Жетишсиз маяна, кыскартуу коркунучу, антагонистик кесиптештер, ашыкча жумуш жүктөмү, же монотондуу же шыктандырбаган жумуштун тегерегиндеги маселелер жумуштун стресстерин жаратышы мүмкүн. Ал тургай, жумуштун табияты, мисалы, өрт өчүрүү, медайымдык же аскердик кызматчылар, сиздин жумуш убактыңыздын көбү өтө стрессте өткөрүлөт дегенди билдирет. Бул стресстер мотивациянын жоктугуна, тынчсызданууга, депрессияга, уйкусуздукка, жогорку кан басымына, ал тургай жүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн. Убактыңызды, милдеттериңизди жана конфликтиңизди башкаруунун жолдорун табуу бул стрессти башкарууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 1 5: Убактыңызды жана милдеттериңизди башкаруу
Кадам 1. Жасала турган иштердин тизмесин түзүңүз
Алдыңызда тапшырмалар тизмеси бар, башкаларга караганда кайсынысы артыкчылыктуу экенин көрүүгө жардам берет. Бул тапшырмаларды биринчи аткарыңыз жана тизмеңиздеги башка нерселерди системалуу түрдө кесип өтүңүз.
Кадам 2. Чоң милдетти башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз
Долбоор бир нече бөлүктөн турганда, ал өтө оор көрүнүшү мүмкүн. Муну кичине бөлүктөргө бөлүңүз, ошондо сиз жасап жаткан ийгиликтерди байкай аласыз.
Кадам 3. Көбүрөөк жумушту баштоодон мурун тыныгуу
Эгерде сиз ыктыярдуу түрдө көбүрөөк жумушка кирүүнү пландап жатсаңыз, же сизден кошумча долбоорду кошууңузду сурансаңыз, бул сиздин учурдагы иш жүгүңүзгө кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз. Ар кандай долбоорлорго канча убактыңызды бөлүп жатканыңызды эсептеп, дагы көбүрөөк иштөө үчүн кошумча убактыңыз бар -жогун билиңиз.
Эгерде сизде дагы көп нерсеге убакыт жок болсо, жетекчиңиз менен сүйлөшүңүз. Башка долбоор башка бирөөгө берилиши мүмкүн болсо, жаңы долбоорду кабыл алууну сунуштаңыз
Кадам 4. Реалдуу күтүүлөргө ээ болуңуз
Белгилүү бир убакыт аралыгында реалдуу түрдө эмнеге жетсе болорун түшүнүү сиздин күтүүлөрүңүздү өзгөртүүгө жардам берет. Эгер сиз күткөн нерселер аткарылбай жатканын байкасаңыз, мөөнөттөрдү жана долбоордун максаттарын кантип тууралоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Реалдуу күтүүлөрдү ойлоп табуунун жолдорун стратегиялоо үчүн жетекчиңизден пикир алыңыз.
Кадам 5. Жумушта өнөктөштөрдү табуу
Сиздин бурчта адамдардын болушу стрессти жеңүүгө жардам берет. Бул кимдир бирөө менен баарлашууга жардам берет жана ким сиздин кызыкчылыктарыңыз үчүн түрткү бере алат.
Союздаштарыңыз болсо, сиз дагы башка адамдар үчүн ушундай кылууну талап кылат, андыктан өзүңүзгө ишенген жана жөндөмүнө ишене турган адамдарды тандаңыз
Метод 2ден 5: Күнүңүздү пландаштыруу
Кадам 1. Таң эрте 10-15 мүнөт калтырыңыз
Жумушка шашпаңыз, эртең менен жумушка чейин бир нече кошумча мүнөт бөлүңүз. Көбүрөөк убакыт бөлүү менен, шашылуунун кереги жок, демек, демиңизди алуу үчүн күндү баштай албайсыз.
Кадам 2. Үзгүлтүктөрдү азайтыңыз
Электрондук каттар жана телефон чалуулар сыяктуу тышкы байланыштар мурдагыга караганда көбүрөөк убакытты талап кылат. Ыкчам байланыш аркылуу жумушчулар бир заматта пайда болгон маселелерге дароо жооп берүүгө көбүрөөк басым жасашат. Мындан тышкары, ачык пландагы кеңселерде иштөө, сиз бир ишке көңүл буруу үчүн керектүү орунду алууну кыйындатат. Көңүл бурууну суранганда, алардын айрымдарын жок кылуу, багыттоо же кийинкиге калтыруу боюнча чараларды көрүңүз.
- Көңүл буруу керек болгондо офистин эшигин жабыңыз. Эгерде кимдир бирөө үстөлүңүздүн жанында сүйлөшүүгө келсе, сылыктык менен аларга сиздин акыркы мөөнөтүңүз бар экенин билдириңиз жана азыр сүйлөшө албайсыз.
