Стресс - бул жашоонун таптакыр кадыресе бөлүгү, бирок эч ким дайыма чөгүп же тынчсызданууну каалабайт. Эгерде стресс сиздин жашооңузду ээлеп жаткандай сезилсе, анда кээ бир өзгөрүүлөрдү жасоого убакыт келип жетиши мүмкүн. Бактыга жараша, сиз өзүңүздү ийкемдүү жана башкара билүү үчүн кыла турган нерселер көп. Биз көптөгөн пайдалуу кеңештерди чогулттук-аларды сиз үчүн иштей турган стрессти азайтуучу стратегияларды табуунун башталышы катары колдонуңуз.
Кадамдар
10дун 1 -методу: Көйгөйлөрдү кайра кароо, алар оң мүмкүнчүлүктөр
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Негативге көңүл буруунун ордуна, сиздин оюңузду жакшырта турган нерселерди ойлонуп көрүңүз
Эгерде сизди бир нерсе же кимдир бирөө стресстен чыгарса, негативге көңүл буруп, ого бетер стресстен чыгуу оңой. Бул каардуу циклди бузуу үчүн, тынчсызданып жатканыңызды же чөгүп кеткениңизди билиңиз, бирок оң нерсени табуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз.
- Мисалы, жумуш убактысы сизди кургатып таштап жатса, долбоорду бүтүрүү сизге жаңы мүмкүнчүлүктөрдү берерин эсиңизге салып коюңуз.
- Маселени позитивге айлантуу үчүн күрөшүп жатасызбы? Кээде стресстик кырдаалда күмүш жалбырагын көрүү кыйын болушу мүмкүн. Мындай учурларда, сизди үй жаныбарыңыздай, радиодогу жакшы ырыңыз же алдыдагы сапарыңыз сыяктуу, бактылуу кылган байланышы жок нерсе жөнүндө ойлонуу да маанайыңызды жакшырта алат.
10дун 2 -ыкмасы: Сиз башкара турган нерселерге көңүл буруңуз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кылууга тийиш болгон нерселердин басымдуу бөлүгүнө токтолбоңуз
Эгерде сиз кыла турган нерселердин баарына тынчсыздана баштасаңыз, өзүңүздү ушунчалык стресске дуушар кылып, баштоону да каалабайсыз! Анын ордуна, ойлонуу үчүн 1 нерсени тандап, кийинки тапшырманы баштоодон мурун аны менен кантип күрөшүү керектигин ойлонуп көрүңүз.
Бул сизге эмне кылыш керек же сизди тынчсыздандырган нерселердин тизмесин түзүүгө жардам бериши мүмкүн. Тизмеде иштөө үчүн 1 нерсени тандап, ал тургай тынчсызданыңыз, бирок тизменин калган бөлүгү жөнүндө ойлонууга жол бербеңиз
10дун 3 -ыкмасы: Эгерде сиз өзүңүздү чөгүп жатсаңыз, убактыңызды уюштуруңуз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Убактыңызды жакшыраак башкаруу үчүн максаттарыңызды ишке ашыруу үчүн график түзүңүз
Сиздин тизмеңиз узарып бараткандай сезилеби? Толук графикке ээ болуу сизди тынчсыздандырат, айрыкча кечеңдетсеңиз. Өзүңүздү ашыкча пайдалануунун ордуна, максаттарыңызга жетүү үчүн убактыңызды уюштуруңуз.
- Эгер адамдар сизден убактыңыз жок нерселерди жасоону суранышса, "жок" деп айтуудан тартынбаңыз.
- Чоң долбоорлорду кичине, башкарылуучу милдеттерге бөлүңүз, ошондо сиз аларга жетүү мүмкүнчүлүгүңүз көбүрөөк болот.
10дун 4 -ыкмасы: Стрессти жараткан нерселерден оолак болуңуз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Айланаңызды көзөмөлгө алып, стресстен чыгаруучу адамдардан алыс болуңуз
Стресске эмне себеп болгонун аныктаңыз-жаңылыктар, топтолгон график, белгилүү бир досуңуз менен сүйлөшүү жана стрессти азайтуу жолдорун табыңыз. Бул кабарды өчүрүүнү, адамдар сизден бир нерсе кылууну сураганда "жок" деп айтууну же көңүлүңүз чөгүп турган досуңузга канча убактыңызды чектөөнү билдириши мүмкүн.
