Эмне жесеңиз, ал тургай кайсы тамакты кандай тартипте жесеңиз да, тишиңиздин ден соолугуна таасирин тийгизет. Тиштер ооздун жандуу жана активдүү бөлүктөрү болгондуктан, аларга жакшы кам көрүү маанилүү. Кээ бир азыктар тиштериңиздин ден соолугун чыңдоого жардам берет, ал эми башкалар (канттуу таттуу тамактар сыяктуу) тишиңизге зыян келтириши мүмкүн. Чынында, туура эмес тамактануунун жана начар тамактануунун белгилери көбүнчө оозуңузда пайда болот. Эгерде сиз тиштериңизге зыян келтирүүчү азыктарды ырааттуу тандасаңыз, анда тез -тез көңдөй, тиштин кан кетиши, сезимтал тиштер жана тиштердин жарылышы менен аякташы мүмкүн. Тишиңизди бекемдей турган жана өмүр бою дени сак кармаган пайдалуу азыктарды тандаңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Тиш ден соолукту колдоо үчүн азыктарды тандоо
Кадам 1. Кальцийге бай азыктарды үзгүлтүксүз алып туруңуз
Тиштер сөөк деп эсептелбесе дагы, алар баары бир негизинен кальцийден турат. Кальций дени сак тиштердин жана тиштердин сакталышы үчүн абдан маанилүү.
- Кальций дени сак тиштердин сакталышында гана эмес, тиштерди кармап турган жаак сөөктөрүнүн сакталышында да ролду ойнойт, тиштердин бошоп кетишин, сыныктарын, ал тургай периодонтиттин алдын алат.
- Кальций көбүнчө сүт азыктарында кездешет - быштак же сүт сыяктуу. Сунушталган эки -үч порция сүт күнүмдүк керектелүүчү кальцийди жеп жатканыңызды камсыз кылууга жардам берет. Кальций оң ион, ошондуктан тиштериңиз үчүн идеалдуу болгон щелочтуу рН түзүүгө жардам берет.
- Бир порцияга болжол менен 8 унция сүт, йогурт же быштак жана болжол менен 1 же 2 унц катуу быштакты максат кылыңыз.
Кадам 2. Тамакты кытырак, буласы көп азыктар менен бүтүрүңүз
Сиз мурдатан эле мөмө-жемиштерди жеп туруу дени сак, тең салмактуу тамактануунун маанилүү бөлүгү экенин билсеңиз керек. Бирок, бул булалуу, кытырак тамак -аштар тиштериңиздин сакталышы жана ден соолугу үчүн да абдан пайдалуу.
- Жашылча -жемиштердин тиштериңизге пайдалуу болушунун бир нече себеби бар. Биринчиден, алар кошумча чайноо талап кылынат (буладан). Чайноо шилекей бездерин стимулдайт жана тиштериңизди тазалоого жана тамактын бөлүкчөлөрүн жууп салууга жардам берет. Чайноо ошондой эле тиштериңизди жаакка кармап турган периодонталдык жипчелерди стимулдайт, аларды күчтүү кылат жана кыймылын төмөндөтөт.
- Бул тамак -аштар тиштериңизди да кырып салышат - жакшы жагынан. Бул сиздин тамагыңыздан тамактын бөлүктөрүн тазалоого жардам берет.
- Стоматологдор тиштериңизди тазалоо жана кошумча шилекей чыгаруу үчүн жашылча -жемиштерди акыркы жолу жешти сунушташат.
- Тамакты кытырак жемиш же жашылча менен бүтүрүңүз: алма, сельдерей, сабиз, чийки калемпир, кичинекей салат же чийки бадыраңдын кесимдери.
Кадам 3. Арык белок булактарын тандаңыз
Тоок, стейк же чочко эти сыяктуу протеинге негизделген тамак-аштар тиштериңиздин ден соолугун колдоого жардам бере турган азыктардын дагы бир маанилүү тобу. Алардын курамында фосфор жана протеин бар, алар дени сак тиштер үчүн зарыл.
- Фосфор - бул кальций менен бирге иштеген минерал. Алар чогуу тиштериңиз үчүн күчтүү тармак курууга жана остеопороздон улам пайда болушу мүмкүн болгон алсыз сөөк түзүлүшүнүн пайда болушуна жол бербөөгө жардам беришет. Эгерде сөөктүн түзүлүшү өтө алсыз болсо, анда оралдык хирург, эгер керек болсо, тиш имплантатын коё албайт.
