Күнүмдүк жумуш ордуңуз стресстүү бизнес чөйрөсү болгондо, ийгиликке жетүү жана аны жеңүү үчүн жашоо образыңызды өзгөртүү керек. Жумуш ордунда жалпы эрежелер дагы эле колдонулат, бирок сиз ийгиликтүү болуу үчүн жана жумушта стрессти жеңүү үчүн жасай турган айрым конкреттүү кадамдар бар.
Кадамдар
Метод 5 1: Стресс булагын аныктоо
Кадам 1. Эгерде сизди кордогон кожоюнуңуз же кесиптештериңиз бар болсо, аныктаңыз
Сиздин жумушуңуз кордоочу жетекчи же кесиптештер тарабынан түзүлгөн душмандын иш чөйрөсүнөн улам керексиз стресстүү болушу мүмкүн. Сиздин кожоюнуңуз нарциссистпи, башкаларды башкарып, эмгеги үчүн кредит алганбы? Алар кызматкерлерди коркутуу жана коркутуу мененби? Сизге же башкаларга жыныстык кысым көрсөтүлүп жатабы же расаңызга, жынысыңызга же жашыңызга жараша башкача мамиле кылынабы?
- Бул маселелерди этибарга албоо керек. Ар кандай инциденттерди жазыңыз. Сиздин компаниянын адам ресурстары бөлүмү менен сүйлөшүңүз же кадрлар бөлүмү жок болсо, жетекчи же андан жогору же профсоюздун өкүлү менен сүйлөшүңүз. Эгерде бул мүмкүн эмес болсо, адвокат менен сүйлөшүңүз. Жөн эле сотко берем деп коркутуу нерселерди өзгөртүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
- Адепсиз жетекчи же ар кандай кысым көрсөтүү туура эмес. Аларга каршы соттук териштирүү жүргүзүү үчүн сизде негиз болушу мүмкүн.
- Жумушуңузду дени сак чөйрөгө калтыруу дагы мүмкүн. Кээде бир компаниянын бүт маданияты уулуу болот, жана сиз чыгууну жасап, жакшы чөйрө менен бир жакка барсаңыз жакшы болот.
Кадам 2. Ар кандай мыйзамсыз же кооптуу иштерге көңүл буруңуз
Сизден журналдарды, документтерди, маалыматтарды бурмалоо же башка жол менен алдамчылык кылуу талап кылынабы? Сиздин кесиптешиңиз сизден аларды жаап, бир нерсе жөнүндө калп айтууну суранабы? Жумуш ордуңузда коопсуздуктун так бузулганын байкайсызбы, бирок жетекчилик туш болгондо аларды оңдоодон баш тартып жатабы? Булар көзөмөлгө алынган заттарды сатуу, уурдоо жана кысым көрсөтүү сыяктуу нерселер менен кошо билдирилиши керек. Эгерде жетекчилик бул көйгөйлөрдү билбесе, аларга же кадрлар бөлүмүнө кайрылыңыз. Эгерде башкаруу көйгөйдүн бир бөлүгү болсо, анда бийликти тартуу керек болушу мүмкүн.
- Эгерде сиздин коопсуздугуңуз коркунучта болсо, мүмкүн болушунча тезирээк абалдан чыгыңыз. Жетекчиңизге кооптуу шарттарда иштебей турганыңызды айтыңыз.
- Чара көрүүдөн мурун мыйзам чындыгында бузулуп жаткандыгын текшериңиз. Кээ бир учурларда, жетекчилик бул иштин болуп жатканын билбейт же мыйзамды бузуп жатканын билбеши мүмкүн. Биринчи кадам - бул маселени чечүүдө биргелешип аракеттенүү, айрыкча ал жерде иштөөнү улантуу.
- Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Кааласаңыз ашыкча убакытта иштөөгө кубанычтамын, бирок мен бошотулбагандыгымды унутпаңыз, ошондуктан федералдык мыйзам боюнча компания бул үчүн төлөөгө милдеттүү".
- Эгерде эч нерсе өзгөрбөсө, өзүңүздүн варианттарыңызды таразалап көрүңүз. Тилекке каршы, компанияга каршы соттук териштирүү карьераңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз компанияда жүргөнүңүздө же кеткенден кийин ышкыруучу болууну чечсеңиз, жумушка орношуу боюнча адвокат менен кеңешип көрүңүз. Балким, өзүңүздү коргоо үчүн абдан конкреттүү аракеттерди жасашыңыз керек болот.
