Уинстон Черчилль. Вольтер. Боб Дилан. Чарльз Буковски. Бул кишилердин саясий, чыгармачыл же философиялык гений болгондон башка кандай жалпылыгы бар? Алар түнкү үкү экени белгилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, түнкү үкүлөр IQга канаттууларга караганда көбүрөөк ээ болушат жана бул чыгармачылык өндүрүш менен түндүн караңгы сааттарынын ортосунда байланыш бар болгондуктан болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз бул элиталык топко кошулгуңуз келсе, анда түнкү үкүлөр да эртең мененки канаттууларга караганда депрессияга көбүрөөк чалдыгарын билишиңиз керек жана жашооңуздун бул кызыктуу учуруна өтүүдө дени сак болуңуз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Түнкү үкү жашоосуна өтүү
Кадам 1. Бир аздан кийин уктаңыз жана ар бир түнү бир аз кеч ойгонуңуз
Түнкү үкү жашоосуна өтүүнүн эң жакшы жолу - аны күн сайын алуу. Эгер шашып калбасаңыз, сиз уктап, идеалдуу уктоо убактыңызга жеткенге чейин күн сайын 15-30 мүнөттөн кийин ойгонууга аракет кылышыңыз керек. Түнкү үкүлөр, адатта, түн ортосунан таңкы бешке чейин укташат, бирок сиз "түнкү үкү" термини сиз үчүн эмнени билдирерин чече аласыз. Эң негизгиси, сиз өзүңүзгө ылайыктуу графикти таап, идеалдуу уктоо жана ойгонуу убактысына өткөндөн кийин аны карманып турушуңуз керек.
- Чынында, уктап жатуу жана бир убакта ойгонуу, көпчүлүк адамдар алышы керек болгон 7-8 саат уктоо сыяктуу эле маанилүү. Ар бир түнү 8 саат уктоо, эгерде сизде уйкунун ыраатсыз графиги болсо, өзүңүздү эс алдырбайт.
- Күнүмдүк жашооңузду тапкандан кийин, мээңиз жаңы энергия циклине көнүп калат жана натыйжалуу иштей алат.
Кадам 2. Эгер кийин ойгоно албасаңыз, уктоону пландаңыз
Эгерде сиз күн сайын эртең менен белгилүү бир убакта ойгонушуңуз керек болсо, бирок кийинчерээк жаткыңыз келсе, анда мүмкүн болушунча күндүз ошол уйкунун ордун толтурушуңуз керек. Отуз мүнөттөн ашык узак уктап калуу, чындыгында, сизди чарчатышы мүмкүн, эгер сиз күндүз бир же эки жолу 10-15 мүнөттүк уктап алсаңыз, түшкү тыныгууңузда же түштөн кийин болсоңуз, анда сиз калганын сизге керек.
Адамдар ошондой эле 10 мүнөт интенсивдүү медитация бир сааттык уйкуга барабар экенин айтышат. Эгерде сиз түнкү үкү болгуңуз келсе, бирок эртең менен эрте турушуңуз керек болсо, анда эртең менен медитацияга кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Болгону көзүңдү жумуп, денеңди кыймылдатып, дем алууңа көңүл буруп, баардык алаксуулардын кетишине жол бер
Кадам 3. Уктоодо кыйынчылык болбош үчүн өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүүнү унутпаңыз
Түнкү үкүнүн жашоо образына өтүү, албетте, кийинчерээк уктоого алып келет, бирок сиз дагы эле эс алууга убакыт бөлүүнү пландаңыз, ошондо сиз аны уктай аласыз. Телефонуңузду, компьютериңизди же сыналгыңызды камтыган бардык визуалдык стимулдарды, жок эле дегенде, жатар алдында бир саат мурун өчүрүшүңүз керек, ошондо акылыңыз "уйку режимине" өтө баштайт. Уктаар алдында жеңил окуу, ромашка чайы жана жумшак музыка менен эс алыңыз, ошондо сиз бат эле кыялдар дүйнөсүнө киресиз.