- Кайсы электрондук каттарга дароо жооп берүү керектигин жана кайсынысы күтө турганы жөнүндө саясатты иштеп чыгыңыз. Мисалы, сиз, балким, дароо эле начальнигиңиздин каттарына жооп бересиз, бирок ведомстволук үнсүз аукционго салым кошуу жөнүндө каттар күтө алат.
3 -кадам. Күн бою тыныгууларды пландаңыз
Сиз күнү бою өндүрүмдүүлүктүн жогорку деңгээлин сактап калууга аракет кылсаңыз болот, бирок күн бою тыныгуу жасап, ой жүгүртүүңүздү жана энергияңызды жаңырта аласыз. Бутуңузду сунуп, таза абада дем алып, жумушуңуздан бир аз эс алыңыз.
Кадам 4. Реалдуу графикти сактаңыз
Жумушта да, үйдө да эмне кылыш керек экенин билип алыңыз. Кайсы нерселер керек эмес экенин аныктаңыз жана аларды графигиңизден алып салыңыз.
Күнүңүздүн ар бир көз ирмеми эске алынгандай нерселерди пландаштырбаңыз. Тыныгууга убакыт бөлүңүз. Бул ошондой эле белгилүү бир иш сиз ойлогондон көп убакытка созулган учурда буферди түзүүгө жардам берет
5 -кадам. Чек араларды чийүү
Жумушуңуз талап кылынып, жакшы аткаргыңыз келсе, жок деп айтуу кыйын. Сиз жумуштан кийин жана дем алыш күндөрү электрондук каттарга жооп берип, дайыма жеткиликтүү болушуңуз керек окшойт. Тең салмактуулукту сактоо, стрессти азайтууга жардам берет, ошондо сиз дайыма иштеп жаткандай сезилбейт.
Үйдө эмне кылбай турганыңызды, мисалы, жумуш каттарына же телефон чалууларга жооп бербөө сыяктуу эрежелерди өзүңүз жасап көрүңүз
Метод 5тин 3: Конфликтти чечүү
Кадам 1. Согуштарыңызды тандаңыз
Кимдир бирөө менен беттешүү бир нерсеге жетеби же жокпу, аныктаңыз, же бул энергияга арзыбайт. Эгерде көйгөй бир эле жолу болуп жаткандай сезилсе, айрыкча кичинекей болсо, аны көз жаздымда калтыруу туура болот.
Кадам 2. Проблемаларды чыр -чатакка айланып кете электе токтотуңуз
Эгерде сиз көйгөйдү байкап жатсаңыз, анда ал толук кандуу чыр-чатакка айлана электе, аны бүктөңүз. Көйгөйдү эртерээк чечүү узак мөөнөттүү стрессти жана чыр-чатактын мүмкүн болгон түшүүсүн азайтат.
Мисалы, эгерде сиз эки кызматкериңиздин дайыма чырдашып жатканын көрүп жатсаңыз, ар биринин кеңсесине жекече алып келип, талаш -тартыштардын түп тамыры менен таанышыңыз
3 -кадам. "I" сөздөрүн колдонуңуз
Чыр -чатакты жараткан көйгөйлөр үчүн кесиптештериңизди же кардарларыңызды күнөөлөбөңүз. Тескерисинче, башкаларды айыптаганга караганда, урматтоо жана кесипкөйлүк менен көз карашыңызды билдирген нейтралдуу тилди колдонуңуз.
Мисалы, айт: "Долбоордун кийинки этабын башкалар аягына чыгара албай калганда капа болом."
Кадам 4. Эгерде тирешүү болсо, тынч болуңуз
Кесипкөй мамилени сактаңыз жана тынч болуу үчүн терең дем алыңыз. Ат коюуга же айыптоого кайрылбаңыз. Башка адам ушундай жүрүм -турум менен алектенип жатса дагы, анын профессионалдуулугун көрсөтүңүз.
5 -кадам. Жакшы баарлашууну сактаңыз
Эгерде сиз жетекчиңиз же кесиптештериңиз менен жакшы пикир алышпасаңыз, стресстик кырдаал күчөшү мүмкүн. Көйгөйүңүз тууралуу сүйлөшүү үчүн адам менен кыска жолугушууну пландаңыз. Позитивдүү болуңуз жана бардык тараптарга пайдалуу боло турган чечимдерди сунуштаңыз.
Метод 5 5: Ден соолугуңузга кам көрүү
Кадам 1. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Аптасына бир нече жолу көнүгүү жасап, стресстен жана стресстен арылыңыз. Стресстен улам пайда болгон кошумча терс энергияны иштетүү үчүн чуркаңыз же спорт залга барыңыз.
Йога - денеңизди эс алдыруунун жана стресстен арылуунун дагы бир жакшы варианты
2-кадам. Ар түнү 7-8 саат уктаңыз
Жакшы эс албаганыңызда, стрессти көтөрүүгө жакшы даяр эмессиз. Эртең менен өзүңүздү эң сонун сезүү үчүн ар бир түнү болжол менен 7-8 саат уктоону максат кылыңыз.