- Өч алууга жана ышкырууга каршы мыйзамдар бар.
3-кадам. Бул өндүрүмдүүлүккө байланыштуубу деп сураңыз
Жумушуңузда стресске кабылышыңыз мүмкүн, анткени сиз өзүңүздүн жумушуңузду жакшы же эффективдүү аткаруу үчүн тийиштүү билимге ээ эмес экениңизди түшүнөсүз. Же, балким, негизсиз кыска убакыттын ичинде белгилүү бир жумушту жасашыңыз күтүлүүдө. Же, балким, сиз күткөн нерселер жөнүндө эч нерсе билбейсиз - эмне кылуу керектиги жөнүндө башаламан калтырып, багыт аз же жок болушу мүмкүн.
- Байланыштын жоктугу көп учурда жумуш ордун ууландырат. Эгерде кызматкерлер эмне болуп жаткандыгын сейрек сезишсе же кабыл алынган чечимдерди акыркы жолу угушса, жетекчилигиңиз менен чечимдерди талкуулаңыз.
- Ар бир сменанын башталышында кызматкерлер окушу үчүн жаңы маалыматтар бар журнал же күнүмдүк же жумалык жолугушууларды кызматкерлерге ар кандай өзгөрүүлөр жөнүндө маалымдоо үчүн байланышты жакшыртууга жардам бере турган журнал.
- Сиздин кожоюнуңуздан кошумча тренинг алуу жөнүндө сураңыз же отуруп, компаниянын максаттарын карап чыгыңыз.
Кадам 4. Бул иштин табияты менен байланышы бар -жогун карап көрүңүз
Кээ бир жумуштар, биринчи жооп берүүчү же тез жардам бөлмөсүндө иштөө сыяктуу, табиятынан стресстүү. Жумушуңуз табиятынан стресстүүбү деп сураңыз. Эгер андай болсо, өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сиз ошону менен жашоого даяр болсоңуз. Андай болсо, ден соолукка жана бакубат жашооңузга тоскоол болбош үчүн стрессти дени сак, конструктивдүү жолдор менен чечүүнү үйрөнүү үчүн чараларды көрүңүз.
Метод 2ден 5: Үмүттөрдү реалдуу кармоо
1 -кадам. Амбициялуу максаттарды коюңуз
Амбициялуу максаттар дагы эле реалдуу болушу мүмкүн. Максаттарды реалдуу кармоонун ачкычы - бул алардын так экенине ынануу жана аларды ишке ашыруу үчүн өзүңүзгө жетиштүү убакыт берүү.
- Мүмкүн болуш үчүн максаттарга иш -аракеттердин планы керек. Аны ишке ашыруу үчүн план түзбөстөн, максат койбоңуз.
- Сиздин прогрессти белгилөө жана мотивацияңызды сактап калуу үчүн кыска мөөнөттүү этаптарды колдонуңуз.
Кадам 2. Чечимдерге көңүл буруңуз
Эгерде сиз дайыма көйгөйлөр жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда бул көйгөйлөрдү чечүү жолдору жөнүндө ойлонууга убактыңыз болбойт. Кээде көйгөйдү чечүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок бир жолу аны ишке ашыруу үчүн чараларды көрүңүз. Бул алдыга позитивдүү кадамдарды жасап жатканыңызды сезүүгө жардам берет.
Эгерде сиз чечимди таба албасаңыз, өзүңүз ишенген кесиптешиңиз менен сүйлөшүңүз же жетекчиңизден кеңеш сураңыз
Кадам 3. Мөөнөттөрдүн чектөөлөрүн кабыл алыңыз
Көптөгөн бизнес чөйрөлөрү катуу мөөнөттө иштейт. Бул нерселердин аткарылышын камсыз кылуу үчүн сонун болушу мүмкүн. Бирок, эгерде мөөнөттөр өзгөчө катуу болсо, анда сапат жабыркап калышы мүмкүн экенин кабыл алышыңыз керек.