Эгерде сиз YouTube видеолорунун сааттарын көрүп, анан түз эле жатууга аракет кылсаңыз, анда сиздин оюңуз дагы эле жарыша кетет
Кадам 4. Досторуңузга же үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө пландарыңыз тууралуу билдирип коюңуз
Жаңы жашоо образыңыздын өзгөрүшү жөнүндө сиз жашаган адамдарга, ошондой эле досторуңузга билдирүү маанилүү. Бул сиздин ата -энеңизди же бөлмөлөштөрүңүздү эртең менен ашыкча ызы -чуу салуудан же алар менен эртең мененки кечки тамактануу пландарыңызды күтүүдөн сактайт жана аларды жашооңузду урматтоого алып келет. Эгерде сиз жалгыз жашасаңыз, анда көргөн досторуңузга чечимиңизди билдирүү пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар сизге чалышпайт же эшигиңизди эрте каккылашпайт жана эртең мененки саат жетиде эч кандай жооп күтүшпөйт. жакында жакында.
Досторуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү кечке чейин сиз менен сүйлөшүүгө даяр болушу мүмкүн, анткени алар сизди кечигип жатканыңызды билишет
Кадам 5. Жаңы жашоо образыңызды колдогон жумуш табыңыз
Эгерде сиз чындап эле түнкү үкү болууга умтулсаңыз, анда жашооңузга шайкеш келген иштөөнүн же окуунун жолун табышыңыз керек. Сиз эл аралык компанияда таптакыр башка убакыт алкагында иштей аласыз, андыктан сиз кесиптештериңиз менен баарлашып, түн ортосунда бизнес жасай аласыз. Сиз ошондой эле жазуучу, блоггер боло аласыз, же жумушту бүтүргөнүңүздө, иштөөңүздүн мааниси жок келишимдик позицияга ээ боло аласыз. Эгерде сиз мектепте болсоңуз, түнкүсүн жемиштүү болууга жана экзаменге убагында турууга мүмкүнчүлүк берген окуу графигин түзө аласыз.
Эгерде сиз сүрөтчүлүк, фотография, дизайн же актёрлук сыяктуу чыгармачыл чөйрөдө болсоңуз, анда сиз түндө жаратып, машыгып, машыгып, сүрөттөрдү иштеп чыгууга же чыгармачылык ишиңиздин көбүн жасай аласыз. Чындыгында, бул сиз үчүн оңой болушу мүмкүн, анткени сизде үзгүлтүктөр азыраак болот
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Түнкү үкүнүн жашоо образынын артыкчылыктарын көрүү
Кадам 1. Баары уктап жатканда, тынчтан ырахат алыңыз
Түнкү үкү болуунун бир чоң пайдасы - жумушка келгенде дүйнө уктап калат. Жалгыз жашасаңыз да же бөлмөлөштөрүңүз менен жашасаңыз да, дүйнө тынчып калганын жана дем алууңузду токтотуп, бизнеске кирүү үчүн жетишерлик жайлап кеткенин сезесиз. Сиз терезеңизди карасаңыз, коңшуңузда бир нече гана жарык күйүп тургандыгын жана тынч жана бейпилдикке ээ болушу керектигин көрөсүз.
- Бул тынч, бул жолу күнүмдүк турмуштун түйшүгүнөн алыс болуп, каалаган нерсеңизди кыла аласыз.
- Сиз чыгармачылык менен алектене аласыз, үй тапшырмаларын жасай аласыз, түнкү үкү менен сүйлөшө аласыз, же жөн эле бөлмөңүздө отуруп, журналды окуй аласыз. Эч ким сизге тоскоолдук кылбай тургандыгын жана жайыраак болбостон каалаган нерсеңизди кыла тургандыгыңыздан пайдаланыңыз.
Кадам 2. Техникаңызды түн ичинде колдонуңуз - бул арзаныраак
Эгерде сиз түнкү үкү болгуңуз келсе, жасай турган бир нерсе - идиш жуугучту, мешти же көпчүлүк адамдар күндүз колдонгон башка шаймандарды колдонуу. Эгерде сизде кир жуугуч машина жана кургаткыч болсо, анда кирди түндө да жуусаңыз болот. Сиз өзүңүздүн приборлоруңузду имаратыңыздагы же үйүңүздөгү башка адамдар жөнүндө ойлобой эле колдоно аласыз, бирок сиз да акчаңызды үнөмдөйсүз.
