Кыязы, сиз же сиз тааныган бирөө тынчсыздануу оорусуна кабылгандыр. Тынчсыздануу - бул дүйнөдөгү эң кеңири таралган психикалык саламаттык көйгөйү жана изилдөөчүлөр анын кайсы убакта болбосун глобалдык калктын жети пайызынан көбүн жабыркатарын айтышат. Бул канчалык кеңири таралгандыгына карабастан, тынчсызданууну аныктоо кыйынга турушу мүмкүн, анткени ал көбүнчө бир адамдан экинчисине абдан окшош. Тынчсыздануунун көптөгөн түрлөрү бар жана бир адамдын симптомдору экинчисине окшобошу мүмкүн. Эгерде сиз тааныган бирөө тынчсыздануу оорусу менен жабыркап жатат деп ойлосоңуз, анда абалды аныктоо жөндөмүңүздү жакшырта аласыз. Тынчсыздануунун ар кандай түрлөрүн айырмалоо, тынчсыздануунун тобокелдик факторлору жөнүндө билим алуу жана белгилүү бир симптомдорду издөө аркылуу үйрөнүңүз.
Кадамдар
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Тынчсыздануу бузулууларынын түрлөрүн билүү
1 -кадам. Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу жөнүндө билип алыңыз
Жалпыланган тынчсыздануу бузулушу, же ГАД, стресстин жоктугуна карабастан, дайыма нерв же чыңалуу сезимин камтыйт. GAD менен ооруган адамдар кандайдыр бир жамандык болуп кетет деп ойлошу мүмкүн, же алар бир нерсенин туура эмес болуп калышы мүмкүн деп ойлошу мүмкүн.
- GAD менен ооруган адамдар көп учурда өзгөрүү менен күрөшүү кыйынга турат. Пландар өзгөргөндө же күтүүсүз бир нерсе болгондо, алар тынчсызданышат же капа болушат.
- GAD баш, ашказан жана булчуңдардын чыңалуусу сыяктуу физикалык симптомдорду жаратышы мүмкүн.
Кадам 2. Коомдук тынчсыздануу менен таанышыңыз
Коомдук тынчсыздануу-бул социалдык кырдаалдарда катуу коркуу же өзүн-өзү аңдоону камтыган тынчсыздануу оорусу. Коомдук тынчсыздануусу бар адамдар өзүн уялтуудан же башкалар тарабынан шылдың болуудан коркушат, ал эми кээ бирлери социалдык абалдан таптакыр алыс болууга аракет кылышат.
- Коомдук тынчсыздануунун жалпы физикалык симптомдоруна кызаруу, титирөө, тердөө жана тез жүрөк согушу кирет.
- Топтук маектерге же иш -чараларга катышуудан качкан, бейтааныш жерлерге жалгыз баруудан баш тарткан же социалдык кырдаалдарга чейин эс алуу үчүн спирт ичимдиктерин же баңгизаттарды колдонгон адам социалдык тынчсыздануудан жабыркап калышы мүмкүн.
- Коомдук тынчсыздануусу бар адамдар олуттуу жеке же ден соолук көйгөйлөрү аркылуу унчукпай кыйналышы мүмкүн, андыктан алар башка адамдар менен өз ара аракеттенишпейт. Ошондой эле алар жардам сурап эмес, кыйын кырдаалдарды өз алдынча чечүү үчүн күрөшүшү мүмкүн.
Кадам 3. Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD) жөнүндө окуңуз
OCD - бул тынчсыздануу оорусу, ал obsessions деп аталган интрузивдүү ойлорду жана мажбурлоо деп аталган кайталануучу аракеттерди камтыйт. OCD менен ооруган кимдир бирөө мажбурлоочу жүрүм -туруму менен алардын обсессивдүү ойлорунан арылууга аракет кылат.
- Мисалы, OCD менен ооруган адам микробдорго жана кирге тынчсызданышы мүмкүн. Натыйжада, алар колун мажбурлап жуушат же ашканасын тазалашат.