- Эгерде сапат өзгөчө мааниге ээ болсо, анда жетекчиңизге же кардарыңызга мөөнөттү артка жылдыруу жумуштун сапаттуу болушуна мүмкүндүк берерин билдириңиз. Алар ийкемдүү болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз ар дайым белгиленген мөөнөттө иштеп жатсаңыз, кечиктирүүгө болгон өз тенденцияларыңыз менен кантип күрөшүүнү үйрөнүңүз.
4 -кадам. Чоң сүрөттү караңыз
Жумушуңуз бүт өмүрүңүз эмес экенин унутпаңыз. Сиздин бизнестеги ролуңуз да бүтүндөй компания турган нерсе эмес. Чоңойтууга бир аз убакыт бөлүп, жашооңуздагы маанилүү нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз жок болсоңуз дагы, бизнести иштеткен башка адамдардын бардыгын ойлонуп көрүңүз.
- Үй -бүлөңүз, досторуңуз жана хоббиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул, балким, сиз кылган биринчи жумуш эмес жана бул акыркы болушу мүмкүн эмес. Көз карашта болгула.
- Компания сиз жумушка алынганга чейин жакшы эле болчу, жана ал эртең сизсиз деле жашайт. Жумушуңузга олуттуу мамиле кылуу жакшы, бирок коюмдар алардан жогору болуп көрүнбөсүн.
5 -кадам. Тамаша сезимиңизди сактаңыз
Сиздин жумуш ордуңуз өзгөчө стресстүү болсо, бул кыйын болушу мүмкүн. Бирок, стресстик чөйрөдө гүлдөгөн адамдар көбүнчө аман калышат, анткени алар бир жагдайдагы юморду көрө алышат жана нерселерди өтө олуттуу кабыл алышпайт.
- Эгерде сизде күлкүлүү же сүйкүмдүү кесиптештериңиз бар болсо, аларга көңүлүңүздү буруңуз. Көңүл чөгүп кетпеңиз, анткени алар анча натыйжалуу эмес окшойт.
- Колуңуздан келгендин баарын кылып жатканыңызды жана каталар кээде күлкүлүү болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Өзүңүздү ката жазууда же кокусунан "Баарына жооп бер" деп басканда урбаңыз.
Метод 3 /5: Жумуш жүгүн башкаруу
Кадам 1. Өзүңүздүн конкреттүү милдеттериңизди тактаңыз
Көбүнчө, чек аралар жана жоопкерчиликтер бүдөмүк болгондо, жумуш орундары көбүрөөк стресстүү болуп калышат. Эгерде сиз кээ бир стресстериңиз башкалардын жоопкерчилигин моюнга алуудан келип чыгат деп шектенсеңиз, жетекчиңизден түшүндүрмө алыңыз.
- Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен бардык чыккан каттарды карадым. Мен муну кыла алам, бирок ал менин күнүмдүн жакшы бөлүгүн ээлейт. Мен бул чындыгында менин жоопкерчилигим экенине ынангым келди, анткени мен башка бирөөнүн ишин кылбайм же убактымды начар пайдаланам ».
- Эгерде кимдир бирөө сиздин тапшырмаңызды көңүлүңүздү чөгөрө турган болсо, сиз мындай деп айта аласыз: “Эй, мен Pinky эсебин башкарып жатам деп ишенем. Бул өзгөргөнүн билесизби? Эгер андай болбосо, мен өзүмдүн үстүмөн иштөөнү улантам, ошондо мен ар кандай өзгөрүүлөрдү байкап турам. Сиз анын айрым аспектилерин кабыл алганда, Пинки менен акыркы байланыш кандай болгонун так айта албайм ».
- Мыкты тажрыйбаларга же кызматкерлердин колдонмосуна кайрылыңыз, эгерде сиз качан эле баштасаңыз.
Кадам 2. Жумуш мейкиндигиңизди уюштуруңуз
Кээде, сиз өзүңүздүн жумуш мейкиндигиңизди уюштурууга көп убакыт бөлүү үчүн өтө стресстен же чөгүп кетишиңиз мүмкүн. Бирок, жумуш мейкиндигин уюштуруу убакытты башкарууну жакшыртууга жана аткарыла турган иштер тизмеңиздеги эң маанилүү иштерди аткарууга жардам берет.
