандыруучу түскө боёп коюу.
- Үйүңүздө мүмкүн болушунча табигый жарык колдонуңуз.
- Ошондой эле үйүңүздө ароматерапияны колдонууга аракет кылсаңыз болот, мисалы, лаванда жыттуу шам сыяктуу, тынчтандыруучу жыттуу шамды күйгүзүү менен.
Метод 2 3: Денеңизге кам көрүү
Кадам 1. Жакшы эс алыңыз
Көп адамдар уйкунун жетишсиздигинен же сапатынын начардыгынан стресске кабылышат. Стресс ошондой эле адамдардын түнкүсүн сергек болушуна жана табигый уйку циклинин бузулушуна алып келиши мүмкүн. Уйкуңуздун санын жана сапатын жакшыртууну үйрөнүңүз. Чоң кишилердин көбү ар түнү 7,5-9 саат уктоону талап кылат.
- Уктап, күн сайын бир убакта ойгон. Уйкунун циклин өзгөртпөөгө аракет кылыңыз, атүгүл дем алыш күндөрү уктап калуу азгырыгы болгон учурда. Түндүн бир аздыгынан улам бир нече саат уктай албай калсаңыз, уктап алыңыз.
- Күндүз сыртта убакыт өткөрүңүз. Мүмкүн болушунча күндүн нурун алып, активдүү болуңуз.
- Уктаар алдында бир -эки саат мурун экрандан алыс болуңуз. Уктаар алдында компьютерде болбоого, телевизор көрбөөгө же уюлдук телефондо болбоого аракет кылыңыз. Анын ордуна китеп окугула же кийинки күнгө даярдангыла.
2 -кадам. Туура тамактанууну карманыңыз
Туура тамактануу уйкуну, энергияны жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Учурдагы диетаңызды карап көрүңүз жана кичине өзгөртүүлөрдү кайда жасоону көрүңүз.
- Суу ичүү. Суу денени токсиндерден тазалайт жана энергияны жогорулатат. Суу бөтөлкөңүздү күн бою үзгүлтүксүз толтуруңуз.
- Кофеинди, алкоголду жана жөнөкөй канттарды таптакыр жок кылуу эң жакшы. Эгерде муздак үндүккө баруу кыйын болсо, диетаңыздагы бул стрессти козгогон заттарды олуттуу түрдө азайтууга аракет кылыңыз.
- Тамакты өзүңүз даярдаңыз. Жаңы жемиштер, жашылчалар, протеиндер жана дан азыктары сыяктуу бүт азыктарды сатып алууга басым жасаңыз. Ден соолукка пайдалуу азык -түлүк дүкөндөрү аз кошулмалар жана химикаттар менен азыктарды алып жүрүүгө жакын, бирок таңгакты окууну унутпаңыз. Ал тургай, дени сак болуп көрүнгөн пакеттелген азыктар кээде кант жана зыяндуу майлардын кошулган.
- Комбуча чайы жана ромашка чайы стресске кабылган адамдар үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү - бул бууну үйлөп, маанайды жакшыртуунун белгилүү жолу. Үзгүлтүксүз көнүгүү физикалык ден соолукту да жакшыртат. Сиз өзүңүздү чарчатуунун кажети жок. Сизге ылайыктуу нерсени тандаңыз. Йогадан тенниске чейинки бардык нерсе стресстен арылууга жардам берет.
3 методу 3: Сиздин жамаат менен алектенүү
Кадам 1. Графигиңизди көзөмөлгө алыңыз
Толукталган график көбүнчө стресстен турган жашоо образын алып келет. Графигиңизди уюштуруңуз жана бир күндө канча нерсеге жетише аларыңызга чектөө коюңуз.