Тиричилик техникаңызды качан арзаныраак колдоно аларыңызды билүү үчүн коммуналдык компанияңыздын эң жогорку жана эң жогорку чектерин карап көрүңүз
Кадам 3. Мүмкүн болушунча үйүңүздө боштукту колдонуңуз
Эгерде сиз жалгыз жашабасаңыз, анда сиз уктап жаткан убактыңызды колдонуп, үйүңүздүн ар кайсы бөлүктөрүндө эс алып кете аласыз. Балким, акыры сиз бөлмөдө үзгүлтүккө учурабастан өзүңүз менен өзүңүз отура аласыз же адатта бөлмөдө чогуу жашаган адамдар колдонгон кеңсенин пайдасын көрөсүз. Таза аба алуу үчүн өзүңүздүн балконуңузга же корооңузга чыга аласыз. Сиз ашканаңызда бышыруу долбоорун баштасаңыз болот - эгер сиз кийинки күнү тамак бышырууга көңүл бурсаңыз жана түнкү тамактанууга көп киришпесеңиз.
- Ойлонуп көрүңүз: үйүңүздө күндүз башка адамдар болгондо кайда болгуңуз келет? Ал жерде болгон жалгыз убактыңызды пайдаланыңыз.
- Сиз, адатта, алынуучу катуу жыгач полу бар бөлмөдө йога жасай аласыз же чоң табышмак жасай аласыз. Сиз сепилдин падышасы экениңизден пайдаланыңыз - караңгы болгондо, баары бир.
4 -кадам. Чыгармачыл ойлоруңузду жазыңыз
Түнкү чыгармачылык иштерин түшүрүү үчүн түнкү үкүлөр үчүн эң негизги аймак. Эгерде сиз чыгармачыл адам болсоңуз, фантаст жазуучу болобу, көркөм сүрөтчүбү, сүрөтчүбү же композиторсузбу, бул убакытты бизнеске кирүү үчүн колдоно аласыз. Тынч мейкиндикти таап, жеңил музыка ойноңуз, эгер бул сизге ылайыктуу болсо, шамды күйгүзүңүз жана жөн гана иштөөгө жана башыңызга келгенди жазууга жана эч нерсеге алаксыбастан жазууга көңүл буруңуз. Алдыңыздагы жумушка көңүл буруу үчүн Интернеттен, ал тургай жалпы компьютерден да оолак боло аласыз.
- Сиз компьютериңиздин ордуна калем жана кагаз менен иштөөгө көнгөн эмес болушуңуз мүмкүн, бирок бул сиздин чыгармачыл ширеңизди актыруучу нерсе болушу мүмкүн. Эгерде сиз "жумушуңузду" компьютердин алдында жасасаңыз, бул сиздин чыгармачылык ишиңизди күнүмдүк жумуштан бөлүүнүн жакшы жолу болушу мүмкүн.
- Кээ бир ишкерлер чындыгында түнкүсүн ашканаңыздын столунда туруп, аны адаттагыдай отуруунун ордуна, жаңы идеяларды жаратуучу "идея тилкеси" деп ойлоону сунушташат.
Кадам 5. Бир убакта бир долбоорго көңүл буруңуз
Түнкү үкүнүн жашоо образын колдонуу үчүн кыла турган дагы бир нерсе, сиз сырткы дүйнөдөн алаксыткан нерселердин көбү менен күндүзгү учурларда күрөшө албайсыз. Сизге телемаркетерлерден тажатма телефон чалуулар болбойт, жумуштарыңыздан каттар келбейт, жана кондитер сатып алгыңыз келеби деп эч ким эшигиңизди каккылабайт. Бул нерсеге алаксытуу сизди тынчсыздандырбайт, анткени сиз бир эле учурда бир проекти тандап, аны карманып иштей аласыз, андыктан түнкү сааттарыңыз эң жемиштүү болот.
- Кыска аңгемени баштоо сыяктуу чыгармачыл долбоор үчүн бир түндү бөлүп койсоңуз болот. Ал тургай, ар бир түндү бир жума же бир ай бою өткөрүп, чындап иштей аласыз. Сиз ошондой эле жумуштун башка аспектилерине ар бир түндү бөлүп койсоңуз болот.
