Уялчаак болсоңуз, жашоодон ырахат алуу кыйын болот. Сиз өзүн жалгыз же чектелген сезишиңиз мүмкүн. Уялчаактыгыңызды жеңүү толук мүмкүн. Кээ бир адамдар табиятынан тартынчаак экенин унутпаңыз. Бирок, уялчаактыгыңыз жашооңузга тоскоол болбошу керек. Бул сезимди жеңүү үчүн бир нече кадамдарды жасоо менен, сиз өзүңүздү ачык сезе аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Үлгүңүздү таануу
Кадам 1. Уялчаактыгыңыз кандай иштээрин аныктаңыз
Адамдардын уялчаак болушунун ар кандай жолдору бар. Сиз бир нече жол менен уялчаак боло аласыз. Уялчаактыгыңыздын формаларын көрүп, аны жеңүүгө болгон күчтү жумшоого жардам берет. Эгерде сиз психологиялык шарттарды диагноздоо үчүн квалификациялуу медициналык кесипкөй болбосоңуз, анда булардын кайсынысы сизге тиешелүү экенин билүү үчүн бирин көрүүңүз керек болот:
- Тынчсызданган тартынчаактыкка социалдык тынчсыздануу эле эмес, социалдык фобияга да кирет. Бул шарттар терапевт, психиатр же башка лицензиясы бар жеке адам тарабынан башкарылышы мүмкүн.
- Интроверсия көбүнчө уялчаак болгон учурларда келтирилет. Интроверсияга байланышкан тартынчаактык абдан кеңири таралган жана кандайдыр бир деңгээлде калктын болжол менен 50% ында өзүн көрсөтүшү мүмкүн. Бул инсандык касиет жана аны жөнгө салынган экстраверсия менен башкарса болот (экстраверттелген көндүмдөрдү жана сапаттарды куруу).
2 -кадам. Күндөлүк журналды сактаңыз
Өзүңүздүн тартынчаактык тажрыйбаңызды жана сыртка чыгуу аракеттериңизди жазыңыз. Өзүңүздүн кандай сезип жатканыңызды жана эсиңизде калганча деталдарды жазыңыз. Сиз кандайдыр бир күчтүү үлгүлөрдүн пайда болорун билүү үчүн кийинчерээк журналыңызды карай аласыз.
- Мүмкүн болсо, муну күнүмдүк адатка айлантыңыз. Аны күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз. Күнүмдүк жашооңузга бекемдөө үчүн журналга жазууну толтуруу үчүн өзүңүзгө ырахат тартуулаңыз.
- Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Эгер сиз өзүңүздүн айтканыңызды рационалдаштырууга аракет кылып жатканыңызды байкасаңыз, анда сиз билдиргиси келген нерсенин чыныгы маанисин бир аз тереңирээк изилдей аласыз. Анын ордуна, мүмкүн болушунча ачык айтууга аракет кылыңыз.
- Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга өзгөчө көңүл буруңуз. Сезимдериңизди сезгенде белгилеңиз. Ушундай жол менен сезимдериңизди башкара аласыз.
3 -кадам. Адаттарды изоляциялоону байкаңыз
Эмне кылууну тандасаңыз, башка адамдар менен канчалык өз ара аракеттенишиңизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Сыртка чыгуунун ордуна үйдө калуу, баарлашуу мүмкүнчүлүгү өтө аз болот дегенди билдирет. Муну дайыма кылсаң, көнүп кетесиң.
Мобилдик телефонуңузду таштаңыз. Сыртка чыкканыңызда үйүңүздө калтырыңыз. Муну тоңдургучка же микротолкундуу мешке (бышыруу жок) бир нече саатка коюп, унутуп калгыча. Башка адамдар менен сүйлөшүүңүз ыктымал
3 -метод 2: Тоскоолдуктарыңызды бузуу
Кадам 1. Көз карашыңызды кайра караңыз
Сиздей эч ким сиз жөнүндө ойлобой турганын түшүнүңүз. Сиз кылган ар бир кичинекей катаңызга эч ким көңүл бурбай турганын түшүнгөнүңүздө бул эркиндикке чыгарат. Алар өздөрү жана каталары жөнүндө ойлонушат. Муну эсиңизден чыгарбаңыз, анткени бул сизге өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет.
Кадам 2. Коомдук өз ара аракеттенүүнү талап кылган жагдайларды издеңиз
Эгерде сиз көбүрөөк ачык болууга аракет кылып жатсаңыз, анда сиздин ийгилигиңизди камсыз кылуунун эң жакшы жолу - бул башка адамдар менен баарлашуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон башка жагдайларга өзүңүздү коюу. Өзүңдү ошол жерге ташта. Коомдук өз ара аракеттенүү ыктымалдуу же камсыз болгон окуяларга же жерлерге барыңыз.
- Апталык клубга кошулуңуз. Интернеттен караңыз же жергиликтүү жамаат борборуна чалыңыз. Жалпы кызыкчылыкка негизделген адамдар менен убакыт өткөрүү менен, сиз сүйлөшө турган нерсеге ээ болууңуз ыктымал.