- Мындан тышкары, бул азыктар тиштериңиздин протеин структурасын сактоого жана тиштериңиздин эмалын колдоого жардам берет.
- Ар бир тамакта арык белоктун порциясын кошуңуз. Бир порцияга 3төн 4 унцияга чейин өлчөнөт. Фосфорго бай протеин булактарын издеңиз: буурчак, тоок, үндүк, жумуртка, уй эти жана сүт азыктары.
4-кадам. Канты жок резинаны чайнагыла
Көптөгөн момпосуйлар тиш доктуруңуздан алыс болууга кеңеш бергени менен, кантсыз сагыз чайнагыңыз келген нерсе болушу мүмкүн. Тамактангандан кийин дени сак тиштерди колдоого жардам берүү үчүн кантсыз резинанын бир бөлүгүн салыңыз.
- Кытырак, булалуу мөмө -жемиштер сыяктуу эле, сагыз да оозуңуздагы шилекей бездерин стимулдаштырат. Бул тиштериңизди түшүрө турган тамак бөлүкчөлөрүн жана кислотаны жууп салууга жардам берет.
- Мындан тышкары, кантсыз сагыздын көптөгөн түрлөрү ксилит деп аталган кант спирти менен таттуу. Бул жасалма таттуу табигый түрдө оозуңуздагы бактериялардын санын азайтып, өлтүрөт. Тамактангандан кийин кантсыз сагыз чайноо жана тишти тазалоо эң жакшы, анткени сиз жеп жатканда пайда болгон кислоталар чайноо таасири менен нейтралдаштырылган, андыктан тиш щеткасынын эрозия коркунучу төмөндөйт.
- Даршын же мөмө -жемиштердин даамына караганда жалбызды же жалбызды тандап көрүңүз. Кээде бул мөмө -жемиштүү жыттуу тиштер кислотада көп болгондуктан, тиштериңизге зыян келтириши мүмкүн.
5 -кадам. Жетиштүү сууну ичкиле
Суу жалпы дени сак тамактануу үчүн зарыл. Бул сизди нымдандырууга жардам берет, бирок ошондой эле оозеки ден соолукту сактоого жардам берет.
- Суу, айрыкча фторлонгон суу, тиштердин кычкылдыкка туруштук берүүсүнө жардам берет, бул көңдөй жана башка зыян келтириши мүмкүн.
- Күнүнө жок дегенде 64 унция суусун издеңиз. Сиз кран суусун ароматизаторлор менен аралаштырып же кофе кофе же чай жасай аласыз.
- Эгерде сиз тазаланган сууну колдонсоңуз же фторлуу суунун булагы жок болсо, анда тиштин чирип кетүү коркунучу жогору болсо, фтордуу кошумча алууну ойлонушуңуз мүмкүн.
3 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Тиштериңизге зыян келтире турган азыктарды азайтуу
Кадам 1. Катуу момпосуйларды соруп алуудан алыс болуңуз
Эгерде тиш доктур сизге тишти коргоого чектөө айтса, анда бул таттуу момпосуй болмок. Даамдуу болгону менен, момпосуйдун бул түрлөрү тишиңизге зыян келтириши мүмкүн.
- Катуу момпосуйлардын эң чоң көйгөйү - тиштериңиз узак убакыт бою түз эле кантка дуушар болот. Мындан тышкары, көпчүлүк адамдар адатта оозунан катуу момпосуйду алып салышат жана анын тиштерине ээришине жол беришет.
- Катуу момпосуйлар да … кыйын. Эгерде сиз бирөөнү чайнап же чайнап жей турган болсоңуз, анда тишиңиз сынган же сынган болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз таттуу момпосуйларды жактырсаңыз, кантсыз конфеттерди тандаңыз - айрыкча ксилит менен жасалган.
2 -кадам. Канттуу суусундуктарды азайтыңыз
Катуу момпосуйлар сыяктуу эле, канттуу, таттуу суусундуктарды да чектөө керек. Бул суусундуктардын канты жана кычкылдыгы тишиңизге олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
- Содалар, ал тургай диеталык газдалган газдардын курамында тиштин эмалын бузуучу кислота бар. Мындан тышкары, кадимки газдалган содада кант көп болот.