- Эффективдүү болгуңуз келсе, мүмкүн болушунча көп тапшырмалардан качыңыз. Албетте, бул күндүз иштөө үчүн жакшы кеңеш, бирок түнкү үкү болуу бир убакта бир долбоорго көңүл бурууну оңойлотот, андыктан сиз андан пайдаланыңыз.
Кадам 6. Кечки тамактанууну, иштөөнү же асылып турган жолдорду карап көрүңүз
Түнкү үкү болуунун бир артыкчылыгы - эч нерсеге алаксыбай, өзүңүздүн жеке долбоорлоруңузда иштөө эркиндигиңизде, башка түнкү үкүлөр менен сүйлөшүүнү каалоонун эч кандай жаман жери жок. Чынында, сиз дайыма түнкүсүн жалгызсырап калууңуз мүмкүн, андыктан түнкү үкү менен чогуу тамактанууда (ден соолукту сактоого аракет кылып) түнкү тамакты карап көрүңүз. түн ортосуна чейин ачык кофе дүкөнү, же кээ бир досторуңуз менен жолугуп, баарлашуу үчүн барыңыз. Сиз түнкү үкү болгонуңуз үчүн, сиз дайыма жалгыз болуңуз керек дегенди билдирбейт.
Эгерде сиз башка түнкү үкүлөрдү билсеңиз, алардан түнкүсүн кайда эс алып жүргөнүн сураңыз. Аларда кеч тасманы, салкын барларды же ресторандарды кармоо үчүн башка идеялар болушу мүмкүн, же сиз кеч болсоңуз дагы, сиз коомдун мүчөсү экениңизди сезе аласыз
Кадам 7. Энергетикалык циклдин айланасында график түзүңүз
Түнкү үкү жашооңуздун артыкчылыгын колдонуу үчүн кыла турган дагы бир нерсе - энергия чокуларын жана өрөөндөрдү максималдуу пайдалануу үчүн алдын ала план түзүү. Мисалы, эгерде эртең менен туруу кыйын болсо жана түштөн кийин бир аз убакытка чейин толук кандуу иштеп жаткандай сезилбесе, анда маанилүү жолугушууларды өткөрүүнү же ага чейин кандайдыр бир маанилүү чечимдерди кабыл алууну пландабаңыз. андан качуу; анын ордуна, эртең үчүн үй жумуштары же кадимки электрондук каттар сыяктуу оңой нерселерди сактап, кийинчерээк олуттуу жана/же чыгармачыл нерселерди пландаңыз.
- Энергияңыздын эң төмөндөгөнүн да билишиңиз керек. Эгер сиз, мисалы, күн сайын саат 2-3 чамасында чарчап жатканыңызды сезсеңиз, анда өзүңүздү жумуштун топтому менен машыгууга мажбурлоонун ордуна, энергияны жандандыруучу тез сейилдөөнү пландаштырсаңыз болот.
- Эгерде сиз, мисалы, кечки саат 10дордо эң жемиштүү экениңизди билсеңиз жана досуңуз сизден кеч тасманы тартууну суранса, эгерде сизде иштей турган кыска аңгемесиңиз болсо, аны кийинкиге калтыргыңыз келиши мүмкүн. Сиз чыгармачыл чагылганды уктап же чарчап турганда жасай турган нерсеге жумшоонун ордуна бөтөлкөгө түшүргүңүз келет.
3төн 3 бөлүк: Ден соолукта болуу
Кадам 1. Кеч киргенде тамактануудан алыс болуңуз
Түнкү үкүлөрдүн бир көйгөйү - алар түндүн бир оокумуна чейин "төртүнчү тамакты" жешет. Бул тамактар көйгөйлүү болушу мүмкүн, анткени көпчүлүк адамдар каалоо пайда болгондо жешет, компьютердин же телевизордун алдында дагы бир -эки саат өткөрүшөт, андан кийин көп өтпөй эси ооп, кээ бир кошумча тамактарды жегенден кийин өтө аз калорияларды күйгүзүшөт.. Кечки тамактан качуу үчүн, кечки тамакты кечки саат 9дан 10го чейин пландап, анан каалоо пайда болуп калса, айланасында бадам, йогурт же банан сыяктуу пайдалуу тамактар бар.
