Көп адамдар үчүн стресс - бул алардын жашоосунун туруктуу бөлүгү. Стресс тынчсызданууну гана жогорулатпастан, адамдарды чарчатат жана өндүрүмдүү болуу жөндөмүнө доо кетирет. Бирок, көпчүлүк адамдар стрессти жаман нерсе катары карашат, бирок мындай болушу керек эмес. Жаман стрессти жакшы, өндүрүмдүү, стресске айландыруу үчүн өзүңүздү машыктыруунун көптөгөн жолдору бар. Стрессти аныктагандан кийин, аларды мотиватор катары колдонууну үйрөнсөңүз болот. Ал жерден сиз жеке өсүшкө карай иштей аласыз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Стресстериңизди аныктоо
1 -кадам. Стресске кабылгандардын тизмесин түзүңүз
Жашооңузда эмне болуп жатканын ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Муну жашооңуздагы бардык стрессти аныктоо мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз. Акыр -аягы, стрессти аныктоого убакыт бөлбөстөн, сизди тынчсыздандырган нерсеге манжаңызды коё албайсыз.
- Убактыңызды бөлүп, эмнени баса белгилеп жатканыңызды ойлонуп, аларды кагазга жазыңыз. Мүмкүн болгон нерселерди карап көрүңүз, мисалы, кесиптешиңиз сизди кыжырдантат, өтө көп жумуш же акча жетишсиз.
- Ачык-айкын стресстер жөнүндө ойлон. Мындай стресстин ичинде мамилеңиз начарлайт, ден соолугуңуз начарлайт же жумуш жашооңузга нааразы болот.
- Жакшы стрессти киргизүүнү унутпаңыз. Бул спорттук иш -чараларга, эл алдында сүйлөөгө же жумушта татаал долбоорго көңүл бурууну камтышы мүмкүн.
- Ар бир стресстин сизди эмнени козгой турганын жазыңыз. Мисалы, денеңиздеги стрессти кандай сезесиз? Сизде кандай ойлор бар? Бул кайсы стресстин жакшы же жаман экенин аныктоого жардам берет жана сезимдерди чечүү үчүн шаблон берет.
Кадам 2. Бирөө менен сүйлөш
Стресс же тынчсызданууңуз жөнүндө кимдир бирөө менен сүйлөшүү жашооңузда эмне болуп жатканын аныктоого жардам берет. Бул маанилүү, анткени ким менен сүйлөшсөң, ал сенин көйгөйлөрүңө башкача көз карашта боло алат.
- Досуңуздан кеңеш сураңыз. Айтыңызчы: "Мен акыркы убакта чындап эле стрессте жүрөм, менин тынчсыздануумду угуп койбойсуңбу? Мен чындап эле кеңештерди колдоно алам".
- Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Терапевт, психолог же психиатр сизге стрессти аныктоого жардам бериши мүмкүн.
- Кимдир бирөө менен сүйлөшүүңүздүн мүмкүн болгон натыйжасы, сизди тынчсыздандырган нерселердин баарынан жакшыраак же азыраак стресске туш болушуңуз мүмкүн. Башкача айтканда, кээде кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө жардам берет.
3 -кадам. Эң чоң стрессти аныктаңыз
Тизме түзгөндөн кийин, аны кыскартып, эң чоң стрессти аныктоо керек. Бул кыйын болушу мүмкүн, анткени кээ бир стресстик факторлор окшош же бири -бири менен чырмалышып кетиши мүмкүн. Акыр -аягы, жаман стрессти жакшы стресске айландыруу үчүн, сизди эң көп стресс кылып жаткан нерсеге ишенишиңиз керек.
- Тизмеңиздеги кайсы нерселер сизге көбүрөөк стресс алып келерин ойлонуп көрүңүз. Аларды ошого жараша баалаңыз.
- Кичинекей стресстерди оңой эле чечүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сизде ноутбук бар болсо, анда сиз жумушка керектүү нерселерди жазып жатканда дайыма тоңуп калат, бул кичинекей көйгөй, аны кайра жүктөө, кайра орнотуу же жабдууну жаңыртуу менен чечсе болот.
- Стресске себеп болгон нерселерди өзүңүздүн күнөөңүз же аракетсиздигиңизден табыңыз. Булар сиз менен эң көп күрөшүүгө туура келет, анткени өз аракеттериңизден улам пайда болгон стресстер оңой эле чечилет.
3төн 2 бөлүк: Стресске шыктандыруучу катары кызмат кылуу
Кадам 1. Стресс сиз чечишиңиз керек болгон көйгөйлөр жөнүндө эскертүү катары кызмат кылсын
Качан стрессти же аны менен байланышкан тынчсызданууну сезсеңиз, муну сиз чечишиңиз керек болгон көйгөйлөрдүн же аткарышыңыз керек болгон милдеттердин эскертүүсү катары кабыл алыңыз. Стрессти эскертүүчү белги катары түшүнүү менен (дүрбөлөңгө түшүүнүн ордуна), сиз стресске мотиватор катары кызмат кыла аласыз.