- Мушташ өнөрү же командалык спорт сыяктуу хобби тандаңыз. Физикалык, топтук иш -чаралар башка иш -чаралар сыяктуу эле социалдашууну талап кылбайт, бирок кээ бир нерселерди талап кылат. Бул чектен чыкпай эле сиздин социалдашууңузду жогорулатышы мүмкүн.
3 -кадам. Кыйын, бирок реалдуу максаттарды коюңуз
Сиз дароо эле коомдук көпөлөк болуп калышыңыз керек деп ойлобоңуз. Кичине жеңиштерден ырахат алыңыз. Башында коомдук болуу үчүн кичинекей кадамдарды жасаңыз. Сиз ыңгайлуу болгондо, чоң социалдык окуяларды кошуңуз.
- Кокус чоочун кишиге "салам" деп айтуудан же кимдир бирөөнүн модасы жакканын айтуудан баштаңыз. Эмнени сынап көрүүнү каалаарыңызды эртерээк чечиңиз жана күзгүдөн же ишенимдүү досуңуз, үй -бүлөңүздүн мүчөсү же терапевт менен бир аз машыгыңыз. Бул сизге өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет, андыктан мүмкүнчүлүк пайда болгондо, колуңузду сунуп өзүңүздү эркин сезе аласыз.
- Кимдир бирөөнү жолугушууга чакыруу же кечки тамакка чакыруу үчүн иштеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү алардан жеке сурай албасаңыз, ага кат жазыңыз же текст жөнөтүңүз.
4 -кадам. Сизге жаккан окуяларды кайталаңыз
Муну кылган сайын оңой болот, андыктан улантуу керек. Кечеде, жолугушууда же досторуңуз менен көңүл ачканда, аны кайра жасоого аракет кылыңыз. Ушундай жол менен сиз ошол жакшы сезимди күчөтөсүз. Эгерде бул дагы эле чоң кадам сыяктуу сезилсе, бир адамды сыртка чыгаруу, мисалы, кофе ичүү же ролик тебүү сыяктуу кызыктуу нерсе менен өзүңүздү эркин сезүүгө жардам бере турган иш жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сизге ыңгайлуу болгон ишти тандап алууну унутпаңыз.
5 -кадам. Адамдар менен сүйлөшүү үчүн шылтоо табыңыз
Коомдук жайга барыңыз жана кимдир бирөөдөн жардам же маалымат сураңыз. Бул үчүн сизге чыгармачылык керек болушу мүмкүн. Теманы же суроону ойлоп табууну каалаган чөйрөдө өткөрүңүз.
- Азык -түлүк дүкөнүндөгү бирөөдөн тамак -аш боюнча пикир сураңыз.
- Кайда баратканыңды билсең да, кимдир бирөөдөн багыт сура.
- Кимдир бирөөдөн өзүңүз башкара алсаңыз да, бир нерсени көтөрүп кетүүгө жардам сураңыз.
3төн 3кө чейинки ыкма: Муну кадам менен алуу
Кадам 1. Сыйлоо системасын түзүү
Сиздин ийгиликтерди бекемдөө жаңы адаттарды бекемдөөнүн маанилүү бөлүгү болуп саналат. Өзүңүзгө бул адам менен сүйлөшүп, же чоочун адам менен жакшы маектешкенде гана мамиле кылам деп айт.
Кадам 2. Жардамга досуңузду алыңыз
Кээде социалдык болуу оңой эмес. Бул учурда досум жардам бере алат. Дагы социалдык дос же үй -бүлө мүчөсү жардам бере алат. Алардан сиздин күйөрманыңыз болууну сураныңыз, бирок ошону менен бирге көбүрөөк ачык болуунун жолдорун табууга жардам бериңиз.
Кадам 3. Баштоо үчүн бир аз ыңгайлуу боло турган иш -аракеттериңизди ойлонуп көрүңүз
Кадамдар аркылуу өтүп жатканыңызды элестетип, анан ишенген адамыңыз менен ар кандай өз ара аракеттениңиз. Сиз таанышыңызга салам айтуу сыяктуу кичинекей өз ара аракеттен баштасаңыз болот, андан кийин чоочун адамга салам айтып ошол жерден кура аласыз. Ал жерден аба ырайы жөнүндө сүйлөшүүгө, комплимент айтууга же убакытты суроого болот. Көбүрөөк баарлашууга даяр экениңизди көрсөтүү үчүн дене тилин колдонуңуз жана өз ара аракеттенүү кандайча өнүгүп жатканын көрүңүз.
Кадам 4. Сүйлөшө турган туура профессионалды табыңыз
Кээ бир учурларда профессионал издөөгө туура келиши мүмкүн. Сизге жардам бере турган ар кандай адамдар бар. Канчалык уялчаак экениңизге жараша, сизге бир нече жардам керек болушу мүмкүн.
- Терапевттер жүрүм -турумуңуздун үлгүлөрүн көрүүгө жардам берет. Таанып -билүү терапиясы тартынчаактыкка жардам берери көрсөтүлгөн.
- Байланыш кеңешчилери адамдарга интимдик мамиледе өз оюн билдирүүгө жардам берүү боюнча адистешкен.
