Өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү сизди коркунучтуу циклге түшүрүшү мүмкүн: өзүңүздү канчалык жаман сезсеңиз, ошончолук өзүңүздү сабап саласыз. Өзүн-өзү жардам берүү боюнча кеңештер көбүнчө төмөндөйт, анткени бул күрөштөр сизди алсыз сезет: эгерде сиз өзүңүздүн оюңузду башкара албасаңыз, анда аларды кантип өзгөртүшүңүз керек? Жооп сиздин адаттарыңызды өзгөртүүдө. Өзүңүзгө татыктуу адамдай мамиле кылыңыз, ошондо мээңизди чындыкка ишенүүгө үйрөтөсүз: сиз башка бардык кемчиликсиз, кемчиликтүү адамдар сыяктуу урматтоого татыктуусуз.
Кадамдар
12дин 1 -методу: Өзүңүздүн терс ойлоруңузга суроо бериңиз
2 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Мүчүлүштүктөргө жана кемчиликтерге гана багытталган ой жүгүртүүнү чакырыңыз
Өзүбүздү баалоо менен күрөшкөндө, мээбиз дайыма эле дос боло бербейт. Мээңизди жакшы адаттарга үйрөтүү үчүн практика керек, бирок биринчи кадам сизге айткан жалганды таануу:
- Бул сезимди ийгиликсиз катары таануу сизди ийгиликсиз кылбайт.
- Сиздин тыянактарыңыз үчүн далилдерди текшериңиз. Сиздин досуңуз сиздин текстке жооп бербесе, алар сизди жек көрөт дегенди билдирбейт.
- Позитивдүү окуялар сиздин көңүл бурууга татыктуу экенин түшүнүңүз. Бир терс комментарий мактоону баалоого тоскоол болбошу керек.
12дин 2 -ыкмасы: Каталарыңызга жана ийгиликсиздигиңизге мээримдүүлүк менен жооп бериңиз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ар бир ийгиликсиз үчүн өзүңүздү айыптоонун кажети жок
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, боорукердик менен өз каталарыңа жооп берүү өзүңдү баалоого гана жардам бербестен, сени жөндөмдүү жана ийкемдүү адам кылат. Перспективадан чыгып кеткен ички сынчыга каршы туруңуз:
- Жашоодо "баары же эч нерсе" деген нерселер өтө аз. Бир нерсе сиз ойлогондой болбогону менен, бул андан эч кандай жакшы нерсе чыккан жок дегенди билдирбейт.
- Бир ийгиликсиздик сени түбөлүккө аныктай албайт. Бул нерсеге үмүтсүздүк сезимине өзүңүздү сурап көрүңүз: "Баары мен ойлогондой болгон жок, бирок бул дайыма эле чындык болот дегенди билдирбейт. Мен келечекти алдын ала айта албайм".
- Ката кетирсеңиз да, сиз мээримдүүлүккө татыктуусуз. Эгерде сиз өзүңүздү уялтып же жек көрүп жатсаңыз, өзүңүзгө жаккан шоуну көрүүгө же ыңгайлуу тамак заказ кылууга уруксат бериңиз. Өзүңүздү жеңүүгө жардам бере турган нерселерди кармоо менен жазалабаңыз.
12дин 3 -методу: Реалисттик ой жүгүртүү менен кемчиликсиздик менен күрөшүңүз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Мүмкүн эмес стандарттар-бул өзүңүздү баалооңузду түшүрүүнүн ишенимдүү жолу
Ар бир тапшырманы кемчиликсиз аткаруудан кыйналып жатасызбы, же сиз өзүңүздү туура стандартка жете албай жатканыңыз үчүн ишти кечеңдетип, баш тартасызбы? Бул перфекционизм сиздин имиджиңизди бузат жана иштөө жөндөмүңүзгө тоскоолдук кылат. Башында ишенбесеңиз дагы, реалдуу көз караштарды жок дегенде күн сайын эсиңизге салып коюңуз:
- "Мени кимдир бирөө жактырбаганы эч нерсе эмес. Сөзмө -сөз эч ким универсалдуу сүйүктүү эмес."
- "Мен колумдан келишинче аракет кылдым, муну ар ким кыла алат".
- "Жеткилеңдикти күтүү акылга сыйбайт. Эч нерсе идеалдуу эмес жана бул эч нерсе эмес."
12дин 4 -ыкмасы: Терс ойлорго каршы кайра талаш
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ички монологдорду эки тараптуу сүйлөшүүгө айлантыңыз
Изилдөө жана дарылоо практикасы көрсөткөндөй, бул ырайымсыз жана жардам бербеген "ички сынчыларды" жеңүүгө жардам берет. Терс ойлорго өзүнчө, көбүрөөк колдоочу үн менен жооп берүү менен, сиз бул ойлорду өзүңүздүн сезимиңизден алыстатасыз жана өзүңүздү боорукер жана жемиштүү сындаганды үйрөнөсүз.