- Сиз тынчсызданууну сезгенде, аны аткарышыңыз керек болгон нерсе менен байланыштырууга аракет кылыңыз. Мисалы, жумушка байланыштуу стресстин булагын аныктоого аракет кылыңыз. Сиз баштай турган жаңы долбоор жөнүндө чындап тынчсызданып жаткандырсыз. Сиздин стресс - бул сиздин аң -сезимдин бул жаңы көйгөй менен алек болгонунун белгиси.
- Сиз чечишиңиз керек болгон көйгөйдү аныктагандан кийин, стресс сезимиңиз жөн эле эскертүү экенин айтып бериңиз.
- Маселени тынч чечүүгө аракет кылыңыз. Жумушуңузга байланыштуу стрессти жаңы долбоорго туташтыргандан кийин, ошол долбоордун үстүндө иштей баштаңыз.
Кадам 2. Стресс факторлорунун негизинде максаттарды коюңуз
Стресстериңизди аныктагандан кийин, алардын негизинде максаттарды коюуну башташыңыз керек. Максаттарды коюу менен сиз өзүңүздү тынчтандырууга жардам бересиз жана өзүңүзгө мотивация аласыз. Карап көрөлү:
- Сиз аткарышы керек болгон иштердин тизмесин түзүү. Мисалы, эсеп -фактураларды тапшыруу, кесиптештериңиз менен жолугушуу же долбоорду бүтүрүү сыяктуу күнүмдүк иштерди жазыңыз.
- Стресс факторлорун чечүү үчүн убакытка негизделген максаттарды коюңуз. Берилген максатка жетүү үчүн өзүңүзгө реалдуу убакыт бериңиз. Эгерде адатта бир тапшырманы аткаруу үчүн 30 мүнөт талап кылынса, өзүңүзгө 20 эмес, 30 мүнөт бериңиз.
- Эгерде сиз стресстик факторду чече албасаңыз, анда стрессти жеңе алгыңыз келген убакытка максат коюңуз.
3 -кадам. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз
Терс стрессти позитивдүү стресске айлантуунун эң сонун жолу - бул сизди чыңдап турган нерселерди жеңүү үчүн кыйынчылыктар катары көрүү. Аларды кыйынчылыктар - ал тургай мүмкүнчүлүктөр катары көрүү менен сиз өзүңүздү тынчтандырып эле койбостон, өзүңүздү мотивациялайсыз.
- Качан сизди стресске салган бир нерсе болгондо, маселени чечүү үчүн иштей бериңиз.
- Стрессти жашооңуздагы бир нерсени жакшыртуу мүмкүнчүлүгү катары караңыз. Мисалы, эгер сиз кандайдыр бир турнирге катыша албаганыңыз үчүн стресске кабылган болсоңуз, анда бул жөндөмүңүздү өркүндөтүү үчүн мүмкүнчүлүк катары караңыз, ошондо сиз кийинки жолу квалификация ала аласыз.
4 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Стрессти тең салмакта кармоо үчүн өзүңүзгө кам көрүңүз. Биринчиден, стресстин тизмесин карап чыгыңыз. Андан кийин, алар пайда болгондо сезген стрессти башкаруунун стратегиясын түзүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, үй -бүлө мүчөсү менен урушуп кетсеңиз, чыңала баштайсыз. Сиз бул физикалык стресске терең дем алуу же булчуңдун прогрессивдүү эс алуусу аркылуу жооп бере аласыз.
Жумушта татаал долбоорго туш болгондо өзүңүзгө ишенбөөчүлүк жана терс ойлор бар экенин айт. Сиз өзүңүздү ырастоо же терс ойлорду кайра чагылдыруу аркылуу бул стресстер менен күрөшүүнү чечишиңиз мүмкүн
3төн 3 бөлүк: Жеке өсүүгө жетүү үчүн стрессти колдонуу
1 -кадам. Стресстин белгилерин таануу
Эстүү болууга жана стресстин индикаторлорун таанууга үйрөнүңүз. Тизмеңизди жана ар бир стресстин физикалык, психикалык жана эмоционалдык реакцияңызды ойлонуп көрүңүз. Жаңыларын сезген сайын аларды тизмеге кошуңуз.