- OCD менен ооруган адамдар айлана -чөйрөнү көзөмөлдөө менен тынчсыздануусун башкарууга аракет кылышы мүмкүн.
- Алар ошондой эле адаттан тыш узак убакыт бою жагымсыз же тынчсыздандыруучу окуяга токтолушу мүмкүн.
4 -кадам. Фобия жөнүндө билип алыңыз
Фобиялар - конкреттүү кырдаалдардан, нерселерден же жаныбарлардан катуу, акылга сыйбаган коркуулар. Фобиядан жапа чеккен адамдар, адатта, коркуу акылга сыйбас нерсе экенин билишет, бирок дарылоосуз тынчсыздануусун жеңе алышпайт. Фобиясы бар кимдир бирөө айдоо же лифтке чыгуу сыяктуу жалпы жагдайлардан качышы мүмкүн.
Жалпы фобияларга учуу коркунучу, жабык же кенен жерлерден коркуу, бийиктиктен коркуу жана жыландар сыяктуу белгилүү жаныбарлардан коркуу кирет
5 -кадам. Паниканын бузулушунун симптомдорун изилдөө
Дүрбөлөң менен ооруган адамдар кайталануучу дүрбөлөңгө туш болушат, көбүнчө ачык триггери жок. Дүрбөлөң чабуулдары кол салууну башынан кечирип жаткан адамга да, карап тургандардын баарына коркунучтуу жана түшүнүксүз болушу мүмкүн. Алар абдан алсыратышы мүмкүн жана инфаркт сыяктуу ден соолуктун олуттуу көйгөйлөрүнүн белгилерин туурашы мүмкүн. Паника кол салуу жалпы белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Өлүмдөн катуу коркуу же жакындап келе жаткан кыйроо сезими
- Чайкоо
- Баш айлануу же баш айлануу
- Бетинде жана учунда шалдыроо же чыйрыгуу
- Көкүрөктүн оорушу же кысылышы
- Жүрөк айлануу же ашказандын оорушу
- Демдин кысылышы
- Жүрөктүн тез согушу
- Реалдуу эмес сезим
Кадам 6. Травматикалык стресстин бузулушу (PTSD) жөнүндө билиңиз
PTSD коркунучтуу же өмүргө коркунуч туудурган окуяларга күбө болгон кээ бир адамдарда пайда болгон тынчсыздануу оорусу. Зордук -зомбулуктуу окуялар, террордук чабуулдар жана аскердик күрөш ПТСДны пайда кыла турган бир нече тажрыйба. Бул ооруга чалдыккан адамдар артка кайтууну, катуу уйкусуздукту, коркунучтуу түштөрдү же интрузивдик эскерүүлөрдү баштарынан өткөрүшөт. Алар көбүнчө оңой эле коркушат же коркушат (гипервигилант). Алар травматикалык окуяны эске салуучу жагдайлардан качышы мүмкүн же артка кайтуусуна байланыштуу дүрбөлөңгө түшүшү мүмкүн.
- PTSD менен ооруган адамдар, адатта, травматикалык окуяга эч кандай тиешеси жок болсо да, ар кандай кырдаалдардан жана стимулдардан коркушат.
- PTSD менен жабыркаган адам, окуяны баштан кечирүү мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн, үйдүн сыртына чыгуудан качышы мүмкүн.
3 ичинен 2 -бөлүк: Тобокелдик факторлорун түшүнүү
Кадам 1. Тынчсыздануу адамдын үй -бүлөсүндө болорун карап көрүңүз
Айлана -чөйрө жана социалдык факторлор менен бирге, генетика кимдир бирөөнүн тынчсыздануу оорусуна чалдыгуусун аныктоодо роль ойнойт. Ата -энеси же бир туугандары тынчсыздануу бузулуулары бар адамдарда тынчсыздануу көйгөйлөрү көп болот.