- Мисалы, сиз "мен абдан коркунучтуумун, баары мени жек көрүшөт" деп ойлоп жатсаңыз, башка бирөө сүйлөп жаткандай элестетип көрүңүз: "Сен абдан коркунучтуусуң, баары сени жек көрөт".
- Өзүңүздөй сүйлөп, бул "башка үнгө" каршы ой жүгүртүңүз (психикалык, катуу же кагаз жүзүндө). - Менин досум Сара мени коркунучтуу деп ойлобойт.
- "Ички сынчынын" туура эмес экенин далилдөө үчүн каршы мисалдар менен келгиле: "Алар мени жек көрүшпөйт, мага туулган күнүмө карттарды жөнөтүштү".
12 -метод 5: Керек болгондо жок деп айтыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ашыкча тапшырманын ордуна өз керектөөлөрүңүздү баалаңыз
Өзүңүздүн чек араңызды урматтаңыз жана стресске татыктуу болбогон милдеттенмелерге жок деп айтууну үйрөнүңүз. Автоматтык түрдө "ооба", кандайдыр бир суроо-талапка жооп берүү "элди ыраазы кылуунун" бир формасы: башкалардын каалоолорун өзүңүздүн каалоодон жогору коюңуз. Бул жерде айтууну жеңилдетүүнүн кээ бир жолдору:
- Стол "Мен сага кайрылып келем" же "Мен муну ойлоном."
- Кардарга кечирим сурабастан жана шылтоо айтпастан катуу чек коюңуз: "Мен дем алыш күндөрү иштей албайм" же кардарга "жумуш күнүндө чалууларды кабыл ала албайм".
12дин 6 -ыкмасы: Колуңда бар нерсени баала
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Барган жериңе ыраазы болуу эч нерсе эмес
Өзүңүздү баалабаганыңыз көп учурда максаттарыңызга чексиз кууп жетүүгө алып келет. Балким, сиз өзүңүздү башка адамдар менен салыштырып, аларга "жетүүгө" аракет кылып жатасыз, же сиз каалагандай "керек" кээ бир нерселер бар экенин сезип жаткандырсыз. Кандай болгон күндө да, сизде бар нерсени баалай албаганыңызда өзүңүзгө өзүңүз чынчыл эмессиз.
- Жашооңузда сиз сыймыктанган жана сизди бактылуу кыла турган нерселерди тизмектеңиз. Бул нерселерди баалай билиңиз жана алар менен убакытты бекер курбан кылбаңыз.
- Карьераңыздагы, таанышуудагы жана жашооңуздун башка тармактарындагы максаттарыңызды кайра карап көрүңүз. Сиз чынында кандай жашоону каалайсыз?
12дин 7 -методу: Өзүңүздүн чыныгы өзүңүз болуңуз
0 10 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Сиз "болушуңуз" керек болгон адамдын ордуна чындыгында ким экениңизди билдириңиз
Башка адамдарды бактылуу кылуу үчүн өзүңүздүн пикириңизди жана инсандыгыңызды жашыруу керек окшойт? Өзүңүздүн күмөнүңүздү жоюу үчүн негизги баалуулуктарыңыз менен байланышыңыз.
- Бул процессти баштоонун бир жолу - бул сизди чыныгы эместигин сезе турган учурларды аныктоо (өткөндө же сиз менен болгон учурда). Өзүңүз менен диалог куруңуз: сиздин "анык эмес" жаныңыз эмнеден коркот? Сиздин чыныгы каалооңуз эмне кыла алат?
- Кайсы сахна сизге ылайыктуу, кайсы адамдар менен бирге болууңуз жана кайсы кесипти тандоо керек экени тууралуу ички туюмуңузга ишениңиз. Сиз өзүңүздү жана дүйнөгө сунуштаган нерселериңизден кантип максималдуу түрдө пайдаланууну эң жакшы билесиз.
Метод 8дин 12си: Денеңиздин имиджин жакшыртыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Терс дененин имиджинин булактарын жашооңуздан алып салыңыз
Кедей дененин имиджин физикалык эмес, психикалык саламаттыктын көйгөйү катары өзгөртүү. Диетага окшош жалпы физикалык "чечимдер" көбүнчө начар депрессияга жана тынчсызданууга алып келет жана чындыгында ден соолугуңузга зыян келтирүүчү араа салмагына алып келиши мүмкүн. Бул өзүңдү кабыл алуунун же ден соолугуңдун ортосунда тандоо эмес. Денеңизди уулуу терс нерселерсиз көрүүнү жана ойлонууну үйрөнүү ден соолугуңуз үчүн физикалык жана психикалык жактан маанилүү кадам болуп саналат.
- Коомдук медиа каналдарынан баш тартуу жана өзүңүздү жаман сезген колдонмолорду жок кылуу.
- Телевизордон жана идеалдаштырылган денелерге толгон башка медиадан тыныгуу алыңыз.