Бул жаңы стресстерди мурункуларга окшош кылып кошуңуз. Стресске болгон реакцияңызга көңүл буруңуз жана аларды башкаруунун жолдорун иштеп чыгууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Психикалык дисциплинаны колдонуу үчүн стрессти колдонуңуз
Стресс сизди капа кылышы мүмкүн, сизди ыргытып жибериши мүмкүн, же башкача айтканда, сиз психикалык дисциплинаны колдонууга мүмкүнчүлүк катары колдоно аласыз. Бул үчүн стрессти акылыңызды топтоого мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз. Стресс болгондо:
- Терең дем алуу. Дем алууңузга, дем алууңузга жана демиңизге көңүл буруңуз.
- Баары жакшы болот деп өзүңө айт. Тынч болуңуз жана өзүңүзгө жакшы болорун эсиңизге салып коюңуз.
- Келечекте эмес, учур менен жаша. Учурга көңүл буруп, кыйынчылыктарды жеңүү жана бул жердеги көйгөйлөрдү чечүү менен сиз психикалык дисциплинаңызды өнүктүрүүгө жардам бересиз.
3-кадам. Аны өзүн өзү чагылтуу үчүн мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз
Стрессти буруунун бир жолу-бул өзүн өзү чагылдыруу жана өсүү мүмкүнчүлүгү катары көрүү. Өзүңүзгө, жашооңузга жана жашоодогу максаттарыңызга ой жүгүртүү менен сиз өзүңүздү жеке өсүү жолуна түшүрөсүз.
- Жашоодо кайда барууну жана эмнеге жетүүнү каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Сиздин башыңыздан кечирип жаткан нерселериңиз жеке өсүүгө жана узак мөөнөттүү максаттарыңызга жетүүнүн бир бөлүгү экенин эсиңизге салып коюңуз.
- Өзүңүздөн сураңыз, учурда сезип жаткан стресстен эмнеге үйрөнө аласыз.
- Эгерде сиз сүйүктүүңүздүн өлүмү сыяктуу бир жолку стрессти баштан кечирип жатсаңыз, мындай окуялар жашоонун бир бөлүгү экенин жана келечек үчүн эмоционалдык куралдар жана тажрыйба менен жабдыларын эсиңизге салып коюңуз.
- Эгерде сиз жумуштан стресске кабылган болсоңуз, эмне үчүн экенин өзүңүздөн сураңыз. Бул сиздин ашыкча иштегениңизденби? Бул сиздин ишиңизге канааттанбагандыгыңыз үчүнбү? Сиз жаңы жумуш табуу сыяктуу кескин чараларды карашыңыз керек болушу мүмкүн.
Кадам 4. Күнүмдүк жашооңузду жакшыртуу үчүн стресстен үйрөнүңүз
Өзүңүздү өзүңүз чагылдыргандан кийин, сиз өзүңүз жөнүндө жана сизге эмнени баса белгилегенди үйрөнөсүз. Бул маалыматты жашооңузду жана жашооңузду кайра куруу үчүн колдонуңуз. Күнүмдүк жашооңузду өркүндөтүү менен, келечекте стресс факторлорун азайтыңыз. Сиз ошондой эле күнүмдүк тапшырмаларыңызда эффективдүү жана эффективдүү болуп каласыз.
- Эгерде сиз жумушта айрым адамдар менен жолугушуудан улам күн сайын стресске кабылып жатканыңызды байкасаңыз, ал жолугушууларды жакшыртуу үчүн чараларды көрүңүз. Же сизди стресске салган адамдар менен талкууга катышыңыз (алар мындан ары сизди стресстен чыгарбашы үчүн) же алардан таптакыр алыс болуңуз.
- Эгерде сиз уюштуруу системаңыз натыйжасыз болгондуктан жумушта стресске кабылып калсаңыз, уюм системаңызды жакшыртуу үчүн чараларды көрүңүз.
- Эгерде сиз жумушка бара жаткан жол кыймылынан улам стресске кабылып калсаңыз, иштөөнүн жаңы жолун табыңыз.
Кадам 5. Кээ бир кыска мөөнөттүү стресстин ден соолукка пайдалуу экенин түшүнүңүз
Кыска мөөнөттүү стресс жакшы нерсе болушу мүмкүн. Стресс болгондо, денеңиз кээ бир химиялык заттарды бөлүп чыгарат, жүрөгүңүздүн ылдамдыгы секирет жана мээңиз сергек болот. Бул көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берген сергек жооп.
- Кыска мөөнөттүү стресс сизге энергия берип, ойготот. Бул өзгөчө стрессте, ашыкча иштөөдө жана чарчоодо пайдалуу. Стресс узак убакыт бою стрессте жүргөндө ден соолукка зыян келтирет.
- Ошентсе да, жакшы стресске карабай, өзүңө кам көрүү менен тең салмакта болушуң керек. Өзүңүзгө кам көрүүнү күнүмдүк жашооңузга киргизүүнү унутпаңыз.