Эгерде сиз жашооңузда өтө көп нерселерден чарчап жатканыңызды сезсеңиз, таптакыр керек болбогон иштерди же тапшырмаларды алып салууга аракет кылыңыз. Эмне кылыш керек экенине көңүл буруп, өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
10дун 5 -методу: Бир нече эс алуунун ыкмаларын үйрөнүңүз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Стресс менен күрөшүү стратегияларын ойлоп тапкыла
Стресс каалаган убакта келип кетиши мүмкүн, андыктан өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир нече жөнөкөй ыкмаларды колдонуңуз. Мүмкүн болсо, тынч мейкиндик таап, сизди эс алдырган нерсе кылыңыз. Сиз блокноттун эскизин чийип, бир чыны кофе иче аласыз, же блоктун айланасында тез жүрө аласыз.
Ал тургай бир нече мүнөттүк эс алуу техникасы стрессти жеңүүгө жардам берет
10дун 6 -методу: Сизге жаккан кызыктуу нерселерге убакыт бөлүңүз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Чыңалууну бошотуу үчүн өзүңүзгө эс алууга мүмкүнчүлүк бериңиз
Стресске кабылганда, эч качан тыныгуу албагандай сезилет, андыктан эс алууга жана калыбына келүүгө убакыт бөлүңүз! Мүмкүн болсо, стрессти азайтуучу иштерге күн сайын убакыт бөлүңүз. Мисалы, сиз:
- Подкаст угуңуз
- Өз бакчаңызда иштеңиз
- Табышмакты бүтүрүү
- Тамаша шоуну көрүңүз
- Досуңузга чалыңыз жана жооп берүүгө убакыт бөлүңүз
10 -жылдын 7 -методу: Өзүңүзгө өзүңүздүн көңүлүңүздү буруңуз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Стресстен кийин өзүңүздү берүү үчүн позитивдүү тастыктоолор менен келиңиз
Тынчсызданууңузду сезиңиз жана терс ойлорду токтотуңуз. Позитивдүү нерселердин тизмесин түзүп, маанайыңызды көтөрүп, өзүңүздү башкара билиңиз. Бул жерде сизди баштоо үчүн бир нече оң позициялар бар:
- "Мен муну кыла алам", же "муну алдым".
- "Мен буга толугу менен жөндөмдүүмүн."
- "Мен муну мурун эле башымдан өткөргөм жана кайра жасай алам."
10дун 8 -методу: Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз, сиз жалгыз эмессиз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Досторуңузга же үй -бүлөңүзгө кайрылып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сүйлөшүңүз
Стресстин өзүңүздү сактабасаңыз, ачууланган, изоляцияланган же депрессияга түшүшүңүз мүмкүн. Кыйын болуп жаткан нерселериңиз жөнүндө айтуудан коркпоңуз-эсиңизде болсун, жакындарыңыз сиз жөнүндө кам көрөт жана жардам берүүнү каалайт!
Сиз досуңуз менен сүйлөшкөндөн кийин өзүңүздү канчалык жакшы сезип жатканыңызга таң калсаңыз болот. Эгер бул сизге чындап жардам берсе, балким, жума сайын досуңуз менен жолугууну пландап, жөн эле желдетип, бири -бириңиздин жанында болуңуз
10дун 9 -методу: Ар түнү көп уктаңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эртеңки күнү толугу менен эс алганын сезүү үчүн 7ден 9 саатка чейин уктаңыз
Баарыбыз билебиз, жаман уйку кийинки күнү бизди кыжырдантып, стресстен чыгарат, андыктан өзүңүздүн уйкуңузду биринчи орунга коюңуз. Эртерээк жатыңыз же күндүз бир -эки жолу уктап калууга аракет кылыңыз, ошондо сиз стрессти башкара аласыз.
- Эгерде сиз стрессте болсоңуз, анда уктап калууңуз кыйын болушу мүмкүн, же уйкунун жетишсиздиги стрессти жаратышы мүмкүн. Мына ошондуктан жакшы уйку абдан маанилүү болушу мүмкүн!
- Жарыкты түнт уйкуга коюп, жарык бербеңиз, экрандан качыңыз жана кофеинди кирерден бир нече саат мурун алып салыңыз.
10дун 10 -методу: Мээңиздин туруктуулугун үйрөтүү үчүн көнүгүү
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Басуу, штанга көтөрүү же күч-машыгуу менен кыймылга келиңиз
Бул жөн эле сунуштар-жумасына жок дегенде 3 күн 30 мүнөткө жакын сүйүктүү физикалык активдүүлүгүңүздү алууга аракет кылыңыз. Окумуштуулар үзгүлтүксүз көнүгүү стресске каршы турууга жардам берерин аныкташты.