Адамдын үй -бүлөсүндө кимдир бирөө өзгөчө тынчсыздануу оорусуна чалдыкса дагы, бул сөзсүз түрдө ошол адамда ушундай бузулуу болот дегенди билдирбейт. Бул жөн эле алар тынчсыздануу баш аламандыктын ар кандай түрүн иштеп чыгуу коркунучу жогору экенин билдирет
2 -кадам. Аялдар тынчсыздануу көйгөйлөрүнө эркектерге караганда көбүрөөк дуушар болорун билиңиз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар эркектерге караганда ОКБдан башка тынчсыздануунун бардык түрүн иштеп чыгуу коркунучу жогору. Бирок, гендердики баары эмес - көптөгөн эркектер тынчсыздануу бузулууларын пайда кыларын унутпаңыз.
Кадам 3. Адамдын жашоо тажрыйбасын эске алыңыз
Катуу ооруга чалдыккан же травматикалык окуяларга кабылган адамдар тынчсыздануу бузулуусунун коркунучу жогору. Физикалык же эмоционалдык зомбулук, стресстик жашоо шарттары, баңгизат же спирт ичимдиктерин ичүү - адамды тынчсыздануу менен көйгөйлөргө дуушар кылат. Балалык рэкетчилик же гиперкритический ата -энелер менен болгон окуялар да тынчсыздануу ооруларынын өнүгүшүнө салым кошушу мүмкүн.
Кадам 4. Адамдын темпераменти жөнүндө ойлон
Нервдик мүнөзү бар адамдарда тынчсыздануу оорусу пайда болушу ыктымал. Уялчаак балдар, кийинчерээк социалдык тынчсызданууну иштеп чыгуу коркунучу жогору.
Уялчаактык жана социалдык тынчсыздануу бир эле нерсе эмес. Бирок, экөөнүн ортосунда байланыш бар
Кадам 5. Бул адам перфекционист экенин ойлон
Перфекционизм - тынчсыздануунун чоң прогнозу. Кемчиликсиздикке жакын адамдар көбүнчө ак-кара түстө ойлонушат. Эгер алар бир нерсени кемчиликсиз жасашпаса, аны ийгиликсиз деп эсептешет. Бул тынчсызданууга, өзүн өзү сындоого алып келиши мүмкүн.
Кадам 6. Адамдын башка психикалык саламаттык көйгөйлөрү бар -жогун карап көрүңүз
Тынчсыздануу көбүнчө башка психикалык оорулар менен коштолот. Тактап айтканда, тынчсызданган адамдар депрессияга кабылышат. Тынчсыздануу башка оору менен бирге болгон учурларда, ар бир абал экинчисин начарлатышы мүмкүн.
- Мисалы, тынчсызданган жана депрессияга кабылган бирөө маанайы төмөндүгүнөн жана үйдөн чыга албаганынан тынчсызданышы мүмкүн. Бул тынчсыздануу аларды андан ары шал кылып, катуу айлампаны жаратышы мүмкүн.
- Затты кыянаттык менен пайдалануу көбүнчө тынчсыздануу оорулары менен коштолот. Кээ бир адамдар тынчсыздануу симптомдорун өз алдынча дарылоо үчүн баңгизаттарды кыянаттык менен пайдаланышат.
3төн 3 бөлүк: Белгилерди көрүү
Кадам 1. Бул адам көп тынчсызданып жаткандай сезилеби деп өзүңүзгө суроо бериңиз
Ашыкча тынчсыздануу - тынчсыздануунун бузулушунун эң чоң көрсөткүчү. Эгерде кимдир бирөө дайыма тынчсызданып же башка адамдарды тынчсыздандырбай турган нерселер жөнүндө ойлоп жатса, анда алар жалпыланган тынчсыздануу бузулушу сыяктуу шартка ээ болушу мүмкүн.