- Үстөлүңүздү тазалаңыз. Мааниси жок же кереги жок нерселерди ыргытыңыз же үйүңүзгө алып барыңыз.
- Окшош нерселерди же окшош иштерге байланыштуу нерселерди топтоштуруңуз.
- Талкууга муктаж болгон нерселерди камтыган жолугушуу папкасын түзүңүз.
- Жайыңызды тазалап, иретке келтирип, жума сайын үймөктөрдү тазалап туруңуз.
3 -кадам. Тапшырмаларды биринчи орунга коюңуз
Эгерде сизде жөн эле уюшулган иштердин тизмеси болсо, анда сиз милдеттерди эффективдүү түрдө биринчи орунга коюңуз. Баарын бир эле убакытта жасоонун кажети жок. Эмне кылыш керек экениңиздин тизмеси нерселерди маанилүүлүгүнө жараша койгула, ошондо сиз эмнеге биринчи кезекте көңүл буруу керектигин аныктай аласыз.
- Социалдык медианы текшерүү же жумушту кийинкиге калтыруу азгырык болсо да, убакытты сарамжалдуу өткөрүү жана эффективдүү болуу сизди "агымдуу" абалга жеткирип, стрессти азайтат. Жумуштан качуу коргонуу же күрөшүү механизми болушу мүмкүн, бул сизге узак мөөнөттүү келечекте жардам бербейт.
- "Шашылыш" менен "маанилүү" ортосунда айырма бар экенин унутпаңыз.
- Эгерде бир нерсе көп убакытты талап кылса же туруктуу аракет болсо, аны создуктурууга жол бербегендей кылып пландаштырыңыз.
4 -кадам. Тыныгуу жасаңыз
Чындап стресске кабылганда, тыныгуу жасоо акыркы нерседей сезилиши мүмкүн. Сизде күнүмдүк иштерге өтө көп милдеттер бар, андыктан кантип 15 мүнөт эч нерсе кылбоого арнай аласыз? Бул ой жүгүртүү мааниге ээ болуп көрүнгөнү менен, кыска тыныгуу көңүлдү бурууга жана эс алууга жардам берүү менен өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат.
- Көп адамдар 45 мүнөттө абдан багытталган түрдө иштөөнүн, андан кийин 15 мүнөттүк тыныгуунун пайдасын көрүшөт.
- Чыныгы тыныгууларды жасаңыз. Жумуш жөнүндө ойлонбоңуз же сүйлөбөңүз. Ордунан туруп, сунуп, сыртка чыгып, компьютериңизди жана телефонуңузду столго калтырыңыз.
Кадам 5. Көп тапшырманы токтотуңуз
Көп тапшырмалар бош эмес жумуш ордунда сонун идея сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бул бир эле учурда бир нече иштерди аткарууга жардам берет, туурабы? Так эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп тапшырмалар чындыгында анча жемиштүү эмес жана адамдар бир убакта бир ишке көңүл бурганда эң жакшы иштешет.
Эгерде кесиптешиңиз же супервайзер сизге көп тапшырмалуу болууңузду сунуштаса, сиз мындай деп айта аласыз: “Мен бир учурда бир нерсеге көңүл бурганда эң өндүрүмдүүмүн. Менин ишимдин сапаты мен үчүн маанилүү, эгер мен көп тапшырманы аткарсам, менин ишимдин сапаты тайып баратканын билем. Бирок, мен бир убакта бир нерсеге көңүл топтой алсам, мен ишти жакшы жана убагында бүтүрөм
Метод 5 5: Күн тартибин иштеп чыгуу
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Эгерде сизде көптөгөн башка милдеттенмелер бар болсо, же жумушту үйүңүзгө алып кетүү кыйын болсо, бул кыйын болушу мүмкүн; бирок, уйку - стресстүү жумуштун түйшүгүн жеңилдетүү үчүн кыла турган эң маанилүү нерселердин бири. Уйкуңуз жетишсиз болсо, жумушта баарын жасоого күчүңүз жетпейт.
- Жакшы уйку гигиенасын колдонуңуз жана уктап жаткан чөйрөңүз уктап кетүүгө мүмкүн болушунча ыңгайлуу экенин текшериңиз. Бул караңгы, тынч жана акылга сыярлык температура экенин текшериңиз. Уктап жатканда телевизор, компьютер жана телефонуңузду үзгүлтүккө учуратпоо үчүн өчүрүңүз.