- Ошондой эле, мөмө -жемиш ширесин керектөөнү байкаңыз. Ал тургай 100% шире, өзгөчө цитрус ширеси, эгер сиз аны көп жесеңиз, зыяндуу болушу мүмкүн. Алар өтө кислоталуу жана тиштериңиздеги эмалды бузуп салышы мүмкүн. Болбосо, бактериялардын алдын алуу же щелочтуу рН түзүү сыяктуу көптөгөн пайдаларды алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз таттуу суусундукту эңсеп жатсаңыз, саман сураңыз. Бул тиштериңиздин кантты жана тиштериңизди алсырата турган башка химикаттарга таасирин чектейт.
3 -кадам. Муз үстүндө чайнабаңыз
Сиз музду өз алдынча тамак деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок көп адамдар аны чайнашат. Бул тиштериңиз үчүн өтө коркунучтуу жана бардык чыгымдардан оолак болуу керек.
- Муз абдан катуу жана тыгыз. Аны чайноо же тишиңиз менен сындырууга аракет кылуу тишиңиздин сынышына же сынуусуна алып келиши мүмкүн.
- Мындан тышкары, тиштериңиз музду кескин бөлүктөргө же сыныктарга бөлсө, тиштериңизди же жаагыңызды кесип аласыз.
- Эгерде сиз азыр муз чайнасаңыз, дароо токтотуңуз. Аны соруп алуу туура, бирок аны тиштериңиз менен сындырбаңыз, болбосо оңдоо кыйын болгон сыныктарга, ал тургай эмаль жаракаларына сезгич тиштерге алып келиши мүмкүн.
Кадам 4. Кофе менен чайга көңүл буруңуз
Кофе менен чайдын ден соолукка кандайдыр бир пайдасы тийсе да, алар чындыгында тиштериңизге зыян алып келиши мүмкүн. Бул суусундуктарга эмнени кошуп жатканыңызга жана аларды канчалык көп ичкениңизге этият болуңуз.
- Кофе да, чай да бир аз ачуу. Көптөр таттуу кылуу үчүн бул суусундуктарга кант кошушат. Бул тиштериңизди кантка түшүрөт, бул көңдөйлөрдү пайда кылышы мүмкүн.
- Кофеиндүү кофе жана чай оозуңузду кургатышы мүмкүн - өзгөчө көп санда же тамеки чегүү менен бирге. Шилекейдин жетишсиздиги оозуңузда жана тишиңизде бактериялардын көбөйүшүнө өбөлгө түзөт.
- Кофе менен чай да тишиңизди булгап коюшу мүмкүн. Бул тиштериңизге зыяндуу болбосо да, тиштериңиздин түсүнүн олуттуу өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.
5 -кадам. Жабышкак азыктарга көңүл буруңуз
Көптөгөн стоматологдор минималдаштырууну сунуштаган азыктардын кичинекей тобу жабышчаак тамак -аштар. Анын кургатылган жемиши же жумшак карамели болобу, бул азыктардын канттуу бөлүктөрү тишиңизге жабышып калышы мүмкүн.
- Байкоо керек болгон жабышкак азыктарга төмөнкүлөр кирет: таффи, карамель, желим момпосуй, желим витаминдер, кургатылган мөмө же мия.
- Бул азыктар тиштердин ортосуна тыгылып, бляшек пайда болушуна өбөлгө түзүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз бул тамактарды жесеңиз, анда тиштериңизди жууп, тиштериңизди тазалагандан кийин, канттагы канттуу биттерди кетирүүгө жардам бериңиз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Дени сак тиштерди сактоо
Кадам 1. Стоматологго кайрылыңыз
Тишке келгенде эң маанилүү ден соолук профессору тиш доктуруңуз. Эгерде сиз тишиңиздин жана оозуңуздун саламаттыгына тынчсызданып жатсаңыз, тиш доктуруңузга сөзсүз кайрылыңыз.
- Көпчүлүк стоматологдор жылына 2 жолу же 6 айда бир жолу жалпы текшерүүдөн өтүүнү жана тазалоону сунушташат. Бирок, эгер сиз көңдөй алууңузга же башка оозеки саламаттык көйгөйлөрүңүзгө көбүрөөк дуушар болсоңуз, анда тез -тез барышыңыз керек болот.