- Терс ойлорду жараткан адамдардан алыс болуңуз же алардан айланаңыздагы темаларды козгобоону сураңыз.
- Эгерде сиз дайыма салмагыңызга, өлчөмүңүзгө, диетаңызга же көнүгүүңүзгө көңүл бурсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз.
12дин 9-методу: Өзүңүздү өзүңүзгө кам көрүүнү практика жүзүндө көрсөтүңүз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Учурда көңүлүңүздү бура турган иштерди табыңыз
Бош убактыбыз болгондо да, көбүбүз аны туура толтурууга мүмкүндүк бербеген иштерге жумшайбыз. Натыйжалуу өзүн-өзү сактоо сиз эмнени сезип жатканыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет жана сизди ошол тажрыйбага топтойт. Йога же видео оюндар менен алектенсеңиз да, бул иш сизди тынчтандыруу, таң калуу же толкундануу болобу, позитивдүү сезим менен кызыктырышы керек.
- Жасала турган иштердин тизмесине кирүү "келечегиңе" жардам берет, бирок ал азыр толуктоого жардам бербейт. Эгерде үйдө үй жумуштары болгондо эс ала албасаңыз, сейилдеп же жаратылышка чыгыңыз.
- Пассивдүү экран убактысы же спирт ичимдигин ичүү менен көңүл буруу аларга көңүл буруунун ордуна, өзүңүздү жана керектөөлөрүңүздү алаксытат. Жалгыз жүргөндө бул азгырыктарга каршы туруу кыйын болсо, досуңуз менен иш -чараны пландаңыз.
12дин 10 -методу: Кризистик мезгилде колдогон адамдарга таянуу
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Перспектива жана кубаттоо үчүн досторго таяныңыз
Кээде өзүңүздү өзүңүздүн сынчыл мээңиз менен иштешиңиз керек болгондо, өзүңүздү баалооңузду жакшыртуу 22-сезилет. Тынчсызданууңузду, ал тургай өзүңүздү жек көргөнүңүздү сизге кам көргөн адам менен бөлүшүңүз жана алардын өз көз карашы менен бөлүшүүсүн угуңуз (бул көбүнчө так жана реалдуу).
Эгерде сизде сүйлөшө турган адам жок болсо, өзүңүздүн күрөшүңүздү башка адамда элестетүүгө аракет кылыңыз. Сиздин жагдайыңызда башка бирөө жалкоо деп ойлойсузбу? Же боор ооруйт белеңиз?
12дин 11 -методу: Башкалар менен үзгүлтүксүз байланышты өнүктүрүңүз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жалгыздыкка каршы чара көрүңүз
Башка адамдар менен жок дегенде жумасына бир жолу, жума сайын баарлашыңыз. Башкалар менен байланыш бизди башыбыздан чыгаруунун жана башкалар сыяктуу эле жөнөкөй, жеткилең эмес экенибизди эске салуунун маанилүү куралы.
- Качан жагдайлар жолугушууларды кыйындатат, кийинки эң жакшы альтернативаны табыңыз. Жарым сааттык видео чат-бул эң сонун вариант, башка эч нерсе мүмкүн эмес.
- Ал тургай көчөдө чоочун адам менен байланышуу укмуштуудай оң таасирин тийгизет. Бир нече эксперименттерде, башка жүргүнчүлөр менен сүйлөшкөн коомдук транспортто жүргөндөр өздөрүн ырахаттанып, кийин өздөрүн жакшы сезип калышкан, бирок алардын көбү өздөрүн интроверт катары сыпаттап, аны жек көрүшөрүн айтышкан.
12дин 12 -методу: Башкаларга жардам берүү үчүн убактыңызды ыктыярчы катары алыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Башкаларга жардам берүү таандыктык жана өкүлчүлүк сезимин күчөтөт
Бул эки эффект тең өз кезегинде өзүн өзү сыйлоого жардам берет. Жергиликтүү программанын ыктыярдуусу, мисалы, үй -жайсыз баш калкалоочу жай же социалдык тармагыңызда расмий эмес чараларды көрүңүз.
Мисалы, жаңы ата -энелер ар дайым тазалоо, тамак жасоо же бала багуу боюнча жардамды колдоно алышат. Ыктыярчылык сиздин компанияңызды баалаган жалгыз тууган менен убакыт өткөрүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн
Кеңештер
- Сизди төмөн түшүрө турган жана сиздин абалыңыздан өйдө болууга шыктандыруучу адамдар бар. Ким менен убакыт өткөрүүнү өзүңүз тандайсыз.
- Башкаларга сунуштай турган нерсеңиз көп экенин унутпаңыз. Эгерде сиз качандыр бир убакта бүктөлүп, жашынгыңыз келсе, анда башкаларды ажыратып коё турган таланттарыңыз жана жөндөмдөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул жөндөмдөр дүйнө үчүн маанилүү. Сиз маанилүү экениңизди түшүнүңүз.