- Эгерде сиз эртең менен уктабасаңыз, эртерээк уктоого аракет кылыңыз.
Кадам 2. Гардеробуңузду жөнөкөйлөтүңүз
Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок кийип жүргөнүңүздү жөнөкөйлөтүү чындыгында күнүмдүк жашооңуздан көп стрессти алып салат. Ар бир эртең менен, кийинип алып, баары дал келгенине ынануу үчүн кыйналуунун кажети жок. Кийимдерди оңой эле бириктирип, өтө көп тейлөөнү талап кылбагыла.
- Кылдат, катуу түстөрдү тандаңыз, анткени алар бири -бири менен оңой эле айкалышат.
- Өзүңүзгө ылайыктуу жана салыштырмалуу ыңгайлуу болгон кийимдерди тандаңыз. Стресстен жана физикалык жактан ыңгайсыз болуу - коркунучтуу айкалыш.
- Уктаар алдында кийимиңизди чечиңиз. Бул эртең менен убактыңызды жана стрессти үнөмдөйт.
Кадам 3. Электрондук каттарга жана чалууларга убакыт бөлүңүз
Электрондук каттар жана маанилүү телефон чалуулары менен күрөшүү сиздин көп күнүңүздү, же анын бир бөлүгүн талап кылышы мүмкүн. Кандай болбосун, бул байланыштар үчүн белгилүү бир убакытты бөлүү, аларды күн бою сыгууга аракет кылуунун ордуна, маанилүү. Мисалы, 11: 00дөн 11: 30га чейин жана 3: 30дан 4: 00гө чейин телефон чалууларды кайтаруу.
- Кээ бир адамдар дароо бардык телефон чалууларды жана электрондук каттарды кайтаруу менен күнүн баштоону каалашат. Калгандары күндүн аягында убакыт бөлүшөт.
- Байланыш менен иштөөдө көп тапшырмаларды аткарууга аракет кылбаңыз. Сүйлөшүп жаткан адамыңыз алаксып кеткениңизди байкап калышы мүмкүн, же сиздин электрондук каттарыңыз шалаакы болушу мүмкүн.
Кадам 4. Түшкү тыныгууңузду алыңыз жана толуктаңыз
Сиз күн сайын түшкү тамакты жешиңиз керек; бирок эгер сиз абдан стресстүү чөйрөдө иштесеңиз, анда -санда түшкү тамакты өткөрүп жибере аласыз, же жөн эле автоматтан бир нерсе жей аласыз. Бирок түшкү тамак жөн эле оозуңузга тамак кысып калбашы керек. Бул тыныгуу алып, күн сайын дем ала турган убак.
- Канчалык бош жана стресстүү болбоңуз, түшкү тыныгууңузду биринчи орунга коюңуз. Муну күн сайын бир убакта алыңыз жана түшкү тыныгууңузду толугу менен май куюу үчүн жана калган күндөрү өзүңүздү борборго алуу үчүн колдонуңуз.
- Эгерде сиз кесиптештериңиз менен түшкү тамактансаңыз, тамак жеп жатканда дүкөндөрдө сүйлөшүүдөн алыс болуңуз. Тыныгуу учурунда кокусунан иштебей турганыңызды текшериңиз.
- Жөө басуу үчүн кыска тыныгууларды пландаңыз. Көнүгүүңүзгө бир аз көнүгүү кошуп, мүмкүн болсо имараттын сыртына чыгуу энергияңызды жаңыртууга жардам берет.
Кадам 5. Кофеин адатыңызды таштаңыз
Көп адамдар кофени, энергетикалык суусундуктарды же кофеин кошулган чайга ишенип келишет, кофеин стресске кошумча болот. Бул кан басымыңызды жана жүрөктүн кагышын жогорулатат, стресс гормонунун деңгээлин жогорулатат жана стресс сезимдериңизди күчөтүшү мүмкүн.