3 -кадам. Жакшы тамактаныңыз
Жашылча -жемиштерди көп жеп, денеңизди жакшы тамактандырыңыз. Тазаланган кант жана тазаланган углеводдордон баш тартыңыз., Эртең мененки тамакты жеп, энергияңызды көтөрүү үчүн күн бою чакан, тез -тез тамактаныңыз.
4 -кадам. Сууну көп ичүү
Суусуздануу сезими энергияңыздын деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, бул сиздин стрессти башкарууңузга зыян келтириши мүмкүн. Денеңиздин нымдалышын камсыз кылуу үчүн күн сайын 6-8 сегиз унция стакан суу ичиңиз.
Эгерде сиз мөмө -жемиштерди жесеңиз, бул суюктуктун керектөөсүн жогорулатат. Сиз жеген тамагыңыздан күнүмдүк суюктуктун болжол менен 20% ын аласыз
5 -кадам. Алкоголду жана никотинди орточо өлчөмдө колдонуңуз
Алкоголь жана тамеки стрессти азайтуучу сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок алар тынчсызданууну жана тынчсызданууну пайда кылышы же көбөйтүшү мүмкүн. Стресстүү күндөрдү өткөрүү үчүн буларга ишенбеңиз.
Кадам 6. Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз
Ой жүгүртүүгө күн сайын убакыт бөлүү, ал тургай 5-10 мүнөткө чейин, стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана терс ой жүгүртүүнү азайтууга жардам берет, айрыкча медайымдык жана өрт өчүрүү сыяктуу жогорку басымдагы жумуштар үчүн.
- Ой жүгүртүү үчүн ыңгайлуу отуруп, көзүңдү жум. 4кө чейин дем алып, терең дем алыңыз. 4кө чейин демиңизди кармап туруңуз жана 4кө чейин дем алыңыз. Бул процессти кайталап, демиңизге көңүл буруңуз.
- Мээңиз алсырай баштаганда, демиңизге кайра көңүл буруңуз жана демиңизди саноону улантыңыз.
5 -метод 5: Өтө стресстүү кырдаалдарды башкаруу
1 -кадам. Команда болуп иштөө
Көптөгөн стресстик жумуш шарттары, мисалы, аскерде же ооруканада, жумушту бүтүрүү үчүн команданын бир бөлүгү катары иштөөнү талап кылат. Инсандыктар кагылышканда, команданын чөйрөсү чыңалып калышы мүмкүн. Команда болуп иштөөнү жана командаңызга ишенүүнү үйрөнүңүз. Жумуш чөйрөсүнө мыкты кызмат көрсөтүү үчүн напсиңизди коё бериңиз.
Кадам 2. Коомчулуктун назарында болсоңуз, социалдык медиадан алыс болуңуз
Иштери коомчулук тарабынан текшерилип жаткан адамдар үчүн, мисалы, башкы директорлор, пиар кызматкерлери, спортчулар, актерлор жана башкалар, стрессти социалдык медиадан алыс болуу менен жарым -жартылай башкарса болот. Facebook, Twitter жана башка платформалар аркылуу баарлашуунун оңойлугу жана жеткиликтүүлүгү-эки миздүү кылыч. Сиз дароо оң жана терс пикирлерди уга аласыз. Социалдык медиадан алыс болуу терс пикирлерди угуунун стресстерин жок кылат.
3 -кадам. Уюштуруп, план түзүңүз
Өтө стресстүү кырдаалдарда иштегенде, сиз өрт өчүрүүчү, атактуулар же атактуулардын агентисиңизби же башка стресстүү жумушта болобу, көйгөйлөрдү алдын ала ойлонуп көрүңүз жана күтүлбөгөн нерселерди пландаңыз. План А, В планы жана В планы бар. Уюштуруу сизге көзөмөл кыла албаган нерселер таасир этиши мүмкүн болгон кырдаалдын стресстерин жеңүүгө жардам берет.
Кадам 4. Хобби алыңыз
Көңүлүңүздү алаксытып, бош убактыңызда эс алуу үчүн хобби алыңыз. Токуу же моделдерди куруу сыяктуу тынчтандыруучу хобби ачууну басаңдатуунун жакшы жолу болушу мүмкүн.
Кадам 5. Колдоо тармагын түзүү
Көйгөйүңүздү өзүңүздүн жагдайыңызда башкалар менен бөлүшүңүз жана алардын көйгөйлөрүн угуңуз. Стрессиңиз жөнүндө адамдар менен сүйлөшүү пайдалуу. Жумуш шарттарыңыздын ортосунда стрессти түшүнгөн колдоо чөйрөсүнүн болушу көбүнчө пайдалуу. Иш чөйрөңүзгө ишенген адамдарды табыңыз.