- Негизги эмес иштерди жок кылыңыз. Бардык милдеттенмелериңизди карап чыгып, аман калууңузга же стрессти азайтууга кереги жок нерселерди кесип коюңуз. Досторуңузга же теңтуштарыңызга сергек жашоо образына кайтуу үчүн бир аз эс алууңуз керек экенин түшүндүрүңүз. "Мен баш калкалоочу жайда ыктыярдуу кызматты улантууну абдан каалайм, бирок ден соолугума кам көрүүм керек. Келечекте байланышта болом », - деди.
- Кожоюнуңуз же мугалимдериңиз менен жаңыртылып туруу үчүн аткарышыңыз керек болгон минималдуу жана конкреттүү тапшырмалар жөнүндө сүйлөшүңүз. Өзүңүздү түшүндүрүү үчүн жеке жолугушууну пландаңыз. "Мен бул жердеги жумушума берилгенмин, бирок ден соолугумду чогултууга көңүл буруум керек. Кийинки бир нече айдын ичинде мен эмне кылышым керек?"
- Кээ бир стресстик кырдаалдарды болтурбай коюу мүмкүн эмес болсо да, мүмкүн болгон жагдайлар көп. Мисалы, жаңылыктарды көрүү сиз үчүн стресстүү болсо, бул иш -чарага сарптаган убактыңызды алып салыңыз же азайтыңыз. Эгерде белгилүү бир адам сизди баса белгилесе, мамилеңизди кайра баалоо үчүн ал адамдан бир аз убакыт бөлүңүз.
Кадам 2. Социализация
Сизди бактылуу кыла турган адамдар менен убакыт өткөрүңүз. Достор менен кечки тамактаныңыз же кино көрүңүз. Бул сиздин оюңузду стресстен алып, жалпы көз карашыңызды жакшыртууга жардам берет.
Күлүү. Көнүгүү сыяктуу, күлкү пайдалуу гормондорду бөлүп чыгарып, денедеги стрессти жана чыңалууну басаңдатат. Сиз досуңузду киного чакырсаңыз же үй -бүлөңүз менен кызыктуу үй -бүлөлүк учурлар жөнүндө баарлашсаңыз да, бул курсак күлкүсү сиз ойлогондон алда канча артыкчылыктарды берет
3 -кадам. Досторуңуз, үй -бүлөңүз же теңтуштарыңыз менен кеңешиңиз
Стресстин себеби жөнүндө жакын досторуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Жумуш, мектеп же жашоо маселелери боюнча көбүрөөк тажрыйбасы бар адам, балким, ушундай кыйынчылыктарга туш болгон. Сиз ошондой эле өнөкөт стресстин түрүн башынан өткөргөн жана кээ бир кеңештерди бере турган адамды билишиңиз мүмкүн.
Эгерде сиз, мисалы, досуңузга кайрылып жатсаңыз, мындай деп айтсаңыз болот: “Мигель, мен сага жумушумдагы абалым жөнүндө айтып берейинби? Бул мени чындап стресске салды, менимче, сизде жакшы кеңештер болушу мүмкүн”
4 -кадам. Жаңы нерсени үйрөнүңүз
Эгерде убактыңыз болсо, группа классына же социалдык топко кошулуңуз. Сизди тынчсыздандырган нерселердин баарынан баш тартып, энергияңызды позитивдүү нерсеге жумшаңыз. Жаңы ишмердүүлүктөн чындап ырахат алыңыз. Бул стресстен улам пайда болгон терс сезимдерди тең салмакташтырууга жардам бериши керек.
Ар дайым кылгыңыз келген нерсе жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана ал графигиңизге туура келеби же жокпу, көрүңүз. Бий сабагынан өтүүнү же ашпозчулар клубуна кошулууну ойлон
Кадам 5. Терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиз күндү өткөрө албай кыйналып жатсаңыз же көзөмөлсүз тынчсызданып жатсаңыз, психологго кайрылыңыз. Психолог же психикалык саламаттык боюнча кеңешчи сиздин көйгөйлөрүңүздү угууга жана сизге күрөшүү стратегиясын иштеп чыгууга жардам берүүгө үйрөтүлгөн.