Мындан тышкары, тамекини колдонууну азайтууга же жок кылууга аракет кылыңыз. Көптөгөн адамдар тамекини стрессти жеңүү үчүн колдонушат, анткени никотин мээңизде допаминди бөлүп чыгарат, бул өзүн жакшы сезет. Бирок бул кыска мөөнөттүү жооп жана тамеки тартуу кан басымынын жана жүрөктүн кагышынын жогорулашына алып келет жана мээңиздеги кычкылтекти азайтып, акыры стрессти жогорулатат
Метод 5 5: Стрессти башкаруу
Кадам 1. Керек болгондо өргүү сураңыз
Бул дайыма эле иштебейт, бирок аракет кылуу керек. Эгерде сиз үй -бүлөлүк милдеттенмелериңизден же өрттөнүп жаткандыгыңыздан улам эс алууңуз керек болсо, анда жетекчиңиз менен сүйлөшүп, бир аз эс алууга болоорун көрүңүз.
- Көпчүлүк жерлерде сизге акы төлөнүүчү эс алуу сунушталаары күмөн, бирок эгерде сиз бул убакыттын ичинде айлык акысыз башкара алсаңыз, анда эс алууга мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн.
- Сиз бир же эки жума сыяктуу бир аз эс алууну сурансаңыз болот же жумуш күнүн же жумасын кыскартууну сурасаңыз болот.
- Жетекчиңизге үзүрлүү кызматкер бойдон калуу үчүн өргүү сурап жатканыңызды билдириңиз. Бир нерсени айт: "Мен билем, бул офистен бир аз убакытты алууну билдирет, бирок бул мен кайтып келгенден кийин толугу менен аткарууга жөндөмдүү экениме жана мен 100% салым кошуу энергиям бар экенине кепилдик берет бул жерде »
Кадам 2. Туура тамактануу
Стресске кабылганда, ыңгайлуу тамак -ашка жетүү азгырык болушу мүмкүн; бирок, булар көбүнчө кантка, майга жана бош калорияларга толгон, алар сизди летаргия жана көзөмөлдөн чыгарат. Сизди улантуу үчүн көп була азыктарга жана пайдалуу карбонгидратка умтулуңуз.
- Углеводдор мээге серотонинди чыгарууга жардам берет, бул стресстен кийин өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет. Ак унга караганда күрөң күрүч же таттуу картошка сыяктуу дени сак көмүртектерге жетиңиз.
- Мөмө -жемиштер көп клетчаткадан турат жана сиз бара жатканда сонун закускаларды жасайт.
3 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү стрессти башкаруунун эң сонун жолу. Бул физикалык жана эмоционалдык жактан өзүңүздү жакшы сезүүчү гормондор болгон эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Жүрөгүңүздүн согушу тездейт, бирок чарчооңузду же чарчооңузду калтырбай турган үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Сизге жаккан көнүгүү ыкмасын тандаңыз. Эгер сизге бул жагымсыз көрүнсө, бул сиздин жашооңуздагы дагы бир стресс болуп калат. Сизге кызыктуу жана кызыктуу болгон спортту же классты тандаңыз.
- Ар кандай көнүгүү программасын колдонуудан мурун дарыгер менен кеңешиңиз.
- Акырындык менен көнүгүү жасаңыз. Дароо эле чектен чыкпаңыз же чектен чыкпаңыз.
4 -кадам. Ой жүгүртүү
Медитация - стрессти азайтуу үчүн эң сонун курал. Сиз буга убактыңыз жок деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок кээ бир ыкмалар күнүнө бир нече мүнөткө созулушу мүмкүн. Медитацияга берилгендер көбүнчө медитацияга жумшаган убактысы аларга эс алуусунун калган күндөрүн кайтарып берерин ойлошот.
- Медитациянын көптөгөн түрлөрү бар. Сизге ылайыктуу окшойт, бирин табыңыз.
- Сиз интернетте жетектелген медитацияны токтото аласыз. Сиздин шаарда медитацияга кызыккан башка адамдар менен байланыша турган медитация борбору же тобу болушу мүмкүн.
- Эгер сиз динди тутсаңыз, анда ошол салтка негизделген медитация болушу мүмкүн, бул сизге жагымдуу болот.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Көнүгүү эндорфинди бошотуу жана энергияңызды жогорулатуу аркылуу стрессти жеңүүгө жардам берет.
- Медитация жана йога сыяктуу эс алуу ыкмалары стресстен арылуу үчүн эң сонун курал боло алат.