- Диета тууралуу тиш доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Атайын алыс болууну сунуштаган тамак -аштар барбы же тиштериңизге кандайдыр бир зыян келтирилгенин байкап көрүңүзбү деп сураңыз.
- Ошондой эле кантип туура щетка жана тиш жуучу жөнүндө сураңыз. Бул жакшы оозеки ден соолуктун дагы бир маанилүү компоненти, анткени туура эмес тазалоо техникасы такыр эле тазалабагандан алда канча көп зыян келтириши мүмкүн.
Кадам 2. Тиштериңизди дайыма тазалаңыз
Тиштин ден соолугун колдогон азыктарды тандоодон жана тишке зыян келтире тургандардан алыс болгондон тышкары, тишти тазалоо маанилүү. Бул туура оозеки ден соолугун сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Стоматологдор тишти күнүнө жок дегенде эки жолу тазалоону сунушташат. Сиз оозуңуздун бардык жерлерине оңой жетүү үчүн ылайыктуу өлчөмдөгү тиш щеткасын колдонушуңуз керек.
- Ошондой эле тиш щеткаңызды же тиш щеткаңыздын башын үч -төрт айда алмаштырышыңыз керек. Болбосо, чачтар өтө жумшак болуп калат жана натыйжалуу эмес, учу курч болуп, тишке зыян келтириши мүмкүн.
- Тиштериңиздин ички жана сырткы бетин тазалоону унутпаңыз. Мындан тышкары, жагымсыз жытты пайда кылуучу бактерияларды жок кылуу үчүн тилди, өзгөчө тилдин арткы бөлүгүн тазалаңыз.
Кадам 3. Күн сайын флос
Тиш тазалоо менен бирге тиштериңизди үзгүлтүксүз тазалаңыз. Тиш тазалоо тишти тазалоого караганда бир аз башкача тазалоого жардам берет. Тиштерди тазалоонун бул эки ыкмасы чогуу аларды дени сак жана күчтүү кыла алат.
- Көпчүлүк стоматологдор тиш тазалоону күнүнө жок дегенде бир же эки жолу сунушташат. Сиз тиш жууганга чейин же андан кийин тиш жутсаңыз болот.
- Тиш тазалоо - бул щеткадан тышкары дагы кылышыңыз керек болгон нерсе, анткени тиш щеткаңыз тактайга жетет. Бляшка, эгер тишиңизде калса, кальций жана татарды пайда кылышы мүмкүн.
Кадам 4. багытталган болсо, ооз жуугучту колдонуңуз
Ооз чайкоо баарына эле керектүү нерсе эмес. Бирок, эгер тиш доктуруңуз ооз жуугучту колдонууну сунуштаса, аны үзгүлтүксүз колдонууну баштоо жакшы. Бул тиштин шишишине же кан кетүүсүнө жол бербөө менен, оозуңуздун жана тиштериңиздин ден соолугун колдоого жардам берет.
- Эгерде сиз ооз жуугучту колдонууну чечсеңиз, анда фтор бар продукцияны колдонууну унутпаңыз.
- Мындан тышкары, тишти жуугандан кийин дароо оозуңузду чайкабаңыз. Сиздин тиш пастаңыздагы фтор фтордун бир топ концентрацияланган булагы болуп саналат жана тиштериңизде калып, ооз жууп жууп кетпеши керек.
- Анын ордуна, күн бою маал -маалы менен ооз жуугучту колдонуңуз - түшкү тамактан кийин же түштөн кийин.
- Ооз жуугучту колдонгондон кийин, жок дегенде 30 мүнөт эч нерсе жебе жана ичпе.
Кеңештер
- Эгерде сиз тишиңиздин жана оозуңуздун ден соолугун сактоодо кыйналып жатсаңыз, тиш доктурга кайрылуу үчүн үзгүлтүксүз жолугушууларды өткөрүп туруңуз.
- Үзгүлтүксүз канттуу тамактарды колдонууну азайтууга аракет кылыңыз. Эгер андай кылсаңыз, тиштериңизге кантты тишиңизге отургузуп албаш үчүн тез тазалоо аракетин көрүңүз.
- Эң жакшы диета - бул ар түрдүү протеин жана жашылча -жемиштерге бай диета. Тамактануунун бул түрү тиштериңиздин ден соолугун колдоого жардам берет.