- Албетте, эгер сиз түнкү үкү болсоңуз, анда сиз кечки машыгуу режимине кирүүңүз ыктымал. Кечинде машыгуу жакшы, бирок унутпаңыз, адамдар ишенгенден айырмаланып, бул сиздин адреналиниңизди сордурат жана сизди аз, көп эмес, төшөккө даярдайт. Эгерде сиз ден соолукту чыңдоо үчүн кеч иштөөнү пландап жатсаңыз, анда машыгуу менен уктаар алдында дагы бир нече саат калтырыңыз.
- Эгерде сиз кеч иштеп жаткыңыз келсе, анда сиз өзүңүз жашаган аймакта кеч же 24 сааттык тренажерду текшере аласыз. Сиз кечинде чуркап кетүүгө аргасыз болушуңуз мүмкүн, бирок аны чуркап жүргөн досуңуз менен же коопсуз жерде болууга аракет кылыңыз, башка жөө күлүктөр да ушундай кылышат.
Кадам 2. Күндүн нуру жетиштүү экенин текшериңиз
Эгерде сиз түнкү үкү болсоңуз, анда күндүн сыртында көп убакыт өткөрбөйсүз. Күнү бою керектүү Д витаминин алуу үчүн күн бою сыртта жүрүүнүн кажети жок болсо да, жүрөк оорулары, остеопороз, эмчек рагы жана башкалар сыяктуу көптөгөн оорулардын коркунучунан коргоо үчүн күндүн нурун алуу маанилүү.. Күндүн жетиштүү өлчөмү сизди уйкусуздуктан, депрессиядан жана өтө активдүү иммундук системадан коргоого жардам берет.
- Күн көп саатка чейин ойгонбосоңуз да, дениңиздин сак болушун кааласаңыз, күнүнө жок дегенде 10 мүнөт күндүн астында, кээ бир териңиз ачык бойдон калуусу керек.
- Күн чыкпаса дагы, эгер мүмкүн болсо, жок дегенде жарым саатты сыртта өткөрүү психикалык жана физикалык ден соолугуңуз үчүн маанилүү.
3 -кадам. Обочолонбоо үчүн башка түнкү үкүлөр менен баарлашыңыз
Түнкү үкү болуунун бир артыкчылыгы - жумушту эч нерсеге алаксытпай бүтүрсөң болот, тескерисинче, өзүңө көбүрөөк убакыт бөлө аласың. Эгерде сиз жеке убактыңыз көп болсо, анда бул жаман эмес, бирок сиз күнүнө жок дегенде бир нече жолу адамдар менен баарлашууңуз керек. Бул ааламда жалгыз эмес экениңизди сезүү менен дени сак болууга жардам берет.
- Эгерде сиз окшош кызыкчылыктары бар башка түнкү үкүлөрдү билсеңиз, жумуштан же чыгармачылыктан бир аз тыныгуу керек болгондо, түн ичинде алар менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз идеяларды алмаштыра аласыз. Телефон аркылуу сүйлөшсөңүз да, интернетте сүйлөшсөңүз да, жеке жолугушсаңыз да, мүмкүн болгондо адамдар менен байланышуу маанилүү.
- Албетте, жашооңуздун ар бир күнү тааныш адамдар менен баарлашуу мүмкүн эмес. Бирок, эгер сиз өзүңүздү обочолонбой калгыңыз келсе, кофе дүкөнүндө жаныңызда отурган адам менен кичине сүйлөшүп жатсаңыз да, күнүнө жок дегенде эки жолу үйүңүздөн чыгып, адамдар менен сүйлөшүүнү унутпаңыз., же гастрономдогу кыз менен сүйлөшүү. Кичинекей адамдардын өз ара аракети да сиздин психикалык саламаттыгыңыз үчүн кереметтерди жасай алат.