Мисалы, эгер сиздин досуңуз бир жумада колледжди бүтүрө албай калса жана кийинки мышыгы рак менен ооруп калам деп корксо, мунун экөө тең чындык экенин көрсөтпөйт, анда ал жалпыланган тынчсыздануу бузулган болушу мүмкүн
2-кадам. Өзүн өзү аңдоонун белгилерин издеңиз
Коомдук тынчсыздануусу бар бирөө абдан уялчаак жана алсырап көрүнүшү мүмкүн, же алар башкалар менен өз ара аракеттенип жатканда көрүнүп тургандай нервдүү болушу мүмкүн. Ошондой эле алар өздөрүн башкалар менен салыштырууга жакын болушу мүмкүн. Адам топтордун четинде калабы, социалдык абалдан эрте чыгып кетеби же жалгыз аралашуудан качуу үчүн досунун жанында болобу, байкаңыз.
3 -кадам. Ал адамдын кыжырданганын же тынчы кеткенин карап көрүңүз
Тынчсызданган адамдар көбүнчө катуу жараланганын сезип, эс ала алышпайт. Бул башкаларды сабоого же сабырсыздыкка алып келиши мүмкүн. Бул жүрүм -турум адамдын үй -бүлөсү, достору же кесиптештери менен болгон мамилесине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Мисалы, сиздин апаңыз тамак жасоо же бөлмөңүздү уюштуруу сыяктуу майда -чүйдө нерселер үчүн сизге дайыма кыжырданып жаткандай сезилсе, тынчсыздануу анын кыжырына тийиши мүмкүнбү, ойлонуп көрүңүз
Кадам 4. Адамдын коомдук адаттарын караңыз
Тынчсызданган адамдар көп учурда сыртка чыгуудан качышат, бул алардын социалдык жактан обочолонушуна алып келиши мүмкүн. Ал киши досторун көрүүгө, хоббилерине катышууга же ыктыярчы болууга чыгабы? Эгерде кимдир бирөө жумушка баруу жана азык -түлүк сатып алуу сыяктуу керектүү иштерди аткаруудан башка үйдөн чыкпаса, анда алар тынчсыздануу менен күрөшүп жаткан болушу мүмкүн.
Кадам 5. Физикалык симптомдорго сергек болуңуз
Тынчсыздануу физикалык белгилерди пайда кылат, эгерде сиз көңүл бурсаңыз. Эгерде кимдир бирөө оңой кызарып, титиреп же башы, ашказаны, булчуңдарынын чыңалуусу же уйкусуздукка даттанып жатса, анда алар тынчсызданып жаткандыр.
Тынчсыздануу адамдын табитине жана/же салмагына да таасирин тийгизиши мүмкүн. Аппетиттин жоголушу, ашыкча тамактануу жана олуттуу салмактын өзгөрүшү тынчсыздануунун бузулушунун симптомдору болушу мүмкүн
Кадам 6. Эстутум жана топтолуу көйгөйлөрүнө көңүл буруңуз
Тынчсыздануу менен ооруган адамдарга көңүл топтоо, маалыматты сиңирүү же бир нерселерди эстөө кыйынга турушу мүмкүн. Натыйжада, алар татаал тапшырмаларды аткарууда же ой жүгүртүүсүн сактап калууда кыйналышы мүмкүн.
Кадам 7. Адам менен сүйлөшүңүз
Кээде тынчсыздануу эч кандай сырткы белгилерди бербейт. Ар бир адам тынчсызданышы мүмкүн, ал тургай, социалдык чөйрөдө жакшы жөнгө салынган жана ыңгайлуу көрүнгөн адамдар. Эгерде сиз билген адам тынчсыздануу менен күрөшүп жатат деп тынчсызданып жатсаңыз, аны билүүнүн эң жакшы жолу - алар менен сүйлөшүү.
Сүйлөшүүнү ачып, мындай деп айт: "Мен сизди акыркы убакта бир аз четтеп кеткениңизди байкадым. Баары жакшыбы?" Аларды өзүн өзү сезүүдөн алыс кылыңыз. Алар, балким, алар менен текшерүү үчүн аларга кам көрүп жатканыңды баалашат
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