Кадам 4. Жумушка туруп аракет кылыңыз
Эгерде сиз түнкү үкү болсоңуз, анда сиз кечтин көп бөлүгүн компьютериңизде же телевизордун алдында отуруп өткөрүшүңүз мүмкүн. Сиз ден -соолугуңузду чыңдоо үчүн жана омурткаңызды түз кармоо үчүн бир аз убакытты тик туруп иштетүүңүз керек. Туруу столуна инвестиция салуу ден соолугуңуз үчүн кереметтерди жаратат жана сизди жумушка кызыктырат. Отуруу колуңузду, белиңизди жана мойнуңузду оорутуп, демек, жумушту аткарууга азыраак түрткү болот. Дайыма туруунун кажети жок болсо да, күнүмдүк жашооңузду бузуу үчүн ар бир кечинде жок дегенде бир нече саат бою аракет кылсаңыз болот.
Сиз туруп турганда столду же компьютериңизде иштөөнүн кереги жок. Бирок, мисалы, сиз телефондо сүйлөшүү, же жөн эле үн чыгарып ойлонуу же чыгармачыл ойлорду жаратуу сыяктуу башка иштерди аткара аласыз
Кадам 5. Жетиштүү түрдө уктаңыз
Түнкү үкү жетиштүү уктабагандыгы менен белгилүү. Алар түн бир оокумга чейин туруп, анан бир аз банка сода сергек болушуна үмүттөнүп, эрте ойгонушу мүмкүн. Эгерде сиз ден соолугуңуз чындап чыныгы түнкү үкү болгуңуз келсе, анда бул тузакка түшпөңүз жана кечке чейин турууга жана процессте жетиштүү эс алууга мүмкүнчүлүк берген жашоону түзүңүз.
Эгерде сиз чындап эрте ойгонууну талап кылган графикке такалып калсаңыз, анда түнкү үкү болуу сизге туура келеби же жокпу, олуттуу ойлонушуңуз керек. Эгер сиз аны ишке ашырууга чечкиндүү болсоңуз, анда графигиңизди өзгөртүүнүн жолун издеп көрүшүңүз керек, ошондо сиз ойгоносуз
Кадам 6. Кофеинди ашыкча колдонуудан алыс болуңуз
Түнкү үкү, адатта, канаттууларга караганда кофеинди көбүрөөк ичээри далилденген. Кичине кофеин сизге жардам берүүгө жардам берет, бирок ашыкча чайкооңузга алып келет, башыңыз ооруйт жана өндүрүмдүү болуудан сактайт. Кадимки сааттарды кармаган адамдар түштөн кийин кофеин ичүүдөн оолак болушу керек, ошондуктан алар кечинде уктап калышат. Эгерде сиз түн ортосунан бир аз кеч туруп калсаңыз, анда түнкү саат 3төн кийин кофеин ичүүдөн алыс болуңуз. же сиз керек болгондон бир топ кеч турасыз жана төшөккө жатканыңызда дүрбөлөңгө түшөсүз.
- Күнүнө бир же эки гана кофеин бар суусундуктарды ичүүнү максат кылыңыз. Сизге бир аз дем берүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн, бирок анчалык деле эмес, сиз ага көз каранды болуп каласыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү кофеинди көп ичип жаткандай сезсеңиз, кадимки кофени кофеини аз чайга алмаштырып көрүңүз. Бул сизди азыраак дүрбөлөңгө салат жана ашказаныңызга азыраак таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Мүмкүн болушунча энергетикалык суусундуктардан алыс болуңуз. Алар сизге башында энергияны күчтөндүрүүчү нерсени бере алса да, алар абдан канттуу жана кийинчерээк чоң кыйроого алып келет.
Кеңештер
- Бул сиз менен асыла турган түнкү үкү болгон досторуңузга жардам берет.
- Көп көнүгүүлөрдү жасап, туура тамактанууну унутпаңыз-бул кандайдыр бир себептерден улам караңгыда кыйын болушу мүмкүн …
- Чарчап калсаңыз, сергек болууга жардам берүү үчүн Monster же башка энергетикалык суусундукту ичиңиз.
Эскертүүлөр
- Бул жай мезгилинде эң жакшы, эгер сиз мектепте окусаңыз-бардык класстарыңызда уктап калгыңыз келбесе, бул жаман болмок …
- (Эгерде сиз ата -энеңиз менен жашасаңыз) ата -энеңиздин/камкорчусунун жакшы экенине ишениңиз.
